Sumu ya pombe hutokea wakati kiwango cha juu cha pombe kinapatikana katika damu yako na husababishwa na unywaji pombe kupita kiasi. Sumu ya pombe kawaida hufuatana na ulevi, na mara nyingi husababisha kutapika, nusu-fahamu na labda kupoteza fahamu. Katika hali mbaya, pia inaweza kusababisha kifo, na kwa kweli, watu sita kwa wastani hufa kutokana na sumu ya pombe kila siku nchini Merika. Wakati sumu ya pombe inaweza kuwa mbaya, inaweza kuzuiwa kwa kujifunza kunywa kwa kiasi na kwa kusimamia shughuli za watoto wako nyumbani kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunywa Pombe kidogo wakati wa sherehe
Hatua ya 1. Fanya vinywaji vingine visivyo vileo
Unapokuwa unakunywa pombe, usifanye kila kinywaji kuwa kileo. Jaribu kunywa kinywaji laini au maji badala ya pombe ili vinywaji vyako vingine vipunguze ulaji wako wa pombe - jaribu kunywa kila kinywaji kisicho cha kileo.
Hatua ya 2. Kunywa kinywaji kimoja cha pombe kwa saa
Ili kuicheza salama, fikiria kunywa tu kinywaji kimoja cha pombe kwa saa. Hiyo inamaanisha glasi moja ya divai, bia moja ya aunzi 12, au risasi moja yenye ushahidi 80.
Pia, jaribu kutobadilika na kurudi kwenye kile unachokunywa. Ikiwa unakunywa bia, fimbo na bia; ikiwa unakunywa pombe kali, shikamana nayo. Kubadilisha wakati mwingine kunaweza kusababisha kunywa kupita kiasi
Hatua ya 3. Ruka michezo ya kunywa
Michezo ya kunywa inakuhimiza kunywa pombe haraka kwa muda mfupi. Tabia ya aina hii inaweza kusababisha sumu ya pombe, kwa hivyo jaribu kuinama nje ya michezo ya kunywa.
Ikiwa kweli unataka kushiriki, badilisha kinywaji kisicho cha kileo kama soda au juisi
Hatua ya 4. Pinga chugging
Tabia nyingine hatari ni kunywa pombe. Inaweza kuwa ya kuvutia kwa chug wakati watu karibu na wewe wanakuhimiza kunywa haraka; Walakini, kunywa haraka sana kunaweza kusababisha sumu ya pombe, kwani unaweka pombe nyingi katika mfumo wako kwa muda mfupi.
Pombe yoyote ambayo ini hauwezi kuchakata inayozunguka kwenye damu yako na inaingia kwenye ubongo, ambapo inaharibu seli na, kwa kiwango cha kutosha, inaweza kuzima shina la ubongo. Kugonga ni kama pombe kuu kwenye ubongo wako
Hatua ya 5. Chagua vinywaji vyenye nguvu ndogo
Sio vinywaji vyote vilivyoundwa sawa linapokuja suala la yaliyomo kwenye pombe. Kwa hivyo, inaweza kusaidia kuchukua vinywaji visivyo na nguvu, kusaidia kupunguza kiwango cha pombe unachotumia.
Kwa mfano, glasi ya ounce 5 ya divai kwa asilimia 12 ya pombe inachukuliwa kuwa kinywaji kimoja, wakati glasi ya bia 12 kwa asilimia 5 pia inachukuliwa kuwa kinywaji kimoja. Walakini, lager zingine zinaweza kuwa na kiwango cha juu zaidi cha pombe. Kwa kuongezea, ounces 1.5 (risasi moja) ya pombe 80 inayothibitishwa inachukuliwa kuwa kinywaji kimoja. Kwa hivyo ikiwa unakunywa kitu ambacho kina risasi nyingi ndani yake, unakunywa kinywaji zaidi ya kimoja mara moja
Hatua ya 6. Elewa mipaka yako
Kwa mvulana wa pauni 160, risasi 15 kwa saa tatu au nne zinaweza kusababisha sumu ya pombe. Kwa mwanamke mwenye pauni 120, inaweza kuchukua tu risasi tisa kwa wakati ule ule. Kupata kikomo chako sio sayansi halisi. Sababu nyingi huamua ni kiasi gani cha pombe itakuchukua kukupa, kibinafsi, sumu ya pombe, kwa hivyo ni bora kuicheza salama.
- Kwa mfano, jinsi unavyokunywa haraka huathiri kiwango chako cha pombe.
- Hali ya hewa, pia, inaweza kuathiri kikomo chako. Yaliyomo kwenye maji mwilini mwako husaidia kupunguza pombe kwenye damu yako. Kwa hivyo ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi au ukitoa jasho hivi karibuni, au ni moto sana, kizingiti chako cha pombe kinaweza kuwa chini.
- Kwa kuongezea, jinsi ulivyo na afya nzuri inaweza kuathiri ni kiasi gani cha pombe unachoweza kunywa, na vile vile unaweza kunywa kiasi gani. Kwa maneno mengine, ikiwa kawaida hunywi, pombe inaweza kukuathiri zaidi.
- Fikiria kuwa vinywaji vingine vina risasi nyingi tano, kwa hivyo kunywa ni rahisi kuliko inavyosikika.
Hatua ya 7. Shikilia mpango
Kwa mfano, jiambie utakunywa vinywaji vitatu tu. Ukimaliza na vile vinywaji, acha kunywa. Unaweza pia kuchagua wakati wa kuacha kunywa, kama vile utaacha kunywa saa 10:00 jioni. Kuwa na mtu ambaye amejitolea kwa mpango huo huo inaweza kusaidia.
Hatua ya 8. Kuwa na mtu aliyeteuliwa mwenye busara
Daima ni wazo nzuri kuwa na dereva mteule ambaye hatumii pombe; Walakini, unaweza pia kumwuliza mtu huyo aangalie ni kiasi gani cha pombe unachokunywa kukusaidia kuacha ikiwa unahitaji.
Hatua ya 9. Kula kabla ya kunywa
Kuwa na chakula ndani ya tumbo lako hupunguza kiwango cha pombe ambacho mwili wako unaweza kunyonya. Walakini, bado unaweza kupata sumu ya pombe hata ikiwa umekula, kwa hivyo usifikirie ni pasi ya bure ya kunywa kama vile unataka.
Hatua ya 10. Pinga shinikizo la wenzao
Sio rahisi kila wakati kusema "hapana" wakati marafiki wako wanakuhimiza unywe. Kwa kweli, inaweza kuwa ngumu sana kwa sababu kawaida unataka kutoshea na kufurahisha marafiki wako. Walakini, ni muhimu kusimama mwenyewe, haswa ikiwa matokeo yanaweza kumaanisha sumu ya pombe kwako.
- Njia moja ya kutoka kunywa ni kutoa kuwa dereva mteule. Kwa njia hiyo, una sababu thabiti ya kusema "Hapana."
- Kuwa na udhuru. Unaweza kusema kuwa una asubuhi na mapema au mtihani siku inayofuata. Unaweza pia kusema kuwa uko kwenye timu ya michezo, na unahitaji kuwa kwenye kiwango cha juu siku inayofuata. Kama mfano, unaweza kusema, "Ningependa kunywa, lakini kocha haipendi. Ninahitaji kuwa bora wakati wote, la sivyo nitatupiliwa mbali na timu."
- Kuwa mjanja. Sio lazima utangaze kwamba haunywi. Ikiwa una kinywaji mkononi mwako, hata ikiwa sio pombe, watu watafikiria unakunywa, kwa hivyo cheza tu.
- Kwa kweli, unaweza kusema tu "Hapana" kila wakati. Una haki ya kusema kinachotokea na mwili wako.
- Kutoroka kwenye sakafu ya densi. Ikiwa uko busy kucheza au hata kuimba karaoke, watu wana uwezekano mdogo wa kujaribu kushinikiza kinywaji mkononi mwako.
Njia 2 ya 3: Kupunguza ulaji wako wa kila siku
Hatua ya 1. Weka glasi ndogo mkononi
Kioo kidogo, ndivyo unavyomwaga kidogo. Kwa hivyo, kuwa na glasi ndogo kunaweza kusaidia kuzuia unywaji pombe.
Hatua ya 2. Shikamana na kinywaji au hivyo kwa siku
Jaribu kunywa kwa kiasi. Kwa wanawake, hiyo inamaanisha kunywa moja kwa siku. Kwa wanaume, hiyo inamaanisha vinywaji viwili kwa siku hadi umri wa miaka 65, basi unapaswa kubadili kinywaji kimoja kwa siku.
Hatua ya 3. Tafuta njia tofauti za kupumzika
Watu wengine hutumia pombe kupunguza mwendo baada ya kazi ya siku. Badala yake, jaribu kutafuta njia zingine za kuosha siku. Kwa mfano, fikiria kufanya mazoezi, kama vile kutembea kuzunguka mbuga. Njia nyingine ni kutafakari au mbinu za kupumua kwa kina. Chaguo jingine ni kutumia wakati na familia yako na marafiki au kwenda na kufanya kitu unachofurahiya.
Hatua ya 4. Ruka siku
Jipe angalau siku moja bila pombe kwa wiki. Hata kuruka siku moja kunaweza kukusaidia kupunguza ulaji wako kwa jumla. Mara tu unaporuka siku moja kwa wiki, jaribu kuelekea siku mbili kwa wiki.
Hii pia huupa mwili wako wakati unahitaji kurekebisha uharibifu wowote unaosababishwa na pombe
Hatua ya 5. Usiweke pombe nyingi mkononi
Kwa mfano, ikiwa una chupa moja tu ya pombe unayopenda mkononi, ikikamilika, inachukua juhudi kubwa kwenda dukani na kununua chupa nyingine kuliko ikiwa ungetaka tu chupa yako ya kurudishia kutoka kwenye pantry. Hii inaweza kusaidia kupunguza kiasi unachotumia. Vivyo hivyo, jaribu kununua vinywaji vingine visivyo vya pombe ambavyo unapenda na uwe navyo badala yake.
Njia 3 ya 3: Kuweka Watoto Salama
Hatua ya 1. Funga pombe
Ili kuwazuia watoto wako wasiingie kwenye pombe yako, ifungie mahali salama ili wasiweze kuipata. Ikiwa hutafanya hivyo, watoto wadogo wanaweza kunywa bila kujua, na vijana wanaweza kuitafuta. Hakikisha kuingiza pombe yako yote, sio vitu vigumu tu.
Hatua ya 2. Weka vitu vya nyumbani vyenye pombe ambapo watoto wako hawawezi kufikia
Bidhaa zilizo na pombe, kama vile kunawa kinywa na vipodozi, bado zinaweza kuwapa watoto sumu ya pombe, na pia kuwa na madhara vinginevyo. Hakikisha kuweka bidhaa hizi mahali ambapo watoto wako hawawezi kuzifikia.
Hatua ya 3. Kuwa na mazungumzo na vijana wako
Vijana wanahitaji kujua jinsi unywaji pombe unaweza kuwa hatari, na wanahitaji kuisikia kutoka kwako. Wajulishe kwamba kunywa pombe kupita kiasi ni hatari sana na kwamba inaweza hata kusababisha kifo.
Hakikisha wanajua hatari za sumu ya pombe, pamoja na ishara. Pia, weka kile kinachoweza kusababisha sumu ya pombe na jinsi wanavyoweza kujizuia kuipata. Waambie nini cha kufanya katika hali ikiwa watapata rafiki yao mmoja amepitiwa - piga simu kwa gari la wagonjwa. # * Vijana wengine wanaweza kuogopa kupiga gari la wagonjwa au kupata msaada wa rafiki yao kwa sababu wanaogopa kupata shida na wazazi wao au kunywa pombe chini ya umri. Hakikisha watoto wako wanaelewa kuwa maisha ya rafiki yao yanaweza kuwa hatarini, na kwamba matokeo ya kutopata msaada yanazidi adhabu inayowezekana ya kunywa
Hatua ya 4. Simamia vyama vya vijana wako
Ikiwa vijana wako wana marafiki zaidi, hakikisha kuwa karibu kutosha kuhakikisha kuwa hawakunywa. Mbali na ukweli ulio wazi kuwa ni hatari kwa wote wanaohusika, unaweza pia kuwajibika kwa chochote kinachotokea kwa vijana, ikiwa unajua kinachoendelea na usiiache.
