Je! Umewahi kuamka na kuhisi kama macho yako yana uzito wa tani? Au macho yako yamechoka au yamebanwa? Kuna njia rahisi za kuongeza uangalifu na kutuliza macho ya uchovu. Wasiliana na huduma ya macho au mtaalamu wa matibabu, hata hivyo, ikiwa una maswali au unafikiria utahitaji kurekebisha dawa yako.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutuliza Macho Yako
Hatua ya 1. Osha uso wako na maji baridi
Kumwagika maji baridi usoni mwako sio kukuamshe moja kwa moja. Badala yake, hii mwanzoni husababisha msongamano au kupungua kwa mishipa ya usoni, kwa hivyo unapunguza mtiririko wa damu usoni mwako. Ukosefu huu wa mtiririko wa damu huweka mfumo wa neva ili kuwa macho zaidi na kupigania kutoka kwa mazingira haya.
- Kupunguza mtiririko wa damu kwa macho hupunguza kuvimba kwa macho.
- Machozi ya asili hutolewa wakati macho yako yamefungwa katika kipindi hiki cha wakati. Kwa muda mrefu wa kuwa macho, macho yanaweza kukauka na kuchoka. Mikakati inayoongeza kufungwa kwa macho hupunguza ukavu na kueneza filamu ya machozi.
- Jaribu joto la maji kabla ya kunyunyiza. Maji yanapaswa kuwa baridi lakini sio kufungia.
- Nyunyiza maji angalau mara tatu kupata matokeo. Kumbuka, hata hivyo, kwamba utapata afueni kidogo kutoka kwa njia hii. Splash chache sana zinaweza kusababisha mabadiliko yoyote.
Hatua ya 2. Jaribu kutia uso wako kwenye bakuli la maji baridi
Kuimarisha kuamka kwa maji baridi kwa kuweka maji baridi kwenye bakuli na kuweka uso wako ndani yake kwa sekunde 30. Vuta pumzi kabla ya kuzamisha uso wako ndani ya maji. Toa uso wako nje ya maji mara tu unapohitaji kupata hewa.
Ikiwa maumivu yoyote au dalili zingine zinatokea, acha njia hii mara moja na uwasiliane na daktari wako
Hatua ya 3. Tumia mask ya macho ya maji baridi
Ili kufufua macho yako, toa macho yako matibabu ya kutuliza. Hii pia itakupa nafasi ya kupumzika macho yako kwa kuyafunga kwa dakika chache.
- Pindisha kitambaa kidogo kwa saizi ya kinyago cha macho kinachofunika macho yote mawili.
- Tumia maji baridi juu ya kitambaa hiki.
- Wring nje kitambaa kabisa.
- Pumzika kitandani au kwenye sofa na uweke kitambaa ili kufunika macho yote.
- Vua kitambaa baada ya dakika 2-7.
- Rudia kama inahitajika.
Hatua ya 4. Tumia compress ya joto na mvua
Compress ya joto inaweza kusaidia kupumzika misuli karibu na macho yako. Hii inaweza kusaidia kupunguza hisia hiyo ya uchovu. Ili kutengeneza kitufe rahisi, loanisha kitambaa safi cha kuosha au taulo chache za karatasi safi na maji ya joto (lakini sio moto). Weka kitambaa juu ya macho yako kwa dakika chache mpaka uhisi kutuliza.
Unaweza pia kufanya compress ya joto na begi ya chai. Ingiza begi kwenye maji ya joto, halafu punguza ziada kutoka kwenye begi la chai. Weka begi kwenye jicho lenye uchovu
Hatua ya 5. Jaribu kulainisha matone ya macho
Kuna aina kadhaa za matone ambayo yanaweza kutuliza shida ya macho. Kupaka matone ya macho hufanya kazi kwa kutuliza macho yaliyochoka. Pia huongeza vitu vya machozi vya asili ambavyo hunyunyiza macho.
- Hizi zinahitaji matumizi ya mara kwa mara. Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
- Ikiwa una hali sugu ambayo inaweza kuchangia macho ya uchovu, zungumza na daktari wako wa macho kupata utambuzi sahihi wa hali yako.
Hatua ya 6. Tumia matone ya antihistamine
Matone haya yanazuia kutolewa kwa histamine kutoka kwa kinga ya asili ya mwili dhidi ya mzio. Matone mengi ya antihistamini ya jicho yanapatikana kwenye kaunta.
- Matone ya antihistamine yanaweza kusababisha ukavu wa macho, mdomo, pua na koo.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
- Alaway na Zaditor ni matone mawili mazuri ya anti-anti-anti-anti -amine.
Hatua ya 7. Tumia matone ya macho ambayo hushawishi mishipa ya damu
Matone ya macho kama vile Visine hupunguza mishipa ya damu machoni, hupunguza macho mekundu. Bidhaa zingine zina matone ya kulainisha kusaidia kuweka unyevu wa macho.
- Aina hizi za matone ya macho zinaweza kusababisha uwekundu tena. Mara baada ya matone kuchakaa, mishipa ya damu inaweza kupanuka zaidi ya kawaida, na kufanya uwekundu kuwa mbaya zaidi.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
Hatua ya 8. Uliza daktari wako juu ya matone ya cyclosporine (Restasis)
Restasis husaidia macho makavu sugu kwa sababu ya ugonjwa unaoitwa keratoconjunctivitis sicca kwa kuacha sababu kadhaa za kinga. Matone haya yanapatikana tu kwa dawa, kwa hivyo unapaswa kuzungumza na daktari wako ikiwa ni sawa kwako.
- Madhara ya Restasis yanaweza kujumuisha kuchoma, kuwasha, uwekundu, kuona vibaya, au unyeti wa nuru. Inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu wengine.
- Fuata maagizo kwenye ufungaji kwa matumizi sahihi.
- Wanawake wajawazito hawapaswi kutumia matone ya Restasis.
- Restasis inaweza kuchukua hadi wiki 6 (au zaidi, katika hali nyingine) ili kupunguza macho yako kavu.
Njia 2 ya 5: Kusonga Macho na Mwili Kuamka
Hatua ya 1. Jaribu njia ya 20-20-20
Kila dakika 20, angalia mbali na skrini yako kwa kitu chochote kilicho umbali wa mita 6.1 kwa sekunde 20.
Weka kengele ili kukukumbusha kunyoosha au kupumzika macho yako
Hatua ya 2. Jaribu kutazama saa ya kufikirika
Mazoezi mengine yameundwa mahsusi kwa macho ili kuimarisha misuli anuwai ya macho. Mazoezi haya yanaweza kutuliza macho yaliyochoka. Wanaweza pia kuzuia macho yako kutoka kuchoka haraka sana. Piga picha saa ya kufikirika mbele yako. Pata katikati ya saa. Bila kusonga kichwa chako, sogeza macho juu kuelekea saa 12:00. Kisha songa macho yako tena kwenye kituo cha katikati. Ifuatayo, sogeza macho kwa saa 1:00 na urudi katikati.
- Endelea na zoezi hili kwa mara 10.
- Hii itasaidia macho yaliyochoka kuzingatia vizuri. Pia itaimarisha misuli ya macho ya siliari, ambayo inakusaidia kuzingatia macho yako.
Hatua ya 3. Andika barua za kufikirika kwa macho yako
Herufi za picha za alfabeti kwenye ukuta wa mbali. Bila kusonga kichwa chako, chora herufi hizi kwa macho yako.
Fikiria sura ya usawa nane au ishara isiyo na mwisho mbele yako. Fuatilia nane kwa macho yako tu na usisogeze kichwa chako
Hatua ya 4. Blink mara nyingi zaidi
Jifunze mwenyewe kupepesa mara nyingi ili kuzuia ukavu. Blink mara moja kila sekunde nne kueneza filamu ya machozi na kuzuia macho kuchoka.
Hatua ya 5. Inuka na unyooshe
Kuketi mbele ya kompyuta au kufuatilia kwa muda mrefu kunaweza kusababisha misuli ya shingo na mgongo kukaa kwa wasiwasi. Bila matibabu yoyote, misuli hii inaweza kusababisha maumivu ya sekondari au ugumu wa shingo, maumivu ya kichwa, pamoja na macho ya uchovu. Kunyoosha au kutafakari, haswa kwa macho kufungwa, punguza macho kavu kwa kulainisha macho na filamu ya machozi ya asili. Pia, mbinu hulegeza misuli kuzunguka macho.
- Kunyoosha huongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwa misuli ya macho, na kuwaruhusu kupumzika.
- Pia inasisitiza mwili wako wakati umeunganishwa na mbinu za kupumua za kutafakari.
- Kunyoosha hupunguza kuwashwa na inaboresha mhemko, na kunapunguza macho ya uchovu.
Hatua ya 6. Pata mazoezi ya wastani
Zoezi la wastani ili kuongeza kiwango cha moyo. Hii, kwa upande wake, itaongeza mzunguko wa oksijeni, ambayo inaweza kuongeza mtiririko wa damu machoni pako.
Mtiririko wa damu ulioongezeka ni muhimu kwa kufanya kazi na misuli ya macho na tishu karibu na jicho
Njia ya 3 kati ya 5: Kufanya Mazingira ya Starehe Zaidi
Hatua ya 1. Zima taa kali
Kuzalisha mazingira mazuri hupunguza macho ya uchovu kwa kuruhusu shida ya macho kuzingatia kidogo. Ukali au taa nyingi zinahitaji kazi zaidi kwa macho yako kuzoea. Mfiduo mrefu wa taa mkali husababisha msisimko mwingi kwa macho na miili yetu, na itasababisha kuwashwa na uchovu wa jumla.
Hatua ya 2. Ondoa balbu za taa za fluorescent
Anza kwa kuondoa balbu za taa za umeme na vile vile taa za ziada ambazo zinaweza kuwa sio lazima kufikia taa inayofaa. Badilisha balbu kwa aina "laini / ya joto".
Hatua ya 3. Ongeza swichi nyepesi kwenye taa zako
Sakinisha swichi nyepesi kwenye taa zako. Hii hukuruhusu kudhibiti kiwango cha taa, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili.
Hii pia hutoa chaguzi nyepesi zaidi kwa wanafamilia wengine
Hatua ya 4. Rekebisha ufuatiliaji wa tarakilishi yako
Mabadiliko kwenye mfuatiliaji wa kompyuta yako yanaweza kuhitajika ikiwa unafanya kazi kwa muda mrefu. Hii itafanya iwe rahisi kuzingatia macho yako. Pia utasumbua macho yako mara kwa mara.
- Hakikisha mfuatiliaji wako ni umbali wa kutosha. Hii ni karibu inchi 20-40 (cm 51-100) kutoka kwa macho yako. Weka skrini yako katika kiwango cha macho au chini kidogo ya kiwango cha macho.
- Punguza mwangaza kwa kufunga vipofu, kwani jua inaweza kuwa ya kuvuruga.
- Rekebisha mfuatiliaji wako ili mwangaza mkali ndani ya chumba uangaze kwa pembe ya 90 ° na mfuatiliaji wako.
- Rekebisha mwangaza na viwango vya mfuatiliaji wako.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Muziki kwa ujumla huwaweka watu katika hali nzuri. Aina tofauti za muziki zinaweza "kutuamsha" kwa njia zao wenyewe.
- Jaribu muziki wa densi. Muziki wa densi unaweza kukuruhusu kufikiria mwenyewe ukicheza na kufurahiya. Kama matokeo, unaweza kuhamia kwenye densi bila kujua kwa kugonga miguu yako, kupiga vidole au kufanya kazi kwa mpigo.
- Sikiliza muziki unaofahamika. Tuliza macho ya uchovu kwa kufunga macho yako kwa dakika chache na kusikiliza muziki ambao unajulikana. Hii inaweza kusababisha kumbukumbu nzuri.
- Sikiliza muziki wa upbeat. Kuongeza ufahamu wa akili na muziki wa kupindukia na maneno ya kuhamasisha inaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
- Ongeza sauti ya mziki. Kuongeza sauti kidogo juu ya mpangilio wako wa kawaida kunaweza kuchochea hisia kuwa macho.
Njia ya 4 ya 5: Kuzungumza na Daktari wako wa macho na Daktari
Hatua ya 1. Pata mitihani ya macho ya kawaida
Endelea kupata habari za macho kwa kuona daktari wa macho. Atachunguza dalili za ugonjwa wa macho na magonjwa mengine.
Hatua ya 2. Hakikisha miwani yako ya macho na anwani ni za sasa
Ikiwa unapata macho ya uchovu, unaweza kuwa unakaza macho yako na dawa ya glasi ya zamani. Wasiliana na daktari wako wa macho ili kusasisha dawa yako.
Hatua ya 3. Pata ukaguzi wa matibabu
Ikiwa bado unapata dalili za macho zilizochoka baada ya kujaribu njia anuwai, mwone daktari wako. Hata hali kali zinapaswa kushughulikiwa. Labda unasumbuliwa na ugonjwa ngumu zaidi ambao husababisha macho ya uchovu kama dalili. Kuzungumza na mtaalamu wa matibabu kunatiwa moyo sana. Hali zingine za matibabu zinaweza kujumuisha:
- Ugonjwa wa Uchovu sugu: Kwa hali hii, mgonjwa huwa amechoka kila wakati. Uchovu huu unaweza kusababisha shida za kuona, ambazo zinaweza kukosewa kwa macho ya uchovu. Lenti za kurekebisha hazirekebishi mabadiliko ya maono kama vile ukungu. Mitihani ya macho mara nyingi ni ya kawaida. Hali hii inahitaji huduma ya matibabu.
- Magonjwa ya jicho la tezi. Hizi zinaweza kusababisha shida za macho ambazo zinaweza kuhisi kama macho ya uchovu. Hii ni pamoja na shida kadhaa za tezi kama ugonjwa wa Makaburi, ambayo mwili hushambulia tishu zake za tezi na vile vile jicho, na kusababisha uvimbe wa jicho.
- Astigmatism: Kwa hali hii, konea imepindika vibaya, na kusababisha kuona vibaya.
- Ugonjwa sugu wa Jicho Kavu: Macho kavu ya muda mrefu yanaweza kuwa ni kwa sababu ya shida ya kimfumo kama vile ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa Sjogren, ugonjwa wa kinga ambao husababisha macho kavu na kinywa kavu.
Njia ya 5 kati ya 5: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula matunda zaidi na vitamini C
Ongeza ulaji wako wa ndimu na machungwa. Ladha ya siki huchochea hisia zako na misuli ya usoni karibu na macho yako. Vitamini C katika matunda haya hutoa antioxidants ambayo huzuia magonjwa yanayosababisha uchovu.
Ndimu na machungwa pia zinaweza kuzuia magonjwa ya macho yanayohusiana na umri kama vile kuzorota kwa seli na mtoto wa jicho
Hatua ya 2. Tumia vitamini A zaidi
Vitamini A ni sehemu muhimu ya maono yako. Vyanzo vyema vya vitamini A ni pamoja na ini, mafuta ya samaki, maziwa, mayai, na mboga za kijani kibichi.
Hatua ya 3. Kula mboga za kijani zenye majani zaidi
Mbali na vitamini A, wiki ya majani kama kale na mchicha ina lutein na zeaxanthin, ambayo huchuja nuru hatari. Pia zina vyenye antioxidants na vitamini B12, ambayo husaidia kwa uzalishaji wa seli za damu. Kutumia mboga zaidi ya majani pia kutaongeza nguvu ya mwili wako, ambayo inahitajika kupambana na uchovu wa macho.
Kale na mchicha vinaweza kusaidia kuzuia mtoto wa jicho
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa omega 3 fatty acids
Salmoni, tuna na samaki wengine wana asidi ya mafuta ya omega 3, ambayo inaweza kuzuia magonjwa ya macho. Wanaweza pia kuzuia athari za uharibifu wa macho kwa macho.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa zinki
Zinc inaweza kusaidia kuzuia athari mbaya za taa kali. Ongeza zinki unayopata kwa kula mikunde zaidi, maziwa, nyama ya nyama na kuku.
Vidokezo
- Watu wengine wako katika hatari ya macho kavu, yenye uchovu. Una uwezekano mkubwa wa kupata dalili ikiwa wewe ni mzee, mwanamke, unaishi katika mazingira yenye unyevu mdogo, vaa lensi za mawasiliano, chukua dawa fulani, unapata mabadiliko ya homoni, au unakabiliwa na upungufu wa lishe.
- Ikiwa unahitaji kulala zaidi lala kwa wakati unaofaa na uamke wakati mzuri. Epuka vitu vyovyote vya umeme.
- Ukiwa na maji mwilini kunaweza kufanya macho yako kuhisi uchovu na kavu, kwa hivyo jaribu kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka.
- Ikiwa macho yako huhisi gummy wakati unapoamka, toa mara chache kabla ya kufungua macho yako. Hiyo itaunda utaftaji wa machozi, ambayo itafanya iwe rahisi kufungua macho yako.
