Ulimwengu unaweza kuwa mahali hatari. Unapohisi kama watu wanapenda kukudanganya au kukudhuru kila wakati, kwenda kila siku ni ngumu kabisa. Ni mbaya zaidi wakati unajua wewe ni adui wako mbaya. Je! Unawezaje kunyakua paranoia yako na kuipigania iwe utii? Je! Unachukuaje udhibiti wa jinsi unavyoona ulimwengu?
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Hali Yako
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya paranoia na wasiwasi
Wasiwasi sio kitu sawa na paranoia, lakini hali hizi zina sawa. Watu walio na wasiwasi ni shida kubwa. Wanaweza kufikiria "Wazazi wangu watakufa kwa ajali ya gari." Watu ambao ni wajinga wanaweza kufikiria, "Mtu atawaua wazazi wangu kuniumiza." Ikiwa unafikiria wasiwasi inaweza kuwa suala lako, fikiria kusoma wikiJinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi nakala kuanza.
- Kuna tofauti pia kati ya wasiwasi wa mara kwa mara juu ya hafla fulani, kama vile kusisitiza juu ya mtihani, na wasiwasi unaoendelea unaokufuata karibu. Shida za wasiwasi ni shida ya kawaida ya afya ya akili. Ikiwa wasiwasi wako unaonekana kuwa wa jumla au "wakati wote" badala ya kuzunguka tukio au hali maalum, unapaswa kuona mtaalamu wa afya ya akili. Unaweza kuwa na shida ya wasiwasi.
- Wasiwasi ni kawaida zaidi kuliko paranoia ya kliniki. Umri wa wastani wa mwanzo wa shida za wasiwasi ni 31, ingawa inaweza kutokea kwa umri wowote. Dalili za wasiwasi, au GAD (shida ya jumla ya wasiwasi), haswa inajumuisha kutoweza kupumzika, kushtuka kwa urahisi, na kuwa na ugumu wa kuzingatia, kati ya dalili nyingi za mwili. Habari njema ni kwamba inatibika sana.
Hatua ya 2. Pata juri
Inaweza kuwa ngumu kuamini, lakini kiwango fulani cha paranoia ni kawaida sana. Sisi sote tuna ukosefu wa usalama na sisi sote tunajua jinsi aibu inavyohisi. Karibu theluthi moja ya watu wana mawazo ya ujinga wakati fulani. Kabla ya kuruka kwa hitimisho na kudhani wewe ni mjinga, pata marafiki 4 au 5 pamoja na uwaulize ikiwa michakato yako ya kufikiria inaeleweka au, vizuri, udanganyifu. Ni njia nzuri ya kuamua ikiwa wewe ni mjinga kweli au la.
- Kuna viwango 5 vya paranoia. Wengi wetu tuna hisia za jumla za mazingira magumu na mawazo ya kutiliwa shaka ("Ningeweza kuuawa kwenye uchochoro huu wa giza!" Au "Wanazungumza juu yangu nyuma yangu, sivyo?"). Lakini unapogonga kidogo ("Wanapiga mguu wao kunikasirisha"), wastani ("Simu zangu zinafuatiliwa"), au kali ("FBI iko kwenye Runinga yangu, ikinitazama") tishio la kibinafsi, ni ishara unaweza kuwa paranoid.
- Angalia jinsi mawazo yako yanavyoathiri maisha yako. Unaweza kuwa na mawazo ya kupingana mara kwa mara, lakini ikiwa maisha yako hayajaathiriwa sana nao, labda wewe sio mjinga kliniki.
Hatua ya 3. Amua ikiwa wewe ni mbishi au unasikiliza tu uzoefu wa zamani wa maisha
Wakati mwingine, marafiki wako au wapendwa wako wanaweza kutaja mawazo kama "paranoid" ikiwa unashuku kitu, lakini tuhuma sio tabia mbaya kila wakati. Wakati mwingine, uzoefu wako wa maisha unaweza kuwa umekufundisha kuona njia fulani ya kuishi kama tuhuma. Kuwa na shaka, kwa mfano kwamba mtu anaweza kukuumiza, sio lazima ujinga. Inawezekana tu kuwa una shida kuamini watu. Hii ni kawaida sana baada ya kupata kiwewe au uzoefu mbaya sana.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na shaka juu ya shauku mpya ya kimapenzi ambaye anaonekana "mzuri sana kuwa wa kweli." Ikiwa una historia ya kuvunjika moyo katika mahusiano yako, unaweza kuwa unasikiliza tu yako yale uzoefu wako wa zamani umekufundisha.
- Kwa upande mwingine, ikiwa unashuku shauku yako mpya ya kimapenzi ni muuaji wa siri ambaye ametumwa kukuua, labda hii ni mazungumzo ya kimapenzi.
- Kama mfano mwingine, unaweza kuwa unachukua kitu ambacho hakionekani "sawa" juu ya hali au mtu anayesababisha mashaka. Athari hizi sio za ujinga kila wakati. Wakati unapaswa kuchunguza athari zako, sio lazima uidharau mara moja.
- Chukua muda kutathmini athari zako na tuhuma zako. Unaweza kuguswa na majibu ya haraka, kama vile hofu au wasiwasi. Punguza kasi na ujaribu kujua majibu haya yanatoka wapi. Je! Unayo msingi, kama vile uzoefu wa zamani au tukio lenye kuumiza, ambalo linaweza kusababisha athari hizi?
- Fanya ukaguzi wa ukweli kidogo. Hapana, hii haimaanishi endesha ukaguzi wa chini juu ya mpenzi wako mpya au msichana. Kaa chini na kipande cha karatasi na andika kinachoendelea. Sema hali ni nini, unahisi nini juu yake, hisia hizo zina nguvu gani, unaamini nini juu ya hali hiyo, ikiwa imani hizo ni za busara na zina ukweli unaounga mkono, na ikiwa unaweza kubadilisha imani yako kulingana na ukweli huo.
Hatua ya 4. Fikiria utumiaji wako wa pombe, dawa za kulevya, na vitu vingine
Paranoia ni athari ya kawaida ya utumiaji mbaya wa dawa. Pombe inaweza kusababisha ukumbi na paranoia kwa wanywaji sugu wa pombe. Vichocheo, pamoja na kafeini (ndio, kafeini!), Adderall, au Ritalin, inaweza kusababisha ugonjwa wa akili na shida kulala. Kuchanganya vichocheo na dawa za kupunguza unyogovu au dawa za baridi kali za kaunta zinaweza kuongeza athari hizi.
- Hallucinogens, kama vile LSD, PCP (vumbi la malaika), na dawa zingine zinazobadilisha akili zinaweza kusababisha ukumbi, uchokozi, na upara.
- Dawa zingine nyingi haramu, pamoja na kokeini na meth, zinaweza pia kusababisha ugonjwa wa akili. Hadi 84% ya watumiaji wa cocaine wana paranoia inayosababishwa na cocaine. Hata bangi inaweza kusababisha paranoia kwa watumiaji wengine.
- Dawa nyingi za dawa hazitasababisha paranoia ikiwa itachukuliwa kama ilivyoagizwa. Walakini, maagizo kadhaa ya kutibu ugonjwa wa Parkinson kwa kuchochea utengenezaji wa dopamine inaweza kusababisha ukumbi na paranoia. Ikiwa uko kwenye dawa za dawa na unafikiria zinaweza kusababisha ugonjwa wako, zungumza na daktari wako kuhusu njia mbadala zinazowezekana. Usiache kuchukua dawa zako bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya hali yako
Tukio la kusikitisha la hivi majuzi au upotezaji pia inaweza kusababisha watu wengine kuwa paranoid. Ikiwa umepoteza mtu hivi karibuni au unapitia hali ngumu sana, paranoia inaweza kuwa njia ya akili yako ya kukabiliana.
Ikiwa paranoia yako inaonekana inatokana na hali ya hivi karibuni (angalau ndani ya miezi 6 iliyopita), labda sio sugu. Bado inastahili umakini wako na unapaswa bado kuishughulikia, lakini inaweza kuwa rahisi kushughulikia ikiwa ni ya hivi karibuni
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Mawazo ya Paranoid
Hatua ya 1. Anzisha jarida kufuatilia maoni yako na hisia zako
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuelewa ni nini kinachoweza kukusababisha ujisikie paranoid na pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Inaweza pia kukusaidia kutambua vichocheo vyako, au watu, mahali, na hali ambazo zinaonekana kuhamasisha paranoia yako. Ili kuanza na uandishi wa habari, chagua mahali pazuri na upange kutumia dakika 20 kwa siku kuandika. Fikiria juu ya hali ambazo unajisikia kuwa paranoid. Kwa mfano:
- Je! Ni wakati gani unajisikia kuwa mjinga zaidi? Usiku? Asubuhi na mapema? Je! Ni nini juu ya wakati huo wa siku ambayo inakufanya ujisikie paranoid?
- Je! Unahisi ni nani anayepingana naye karibu? Je! Kuna mtu au kikundi cha watu wanaokufanya ujisikie upara zaidi? Je! Unadhani ni kwanini watu hao wanakufanya ujisikie paranoid zaidi ya kawaida?
- Je! Ni wapi unahisi paranoid zaidi? Je! Kuna mahali ambapo paranoia yako inaongezeka? Je! Ni nini juu ya mahali hapo ambayo inakufanya ujisikie kuwa paranoid?
- Je! Ni katika hali gani unapata paranoia? Hali za kijamii? Je! Kuna kitu kuhusu mazingira yako?
- Ni kumbukumbu gani zinazokujia wakati unapata hisia hizi?
Hatua ya 2. Fanya mpango wa kuzuia au kupunguza yatokanayo na vichocheo vyako
Mara tu unapogundua hali na watu ambao wanaonekana kuchangia paranoia yako, unaweza kufanya mpango wa kupunguza athari yako kwa vichocheo hivi. Wakati watu wengine, mahali, na hali zinaweza kuepukika, kama kazi au shule, kujua nini kinachosababisha paranoia yako inaweza kukusaidia kupunguza athari yako kwa vitu vingine ambavyo unaweza kuepuka.
Kwa mfano, ikiwa njia fulani ya kurudi nyumbani kutoka shuleni inakufanya ujisikie paranoid, chukua njia tofauti, au uliza rafiki aandamane nawe
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kuuliza mchakato wako wa kufikiria
Katika hali ya vichochezi ambavyo huwezi kuepuka, kujifunza kuhoji busara ya mawazo yako ya ujinga kunaweza kukusaidia kupunguza au kuondoa njia ambayo unajisikia juu ya watu hawa na hali hizi. Wakati mwingine unapojikuta unafikiria mawazo ya kujiona kuwa mtu, mahali, au hali, jiulize maswali haya.
- Je! Ni maoni gani? Nilikuwa nayo lini? Kulikuwa na nani hapo? Ilikuwa lini? Nini kimetokea?
- Je! Nina mawazo ambayo yanategemea ukweli au maoni? Ninawezaje kusema?
- Je! Nadhani au kuamini nini juu ya wazo hilo? Je! Dhana yangu au imani yangu ni ya kweli? Kwa nini au kwa nini? Ingemaanisha nini ikiwa wazo hilo lilikuwa la kweli?
- Ninajisikiaje-kimwili na kihemko?
- Je! Nilifanya / ningefanya nini ili kushughulikia mawazo kwa njia nzuri?
Hatua ya 4. Jiondoe kutoka kwa mawazo ya kijinga
Ikiwa huwezi kupunguza paranoia yako kwa kukagua yaliyomo, jaribu kujisumbua. Pigia simu rafiki, nenda kwa matembezi, au angalia sinema. Tafuta njia ya kuondoa mawazo yako kwa mawazo ya ujinga ili usianze kukaa juu yao.
- Usumbufu unaweza kukusaidia kuepuka uvumi, mtindo wa kufikiria zaidi ambapo unafikiria juu ya kitu kimoja tena na tena, kama rekodi iliyovunjika. Mwangaza unahusishwa na viwango vya juu vya wasiwasi na unyogovu.
- Walakini, kuvuruga peke yake kawaida haitoshi kushughulikia kikamilifu mawazo haya. Usumbufu ni aina ya kuzuia, ambayo inamaanisha utahitaji kuchukua hatua zingine za kufanya kazi kwa paranoia yako pia.
Hatua ya 5. Epuka kujiadhibu mwenyewe
Unaweza kuhisi aibu na mawazo yako, na hii inaweza kusababisha wewe kujisikia mwenye hatia au kujihukumu vikali kwa ajili yao. Uchunguzi umeonyesha kuwa aina hii ya mbinu, au "adhabu," haifanyi kazi katika kushughulikia mawazo ya ujinga.
Badala yake, jaribu kutathmini tena (kuchunguza mchakato wako wa mawazo), udhibiti wa kijamii (kutafuta ushauri kutoka kwa wengine), au usumbufu, kama ilivyoelezewa mahali pengine katika nakala hii
Hatua ya 6. Tambua ikiwa unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu
Paranoia nyepesi inaweza kudhibitiwa peke yako, lakini labda utahitaji msaada wa wataalamu ikiwa paranoia yako ni wastani hadi kali. Ikiwa unakuwa na mawazo ya uwongo mara kwa mara, fikiria maswali yafuatayo:
- Je! Unafikiria kuchukua hatua kwa mawazo yanayoweza kudhuru?
- Je! Unafikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Unafikiria na kupanga juu ya jinsi ya kwenda kumuumiza mtu kwa nia ya kuifanya?
- Je! Unasikia sauti zinakuambia ujidhuru wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Mawazo yako ya kupindukia au tabia zinaathiri maisha yako ya nyumbani au kazini?
-
Je! Unarudia uzoefu wa kiwewe tena na tena?
Ikiwa umejibu ndio kwa yoyote ya maswali haya, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya ya akili haraka iwezekanavyo
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Paranoia
Hatua ya 1. Fafanua "paranoia" vizuri
Wengi wetu hutumia neno "paranoia" kwa uhuru kabisa. Walakini, paranoia ya kliniki inajumuisha hisia zinazoendelea za mateso na hali ya kujiongezea ya kujiona. Tofauti na tuhuma za kila siku, paranoia haina msingi wa busara. Kuna hali kadhaa za kiafya za kiafya au kiakili ambazo zinaweza kusababisha paranoia, lakini sio kawaida. Hauwezi na haupaswi kujaribu kujitambua na yoyote ya hali hizi. Ikiwa unaonyesha dalili zao zozote, angalia daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kama mtaalam wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia wa kliniki. Ni mtaalamu tu wa matibabu anayeweza kugundua magonjwa ya akili.
Hatua ya 2. Tafuta dalili za tabia ya Paranoid Personality Disorder (PPD)
PPD huathiri mahali pengine kati ya 0.5% na 2.5% ya idadi ya watu. Watu walio na PPD wanawashuku wengine na husababisha shida katika maisha yao ya kila siku, kama vile uondoaji wa kijamii uliokithiri. Dalili zake ni pamoja na:
- Mashaka, bila sababu, za wengine, haswa ili uweze kudhuriwa, kunyonywa, au kudanganywa nao
- Mashaka ya uaminifu wa wengine, hata marafiki na familia
- Ugumu wa kujiamini au kufanya kazi na wengine
- Kusoma maana iliyofichwa au ya kutishia katika matamshi au hafla zisizo na madhara
- Kuzaa kinyongo
- Kujiondoa kijamii au uhasama
- Athari ya hasira ya haraka
Hatua ya 3. Tazama dalili za ugonjwa wa akili
Watu walio na dhiki ya dhiki kawaida wana hakika kuwa wengine wako nje kuwadhuru wao au wapendwa wao. Wanaweza pia kuamini kuwa ni muhimu sana (udanganyifu wa ukuu). Karibu 1% tu ya watu wana dhiki. Ishara zingine za kawaida za dhiki ya akili ni pamoja na:
- Kutengwa kwa jamii au kujiondoa
- Mashaka ya wengine
- Tabia iliyolindwa au iliyohifadhiwa
- Wivu wa udanganyifu
- Mapazia ya ukaguzi ("mambo ya kusikia")
Hatua ya 4. Angalia dalili za Matatizo ya Udanganyifu
Shida ya udanganyifu ni imani ya paranoias moja au zaidi maalum (kwa mfano, "FBI iko kwenye Runinga yangu ikiangalia kila hatua yangu"). Imeainishwa na sio lazima iwe ya ulimwengu, na mtu huyo anaweza kufanya kazi bila tabia yoyote ya kushangaza. Ugonjwa huu ni nadra sana; tu kuhusu 0.02% ya watu wana shida ya udanganyifu. Dalili za kawaida za shida ya udanganyifu ni pamoja na:
- Viwango vya juu vya kujirejelea. Hii inamaanisha kuwa mtu huona rejea kwao kwa kila kitu, hata wakati hii haiwezi kuwa kweli (kwa mfano, kuamini kuwa muigizaji katika sinema anazungumza nao moja kwa moja).
- Kuwashwa
- Unyogovu
- Ukali
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa unaweza kuwa na PTSD
Paranoia inaweza kuongozana na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), hali ya afya ya akili ambayo inaweza kutokea baada ya mtu kupata kiwewe. Uzoefu wa kiwewe unaweza hata kusababisha ukumbi na pia paranoia. Ikiwa umewahi kupata kiwewe hapo zamani, kama vile unyanyasaji, inawezekana kwamba umeanzisha kile kinachojulikana kama "maoni ya kutesa," au imani kwamba wengine wako nje kukudhuru. Imani hii inaweza kukusababisha kushuku wengine au kuwa na wasiwasi juu ya kuumizwa, hata katika hali ambazo watu wengi hawangeona kuwa za kutiliwa shaka au zenye madhara. Tofauti na paranoia zingine, aina hii ya woga ina msingi kwa kuwa ni athari ya kiwewe. Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ambaye ana uzoefu wa kushughulikia kiwewe inaweza kukusaidia kushinda PTSD na aina hii ya paranoia.
- Tiba ya kawaida kwa PTSD ni tiba ya utambuzi-tabia (CBT), ambayo inazingatia kujifunza jinsi kiwewe chako kimeathiri mawazo yako na tabia yako. Unaweza kujifunza njia mpya za kufikiria juu yako mwenyewe na ulimwengu ambao utasaidia kupunguza dalili zako.
- Matibabu mengine ni pamoja na tiba ya mfiduo na EMDR (harakati ya macho kutosheleza na kurekebisha).
Hatua ya 6. Fikiria kuzungumza na mtaalamu kuhusu jinsi umekuwa ukihisi
Bila msaada, inaweza kuwa ngumu kugundua ni kwanini unajisikia mchafuko na kuamua njia bora ya kukabiliana na hisia hizo. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuanza kuelewa hisia hizi na kukusaidia kuzifanya.
- Kumbuka kuwa hisia za kujiona zinaweza kuwa sehemu ya hali ya msingi ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kuamua juu ya hatua bora.
- Kuona mtaalamu ni kawaida sana. Watu hufanya kila wakati kupata bora na kuboresha maisha yao. Unaweza kujisikia vizuri juu ya uamuzi wako wa kutafuta msaada: ni jasiri na inaonyesha kuwa unajali wewe mwenyewe.
- Jisikie huru kubadili wataalamu! Watu wengi wanahisi kukwama na yoyote ambayo wanaanza nayo. Ikiwa haifanyi utani, tafuta mpya. Pata inayokufanya ujisikie raha na ambayo unaweza kujiona ukiamini. Itakuwa njia ya haraka zaidi ya maendeleo.
- Jua kwamba mtaalamu wako anahitajika kwa sheria kuweka habari unayoshiriki kwa siri. Watu walio na paranoia huwa na hofu ya kushiriki shida zao, lakini wataalam wamefungwa kisheria na kimaadili kuweka siri zako salama. Isipokuwa tu kwa sheria hii ni ikiwa unashiriki mipango ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, unyanyasaji au kutelekezwa kunahusika katika hali yako, au ikiwa korti inaamuru mtaalamu wako kufunua habari kwa sababu uko kwenye kesi.
Vidokezo
- Jifunze jinsi ya kutafakari ili uweze kupumzika wakati mawazo ya ujinga yanakupata.
- Kumbuka watu kwa sehemu kubwa ni wazuri. Nao hawafanyi njama juu yako.
- Kumbuka kwamba haijalishi ni nini kitatokea, itakuwa sawa mwishowe.
- Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe. Unaweza kuhisi kuwa inasaidia. Haina. Inafanya tu paranoia yako kuwa mbaya zaidi.
- Zingatia kupumua kwako na fikiria vitu vya kupumzika, kumbukumbu zenye furaha labda. Iwapo hizi zitashindwa, jaribu hesabu ya akili ya kiwango cha katikati; kwa mfano, fikiria mwenyewe 13 x 4, kisha ifanyie kazi.
Maonyo
- Usidhuru wengine kwa sababu ya kile unachowashuku wakifanya.
- Shiriki mawazo yako na hisia zako na mtu mwingine. Ukifunga hisia zako, mwishowe zote zitatoka mara moja, na kuzikandamiza ni mbaya kwa afya yako. Ongea na mtu unayemwamini.
