Ukweli ni kwamba, kurudi nyuma ni sehemu ya kuepukika ya maisha. Wakati maisha yanakuangusha, inaweza kuwa ya kuvutia kulala tu hapo. Jua kuwa changamoto ya kweli sio katika kuanguka kamwe, bali ni kurudi miguuni mwako kila baada ya anguko. Jifunze kufikiria kila kikwazo kama fursa nyingine ya kuboresha tabia yako na uvumilivu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Upungufu
Hatua ya 1. Kubali kurudi nyuma kwa uzuri
Ni rahisi kuwa mchezo mbaya wakati umepata hasara ndogo katika eneo fulani la maisha. Badala ya kujidharau mwenyewe, lengo la kudumisha utulivu wako. Hii ni muhimu sana ikiwa shida unayopata inajumuisha wengine, kama vile mpenzi wa kimapenzi, bosi, au mtu wa kawaida unayemjua. Ukishughulikia uhusiano kama huo vibaya, ujasiri wako utapungua tu. Walakini, ikiwa unashughulikia uhusiano kama huo kwa uzuri na kwa faini, unaweza kujionyesha kuwa wewe ni hodari na mwenye nguvu.
- Wacha tuseme ulipitishwa kwa kupandishwa cheo na mfanyakazi mwenzako alichaguliwa kwa nafasi hiyo. Badala ya kuwa mtu anayeshindwa sana, mwendee mtu aliyepandishwa cheo na umpongeze. Kufanya hivyo hukuruhusu kujionyesha kuwa mwenye heshima na mwenye hadhi. Pia ni mazoezi mazuri ya kushinda - kwa sababu kuangaza juu ya hasara sio sawa na kujivunia mafanikio.
- Hata kama haufikii "mshindi" (au, ikiwa hali kama hiyo hailingani na hali zako), jitahidi sana usitumie muda mwingi nje au kwa ndani kukaa kwenye kikwazo. Kubali kukata tamaa kwako na ujipange upya.
Hatua ya 2. Epuka kunyoosha kidole
Lawama ni ishara nyingine ya kukabiliana vibaya na kutoweza kukubali uwajibikaji. Ikiwa mambo hayakuenda kwa njia yako, haifai kabisa kulaumu wengine. Kumlaumu mtu mwingine - hata ikiwa mtu huyu anahusika kwa sehemu - anakuumiza tu.
- Kwa jambo moja, kutoa lawama hupunguza jukumu lako mwenyewe katika hali hiyo. Inakuwezesha kunyooshea mtu mwingine kidole bila kuchukua jukumu la makosa yako mwenyewe au hukumu mbaya. Pili, lawama inakupa risasi za kukosa heshima au mbaya kwa mwingine.
- Usiruhusu mchezo wa lawama kuchafua moyo wako. Tambua kwamba wanadamu wote hufanya makosa (hata wewe) na jitahidi kujifunza kutoka kwako.
- Unapokubali uwajibikaji, unaweza kusonga haraka nyuma hisia za chuki na kuendelea kupata suluhisho au mpango B.
Hatua ya 3. Tibu mwili wako vizuri
Wakati wanadamu wanajisikia chini juu yao wenyewe au hali maalum za maisha, huwa wanapuuza afya na afya njema, na ujasiri (na mhemko) huchukua hatua zaidi. Kuzuia kurudi nyuma zaidi kwa kuwa mpole na mpole kwa mwili wako. Licha ya hali yako ya sasa, jipe ahadi ya kula chakula chenye usawa na vitamini na virutubisho, fanya mazoezi mara kwa mara, na kulala masaa saba hadi tisa kila usiku.
Hatua ya 4. Tibu akili yako vizuri
Kula sawa, kukaa hai, na kulala kutasaidia kuinua hali yako na kujiamini kwako. Kufanya mazoezi ya mikakati ya kupumzika zaidi kama vile kupumzika kwa misuli au kutafakari kunaweza kusaidia kusafisha kichwa chako kwa kupanga mikakati ya jinsi ya kurudi nyuma baada ya shida hii. Fanya chochote kinachosaidia kupunguza akili yako na kukurudisha mahali pa utulivu na amani. Kwenda kukimbia. Cheza na mbwa wako. Soma riwaya hiyo ambayo imekuwa imelala kwenye dawati lako kwa wiki.
- Ili kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, kaa vizuri kwenye kiti na mapaja yako sawa na sakafu na mikono yako pembeni. Chukua pumzi kadhaa za kina, za kusafisha, ukivuta hewa kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Anza na misuli usoni mwako. Mkataba wa misuli hii na ushikilie kwa sekunde tano. Angalia jinsi inahisi wakati misuli imeambukizwa. Sasa, toa misuli na uone jinsi hiyo inahisi. Endelea kuchukua pumzi nzito na pitia kila kikundi cha misuli katika mwili wako.
- Kuna aina tofauti za kutafakari, lakini kutafakari kwa huruma kunaweza kusaidia zaidi katika hali hii. Pata nafasi nzuri na uvute pumzi kidogo, ukifunga macho yako. Jaribu kuzingatia kupumua kwako, na kisha anza kugundua ikiwa unabeba mvutano popote mwilini mwako, au ikiwa unashikilia mafadhaiko au wasiwasi. Jitoe mwenyewe maneno mazuri na ya huruma, kama "Naweza kuwa mwema kwangu," na "Naomba nikubali mwenyewe kama nilivyo." Ikiwa akili yako inaanza kutangatanga au unahisi kuzidiwa, zingatia tena kupumua kwako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujifunza kurudi nyuma
Hatua ya 1. Uliza maoni
Hivi sasa unajisikia kukasirika, kuvunjika moyo, au kutokuhamasishwa. Hii inaweza kuhisi kama wakati mbaya wa kutafuta msaada, haswa wakati ujasiri wako tayari uko chini. Kwa kweli, kuomba msaada baada ya kuingia kwenye kikwazo ni wakati mzuri zaidi. Mfikie bosi wako, mfanyakazi mwenzako mwenye uzoefu zaidi, mshauri, au mshauri wa kiroho. Unaweza kupata maoni kutoka kwa mtu yeyote, lakini itasaidia sana kuzungumza na mtu ambaye anaelewa hali yako kwa undani.
- Anzisha (au eleza) hali yako na muulize mtu huyu awe wazi kwako. Swali lako linaweza kusikika kama, "Unadhani ni kwanini hii ilitokea?" au "Je! unafikiri ninahitaji kufanya nini kuzuia hii isitokee tena?"
- Usiruhusu hali yako ya hatari ya sasa ikuzuie kupata ushauri wa vitendo. Sikiza majibu ya mtu huyo na uliza maswali ya kufuzu ili uelewe vizuri. Jizuia kuhukumu au kutetea (kumbuka, ulikuja kwa mtu huyu kwa msaada). Chukua maelezo ili baadaye utafakari majibu haya na uamue jinsi ya kuendelea.
Hatua ya 2. Chunguza au jifunze kutoka kwa wengine
Kuangalia, au kusoma juu ya, jinsi wengine hufanya katika hali kama hizo inaweza kuwa uzoefu wa kujifunza na kuongezeka kwako. Waangalie kwa karibu wengine ambao wameweza kushinda kikwazo hicho hicho au wamepita kabisa. Jihadharini na jinsi wanavyobeba wenyewe, wanavyoshirikiana na wengine, na kusimamia kupitia shida kama hiyo. Inaweza pia kusaidia kusoma hadithi za wasifu au kitabu cha kujisaidia ambacho kinahusiana na kile unachopitia.
Kusikia au kusoma juu ya uzoefu wa wengine kunaweza kukusaidia kujenga ujasiri wako kwa kugundua kuwa kila mtu hupata vizuizi. Kikwazo hiki hakikuwa kwako tu - kila mtu lazima ainuke na kujivua vumbi wakati fulani
Hatua ya 3. Badilisha ufafanuzi wako wa kutofaulu
Nukuu moja inatangaza kwa busara kuwa "Kushindwa kunapaswa kuwa mwalimu wetu, na sio mtoaji wetu. Kushindwa ni kuchelewesha, sio kushindwa …" Je! Unakubali? Au, umekuwa ukishindwa na uvimbe katika kitengo sawa na tauni? Fanya kazi kufafanua maana ya kutofaulu, na mara moja utahisi kuongeza nguvu katika kujiamini kwako. Jaribu mikakati hii kukusaidia:
- Jizoeze kufikiria vyema. Badala ya kuona kikwazo kimeshindwa, jitahidi kukiona kama fursa ya kujifunza na kukua. Unapojikuta ukiburudisha mawazo hasi, wape changamoto. Kwa mfano, unafikiria "Biashara yangu haitafanikiwa kamwe." Tafuta njia ambazo umepata mafanikio - haijalishi ni ndogo kiasi gani - na shambulia wazo hili. Mawazo mazuri zaidi yangeonekana kama, "Nimeunda orodha ndogo ya wateja, na nina bidhaa nzuri. Nina kila kitu kwa mpangilio. Ninahitaji tu kuendelea nayo."
- Ondoa mikazo hasi kutoka kwa msamiati wako. Changamoto mwenyewe kubadili njia unayosema. Tupa maneno kama "hawawezi," "hawataki," au "hawapaswi." Kufanya hivi peke yako kutakulazimisha kusema vizuri zaidi.
- Jikumbushe nguvu zako na fikiria nyuma wakati nguvu zako zilikupeleka kwenye mafanikio. Kumbuka kuwa tayari unashikilia zana, na unahitaji tu kujaribu tena.
Hatua ya 4. Zingatia mabadiliko badala ya matokeo
Watu mara nyingi hujiwekea tamaa kwa sababu hupunguza mwelekeo wao kwa matokeo tu. Amua kwa siku au wiki kwamba matokeo hayajalishi. Jiambie tu kwamba jambo pekee ambalo ni muhimu ni kile unachofanya leo au wiki hii. Kumbuka, ni safari, sio marudio.
Mfano mzuri wa kubadilisha mwelekeo wako unaweza kupatikana katika mpango wa kupoteza uzito. Ikiwa utazingatia tu nambari zilizo kwenye kiwango, unaweza kufurahishwa siku kadhaa na ukakatishwa tamaa kwa wengine. Kwa upande mwingine, unapoona mabadiliko mengine, kama vile jezi zako zinavyofaa au ni nguvu ngapi unayo, unaweza kuona jinsi umefanya maendeleo
Hatua ya 5. Chukua hatari zilizohesabiwa
Baada ya kurudi nyuma inaweza kuwa ya kukandamiza ujasiri kuruka nyuma kwenye tandiko. Lazima. Chukua hatua za mtoto ili kujenga polepole ujasiri wako. Kuchukua hatari ndogo, zilizohesabiwa zaidi zinaweza kukusaidia kupata hali ya ufanisi bila kuhatarisha kila kitu.
