Kila mtu hufanya makosa mara kwa mara. Kulingana na hisia zako na mazingira unayojikuta, majibu yako yanaweza kutoka kwa hasira hadi aibu. Walakini, kujifunza jinsi ya kujicheka inaweza kusaidia kuondoa hofu kutoka kwa makosa madogo na kukusaidia kuelekeza mwelekeo wako kuelekea mtazamo mzuri zaidi na mwepesi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kucheka Makosa Yako
Hatua ya 1. Anza kwa kucheka kitu kutoka zamani
Ikiwa aibu na kuchanganyikiwa kwa kosa la hivi majuzi ni safi sana akilini mwako, unaweza kupata rahisi kucheka juu ya kosa ulilofanya hapo zamani. Baada ya muda ambao umepita kati ya hafla hiyo na hali yako ya sasa ya akili inaweza kupunguza mivutano unayohisi juu ya kufanya makosa.
- Fikiria juu ya wakati uliopita wakati ulisema au kufanya jambo la aibu.
- Nenda nje yako mwenyewe kwa muda mfupi na fikiria jinsi upumbavu ungeonekana au ulisikika kwa mwangalizi wa nje.
- Ikiwa umewahi kumcheka mtu mwingine kwa kufanya kosa kama hilo, unapaswa kuona ucheshi katika kosa lako mwenyewe.
Hatua ya 2. Tambua mapungufu yako mwenyewe
Watu wengi hujitahidi kwa ukamilifu kabisa katika nyanja zote za maisha. Walakini, ukamilifu hauwezekani. Kujitegemea kuwa mkamilifu kutakuwekea tu tamaa na kufadhaika. Hiyo haimaanishi kuwa huna ujuzi au uwezo; inamaanisha tu kuwa wewe ni mwanadamu.
- Jikumbushe kwamba ni sawa kufanya makosa. Kila mtu hufanya mara kwa mara.
- Kukubali kwamba wewe ni kama kukabiliwa na makosa kama kila mtu mwingine. Ndio inayokufanya uwe mwanadamu, na hakuna chochote kibaya na hiyo.
Hatua ya 3. Jaribu kucheka na kosa lako la sasa
Hii inaweza kuwa rahisi mwanzoni, lakini kwa mazoezi utaweza kuona hali yako kuwa mbaya kuliko ilivyo kweli. Mara tu ukiweza kuacha kutarajia ukamilifu, unapaswa kuwa na uwezo wa kutoka nje ya hofu na wasiwasi wako kuona ucheshi katika kosa lako.
- Fikiria njia mbadala ya kicheko. Je! Kukasirika au kukasirika kuna faida gani kweli?
- Ikiwa una uwezo wa kurekebisha makosa yako, basi jaribu kufanya hivyo. Ikiwa sivyo, jaribu kutambua kuwa ni makosa tu na kwamba chaguo lako bora ni kucheka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza Kuchukua Maisha Kidogo
Hatua ya 1. Jisamehe mwenyewe na acha matarajio
Ikiwa unajikuta katika hali ya kusumbua au ya kukasirisha, unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kuifanya ili kufikia matokeo bora. Walakini, inaweza kuwa vyema kurudi nyuma na kujiuliza ni mara ngapi maishani umeweza kupata matokeo kamili kutoka kwa hali yoyote. Ikiwa una uaminifu kwako mwenyewe, unapaswa kugundua haraka kuwa matarajio yako mara nyingi ni ya juu kuliko kile kinachowezekana katika hali fulani.
- Labda umefanya makosa mengi katika kipindi chote cha maisha yako. Sababu uliyoifanya iwe sawa ni kwa sababu ulibadilisha matarajio yako na kukubali matokeo mwishowe.
- Je! Kukaa juu ya makosa yako kulisaidia hali hiyo kabisa, au kukusababishia mafadhaiko / kuchanganyikiwa zaidi?
- Mwishowe uliacha kusisitiza juu ya kosa ulilofanya. Yote yaliyotokea ni kwamba ulijifunza kujisamehe na kuacha kukaa kwenye kile "ulipaswa" kusema au kufanya.
- Kwa nini uongeze mchakato wa msamaha? Badala ya kujitesa kwa siku, wiki, au miezi, acha tu kile "kinapaswa" kutokea na ujisamehe mwenyewe kwa kufanya kosa la uaminifu.
Hatua ya 2. Jaribu kuwa mwepesi zaidi juu ya maisha
Maisha yanaweza kuwa mabaya sana wakati mwingine, na uzito huo unaweza hata kuwa mbaya. Kuna na kutakuwa na mateso kila wakati maishani, kwako na kwa wengine. Wakati mateso hayapendezi, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna nyakati nyingi nzuri, pia, ambazo kwa kawaida huzidi nyakati mbaya.
- Ukiruhusu kila tukio la mateso au huzuni ulimwenguni kukufika, utakuwa mchafuko wa kihemko kila wakati. Badala ya kuchukua mateso, jaribu kukubali kikamilifu vitu vizuri maishani.
- Fikiria juu ya vitu vyote unapaswa kushukuru katika maisha yako mwenyewe. Jaribu pia kufikiria ni kumbukumbu ngapi za kufurahisha, za kufurahisha ulizonazo, na zingatia mawazo mazuri badala ya mawazo ya kujitia shaka au ya kujiadhibu.
Hatua ya 3. Pata chanya zaidi katika maisha yako mwenyewe
Inaweza kuwa rahisi kuchukua maisha kwa uzito sana ikiwa hauoni chanya katika hali fulani. Kufanya hivyo inaweza kuwa rahisi kila wakati, ndiyo sababu ni muhimu kujaribu kukuza chanya katika maeneo mengine ya maisha yako. Baada ya muda, utajifunza kuthamini vitu vidogo maishani vinavyokufanya uwe na furaha, ambayo inaweza kukusaidia kuacha kukaa juu ya mambo mabaya yanayokukasirisha.
- Jizoeze kushukuru kwa kuonyesha shukrani ya dhati wakati wowote mtu anapokusaidia, hata kwa njia ndogo.
- Zingatia vitu ambavyo vinakuchekesha. Sikiliza ucheshi wa kusimama, soma utani mpya na wa kuchekesha, angalia sinema za kuchekesha / vipindi vya Runinga, na fanya vitu vya kufurahisha ambavyo vinakufurahisha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Ucheshi Katika Hali zisizofurahi
Hatua ya 1. Jicheke mwenyewe ili kuepuka kuchekwa
Watu wengi huona aibu wanapofanya makosa au kufanya jambo la kijinga mbele ya wengine. Aibu hiyo inaweza kuwa chungu, lakini haitaondoa ukweli kwamba watu wengine walishuhudia kosa hilo. Katika hali kama hii, kucheka makosa yako mwenyewe kunaweza kuchukua nguvu ya wengine kukucheka.
- Ukifanya makosa na mara moja utani juu yake, haitauma wakati watu wengine wanacheka. Watakuwa wanacheka utani wako badala ya makosa yako.
- Kucheka mwenyewe hubadilisha nguvu ya hali yoyote. Unapoamua kucheka / utani juu ya kosa lako, unashikilia nguvu zote za hali.
- Jaribu kusema kitu kama, "Wow, sijapata hata kitu cha kunywa!" ukipotea au kupoteza usawa wako. Ikiwa unajikwaa juu ya maneno yako wakati wa uwasilishaji, cheka kwa kusema, "Nadhani ningeweza kutumia kikombe cha pili cha kahawa asubuhi ya leo."
- Utani wako haupaswi kuwa mjanja sana, maadamu unautoa haraka na kwa sauti nyepesi ya kujidharau.
Hatua ya 2. Tumia ucheshi ili kupunguza hali ya wasiwasi
Ucheshi una uwezo wa kutatua mizozo midogo kati ya watu wawili. Kutafuta njia za kucheka wakati wa wasiwasi kunaweza kusaidia kuweka kila mtu anayehusika kidogo kwa utulivu, na mara hiyo ikitokea hasira na mvutano kati ya watu wawili huwa hupotea haraka.
- Ikiwa watu wawili wako kwenye mzozo, usifanye mzaha juu ya mmoja wao. Vivyo hivyo, ikiwa unashindana na mtu mwingine, usifanye mzaha juu ya mtu huyo.
- Jaribu kujichekesha, haijalishi una uhusiano gani na mzozo wa sasa. Hii inaweza kusaidia kuweka kila mtu kwa urahisi na kuchukua mwelekeo mbali na mvutano unaoongezeka.
- Ikiwa wenzako wawili wanabishana kazini kuhusu mradi ambao umekuwa bora zaidi, kwa mfano, unaweza kupunguza hali hiyo kwa kudhihaki uwezo wako mwenyewe.
- Sema kitu kama, "Sawa miradi yako yote ni bora zaidi kuliko yangu ingekuwa. Ungedhani nilizaliwa na mikono miwili ya kushoto kwenye zoezi hili."
Hatua ya 3. Tafuta njia za kutumia ucheshi kukabiliana na mafadhaiko
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutumia ucheshi wakati wa hali ya kusumbua kunaweza kusaidia kurekebisha mawazo yako kuhusu hali hiyo. Unapoweza kucheka, akili yako huacha kuona mfadhaiko kama tishio na kuanza kuiona kama changamoto zaidi kushinda.
- Badala ya kujiruhusu ujisikie kuzidiwa na kila kitu kinachoendelea katika maisha yako, jaribu kuona hali hiyo kama kitu ambacho kinaweza kuchekeshwa.
- Jaribu kufikiria hali yako ya kufadhaisha kama njama ya onyesho la ucheshi ambalo unaandika. Umepewa vifaa vya msingi vya hali hiyo, na sasa ni kazi yako kupata kitu cha kuchekesha katika yote.
- Unapoanza kuona ucheshi katika hali yako, unapaswa kuwa na uwezo wa kutoka kwa mawazo kwamba hali yako ni hatari au inaharibu. Badala yake, utagundua kuwa unaweza kudhibiti mkazo huu na kupitia hali hiyo, hata ikiwa inachukua kazi.
