Jinsi ya Kutumia Tafakari ya Huruma: Hatua 8 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kutumia Tafakari ya Huruma: Hatua 8 (na Picha)
Jinsi ya Kutumia Tafakari ya Huruma: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutumia Tafakari ya Huruma: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kutumia Tafakari ya Huruma: Hatua 8 (na Picha)
Video: Cheki jama alivyo paa na ndege ya kichawi utashangaa 2024, Machi
Anonim

Tafakari hii maarufu, ambayo mara nyingi huitwa "Karuṇā" katika duru za Wabudhi inahusu kufungua moyo na akili kuwa wenye huruma zaidi kwetu sisi na kwa wengine. Huruma pia ni moja wapo ya "nyumba za kimungu" nne, ambazo ni hisia kuu 4 zinazostahili kutiwa moyo - nia njema au fadhili za upendo, shukrani, usawa na huruma. Kwa kutofautisha na kutafakari kwa nia njema ambayo inaweza kuelekezwa waziwazi popote, huruma ni tofauti kidogo kama aina maalum ambapo inahitaji kitu cha kuzingatia, badala ya hisia ya jumla, ambayo ikiwa ya jumla inaweza kufanya huruma ionekane kuwa ya kina.

Ni ustadi mgumu kukuza kuliko kutafakari nia njema kwani hisia zingine zinaonekana kama huruma lakini zitatuletea madhara zaidi kuliko mema. Faida zake zinafaa sana katika wigo mpana wa matumizi katika maisha ya siku hadi siku, pamoja na uwezo wa kuungana na wengine na sisi wenyewe, lakini muhimu zaidi hutufundisha kuzingatia ikiwa maoni na matendo yetu ya kawaida ni ya busara. Kama wakati tunaweza kuona kuwa matendo yetu yana maana kwetu sisi na kwa wengine, huruma hutusukuma kuwa wenye busara.

Hatua

Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 1
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 1

Hatua ya 1. Jenga msingi kabla ya kuanza ili kupata matokeo bora

Tofauti na tafakari zingine kama vile fadhili zenye upendo au furaha ya kuthamini, hauanzi na wewe mwenyewe, wala hauielekeze kwa aliye karibu na mpendwa katika hali za kawaida. Wale ambao hawajiingilii au hawapendi pia hawatajwi sana, kwa sababu tafakari hii haibadilishi maoni yako juu yao. Lazima ubadilishe kwanza kwa kutumia nia njema, kisha elekeza mawazo yako kwa vikundi hivi.

  • Vyema fanya Upendo wa kupenda kabla ya kufanya huruma kwani inaweza kusaidia kukuza akili kwa tafakari hii, kama mchanga mzuri tajiri unakua maua mazuri na mazao bora.
  • Kwa kuwa huruma inaweza kuchukua muda kukua, fikiria mfano huu. Ni kama kujaribu kuwasha moto ukiwa nje kwa dhoruba, unahitaji kulinda mwali wa mechi usilipuliwe na wakati umekua vya kutosha kuchoma matawi na majani, bado unahitaji kuilinda mpaka moto uweze kujitegemeza. Katika hii moto ni huruma na kwa Kompyuta ni dhaifu sana mpaka iwe na nguvu ya kutosha kujisaidia yenyewe. Taa hupotea kwa urahisi na hupigwa nje ikiwa hakuna mafuta ya kutosha kuijenga.
  • Muhimu zaidi katika tafakari hii ni ukweli. Shida ni ikiwa daktari sio mkweli katika huruma yao inakuwa ya kina na ngumu kuelezea, lakini pia kwamba inakuwa huruma ya uwongo kwa urahisi. Kwa wataalamu wa mwanzo inashauriwa kuzingatia tu wale ambao unaweza kuwa waaminifu hapo mwanzoni, basi wakati uzoefu unakua unapanua zaidi na kwa upana zaidi mpaka hauna kikomo. Kiwango cha huruma ya kweli ulichonacho wewe mwenyewe ni sawa na huruma ya kweli unayoweza kuelekeza kwa mtu mwingine.
  • Huruma ya kweli mara nyingi huwa ya hiari, lakini mara nyingi hujitegemea kwani inaweza kuwepo bila msingi wowote au msaada wa hisia au wazo mbali na yenyewe na huruma. Kwa kweli huruma inamaanisha kujali vya kutosha kufanya kazi ngumu ambazo tunapenda tuepuke kawaida na huruma ngumu zaidi ni kukubali ukweli wa maisha na mapungufu yetu na kuacha.
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 2
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 2

Hatua ya 2. Chagua mkao wa starehe katika sehemu tulivu na yenye utulivu ili kutafakari

Mitindo ya mkao inachunguzwa kwa undani zaidi kwenye ukurasa wa Kufikiria kwa Kutafakari. Huruma inaweza kutekelezwa katika mkao wowote kama vile kukaa, kukaa, kusimama na kutembea, ingawa kukaa ni chaguo chaguo-msingi. Ni bora kufanya kile kinachokufaa iwe kukaa kwenye kiti au mto.

Toa muda kuwa na ufahamu wa akili na mwili, ukilegeza mvutano wowote wa misuli au akili unaotokea. Hii sio tu inajenga umakini na umakini, lakini huruma hufanya kazi kwa njia zote mbili. Kuwa mwenye fadhili kwako ni muhimu sawa na kwa mwingine kwa sababu ukipunguza moja, unadhibiti nyingine

Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 3
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 3

Hatua ya 3. Geuza mawazo yako kuelekea wale ambao umewaona au unajulikana kuwa wamepata bahati mbaya

Wao ni nani sio mwelekeo katika hatua hii. Kwa kweli hakuna uongozi, lakini wale ambao unahisi huruma zaidi wataonekana kwanza akilini. Inaweza kuwa kesi yoyote kama vile wanaweza kuwa na siku ngumu kazini au shuleni, walipata ajali na kujeruhiwa, labda wamepoteza mpendwa hivi karibuni, wakawa wagonjwa wenyewe au vyovyote itakavyokuwa, wote wanaweza kuwa mada ya huruma ya kweli.

Katika hatua hii zingatia tu wale ambao unaweza kuwa wakweli juu yao. Inaweza kuwa ngumu kuwa mkweli juu ya wageni na kuwa ngumu zaidi kwa wale ambao hawapendi, au wamefanya mambo mabaya

Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 4
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 4

Hatua ya 4. Wawatakie uhuru wa huzuni yao au mafadhaiko na kupona kwa furaha na afya ya sasa na ya baadaye

  • Unaweza kutumia maneno ukipenda, kama vile "Afya zao ziwe bora mapema" au "Wafanikiwe na furaha shuleni" ikiwa inasaidia kukuza huruma. Lengo kubwa ni kufanya mazoezi bila maneno, kuelekeza huruma kwa mhusika.
  • Ikiwa unahisi chuki au huzuni, au ikiwa huruma haitoke acha hisia hizi na hukumu hizi. Hujashindwa katika tafakari hii hata kidogo kwa kuhisi hizi, unaweza kutumia hisia hizi kama msingi wa kukuza huruma na msamaha kwako mwenyewe, na pia kwa madhumuni ya ufahamu kama akili inavyofanya kazi.
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 5
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jizoeze uangalifu mpole na ufahamu wa huruma tu

Hii ni ili akili yako isianguke, au kuanza kushikamana au kuhusika sana katika maswala yoyote. Endelea kuelekeza huruma kwa visa vyovyote ambavyo unaweza kujua.

  • Unaweza kuzingatia kesi moja tu kwa wakati wote unaotoa kutafakari, au nyingi kulingana na kiwango chako cha mazoezi. Lengo hata hivyo ni kuwapa wakati wa kuruhusu moyo na akili iwe ya amani, kusamehe na kukuza usawa kuelekea mada ya huruma.
  • Panua huruma yako mara tu unapokuwa thabiti. Kwa uangalifu unaweza kuanza kuelekeza huruma kwa mtu aliyefanya mambo mabaya.
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 6
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 6

Hatua ya 6. Mara kwa mara achilia mbali vizuizi vingine vyovyote vinavyotokea akilini mwako

Mifano kama hiyo ni huzuni yoyote, kufadhaika, tamaa, chuki, uhasama na ubaridi ambao unaweza kuhisi. Mhemko huu unaweza kuwa ulikuwa kwako wewe mwenyewe, wale walio karibu nawe, wale unaowafahamu na mwishowe watu ambao unajisikia kuwa na uadui nao au unajua wanakuchukia. Kuvunja vizuizi wakati wa kukuza amani, msamaha na uelewa ni moja tu ya faida nyingi za kufanya tafakari ya huruma.

Ili kukuza tafakari hii zaidi, pima dhidi ya uzoefu wako mwenyewe. Fikiria umuhimu wa fadhila kuweza kuwa mkweli, hekima ya kuwa na huruma bila kukwama na nguvu ya tabia na ustadi wa kutenda wakati inahitajika hata wakati ni ngumu, wakati unakubali hali halisi ya kile kinachotujia sisi na wengine wa nini hatuwezi kuponya

Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 7
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 7

Hatua ya 7. Chunguza kwa njia ambazo huruma ya kweli inaweza kuwa ya uwongo au ya kudhuru

Mitego ni mingi katika tafakari hii kwa sababu kwenye kiwango kimoja inaonekana kama huruma lakini haina faida na inaweza kusababisha madhara. Kwenye flipside, ikiwa unapata aina hizi una nafasi ya haraka ya kuzichunguza na kuzichunguza ili kuzielewa. Mitego ya mara kwa mara ni -

  • Mara nyingi huitwa aina ya "moyo unaovuja damu". Hii inaweza kusababisha watendaji kwa huzuni na kukata tamaa kwa sababu ya anuwai ya shida kama vile mipaka ya nguvu zetu, kwamba hakuna upendo wa kutosha au wema duniani na kadhalika.
  • Wazo kwamba tunalazimika, au kwamba lazima tufanye kitu kusaidia watu wote, kwa sababu kweli kuna kutokuwa na furaha sana ulimwenguni. Furaha na kutokuwa na furaha yote ni madhehebu ya kawaida. Hii ndio aina ya kikatili zaidi, kwani inategemea tu kutamani na hamu ya kubadilisha njia ulimwengu ulivyo. Inaonekana ni nzuri, lakini daktari lazima aulize hii inasababishaje uhuru au hekima.
  • Huruma ambapo tunajiingiza katika huruma. Watendaji wa aina hii mara nyingi hufikiria wao ni mtakatifu au mkombozi anayejitolea mhanga kwa ajili ya wengine. Vivyo hivyo ni wazo tunalopaswa kubadilisha wengine kuwa njia yetu ya kufikiria kwa faida yao, kwani bado inaunganishwa na hisia ya kujifurahisha. Hii inaweza kuwa ya hila sana na mara nyingi ni aina hatari zaidi.
  • Wakati mwingine daktari humpunguzia mtu anayepata shida kama mtu mdogo au sio mwenye busara au mzuri kama daktari, au hata mtu anayestahili anastahili kile alicho nacho. Hii mara nyingi ni ishara wazi ya udanganyifu kuanza kuchukua.
  • Kutamani mtu huruma ili kujipatia sifa.
  • Kwamba huruma inachafuliwa na adui wa mbali ambaye ni nia mbaya au hasira.
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 8
Jizoeze Kutafakari Huruma Hatua ya 8

Hatua ya 8. Fikiria njia ambazo unaweza kuwa na huruma zaidi katika maisha yako ya kila siku

Mapendekezo mengine ni kulinganisha faida za huruma ya kweli na tofauti inayofanya katika maisha yako. Kwa kufanya huruma, tunabadilisha tabia zetu za akili na ubongo wetu kuwa wavumilivu na wenye kusamehe, lakini pia tunaweza kuona njia ambazo zinaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri ili tuwe na busara na busara zaidi katika matendo yetu. Somo la lotus ni kwamba inakua katika tope na maji machafu, lakini inapita yote kusimama huru. Mzuri kwa wote wanaoiona.

Ilipendekeza: