Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha macho maumivu, lakini moja ya sababu za kawaida ni matumizi ya juu, au shida ya macho. Unaweza kukaza macho yako kwa kufanya kazi kwenye chumba chenye taa duni, kuendesha gari kwa muda mrefu, bila kuvaa glasi ikiwa unahitaji, au kutazama kwa muda mrefu mahali pamoja (kama skrini ya kompyuta). Macho ya uchungu pia yanaweza kusababishwa na maumivu ya kichwa, glaucoma, miili ya kigeni machoni, maambukizo ya sinus, na uchochezi. Ikiwa macho yako yana uchungu baada ya siku ndefu, kuna vitu kadhaa unaweza kufanya nyumbani kusaidia kutuliza macho hayo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza shida ya macho
Hatua ya 1. Tumia matone ya macho
Kutumia matone ya macho au machozi bandia kunaweza kusaidia kuyeyusha macho kavu, ambayo inaweza kupunguza uchungu wa macho. Unaweza kutumia salini wazi (maji ya chumvi yanayolingana na chumvi hiyo kwa machozi) au matone ya macho yenye dawa. Fuata maagizo ya mtengenezaji.
Usitegemee matone ya macho. Ikiwa unatumia matone ya macho mara kwa mara, hakikisha hawana dawa au vihifadhi ndani yake. Kutumia matone ya macho yenye dawa kupita kiasi kunaweza kuzidisha shida za macho
Hatua ya 2. Tumia compress ya joto
Kutumia compress ya joto kunaweza kusaidia kupumzika misuli karibu na jicho lako, ambayo inaweza kupunguza shida ya macho na hisia zenye uchovu kupata macho. Unaweza kutumia joto kavu au lenye unyevu, kulingana na kile unahisi bora kwako. Ikiwa unavaa glasi au anwani, ondoa kabla ya kutumia compress yoyote.
- Kwa komputa kavu, jaza soksi safi na mchele au maharagwe ambayo hayajapikwa na fundo la sock ili kuifunga. Microwave sock kwa sekunde 30, au mpaka iwe joto lakini sio moto sana. Tumia compress kwa jicho lako.
- Kwa compress yenye unyevu, mvua kitambaa safi cha kuosha au taulo kadhaa za karatasi na maji ya joto (karibu, lakini sio moto kabisa). Weka kitambaa machoni pako. Unaweza kutumia shinikizo laini na kiganja chako ikiwa unataka, lakini usisisitize sana. Acha compress mpaka iwe baridi.
Hatua ya 3. Tumia kiganja chako kama kitufe
Kutumia mitende yako kutumia shinikizo laini kwa eneo lako la jicho kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho na kupunguza maumivu. Ukivaa, ondoa glasi au anwani zako kabla ya kutumia mitende yako kama kontena.
- Vuka mikono yako na mitende yako inakabiliwa nawe.
- Bonyeza kwa upole mitende ya mikono yako dhidi ya macho yako.
- Endelea kwa sekunde 30, kisha pumzika. Rudia mara nyingi inapohitajika ili kupunguza uchungu.
Hatua ya 4. Tumia mifuko ya chai ya mimea
Mimea mingine, kama chamomile, dhahabu, macho, calendula, na zabibu ya Oregon / barberry, zina mali ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kusaidia kutuliza macho yako. Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha kuwa begi la chai linafaa zaidi kuliko kontena nyingine ya joto, unaweza kupata harufu ya mitishamba ikiburudika.
- Weka mifuko miwili ya chai kwenye mug na mimina maji ya moto juu yao. Ruhusu chai hiyo kuteremka kwa karibu dakika tano, au mpaka maji bado yapo joto lakini sio moto.
- Punguza kioevu kupita kiasi kutoka kwenye mifuko ya chai na uweke moja juu ya kila jicho. Kutegemeza kichwa chako na kupumzika. Mara baada ya mifuko ya chai kupoza, ondoa. Unaweza kurudia hii mara nyingi kama unataka.
- Ikiwa huwezi kupata mifuko ya chai, unaweza kukata vidole mbali na hifadhi ya nylon iliyo na magoti mengi, mimina mimea kavu kwenye kidole cha mguu, funga, na uitumie kama begi la chai.
Hatua ya 5. Tembeza macho yako
Ni silaha inayopendwa na kila kijana, lakini roll-eye pia inaweza kusaidia kupunguza shida ya macho. Funga macho yako na uzingatia kupumua sana wakati unafanya hoja zifuatazo:
- Tembeza macho yako sawa na saa. Kisha uzungushe kinyume cha saa. Harakati hii kamili ni moja kamili ya macho.
- Rudia kurudisha macho mara 20. Anza pole pole na kupata kasi kidogo kila wakati.
- Fanya hii mara 2-4 kwa siku kusaidia kupunguza na kuzuia shida ya macho.
Hatua ya 6. Chukua mapumziko ya macho mara kwa mara
”Toa macho yako mapumziko mara kadhaa kwa siku kwa kufuata kanuni ya 20-20-20: kila dakika 20, pumzika na uangalie kitu angalau miguu 20 kutoka kwako kwa sekunde 20 hivi. Kuzingatia skrini yako ya kompyuta kwa muda mrefu bila kuchukua mapumziko kunaweza kusababisha macho, maumivu ya kichwa, na hata maumivu ya misuli.
Jaribu kusimama, zunguka, na jitingishe nje kila saa au zaidi. Hii itakusaidia kukufurahisha na kukufanya macho yako yasipate shida mahali pa kwanza
Hatua ya 7. Pumzika
Wasiwasi, mafadhaiko, na mvutano wa misuli inaweza kusababisha shida ya macho na uchungu. Vuta pumzi chache, toa mikono yako, na utembeze kichwa chako pembeni. Amka na utembee haraka. Fanya baadhi ya kunyoosha. Unaweza pia kutumia kupumzika kwa misuli kwenye macho yako kusaidia kupunguza uchungu na shida.
- Pata mahali penye utulivu na starehe mbali na usumbufu, ikiwezekana. Pumua kwa undani na sawasawa.
- Clench kope zako kwa kukazwa iwezekanavyo. Shikilia mvutano huu kwa sekunde kumi, kisha pumzika. Fungua macho yako.
- Inua nyusi zako kwa kadiri uwezavyo. Unapaswa kujisikia kama unafungua macho yako kwa upana kama watakavyokwenda. Shikilia msimamo huu kwa sekunde kumi, kisha pumzika.
- Rudia mazoezi haya mawili kwa siku kama inahitajika.
Njia 2 ya 3: Kuzuia uchungu wa macho
Hatua ya 1. Weka macho yako unyevu
Masaa marefu mbele ya skrini ya kompyuta inaweza kweli kupunguza idadi ya mara unayopepesa, ambayo hukausha macho yako. Jitahidi kupepesa mara kwa mara ili macho yako yawe na unyevu. Ikiwa bado una shida, machozi ya bandia yanaweza kusaidia.
- Ikiwa unatumia machozi bandia ambayo yana vihifadhi, usitumie zaidi ya mara 4 kwa siku. Kutumia machozi haya mara nyingi kunaweza kufanya shida za macho yako kuwa mbaya zaidi! Ikiwa machozi yako ya bandia hayana vihifadhi, unaweza kuyatumia mara nyingi kama unahitaji.
- Kutumia humidifier pia kunaweza kusaidia macho yako kukaa unyevu na kuburudishwa.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Kutokunywa maji ya kutosha kunaweza kufanya macho yako kuhisi kavu, kuwasha, na kuumiza. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, hautaweza kutoa machozi ya kutosha ili kutia macho yako unyevu. Ikiwa wewe ni mwanaume, kunywa angalau vikombe 13 (lita 3) za maji kwa siku. Ikiwa wewe ni mwanamke, kunywa angalau vikombe 9 (lita 2.2) kwa siku.
Hatua ya 3. Osha mapambo
Babies wanaweza kuziba tezi za mafuta kwenye ngozi yako na kusababisha muwasho na hata maambukizo. Chukua tahadhari zaidi ili kuondoa mapambo yote ya macho, kama vile mascara na eyeshadow.
Unaweza kutumia shampoo ya mtoto au mtoaji wa mapambo ya macho. Jambo muhimu zaidi ni kuhakikisha unaondoa vipodozi vyako kila siku
Hatua ya 4. Chagua mapambo ya macho yasiyo ya mzio
Hii inaweza kuchukua jaribio na makosa kidogo, kwani hata chapa zilizo na alama ya "hypo-allergenic" zinaweza kukasirisha macho yako mwenyewe. Jaribu kiasi kidogo cha mapambo ya macho tofauti yaliyotengenezwa kwa macho nyeti kuona ikiwa unaweza kupata inayokufaa zaidi.
Ikiwa utaendelea kuwa na shida na mapambo, zungumza na daktari wako wa ngozi. S / anaweza kupendekeza mapambo ambayo hayatakera macho yako
Hatua ya 5. Tumia kichaka cha kope
Ikiwa una macho kavu, nyekundu, au kuwasha, unaweza kupata kuwa kusugua kope husaidia. Unaweza kutumia shampoo ya mtoto au shampoo nyepesi, isiyokasirika, isiyo na sulfate ili kutoa kope zako kichocheo kizuri. Kufanya hivi kunaweza kusaidia mafuta ya asili kwenye ngozi yako inapita kwa uhuru na kutoa lubrication bora kwa macho yako.
- Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji ya joto.
- Changanya shampoo za mtoto sawa na maji ya joto kwenye bakuli ndogo.
- Tumia kitambaa safi cha kuosha (tofauti kwa kila jicho) kusugua suluhisho kwa upole kwenye kope zako na makali ya kope lako.
- Suuza na maji safi na ya joto.
- Tumia msako mara mbili kwa siku.
Hatua ya 6. Weka taa nyuma yako
Unaposoma, taa nyepesi inayoonyesha ukurasa au skrini inaweza kusababisha mwangaza, ambayo inaweza kusababisha uchungu wa macho. Weka taa yako au chanzo cha nuru nyuma yako, au tumia taa yenye kivuli.
Hatua ya 7. Jizoeze tabia nzuri za kituo cha kazi
Kuanzisha kituo cha kazi sahihi cha ergonomic inaweza kukusaidia kuzuia kupata macho. Kulala juu ya dawati la kompyuta kunaweza kusababisha sio tu shida ya macho, lakini pia maumivu ya misuli na uchovu.
- Kaa angalau inchi 20-26 mbali na mfuatiliaji wa kompyuta yako. Weka mfuatiliaji katika kiwango kizuri ili usilazimike kushuka chini au kutazama juu ili kuiona.
- Punguza mwangaza. Tumia kichungi cha mwangaza juu ya skrini yako na ubadilishe taa kwenye ofisi yako, inawezekana. Taa za zamani za umeme ambazo zinaangaza zinaweza kusababisha shida ya macho na maumivu ya kichwa. Balbu mpya zaidi za umeme (CFL) hazina athari hizi.
Hatua ya 8. Epuka moshi na vichocheo vingine vya mazingira
Ikiwa macho yako huwa nyekundu, kuwasha, kulia, au kuchoka, unaweza kuwa ukijibu kitu kwenye mazingira yako. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na moshi wa sigara, moshi, na dander ya wanyama.
Ukipata kutokwa nene au kijani kibichi kutoka kwa macho yako, mwone daktari mara moja. Hii inaweza kuwa dalili ya kiwambo cha bakteria, au "pinkeye."
Hatua ya 9. Pumzika
Kuhisi kusisitiza au kuwa na wasiwasi kunaweza kukufanya macho yako yaumie. Kutumia mbinu za kupumzika hata kwa dakika chache kwa siku inaweza kusaidia macho yako kuburudika.
- Weka viwiko vyako kwenye kituo chako cha kazi. Na mitende yako ikiangalia juu, ruhusu kichwa chako kianguke mikononi mwako. Funga macho yako na uifunike kwa mikono yako. Inhale kwa undani kupitia pua yako, ikiruhusu tumbo lako kujaa hewa. Shikilia pumzi hii kwa sekunde 4 na kisha uvute pole pole. Rudia kwa sekunde 15-30 mara kadhaa kwa siku.
- Massage uso wako. Kusafisha upole misuli karibu na macho yako inaweza kusaidia kuzuia uchungu. Tumia vidole vyako kutengeneza mwendo mwembamba wa mviringo kwenye kope lako la juu kwa sekunde 10. Ifuatayo, fanya mwendo mwepesi wa mviringo kwenye kope lako la chini kwa sekunde 10. Massage hii inaweza kusaidia kuchochea tezi zako za machozi na kupumzika misuli yako.
- Tumia shinikizo nyepesi kwenye uso wako. Kugonga uso wako kwa upole kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho na kuzuia macho yako kuhisi uchungu na uchovu. Gonga paji la uso wako kwa upole juu ya inchi moja juu ya nyusi zako. Kisha, gonga kwa upole mahali ambapo nyusi zako zinapigwa. Bonyeza kwa upole kulia kati ya nyusi zako. Ifuatayo, gonga jicho lako la ndani, halafu jicho lako la nje. Mwishowe, bonyeza daraja la pua yako.
Hatua ya 10. Vaa glasi za kinga
Ikiwa unatazama skrini ya kompyuta kwa masaa mengi kwa siku, kuvaa glasi za kinga kunaweza kusaidia kupunguza shida ya macho. Glasi zingine ambazo zimetengenezwa kusaidia kuzuia macho yako yasikauke na kuuma. Tafuta lenses zenye rangi ya amber ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mwangaza mkali wa skrini.
Gunnar Optiks ina glasi anuwai iliyoundwa mahsusi kwa wachezaji wazito. Lensi zao zenye umbo maalum zinaweza kusaidia kuzuia macho yako kuhisi shida na kukauka. Lenti za kahawia zinaweza kupunguza mwangaza
Hatua ya 11. Fanya mabadiliko kwenye skrini zako
Tumezungukwa na skrini: kompyuta, vidonge, simu, runinga… haya yote yanatoa mwangaza ambao unaweza kuvaa kwenye macho yako. Huenda usiwe na uwezo wa kutupa tu skrini zako, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuwazuia wasiumize macho yako.
- Punguza taa ya bluu. Nuru ya hudhurungi inaweza kusababisha mwangaza na inaweza hata kusababisha uharibifu wa macho ikiwa unakabiliwa nayo sana. Tumia kichungi cha rangi ya samawati kwenye kompyuta yako kibao na simu ya rununu, na punguza chaguo la mwangaza kwenye TV yako. Unaweza pia kununua lensi za kutafakari (AR) au anti-glare kwa glasi zako, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza athari za taa ya samawati.
- Nunua kichujio cha kuzuia mwangaza kwa skrini ya kompyuta yako na Runinga. Unaweza pia kukataa tofauti kwenye mfuatiliaji wa kompyuta yako.
- Safisha skrini zako mara kwa mara. Vumbi, smears, na smudges zinaweza kuunda glare, ambayo itasababisha shida ya macho.
Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Angalia miili ya kigeni machoni pako
Ikiwa jicho lako lina uchungu kwa sababu una uchafu, chuma, changarawe, au vitu vingine vya kigeni kwenye jicho lako, huenda ukahitaji kuonana na daktari. Ikiwa una kitu kilichopachikwa kwenye jicho lako, mwone daktari mara moja. Unaweza kuchukua hatua zifuatazo ili kujaribu kuondoa chembe ndogo, lakini ikiwa hujisikii vizuri mara moja, pata msaada wa matibabu.
- Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji ya joto.
- Ondoa lensi yoyote ya mawasiliano.
- Tumia maji safi (ikiwezekana yaliyosafishwa) maji ya joto au kunawa macho ili kusafisha macho yako. Unaweza kutumia kikombe maalum cha macho (kilichonunuliwa katika duka la dawa au duka la dawa) au glasi ndogo ya kunywa. Kijiko cha dawa kilichojazwa maji safi na ya joto kinaweza pia kusaidia kutoa chembe ndogo.
- Ikiwa bado una maumivu, uwekundu, au kuwasha katika jicho lako baada ya kuondoa kitu kigeni, tafuta matibabu mara moja.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa una dharura ya macho
Mbali na kuwa na miili ya kigeni iliyo kwenye jicho lako, pia kuna dalili zingine ambazo zinapaswa kukushawishi kupata matibabu ya haraka. Dalili hizi zinaweza kuwa ishara za magonjwa mazito au maswala ya matibabu:
- Upofu wa muda au matangazo ya vipofu ambayo yanaonekana ghafla
- Maono mara mbili au "halos" (miduara mikali inayozunguka kitu)
- Kuzima
- Maono yaliyofifia ghafla na maumivu ya macho
- Uwekundu na uvimbe karibu na macho
Hatua ya 3. Tambua ikiwa una dalili za glaucoma
Glaucoma ni kikundi cha magonjwa ya macho ambayo inaweza kuharibu mishipa yako ya macho. Kuchunguza mara kwa mara na daktari wa macho ndiyo njia bora ya kuzuia na kugundua glaucoma. Walakini, ikiwa una uchungu wa macho na dalili zifuatazo unapaswa kupanga ziara na daktari wako wa macho haraka iwezekanavyo:
- Shida ya kurekebisha mabadiliko katika taa, haswa vyumba vya giza
- Shida ya kuzingatia vitu
- Usikivu mdogo (kutweta, kupepesa, kuwasha)
- Macho mekundu, meusi, au ya kuvimba
- Maono mara mbili, yaliyofifia, au yaliyopotoka
- Macho yenye maji ambayo hayaacha kumwagilia
- Kuwasha, kuchoma, au macho kavu sana
- Kuona "vizuka", matangazo, au mistari katika maono yako
Hatua ya 4. Tambua ikiwa una jicho la waridi
Jicho la rangi ya waridi, au kiwambo, inaweza kuambukiza sana ikiwa inasababishwa na virusi. Wakati unaweza kutibu visa vingi vya jicho la pink nyumbani, ikiwa una dalili fulani, unapaswa kuona daktari wa macho au tembelea chumba cha dharura mara moja:
- Kutokwa kwa kijani au manjano au "ganda"
- Homa kali (zaidi ya 102F), baridi, kutetemeka, maumivu, au kupoteza maono
- Maumivu makali ya macho
- Uoni hafifu au maradufu au "halos"
- Ikiwa dalili za macho yako nyekundu haziboresha ndani ya wiki mbili, unapaswa kuona daktari hata kama dalili ni laini.
Hatua ya 5. Jua wakati wa kutafuta msaada
Hata ikiwa huna dharura ya macho, hakika lazima bado umwone daktari ikiwa utunzaji wako wa macho nyumbani haupunguzii maumivu yako. Ikiwa uchungu wa jicho lako unatokana na jicho la rangi ya waridi, unaweza kuhitaji kuiruhusu ifanye kozi yake, lakini unapaswa kuona daktari ikiwa sio bora baada ya wiki mbili. Ikiwa una dalili zingine na haujisikii vizuri baada ya siku moja au mbili za matibabu yoyote ya macho nyumbani, fanya miadi na daktari wako au mtaalam wa utunzaji wa macho haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako
Fuatilia dalili zako, ikiwa unaweza, ili uweze kumpa daktari habari nyingi iwezekanavyo. Kufikiria juu ya maswali yafuatayo kunaweza kusaidia daktari wako kukupa huduma unayohitaji:
- Je! Umekuwa na shida yoyote na maono yako, kama vile kung'ara, halos, vipofu, au shida kurekebisha taa?
- Je! Unapata maumivu? Ikiwa ndivyo, ni lini ni mbaya zaidi?
- Unapata kizunguzungu?
- Dalili zako zilianza lini? Je! Zilitokea ghafla au pole pole?
- Ni mara ngapi unapata dalili hizi? Je! Ni wakati wote, au wanakuja na kwenda?
- Ni lini maumivu ni mabaya zaidi? Je! Kuna chochote kinaifanya iwe bora?
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unajipaka, iondoe bila kusugua macho yako. Tumia harakati nyepesi na laini wakati unapoondoa mapambo ya macho.
- Kuwa mwangalifu usikune macho yako. Hii inaweza kusababisha muwasho au maambukizo.
- Safisha glasi zako na / au lensi za mawasiliano mara kwa mara. Hii itasaidia kuzuia mwangaza na kuwasha.
- Kinga macho yako na jua na mwanga mkali. Vaa miwani au lensi zilizo na kinga ya UV. Ikiwa uko karibu na maeneo ya ujenzi au eneo lolote lenye chembechembe nyingi hewani, vaa glasi za kinga au miwani.
- Unachohitaji kufanya ni kuchukua glasi zako au kuondoa anwani zako na kupumzika ili kupata afueni.
- Hakikisha dawa yako ya mavazi ya macho imesasishwa. Maagizo yasiyo sahihi ni sababu ya kawaida ya macho maumivu.
- Punguza idadi ya nyakati ambazo unasugua macho yako. Kusugua macho yako kunaweza kuleta vijidudu kutoka mkononi mwako hadi machoni pako. Ikiwa macho yako hayana raha na unataka kuyasugua, tumia macho ya macho na upole macho yako kwa taulo safi.
Maonyo
- Usiingize chochote (kibano, swabs za pamba, nk) kwenye jicho! Unaweza kusababisha uharibifu mkubwa.
- Ikiwa utaendelea kupata usumbufu kwa zaidi ya siku moja au mbili, au ikiwa maono yako yameathiriwa, au ikiwa una kichefuchefu / kutapika au kichwa kinachoendelea, angalia mtaalam wa macho haraka iwezekanavyo.
- Ikiwa unatumia matone ya macho yenye dawa, angalia mfamasia ili uhakikishe dawa zozote unazochukua sasa haziathiriwa na matone ya macho.
- Usitumie chai nyeusi au kijani kwa compresses. Chai hizi zina viwango vya juu vya tanini, ambazo zinaweza kuharibu tishu dhaifu za kope.
