Kuwa na vinywaji vichache ukiwa nje na marafiki kunaweza kuonekana kama jambo kubwa, haswa ikiwa hautumii mara nyingi. Lakini tena, umesikia pia juu ya "tumbo la bia" la kutisha. Ukweli ni kwamba hakuna uthibitisho mgumu na wa haraka kwamba kunywa pombe tu kutakusababisha unene, lakini inachukua jukumu kwa kuwa na kalori nyingi na kuacha mwili wako kuwaka mafuta kwa kalori. Kwa kuongezea, pombe hukufanya ujisikie na njaa wakati pia unapunguza vizuizi vyako, ambayo inakusababisha kufanya uchaguzi mbaya juu ya nini utakula baada ya kunywa bia au mbili. Ili kuzuia kunenepa kutoka kwa pombe, lazima ushambulie athari hizi moja kwa moja.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunywa Pombe kwa uwajibikaji
Hatua ya 1. Epuka kunywa sana au kunywa pombe kupita kiasi
Kunywa zaidi ya vinywaji 2 au 3 katika jioni moja kuna uwezekano wa kusababisha kuongezeka kwa uzito kuliko ikiwa unakunywa kwa kiasi. Kunywa polepole na uruhusu mwili wako kuanza kutengenezea pombe kabla ya kunyakua raundi nyingine.
- Kwa ujumla, jaribu kuweka matumizi yako hadi kinywaji 1 kwa saa. Hii inakusaidia kujiendesha na kwa kawaida hupunguza kiwango utakachokunywa kwa usiku mmoja. Kaa mbali na risasi, ambayo itasababisha matumizi yako haraka sana - na kumbuka kuwa risasi na chaser ya bia ni vinywaji 2.
- Kwa sababu kawaida hunywa divai nyekundu kwa joto la kawaida, ni chaguo nzuri ikiwa unatafuta kitu cha kunywa kwa muda mrefu. Pia sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kwenda gorofa, kama bia ingekuwa.
Hatua ya 2. Vinywaji vingine vya pombe na maji ili kukaa na maji
Pombe ina athari ya kutokomeza maji mwilini. Jaribu kunywa angalau glasi 2 za maji kwa kila kinywaji chenye kileo ulichonacho. Hiyo itapunguza pombe ili ujisikie umechoka sana na pia kupunguza nafasi utakayopewa hungover asubuhi.
Kunywa angalau glasi 1 ya maji kabla ya kuanza kunywa pombe ili ujipate tabia hiyo. Halafu, kila wakati unapokunywa kinywaji chako cha kileo, fuata kinywaji cha maji. Hiyo itakusaidia kudumisha usawa
Hatua ya 3. Kupata angalau masaa 7 ya kulala baada ya usiku wa kunywa
Kupumzika vizuri usiku husaidia mwili wako kuchimba pombe na pia kuhakikisha utapata nguvu unapoamka asubuhi. Sehemu ya faida kutoka kwa pombe hutoka kwa kuhisi uvivu siku inayofuata, lakini ukipata usingizi wa kutosha, utakuwa tayari kuanza siku.
Ikiwa una shida kupata usingizi baada ya usiku nje ya mji, jitengenezee kikombe cha chai ya chamomile au kula ndizi. Ndizi ni tajiri katika tryptophan, ambayo inakuza uumbaji wa mwili wako wa homoni za kulala kukusaidia kulala haraka
Hatua ya 4. Chukua angalau siku 3 kutoka kwa kunywa mfululizo kila wiki
Una uwezekano mkubwa wa kupata uzito kutoka kwa pombe ikiwa unakunywa kila usiku, au hata usiku mwingi kwa wiki. Kwa kuwa inachukua siku 2 hadi 3 kwa seli zako za ini kupona baada ya kusindika pombe, wape siku 3 za kupumzika ili kudumisha ini yenye afya.
- Kwa mfano, ikiwa unakwenda na marafiki kunywa vinywaji Ijumaa, unaweza kuchagua kutokunywa Jumamosi, Jumapili, au Jumatatu. Kisha ini yako itakuwa wazi.
- Ikiwa una mpango wa kutoka Jumamosi usiku pia, chukua Jumapili hadi Jumanne mbali - siku 3 kutoka siku ya mwisho ulikunywa pombe.
Njia 2 ya 3: Kuchagua Vinywaji vyepesi
Hatua ya 1. Jaribu divai nyekundu badala ya bia au pombe kali
Bila kujali unachokula, divai nyekundu - kwa wastani - ina uwezekano mdogo wa kusababisha kunenepa kuliko bia au pombe kali. Unapokunywa divai nyekundu na milo yenye afya, inaweza kukusaidia kupoteza uzito kidogo zaidi.
Ikiwa unabadilisha kutoka bia au pombe kali hadi divai nyekundu, kumbuka kuweka unywaji wako kwa wastani. Mvinyo ina kiwango cha juu cha pombe kuliko bia, kwa hivyo ikiwa umezoea kunywa bia 3, unaweza kutaka kuikata hadi glasi 1 au 2 za divai
Hatua ya 2. Tafuta bia zenye kalori ya chini
Bia nyingi, haswa bia za ngano, ni nzito katika kalori, na yaliyomo kwenye kalori mara nyingi hayaorodheshwi kwenye lebo. Ikiwa unapata bia kwenye bomba kwenye baa ya karibu, bartender wako anaweza asijue yaliyomo kwenye kalori pia. Fanya kazi ya nyumbani kidogo kabla ya kwenda nje kwa kutafuta kaunta ya kalori ya bia mkondoni ili uwe na akili ya chaguzi za kalori ya chini.
- Bia ambazo hutangazwa kama "mwanga" kawaida huwa na kalori karibu 100, wakati bia zingine, kama Budweiser Select 55 (kalori 55) na Miller 64 (kalori 64), zina kalori chini ya 100.
- Bia zenye rangi nyepesi, kama vile ales pale, IPAs, na pilsner, huwa na kalori karibu 150-200. Bia nyeusi, kama stouts, ales nyeusi, na amber ales, kawaida huwa na kalori zaidi ya 200.
- Makini na viongeza vya ladha pia. Kwa mfano, siagi ya karanga au siki ya chokoleti, itakuwa na kalori nyingi kuliko nguvu ya kahawa.
Hatua ya 3. Shikamana na wachanganyaji na sukari kidogo
Ikiwa unapendelea visa au bia au divai, utafanya vizuri kudhibiti uzani wako ikiwa utachagua kilabu cha soda au maji. Visa tamu vya sukari vinaweza kuongeza hamu yako, na kukufanya utake kunyakua manchi wakati wa kunywa.
- Wachanganyaji wa sukari pia huongeza kalori kwenye pombe, kwa hivyo kinywaji chenye afya kinaweza kugeuka kuwa kinyaji cha lishe haraka sana.
- Ikiwa unapendelea vinywaji tamu, jaribu kitu kilichotengenezwa na juisi ya matunda au mimea, kama vile vodka na cranberry, badala ya margarita au daiquiri.
Hatua ya 4. Hesabu jumla ya kalori za vinywaji vyako vya usiku
Vinywaji vya pombe huchukuliwa kama "mnene-nguvu," ikimaanisha kuwa wana kalori zaidi kuliko vinywaji vingine. Kwa kuwa vinywaji vingi vya pombe havina thamani ya lishe, hizi huchukuliwa kama "kalori tupu." Ukiongeza kalori kwenye vinywaji ulivyo navyo wakati wa usiku utakupa wazo la ngapi kalori tupu unazotumia.
- Ikiwa sasa unakula na kuhesabu kalori, jumuisha vinywaji katika upangaji wako wa chakula kwa wiki ili usitumie kalori nyingi na kuondoa lishe yako.
- Kuna mahesabu ya kalori za pombe zinazopatikana mkondoni ambazo zinaweza kukusaidia kupata makadirio bora ya idadi ya kalori unazotumia kila usiku unakunywa.
Njia ya 3 ya 3: Kula kulia wakati Unakunywa
Hatua ya 1. Kuwa na chakula cha protini konda na mboga za kijani kibichi kabla ya kwenda nje
Unapokunywa, mwili wako hutengeneza pombe kabla ya kitu kingine chochote, ambayo inamaanisha ikiwa unakula chakula kizito katika wanga na mafuta kabla ya kwenda bar, una uwezekano wa kupata uzito. Badala yake, chagua protini nyembamba, kama kuku wa kuku, pamoja na mboga za kijani kibichi, kama vile broccoli au mchicha.
Kalori katika pombe inaweza kukujaribu kuruka chakula kabla ya kwenda kunywa, lakini kwa ujumla, hii ni wazo mbaya. Kula kabla ya kwenda nje kunapunguza kasi ambayo pombe huingizwa ndani ya damu yako, hukuruhusu kudhibiti vizuri unywaji wako wa athari za pombe kwenye akili na mwili wako
Hatua ya 2. Kula wakati wa kunywa ili kupunguza kasi ya kunyonya pombe
Mkusanyiko wa pombe katika damu yako (pia inajulikana kama mkusanyiko wa pombe-damu, au BAC) ndio inakufanya ujisikie ulevi au vidokezo baada ya kunywa. Kula kabla na wakati wa kunywa husaidia kupunguza mkusanyiko huu kwa sababu mwili wako hautachukua haraka sana.
Ikiwa hautaki kupata uzito, kile unachokula ni muhimu tu kama jinsi na wakati wa kula. Kaa mbali na chakula cha kukaanga chenye mafuta na utafute chaguzi zenye afya. Kwa mfano, ikiwa uko nje kwenye baa, unaweza kuwa na sandwich ya kuku iliyotiwa badala ya burger
Hatua ya 3. Fikia mboga ikiwa unapata munchi baada ya kunywa
Kinywaji au mbili zinaweza kukufanya uhisi njaa, na baa mara nyingi huweka chaguzi nyingi mkononi ili kukidhi hitaji hilo. Walakini, "chakula cha baa" nyingi hukaangwa na ina mafuta mengi na wanga ambayo itakusababisha kupakia kwenye pauni. Ikiwa kuna saladi kwenye menyu, nenda kwa hiyo badala yake.
- Kupata chakula kizuri kunaweza kuwa ngumu sana ikiwa utatumia mji usiku wa manane. Badala ya kukidhi hamu yako ya burger yenye mafuta au burrito iliyojaa, nenda nyumbani na upe kitu cha afya, kama saladi iliyo na wiki nyingi na mboga zingine zenye rangi nyekundu.
- Ikiwa unajua kuwa utakunywa pombe, andaa kitu kabla ya kuondoka ili uwe na chakula cha afya unapofika nyumbani bila kufikiria. Kuwa na kitu tayari kwako nyumbani pia inaweza kukusaidia kupinga hamu ya kununua kitu ukiwa nje.
