Thanatophobia, au "hofu ya kifo," huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni. Kwa watu wengine, inaweza kusababisha wasiwasi na / au mawazo ya kupindukia. vitu vinajulikana kama "necrophobia," ambayo ni tofauti na kutokuchukia. Hofu hizi zote mbili, hata hivyo, zinaweza kuwa sawa na kuogopa vitu visivyojulikana vinahusiana na kifo, inayojulikana kama "xenophobia." Kwa maana nyingine, ni uwezekano wa kukutana na kitu zaidi ya kile kinachojulikana tayari. Hii inaweza kuwa kweli kwa watu ambao wanakaribia mwisho wa maisha, kwani kutokuwa na uhakika karibu na mchakato wa kifo kunaweza kuongezeka wakati ukweli wa kifo unakaribia zaidi. Ili kuwa vizuri zaidi na mwisho wa maisha usiojulikana, unahitaji kuelewa phobia yako na ujitahidi kushinda umiliki wake kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuelewa Phobia Yako
Hatua ya 1. Andika nyakati ambazo unafikiria juu ya kifo
Jambo la kwanza kuamua wakati wa kushughulika na hofu ya kifo ni jinsi - na ni kiasi gani - hofu yako inaathiri maisha yako. Mara nyingi hatujui mara moja vichocheo vya mazingira au sababu za hofu na wasiwasi wetu. Kuandika juu ya hali ambazo zinatokea inaweza kuwa zana inayofaa ya kushughulikia maswala haya.
- Anza kwa kujiuliza tu, "Ni nini kilikuwa kikiendelea karibu nami wakati nilianza kuhofu au wasiwasi wakati huo?" Kwa sababu kadhaa, hii inaweza kuwa swali gumu kujibu mwanzoni. Anza na misingi. Fikiria siku za nyuma na uandike maelezo mengi kadiri unavyoweza kukumbuka juu ya nyakati ulizofikiria juu ya kifo. Jumuisha haswa kile unachokuwa ukifanya wakati mawazo yalipoibuka.
- Hofu ya kifo ni kawaida sana. Katika historia ya wanadamu, watu wamekuwa na wasiwasi na wamejishughulisha na wazo la kifo na kufa. Hii inaweza kutokea kwa sababu kadhaa, pamoja na umri wako, dini yako, kiwango chako cha wasiwasi, uzoefu wa kupoteza, na kadhalika. Kwa mfano, wakati wa kipindi fulani cha mpito maishani mwako, unaweza kukabiliwa na hofu ya kifo. Watu wanaweza kuwa na wasiwasi zaidi na kifo katika miaka ya 4-6, 10-12, 17-24, na 35-55. Wasomi wamekuwa wanafalsafa kwa muda mrefu juu ya matarajio ya kifo. Kulingana na mwanafalsafa anayekuwepo, Jean-Paul Sartre, kifo kinaweza kuwa chanzo cha hofu kwa watu haswa kwa sababu ni kile "kinachotujia kutoka nje na kutubadilisha kuwa nje." Mchakato wa kifo, kwa hivyo, unatuwakilisha mwelekeo mbaya zaidi ambao hauwezi kufikirika (au, kwa maana, hauwezi kufikiria). Kama Sartre anavyosema, kifo kina uwezo wa kubadilisha miili yetu hai kuwa sehemu isiyo ya kibinadamu ambayo ilitokea hapo awali.
Hatua ya 2. Andika wakati unahisi wasiwasi au hofu
Ifuatayo, andika wakati wowote unaoweza kukumbuka ukiamua kutofanya kitu kwa sababu uliogopa au kuwa na wasiwasi. Andika matukio hata ikiwa huna uhakika juu ya ikiwa mhemko huo ulikuwa unahusiana kwa njia yoyote na kifo au kufa.
Hatua ya 3. Linganisha wasiwasi wako na mawazo ya kifo
Baada ya kuwa na orodha moja ya mawazo ya kifo na orodha moja ya wakati wa wasiwasi, tafuta hali ya kawaida kati ya hizo mbili. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa kila wakati unapoona chapa fulani ya pipi unahisi wasiwasi, lakini haujui ni kwanini. Halafu unatambua kuwa unafikiria juu ya kifo wakati wa hali hizi hizi. Unaweza kukumbuka kuwa chapa ya pipi inayohusika ilitumiwa kwenye mazishi ya babu yako. Halafu pia ulianza kuhofu kiwango fulani cha hofu kwa kufikiria kifo kwa ujumla.
Uunganisho kama huo, kati ya vitu, mhemko, na hali, unaweza kuwa wa hila kabisa, wakati mwingine hata zaidi kuliko hali iliyoelezewa hapo juu. Lakini kuziandika inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kuwajua zaidi. Basi unaweza kushawishi bora jinsi unavyosimamia jinsi unavyoathiriwa katika nyakati kama hizo
Hatua ya 4. Tambua uhusiano kati ya wasiwasi na matarajio
Hofu ni nguvu inayoweza kushawishi karibu kila kitu unachofanya. Ikiwa unaweza kuanza kutazama zaidi ya woga wako, unaweza kupata kwamba hafla halisi unayoogopa sio mbaya sana kama vile unafikiri. Wasiwasi kawaida hufungwa kwa kutarajia juu ya jinsi mambo yatakavyokwenda au hayataenda. Ni hisia ambayo inaonekana kwa siku zijazo. Endelea kujikumbusha kwamba wakati mwingine hofu ya kifo ni mbaya zaidi kuliko kifo chenyewe. Nani anajua, kifo chako hakiwezi kuwa mbaya kama unavyofikiria.
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Kuwa mwaminifu kabisa na uso kamili juu ya ukweli wa vifo vyako mwenyewe. Itakula kwako mpaka utakapofanya. Maisha huwa ya thamani zaidi wakati ya kutimizwa kwa muda. Unajua kwamba utakabiliwa na kifo wakati mwingine, lakini sio lazima kuishi maisha kwa hofu. Unapokuwa mkweli kwako mwenyewe na kukabili hofu yako uso kwa uso, utaweza kuanza kuunda upya hii phobia.
Sehemu ya 2 ya 5: Kuacha Unachoweza Kudhibiti
Hatua ya 1. Zingatia kile unachoweza kudhibiti
Kifo kinaweza kuwa jambo la kutisha kufikiria, haswa kwa sababu inadhihirisha mipaka ya maisha na kile tunachoweza kupata. Jifunze kuzingatia kile unaweza kudhibiti wakati bado unashirikiana na kile usichoweza.
Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kufa kutokana na mshtuko wa moyo. Kuna mambo kadhaa ambayo huwezi kudhibiti juu ya ugonjwa wa moyo, kama historia ya familia, rangi na kabila, na umri. Utajifanya uwe na wasiwasi zaidi kwa kuzingatia mambo haya. Badala yake, ni afya zaidi kuzingatia vitu unavyoweza kudhibiti, kama kuacha sigara, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kula vizuri. Kwa kweli, uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo wakati una mtindo mbaya wa maisha kuliko tu na sababu zisizoweza kudhibitiwa peke yake
Hatua ya 2. Elekeza maisha yako
Wakati tunataka kudhibiti mwelekeo wa maisha yetu, mara nyingi tunakutana na tamaa, kuchanganyikiwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo hayaendi kama ilivyopangwa. Jifunze kulegeza mtego wako juu ya jinsi unavyodhibiti sana matokeo ya maisha yako. Bado unaweza kupanga mipango, kwa kweli. Kuongoza mwendo wa maisha yako. Lakini ruhusu nafasi ya kutarajiwa.
Mfano unaofaa ni wazo la maji yanayotiririka kwenye mto. Wakati mwingine ukingo wa mto utabadilika, mto utabadilika, na maji yatapungua au kuharakisha. Mto bado unapita, lakini lazima uiruhusu iende mahali inapokupeleka
Hatua ya 3. Ondoa mifumo isiyo na tija ya mawazo
Unapojaribu kutabiri au kufikiria siku zijazo, unajikuta ukiuliza, "Je! Hii ikitokea?" Huu ni mfano wa mawazo usio na tija unaojulikana kama kuangamiza. Mfumo wa mawazo yasiyokuwa na tija ni njia ya kufikiria juu ya hali ambayo mwishowe inasababisha kuwa na mhemko hasi. Jinsi tunavyotafsiri tukio litasababisha hisia tunayohisi kutoka kwake. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa umechelewa kufika kazini, unaweza kujiambia, "Nikichelewa, nitalaaniwa na bosi wangu na nitapoteza kazi." Kuwa na mifumo isiyo na tija ya mawazo inaweza kukuweka pembeni ikiwa unahisi unataka kudhibiti matokeo kwa nguvu sana.
Badilisha mawazo yasiyo na tija na mawazo mazuri. Sababu kupitia mitindo yako ya mawazo isiyo na tija. Kwa mfano, sema mwenyewe, "Ikiwa nimechelewa, bosi wangu anaweza kukasirika. Lakini naweza kuelezea kwamba kulikuwa na trafiki zaidi ya kawaida. Nitajitolea pia kuchelewa baada ya kazi ili kuchukua wakati."
Hatua ya 4. Kuwa na kipindi cha wakati wa wasiwasi
Toa dakika tano wakati wa mchana utakapojiruhusu kuwa na wasiwasi juu ya kitu. Fanya hivi kwa wakati mmoja kila siku. Jaribu kupanga kipindi hiki cha wasiwasi kwa wakati wa kulala, kwa sababu hautaki kulala kitandani ukisumbuka juu ya vitu. Ikiwa una mawazo ya wasiwasi wakati wowote wakati wa mchana, ihifadhi kwa muda wako wa wasiwasi.
Hatua ya 5. Changamoto mawazo yako ya wasiwasi
Ikiwa unapigwa na wasiwasi juu ya kifo, jiulize juu ya uwezekano wa kufa katika hali fulani. Jizatiti na takwimu juu ya kufa katika ajali ya ndege, kwa mfano. Labda utapata kuwa wasiwasi wako umechangiwa zaidi ya ukweli wa kile kinachoweza kutokea.
Hatua ya 6. Fikiria jinsi unavyoathiriwa na wengine
Wakati wasiwasi wa watu wengine unapoanza kuchukua akili yako, utafikiria zaidi juu ya hatari pia. Labda una rafiki ambaye hasi haswa juu ya magonjwa na magonjwa. Hii inasababisha ujisikie wasiwasi juu ya kuugua mwenyewe. Punguza wakati unaotumia na mtu huyu ili mawazo haya yasiingie kichwani mwako mara nyingi.
Hatua ya 7. Jaribu jambo ambalo haujawahi kufanya hapo awali
Mara nyingi tunaepuka kujaribu vitu vipya na kujiweka katika hali mpya haswa kwa sababu ya hofu juu ya kile ambacho bado hatujajua au bado hatuwezi kuelewa. Ili kufanya mazoezi ya kuachilia udhibiti, chagua shughuli ambayo hautawahi kufikiria kuifanya na ujitoe kujaribu. Anza kwa kufanya utafiti juu yake mkondoni. Ifuatayo, labda zungumza na watu ambao walishiriki katika shughuli hiyo hapo awali. Unapoanza kuwa sawa na wazo lake, angalia ikiwa huwezi kujaribu mara moja au mbili kabla ya kujitolea kwa muda mrefu.
- Njia hii ya kujaribu maisha na shughuli mpya inaweza kuwa zana nzuri ya kujifunza jinsi ya kuzingatia kuleta furaha maishani kinyume na kuhangaika juu ya kifo na kufa.
- Unaposhiriki katika shughuli mpya, labda utajifunza mengi kukuhusu, haswa kwa kile unachoweza na usichoweza kudhibiti.
Hatua ya 8. Tengeneza mpango wa mwisho wa maisha na familia yako na marafiki
Linapokuja suala la kifo, labda utagundua kuwa mchakato mwingi utakuwa nje ya udhibiti wako. Hakuna njia ambayo tunaweza kujua kwa hakika ni lini au wapi tunaweza kufa, lakini tunaweza kuchukua hatua kadhaa ili kujiandaa zaidi.
- Ikiwa uko katika kukosa fahamu, kwa mfano, ungetaka kubaki kwenye msaada wa maisha kwa muda gani? Je! Unapendelea kupita nyumbani kwako au kubaki hospitalini kwa muda mrefu iwezekanavyo?
- Inaweza kuwa wasiwasi kuzungumza juu ya maswala haya na wapendwa wako mwanzoni, lakini mazungumzo kama haya yanaweza kusaidia sana kwako wewe na wao ikiwa tukio la bahati mbaya linatokea na huwezi kuelezea tamaa zako kwa wakati huu. Mazungumzo kama haya yanaweza kukusaidia kuhisi wasiwasi kidogo kuelekea kifo.
Sehemu ya 3 ya 5: Kutafakari juu ya Maisha
Hatua ya 1. Fikiria jinsi maisha na kifo ni sehemu ya mzunguko huo
Tambua kuwa maisha yako mwenyewe na kifo, pamoja na maisha ya viumbe vingine, zote ni sehemu za mzunguko huo au mchakato wa maisha. Maisha na kifo, badala ya kuwa hafla mbili tofauti kabisa, ni kweli kila wakati hufanyika kwa wakati mmoja. Seli kwenye miili yetu, kwa mfano, zinaendelea kufa na kuzaliwa upya kwa njia tofauti katika maisha ya mtu binafsi. Hii inasaidia miili yetu kubadilika na kukua ndani ya ulimwengu unaotuzunguka.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya jinsi mwili wako ni sehemu ya mazingira magumu
Miili yetu hutumika kama ekolojia yenye rutuba kwa aina nyingi za maisha, haswa baada ya maisha yetu kumalizika. Wakati tuko hai, mfumo wetu wa utumbo uko nyumbani kwa mamilioni ya viumbe vidogo. Hizi zote husaidia miili yetu kukaa na afya ya kutosha kusaidia utendaji mzuri wa kinga, na, kwa njia fulani, hata usindikaji tata wa utambuzi.
Hatua ya 3. Jua jukumu la mwili wako katika mpango mzuri wa vitu
Kwa kiwango kikubwa zaidi, jumla, maisha yetu yanalingana kwa njia za kipekee kuunda jamii na jamii za mitaa ambazo hutegemea nguvu na matendo ya miili yetu ili kudumisha kiwango fulani cha shirika.
Maisha yako mwenyewe yanaundwa na mifumo sawa na vifaa kama maisha mengine karibu nawe. Kuelewa hatua hii inaweza kukusaidia kuwa vizuri zaidi na mawazo ya ulimwengu bila ubinafsi wako bado uko karibu
Hatua ya 4. Tumia wakati katika maumbile
Nenda kwenye matembezi ya kutafakari katika maumbile. Au, unaweza kutumia muda mwingi nje kuzunguka aina tofauti za maisha. Shughuli hizi zinaweza kuwa njia nzuri za kufurahi zaidi na utambuzi kwamba wewe ni sehemu ya ulimwengu mkubwa.
Hatua ya 5. Fikiria maisha ya baadaye
Jaribu kufikiria kuwa baada ya kufa utakwenda mahali ukiwa na furaha. Dini nyingi zinaamini hii. Ikiwa unajihusisha na dini fulani, unaweza kupata faraja kwa kuzingatia kile dini yako inaamini juu ya maisha ya baadaye.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuishi Maisha
Hatua ya 1. Ishi maisha kwa ukamilifu
Mwishowe, ni bora kuzuia kutumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya kifo na kufa. Badala yake, jaza kila siku na shangwe nyingi iwezekanavyo. Usiruhusu vitu vidogo vikuangushe. Nenda nje, ucheze na marafiki, au uanze mchezo mpya. Fanya tu chochote ambacho kitaondoa akili yako kufa. Badala yake, zingatia akili yako juu ya kuishi.
Watu wengi walio na hofu ya kifo hufikiria juu yake kila siku. Inamaanisha kuwa una mambo mengi unayotaka kufanya maishani. Acha hofu ifanye kazi na jiulize, "Je! Ni jambo gani baya kabisa ambalo litatokea leo?" Leo uko hai, kwa hivyo nenda ukaishi
Hatua ya 2. Tumia wakati na wapendwa wako
Jizungushe na watu wanaokufurahisha na kinyume chake. Wakati wako utatumiwa vizuri - na kukumbukwa vizuri - wakati unashiriki na wengine.
Kwa mfano, unaweza kuwa na hakika kuwa kumbukumbu yako itaendelea kuishi baada ya kufa ikiwa utawasaidia wajukuu wako kukuza kumbukumbu njema za wewe
Hatua ya 3. Weka jarida la shukrani
Jarida la shukrani ni njia ya wewe kuandika na kutambua vitu unavyoshukuru. Hii itasaidia kuweka umakini wako kwenye mambo mazuri maishani mwako. Fikiria mambo mazuri juu ya maisha yako na uyathamini.
Chukua muda kila siku chache kuandika wakati au kitu ambacho unashukuru. Andika kwa kina, ukipendeza wakati na kuthamini furaha uliyopokea kutoka kwake
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Epuka kujihusisha na hali mbaya au kufanya vitu ambavyo vinaweza kukuongezea uwezekano wa kufa. Epuka shughuli zisizofaa kama vile uvutaji sigara, dawa za kulevya au unywaji pombe, na kutuma ujumbe mfupi wakati unaendesha gari. Kukaa na afya huondoa sababu zingine za hatari ambazo zinaweza kusababisha kifo.
Sehemu ya 5 ya 5: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa hofu yako ya kifo imekuwa kali sana na inaingiliana na uwezo wako wa kufanya shughuli za kawaida na kufurahiya maisha yako, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni. Kwa mfano, ikiwa utaanza kuepusha shughuli zingine kwa sababu ya hofu yako ya kifo kinachokuja, basi ni wakati wa kupata msaada. Ishara zingine ambazo unaweza kuhitaji kutafuta msaada ni pamoja na:
- kujisikia mlemavu, hofu, au unyogovu kwa sababu ya hofu yako
- kuhisi hofu yako haina maana
- kushughulikia hofu kwa zaidi ya miezi 6
Hatua ya 2. Kuelewa nini unaweza kutarajia kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili
Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa vizuri hofu yako ya kifo na kutafuta njia za kuipunguza na tumaini kushinda. Kumbuka kwamba kushughulikia woga mzito kunachukua muda na bidii. Inaweza kuchukua muda kabla hofu yako kudhibitiwa, lakini watu wengine wanaona uboreshaji mkubwa katika vikao vya tiba 8-10 tu. Baadhi ya mikakati ambayo mtaalamu wako anaweza kutumia ni pamoja na:
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi: Ikiwa unaogopa kufa, unaweza kuwa na michakato fulani ya kufikiria ambayo inaongeza hofu yako. Tiba ya tabia ya utambuzi ni njia ambayo wataalam hutumia kukufanya upinge changamoto mawazo yako na utambue hisia zinazohusiana na mawazo hayo. Kwa mfano, unaweza kufikiria mwenyewe, "Siwezi kuruka kwa sababu nina hofu ndege itaanguka na nitakufa." Mtaalamu wako atakupa changamoto kutambua kwamba wazo hili sio la kweli, labda kwa kuelezea kuwa kuruka ni salama zaidi kuliko kuendesha gari. Halafu, utakuwa na changamoto kurekebisha maoni ili iwe ya kweli zaidi, kama, "Watu huruka kwa ndege kila siku na wako sawa. Nina hakika kuwa nitakuwa sawa pia.”
- Tiba ya Mfiduo: Ikiwa unaogopa kufa, unaweza kuanza kujiepusha na hali, shughuli, na sehemu ambazo zinaongeza hofu yako. Tiba ya mfiduo itakulazimisha kukabiliana na hofu hiyo moja kwa moja. Katika aina hii ya tiba, mtaalamu wako atakuuliza ufikirie kuwa uko katika hali ambayo umekuwa ukiepuka au watakuuliza ujiweke katika hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukiepuka kuruka kwa sababu unaogopa ndege itaanguka na utakufa, mtaalamu wako anaweza kukuuliza ufikirie kuwa uko kwenye ndege na ueleze jinsi unavyohisi. Baadaye, mtaalamu wako anaweza kukupa changamoto ya kuruka kwenye ndege.
- Dawa: Ikiwa hofu yako ya kufa ni kubwa sana na inasababisha kuwa na wasiwasi mkubwa, mtaalamu wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kuagiza dawa ambayo inaweza kukusaidia. Kumbuka kwamba dawa zinazotumiwa kutibu wasiwasi unaohusishwa na hofu zitapunguza tu wasiwasi wako kwa muda mfupi. Hawatashughulikia sababu kuu.
Hatua ya 3. Shiriki maoni yako juu ya kifo na kufa na wengine
Daima ni vizuri kuzungumza na mtu juu ya hofu yako au wasiwasi wako. Wengine wanaweza kushiriki shida kama hizo. Wanaweza pia kupendekeza njia ambazo wametumia kushughulikia mafadhaiko yanayohusiana.
Tafuta mtu unayemwamini na umweleze kile unachofikiria na kuhisi juu ya kifo, na ni muda gani umejisikia hivi
Hatua ya 4. Tembelea mkahawa wa kifo
Maswala yanayohusiana na kifo na kufa inaweza kuwa ngumu sana kwa watu kuzungumzia kwa ujumla. Ni muhimu kupata kikundi kinachofaa kushiriki nao maoni yako kuhusu maswala haya. Kuna "mikahawa ya kifo," ambayo ni vikundi vya watu ambao hukutana katika mikahawa haswa kujadili maswala karibu na kifo. Hizi ni vikundi vya msaada kwa watu wanaotafuta kushughulikia hisia zao karibu na kifo. Vikundi huamua pamoja jinsi ya kuishi maisha bora wakati wa kifo.
Ikiwa huwezi kupata moja ya mikahawa karibu na wewe, fikiria kuanzisha yako mwenyewe. Kuna uwezekano wa kuwa na watu wengi katika eneo lako na wasiwasi juu ya kifo lakini ambao hawajapata fursa ya kushiriki shida zao
Vidokezo
- Hofu ya kifo wakati mwingine inaweza kuwa matokeo ya unyogovu au wasiwasi, hali ambazo zinapaswa kutibiwa kwa msaada wa mtaalamu.
- Usiogope kujaribu washauri zaidi ya mmoja. Unapaswa kupata mtu ambaye unahisi anaunga mkono shida zako za kipekee na ana uwezo wa kukusaidia kuzishughulikia.
- Kukuza imani inayoendelea kuwa unaweza kushinda woga wako. Ni unabii wa kujitosheleza.
- Epuka kutumia muda mwingi kufikiria juu ya vifo vyako. Furahiya wakati wote ili usijutie wakati utakufa.
