Ikiwa huwa unasoma kati ya mistari ya kila neno au mwingiliano ulio nao, angalia watu, au udhani kuwa watu wako nje kukuumiza au kukudanganya, kuna uwezekano wewe ni mtuhumiwa zaidi au mjinga kuliko wengine. Akili inayoshukiwa huwa haina raha kila wakati na kuona maana za siri hakuna mtu mwingine hata anayezingatia yuko. Jizoeze kuongeza kupumzika kwako kwa kushiriki katika shughuli za kutuliza na kutumia kupumua kwa kina unapoanza kuhisi mashaka. Boresha uhusiano wako kwa kusikiliza, kuwa mdadisi, kuuliza maswali, na sio kukurupuka kwa hitimisho.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Mikakati ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unasumbuliwa na paranoia au wasiwasi
Wasiwasi wote na upara husababishwa na hofu na hujidhihirisha katika wasiwasi mwingi na hatari inayoonekana. Paranoia ni imani isiyo na msingi au hofu kwamba kuna jambo baya litatokea. Mara nyingi, mtu anayepatwa na paranoia atakuwa mtuhumiwa wa mtu mwingine au kikundi, akiamini kwamba mtu mwingine au kikundi kitahusika na tukio hilo hasi. Paranoia inakuja na hisia ya tishio na hali ya kutiliwa chumvi ya imani ya mtu binafsi ndio huweka paranoia mbali na woga wa kawaida na wasiwasi.
Hatua ya 2. Jizoeze kupumzika
Mfadhaiko unaweza kuwa mchangiaji mkubwa kwa mawazo na hisia za paranoid, ndiyo sababu ni muhimu kuharibu. Ikiwa unaanza kuwa na mashaka, chukua muda na fanya mazoezi ya kupumzika. Unapohisi kuwa mjinga au mtuhumiwa, mwili wako unaweza kujibu kwa njia ya tahadhari sawa na hofu. Hii inaweza kuchosha. Tengeneza majibu ya mwili wako (kama vile kuongezeka kwa mapigo ya moyo, mafundo ndani ya tumbo lako, au kupumua haraka) na kwa makusudi kuleta hali ya utulivu kwa mwili wako. Jizoeze picha zilizoongozwa, sema sala, au fanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Kuanza kupumua kwa kina, zingatia kila pumzi. kuzipanua ili ziwe za kina zaidi na ndefu. Hii inapaswa kupunguza mwili wako na kushawishi hisia za utulivu.
- Chukua kutafakari. Kutafakari kunaweza kukusaidia kujifunza kuzingatia na kupumzika. Inaweza pia kutumiwa kuongeza hisia zako za ustawi na furaha ya ndani.
Hatua ya 3. Jarida
Ikiwa unataka kushiriki katika ugunduzi wa kibinafsi - haswa juu ya paranoia yako - kuandika inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya kazi kupitia mawazo na hisia zako. Andika wakati umejisikia kuumizwa, kusalitiwa, kukosa msaada, au kufedheheshwa na hisia unazokumbuka kutoka kwa uzoefu huo. Kuandika kunaweza kukusaidia kupanga na kutuliza mawazo yako, na pia kukusaidia kufafanua uhusiano kati ya mawazo yako na ushawishi wa nje.
- Andika juu ya uzoefu wowote wa utoto ambao ulifanya uwe na wasiwasi katika kuamini nia za watu. Je! Kulikuwa na nyakati ambazo huwezi kusema ikiwa mtu alikuwa anasema uwongo au anasema ukweli?
- Je! Kulikuwa na wakati katika maisha yako ulihisi kusalitiwa na mtu ambayo ilikufanya utumie uaminifu tofauti?
Hatua ya 4. Ongea na daktari au mtaalamu
Tuhuma na paranoia mara nyingi husababisha kutokuaminiana, kwa hivyo anza kujenga uaminifu tena maishani mwako, ukianza na mtaalamu. Kuhudhuria tiba ya muda mrefu mara nyingi ni matibabu ya chaguo. Ikiwa umepata hali mbaya au tukio, mtaalamu wako anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hii. Mtaalam wako anaweza kukusaidia kujifunza na kufanya mazoezi ya mikakati na mbinu za kutuliza kupunguza paranoia yako.
- Wakati wa kuanza matibabu, ni muhimu usiruhusu paranoia yako iingie kwenye tiba yako; mwone mtaalamu wako kama mtu ambaye unaweza kumwamini na ambaye hatashiriki habari na wengine. Baada ya yote, wataalam wanahitajika kuweka habari kwa siri.
- Mtaalamu wako anaweza kufanya kazi na wewe ili kupinga kile kinachokufanya ujisikie kutokuwa na imani kwa wengine, na kukusaidia kujenga ustadi wa kuhusisha watu wengine kwa njia ya kufaidi zaidi.
- Mtaalamu wako anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili kwa dawa ili kusaidia dalili zako.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Mahusiano yako
Hatua ya 1. Jizoeze mawasiliano ya wazi na ya uaminifu
Ikiwa unajitahidi kujisikia salama katika uhusiano, fanya mazoezi ya ustadi mzuri wa mawasiliano. Waulize watu wazungumze nawe moja kwa moja na kwa uaminifu bila kutumia kejeli. Unapozungumza na wengine, weka nguvu zako nyingi kwenye kusikiliza kile wanachosema na kuwaelewa. Ikiwa haujui chochote, uliza swali. Kwa ujumla, kuwa na hamu katika mwingiliano wako na epuka kuruka kwa hitimisho.
Ukianza kutilia shaka kile mtu huyo anafanya au anasema, uliza swali. Walakini, usishutumu. Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako anaenda nje na unahisi kutiliwa shaka, muulize, “Je! Unajua ni saa ngapi utarudi? Nilitarajia tungeweza kutumia muda pamoja usiku wa leo."
Hatua ya 2. Chagua kuamini watu
Ikiwa kwa ujumla huwa hauamini watu, hii inaathiri uwezo wako wa kuwa na urafiki na mahusiano. Ingawa ni kweli watu wengine hawapaswi kuaminiwa, haimaanishi kwamba kila mtu sio mwaminifu. Fikiria juu ya nini inakugharimu wakati unamtilia shaka mtu; wakati wao, uwepo wao, upendo wao, na labda hata urafiki wao.
- Kwa mfano, ikiwa mtu anapiga simu na kusema watachelewa, basi inamaanisha wanachelewa na hakuna zaidi. Hata kama kuna mtindo wa kuchelewa, haimaanishi wako juu ya kitu kingine kulingana na tabia hii moja, hata hivyo hupendi.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuamini mtu, sema mwenyewe, "Ninachagua kuamini kuwa wananiambia ukweli."
Hatua ya 3. Epuka kutumia yaliyopita hadi sasa
Labda wa zamani alikudanganya na sasa unaogopa kuchumbiana au kuwa na mtu mpya kwa kuhofia pia wanaweza kukusaliti. Kuishi zamani sio njia nzuri ya kuongoza tabia yako ya sasa na ya baadaye. Epuka kuruhusu uzoefu mbaya wa zamani upunguze uamuzi wako wa sasa, na ujifunze jinsi ya kujizuia usiingie kwenye majibu ya tuhuma ya kiotomatiki wakati wowote hali kama hiyo inapojitokeza. Kujenga imani tena huanza na wewe, sio mtu mwingine yeyote.
Jifunze kutoka kwa uzoefu wako wa zamani na uboresha uthabiti wako, lakini tumia yaliyopita kama jiwe linalopitiliza badala ya uzito kukuvuta chini
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha mawazo yako
Hatua ya 1. Weka kumbukumbu ya mawazo ya kijinga
Wakati wowote unapokuwa na mashaka juu ya mtu au aina nyingine ya mawazo ya ujinga, andika kwenye jarida. Jumuisha maelezo juu ya hali hiyo, kama vile uko na nani na ni nini kingine kinachotokea wakati huo. Hii inaweza kukusaidia kutambua vichocheo vyako kwa aina hizi za mawazo.
Hatua ya 2. Fikiria kimantiki
Tumia busara na mantiki kabla ya kujibu au kuongea kwa kupunguza majibu yako ya kihemko na kuongeza upande wako wa busara. Ikiwa haujui kitu juu ya mtu au hali, epuka kufanya dhana. Lengo la kuchukua njia tulivu na ya kimantiki kwa hali zote zilizowasilishwa mbele yako, uliza maswali kabla ya kutoa hukumu, na utafute maelezo na ushahidi kabla ya kufikia hitimisho.
Tabia ya tuhuma huharibu mahusiano. Usipe nguvu zako kwa mawazo. Changamoto ukweli wao. Jiulize, “Je! Hii ni kweli? Nina ushahidi gani kuthibitisha hili?”
Hatua ya 3. Kuwa na matumaini na utarajie mambo mazuri kutokea
Wakati unakaa hai na umejitolea kufanya vitu ambavyo ni muhimu kwako, ni ngumu kuzidiwa na tuhuma. Jihusishe na shughuli zinazokufanya ushughulike kwa kusudi na utumie wakati na watu ambao wanakusumbua kwa njia ya kufurahisha. Tumia fursa za maana ambazo lazima zikupate wakati unaweka akili wazi zaidi.
- Badala ya kutarajia watu kukuvunja moyo au kukuumiza, tarajia mambo mazuri kukujia na watu wazuri kushiriki uzoefu wako.
- Tafuta watu ambao unaweza kuungana nao na kujifunza kutoka kwao na kukua nao.
Hatua ya 4. Angalia tabia ya kuaminika
Mashaka na upara hutegemea kujithibitisha kuwa sahihi juu ya watu kuwa wasioaminika au wasio waaminifu. Labda unaelekea kutafuta uthibitisho wa imani hizi na kujithibitisha kuwa sahihi juu ya watu. Walakini, kudhibitishwa sawa juu ya tabia ya mtu isiyoaminika haikusaidia kupata uaminifu au usalama. Badala ya kuweka mawazo yako juu ya njia zote ambazo watu wanaweza na wanaweza kukuumiza, badilisha mwelekeo wako kwa tabia ambazo zinathibitisha watu wanaweza kutegemewa, kuaminiwa, na kutegemewa.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema atakutana nawe kwa chakula cha mchana na atajitokeza, thibitisha mwenyewe kwamba walisema wangefanya kitu na walifanya
Njia ya 4 ya 4: Kuongeza Uelewa wako wa Kihemko
Hatua ya 1. Dhibiti hasira yako
Una haki kabisa ya kukasirika na watu ambao walikuumiza wakati ulikuwa katika mazingira magumu au waliokufaidi. Lakini hasira hii haiwezi kuhamishiwa kwa kila mtu unayekutana naye. Kubeba karibu na hasira na kutowaamini watu hukuumiza zaidi. Mbinu za usimamizi wa hasira zinaweza kukusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuboresha uhusiano wako.
Unaweza kujifunza kuwa mzungumzaji mzuri, kutatua shida, na kufikiria tofauti
Hatua ya 2. Ongeza uelewa wako
Ikiwa una shida kuamini wengine (haswa marafiki, familia, au mtu mwingine muhimu), jigeuzie meza. Fikiria juu ya jinsi utahisi kama mtu unayemjali au alitumia muda mwingi hakuamini chochote kile ulichofanya au kusema. Fikiria juu ya jinsi ingejisikia ikiwa mtu angeendelea kukuweka juu ya mahali ulipo na mawazo. Je! Hiyo inakufanya ujisikie vipi? Upelelezi wa tuhuma haufurahishi hata kidogo, na ni mbaya sana na huumiza sana.
Ikiwa unahisi ubaguzi, tafuta mambo ya kawaida ambayo unaweza kuwa nayo na mtu ambaye humwamini. Jenga uhusiano nao, uwe na hamu juu ya maisha yao, na ujikumbushe kwamba wao ni wanadamu kama wewe
Hatua ya 3. Jiamini
Wakati unajifunza kuamini wengine, chagua kujiamini pia. Kwa kuuona ulimwengu ukishuku, unaweza kutangazia wengine hofu zako ambazo hazijatatuliwa. Kuna watu wengi wa kweli na wa kweli huko nje. Weka umakini kwako mwenyewe na jifunze kujiamini kwanza. Ondoa watu kwenye maisha yako wanaotilia shaka uwezo wako au wanaosema huwezi kufanikiwa. Weka ahadi zako mwenyewe kwa kufuata mambo unayotaka au unahitaji kufanya.
Unaposema utafanya kitu, jua kwamba utakifanya. Kwa mfano, ikiwa utasema kuwa utaenda kufanya mazoezi leo, ujue kuwa unaweza na utafuata ahadi hiyo
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Tuhuma za hapa na pale zilizojengwa kwa misingi wazi zinastahili na zinakubalika, na ni sehemu ya kukaa macho kujiangalia mwenyewe. Kuzingatia dalili zilizo wazi za uvunjifu wa uaminifu au nia ya kukudhuru itakuokoa huzuni na maumivu ya moyo kwa siku zijazo. Ishara zilizo wazi ni pamoja na kumshika mtu akikudanganya, kupata pesa ambazo hazipo kutoka kwa akaunti yako ya benki, polisi wakithibitisha mashtaka, nk.
- Tumia busara wakati wa kurekebisha fikra za kijinga. Huna haja ya kuwa na udanganyifu na kumwamini kila mtu unayekutana naye. Kuamini na kukaa sana, haswa hadi kujiangamiza, ni hatari na haina maana. Tumia busara yako.
