Maisha yamejaa nyakati ambazo unaweza kuhisi kana kwamba umezidiwa na hisia hasi. Matukio ya maisha, watu, mahusiano, kukatishwa tamaa, kufadhaika, na wasiwasi zinaweza kujenga na kusababisha kuhisi kuburuzwa na uzembe. Walakini, kuna njia za kutikisa nishati hasi ambayo unaweza kutumia kwa wakati huu, shughuli ambazo zinaweza kusaidia kuinua roho zako, na mabadiliko ya muda mrefu ambayo yanaweza kusababisha uzembe mdogo maishani mwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutoa Nishati hasi kwa Wakati huu
Hatua ya 1. Pumzika
Kila mtu ana siku wakati inaonekana kama hakuna kitu kinachoenda sawa. Labda unashughulika na hafla inayofadhaisha katika maisha yako, uhusiano, au kazi, au labda unajisikia mchanga kutoka kwa saga ya kila siku. Wakati mwingine inaweza kusaidia sana kuchukua muda wa kumaliza. Chukua muda mfupi kwako kuheshimu hisia zako na uachilie hisia za kusikitisha, za kuumiza, za kukatisha tamaa, au hasi.
Hali zingine-ikiwa nguvu hasi ya kihemko ni kwa sababu ya mabishano, kwa mfano-iwe ngumu kuamka na kuondoka bila kuwa mkorofi. Katika hali hizi, daima uwe mwenye adabu na upendekeze wakati wa kuanza kuzungumza tena
Hatua ya 2. Kuvutia umati unaofaa
Angalia kote. Tazama ni aina gani ya watu wanaoshawishi mawazo yako. Je! Unashirikiana na nani mara nyingi? Chagua marafiki sahihi na ukubali mawazo sahihi kutoka kwao.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa tumbo
Unaweza kufanya mazoezi ya kupumua tumbo popote. Pumua sana ndani ya tumbo lako na uone jinsi mwili wako unavyojibu. Angalia maeneo katika mwili wako ambayo ni ya wasiwasi na uhisi kupumzika.
- Jaribu kufunga macho yako na kupumua polepole kupitia pua yako. Endelea kujaza mapafu yako, upanue kikamilifu kifua chako na tumbo la chini. Mwishowe, pumua polepole na kawaida-mdomo wako au pua ni sawa. Wacha wasiwasi wako wote na pumzi ndefu hiyo.
- Unaweza pia kutupa uthibitisho mdogo, kama, "Acha uende." Juu ya kuvuta pumzi yako, sema mwenyewe "acha," na juu ya pumzi zako, sema au fikiria mwenyewe "nenda." Jaribu kutofikiria au kuchambua nguvu hasi unayohisi-acha tu iende.
- Kupumua kwa joka ni aina nyingine ya kupumua kwa kina ambayo unaweza kupata msaada. Tumia mbinu ile ile ya kupumua kwa kina lakini fikiria nishati yako hasi kama wingu la moshi wa kijivu ambao hutolea nje na kila pumzi. Unaweza pia kujiona ukivuta nguvu ya rangi ya kutuliza, kama ukungu wa bluu, na kila inhale.
Hatua ya 4. Tembea
Unaweza kutembea popote-karibu na nyumba yako, mahali pa kazi, au tu jaunt ya haraka karibu na kizuizi. Kuhamisha mwili wako kunaweza kusaidia kuchochea hisia nzuri za kihemko na kusaidia kuinua hali yako kwa ujumla. Fikiria juu ya miguu yako ikigonga ardhi kwa uangalifu unapotembea na fikiria nguvu hasi inapita ndani ya miguu yako hadi ardhini.
Unaweza pia kujumuisha tumbo lako la kupumua na taswira katika matembezi yako ili kuongeza kutolewa kwa uzembe
Hatua ya 5. Cheka
Kucheka ni moja ya hatua rahisi unazoweza kuchukua kusaidia kupambana na majibu ya mafadhaiko ya mwili wako. Kicheko pia husaidia katika kupumzika kwa misuli, na inaweza kusaidia kukuza maboresho ya mhemko kwa wale wanaohisi wasiwasi au huzuni. Chukua dakika chache kusimulia mzaha uupendao, kumbuka prank bora ambayo umewahi kuvuta kwa rafiki, au tu vuta video yako ya YouTube unayopenda ambayo hukucheka kila wakati.
Hatua ya 6. Pumzika
Kuoga au kuoga moto. Taa mishumaa katika mazingira yako na uzingatia kuunda nafasi ya utulivu kwako. Sikiza muziki wa kupumzika, tafakari, au tumia mbinu za kuibua ili kupumzika kabisa mwili wako.
Ikiwa una uwezo, jiandikishie massage. Hata ikiwa huwezi kwenda mara moja kupata massage, bado itakupa kitu cha kupumzika kutazamia baadaye, ambayo inaweza kusaidia na nguvu zako hasi
Hatua ya 7. Vent
Wakati mwingine inaweza kusaidia kupata uzembe kifuani mwako. Muulize rafiki ikiwa ana wakati wa kuzungumza na kusikiliza. Kuwa na heshima na uzingatia urafiki wako, lakini pia kumbuka kuwa kukusaidia kukabiliana na nguvu hasi na hisia maishani mwako ni sehemu ya marafiki ni nini.
Hakikisha unatoa kama kutolewa badala ya njia ya kujiweka sawa juu ya shida. Kujitolea kwa hasira kali au kwa njia ya chuki kunaweza kweli kuimarisha hisia hasi badala ya kusaidia kuziondoa. Pia kumbuka usione upepo kama mbinu ya utatuzi wa shida, lakini njia tu ya kutolewa kwa mvuke kabla ya kuchukua njia tulivu, inayofaa zaidi kwa chanzo cha uzembe wako
Hatua ya 8. Ngoma
Weka muziki ambao hukufanya uhisi kusonga na kucheza. Jaribu kukaa nje ya kichwa chako. Badala yake, acha kupigwa kwa muziki na harakati za mwili wako kutingishe mvutano, uzembe, na mafadhaiko. Ikiwa kucheza kwa faragha kunakufanya ujisikie raha zaidi, tafuta maeneo ambayo unaweza kucheza bila kujisikia kujitambua. Kucheza kunaweza kusaidia mwili wako kutikisa hasi uzembe.
Hatua ya 9. Jaribu kunyoosha
Unaweza kufanya kunyoosha rahisi kwa kiwango chako cha faraja na uwezo. Anza na pumzi chache za tumbo. Inua mikono yako juu ya vichwa vyako na unyooshe tu kutoka kichwa hadi kidole. Unaweza kufanya kunyoosha kukaa, kusimama, au hata kuweka chini. Fikiria nguvu hasi inapita nje kwa miguu yako na kila pumzi. Mazoea ya kunyoosha kama yoga imeonyeshwa kusaidia kutoa nishati hasi inayohusiana na mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, na zaidi.
- Unapojaribu kunyoosha au yoga, sikiliza mwili wako kila wakati na usijilazimishe kufanya jambo linaloumiza au kuhisi kubana sana. Nenda na mtiririko, jisikie mwili wako, na ujiruhusu kutolewa.
- Kwa habari zaidi juu ya kuanza na yoga, angalia Jinsi ya Kufanya Yoga kwa Kompyuta kamili.
Hatua ya 10. Tibu mwenyewe kwa kitu unachofurahia
Chunguza shughuli zinazosaidia kukupa pumziko kutoka kulenga nguvu hasi inayokulemea. Fanya chaguo fahamu kuheshimu kuwa unajisikia kulemewa na nguvu hasi, na kisha utambue kuwa utajali ustawi wako wa kihemko kwa kuwa mwema, mzuri, na kujijali.
Nenda uone sinema ambayo umekuwa ukitaka kuiona, panga mipango ya kuona onyesho ambalo umekuwa ukitaka kutazama, kula kwenye mgahawa unaopenda zaidi, ununue zawadi, au fanya mipango na rafiki ambaye anakuchekesha na kukuinua roho
Hatua ya 11. Cheza na mnyama kipenzi
Ikiwa wewe ni mnyama, kutumia joto na kutokuwa na hatia kwa wanyama au wanyama wa kipenzi kunaweza kusaidia kupunguza hisia za uzani mwingi. Watoto wa mbwa na kittens hakika wana njia ya kuinua mhemko na kuruhusu nafasi ya mhemko mzuri.
- Ikiwa huna mnyama kipenzi, labda una rafiki ambaye ana mnyama unayempenda, au unaweza kutembelea jamii ya kibinadamu au uokoaji wa wanyama.
- Ikiwa hupendi wanyama sana katika maisha halisi, unaweza kutazama video nzuri za mtandao kuhusu wanyama wa watoto.
Hatua ya 12. Badilika kuwa hobby
Ikiwa una hobby unayopenda ambayo inapatikana kwako kwa wakati huu, igeukie. Chukua muda wako mwenyewe na ujishughulishe na burudani yako, hata kama kwa dakika tano.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Muda Mrefu Kupunguza Uzembe
Hatua ya 1. Anza utangazaji
Fanya iwe ya faragha ili uwe huru kuandika kwa uaminifu. Kila usiku, ingiza juu ya watu, maeneo, hafla za ulimwengu, hafla za maisha, au kitu kingine chochote ambacho kilisababisha nguvu hasi kwa siku yako. Andika kwa uhuru na kwa uaminifu juu ya kwanini ulihisi hasi.
Hatua ya 2. Tafuta mifumo
Fuatilia jarida lako kwa mifumo inayoibuka kwa uzembe wako. Hii itaanza kukupa ramani ya kile unachojali, ni nini kinasababisha shida yako, na ikiwa kuna vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako au ikiwa utajikuta ukiandika juu ya vitu ambavyo una uwezo wa kubadilisha.
Kwa mfano, labda unajikuta ukiandika juu ya jinsi unavyochukia kazi yako. Tumia jarida lako kuongoza maoni yako juu ya aina gani ya mabadiliko unayoweza kufanya katika maisha yako ili kupunguza nguvu hasi za kila siku unazohisi kazini kwako
Hatua ya 3. Angalia kwa uaminifu uhusiano wako
Uhusiano wa watu wenye sumu unaweza kusababisha mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, na mhemko mwingine hasi. Jadili na marafiki wako au familia, mtu yeyote wa karibu. Uliza kila kitu unachohisi juu ya mtu uliye naye. Je! Yeye ndiye anayefaa kwako? Je! Uhusiano huo unasababisha maumivu na wasiwasi huu? Jaribu kutatua suala hilo kwa kuwa na mazungumzo mazuri na mwenzako. Jaribu kuachilia ikiwa sio kitu ambacho hautafuti. Pia, chunguza jinsi unavyoingiliana na watu katika maisha yako. Tambua ikiwa maisha yako ya kibinafsi au ya kijamii ni chanzo cha nishati hasi. Usifanye uchunguzi juu ya kulaumu lakini chunguza tu kile uhusiano wako unaleta kwa nguvu yako ya kihemko. Ikiwa unatambua uhusiano ambao unaonekana kuleta hasi zaidi, uliza jinsi unaweza kufanya mabadiliko kwenye mahusiano hayo.
Baadhi ya ishara za kawaida za uhusiano wa watu wenye sumu ni pamoja na kumtazama mtu huyo kwa dharau na kupitia lensi muhimu, kuchukua hatua zisizo za lazima ili kumepuka mtu huyo, na kuhisi kana kwamba nyakati nzuri na mtu huyo humezewa bila matumaini na ile hasi nyingine. mwingiliano
Hatua ya 4. Jiangalie kwa uaminifu
Je! Unachukua nishati hasi ambayo sio yako? Chunguza njia unazoruhusu kuloweka nguvu hasi, kuchukua jukumu kwa vitu ambavyo sio kosa lako, ujilaumu kwa vitu ambavyo haukuweza kudhibiti, kujihusisha na mazungumzo mabaya, au ikiwa unajiona vibaya. kwa ujumla.
Fikiria kutumia jarida lako kuunda njia madhubuti ya kujitambua na mawazo yako mabaya. Je! Unashikilia nini? Nini huwezi kusamehe? Je! Unaweka kinyongo gani? Una hasira gani? Je! Unahitaji kuzingatia nini kuachilia?
Hatua ya 5. Jizoeze kutafakari
Kutafakari kila siku kunaweza kufanya iwe rahisi mara kwa mara kutoa nishati hasi, na vile vile kuunda kujitambua zaidi na kuunda ushujaa kwa nishati hasi kwa ujumla. Kuketi kwa dakika kumi kwa siku kunahesabiwa kama mazoezi ya kutafakari.
Hata ikiwa hautazingatia kupumua kwako wakati wote, usivunjika moyo. Jaribu kukumbuka kuwa kukaa tu ndio mazoezi. Fikiria mawazo yako ni kama magari kwenye barabara kuu, na unapopumua, unaangalia tu mawazo yako yanakimbia
Hatua ya 6. Weka orodha ya mafanikio
Anza kutengeneza orodha kila siku ya mambo uliyofanya ambayo ulijivunia. Tumia orodha hiyo kama motisha kwa siku inayofuata. Unaweza pia kuchunguza vitu ambavyo ungefanya au kusema tofauti ambavyo vingeweza kusababisha nishati hasi kidogo. Chunguza vitendo vyako na athari zako na anza kujisikia ujasiri katika uwezo wako wa kufanya maamuzi ambayo yatakuruhusu kutoa nguvu hasi.
Kwa mfano, sema ulipata hasira ya barabarani siku hiyo na ukahisi nguvu nyingi hasi wakati wa kuendesha gari. Je! Ulijiruhusu kukaa na hasira au ulifanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo na kujisaidia kuiacha?
Hatua ya 7. Kudumisha mtazamo
Kumbuka kuwa kuhisi hisia hasi mara nyingi huwa na afya na asili. Kukubali kuwa maisha ni magumu, na kwamba mambo yatakuwa magumu, na kwamba shida zitatokea ni hatua kubwa kuelekea kujenga mtazamo wa uthabiti. Ni kawaida kuhisi hisia hasi mara kwa mara. Badala yake, dumisha mtazamo juu ya ukweli kwamba jinsi unavyoshughulika na mhemko unaohusishwa ndio muhimu. Kumbuka kuwa hali yoyote, una vifaa vya kushughulikia maisha yako.
Kwa mfano, ikiwa umepoteza kazi yako, unaweza kubadilisha uzembe wako na hasira kuwa ufahamu wa msingi kwamba maisha ni juu ya kufanya, utapata fursa nyingine, na utafanya mambo yafanyike kazi. Huwezi kujua ni nini maisha yamekuhifadhi, na wakati mwingine mambo magumu zaidi tunayopata huwa bora
Hatua ya 8. Jumuisha hali ya kiroho
Hali ya kiroho inaweza kukusaidia kuelewa hali ya msiba, kujisikia faraja, na kukusaidia kupata mwangaza na maana kwenye safari yako. Kiroho inaweza kumaanisha chochote inachohitaji kumaanisha kwako. Kukuza hali ya unganisho na ulimwengu kwa njia nzuri inayokupa hali ya maisha nje yako mwenyewe ndio lengo kuu. Chunguza ni nini kinachoonekana na wewe na nini sio. Unapochunguza njia za kiroho, sikiliza kila wakati kile unahisi sawa kwako.
- Ikiwa imani sio kitu ambacho unapendezwa nacho, Ubudha hutoa njia ya kiroho ya kuunganishwa na ulimwengu bila mifumo yoyote ya imani.
- Hali zingine-ikiwa nguvu hasi ya kihemko ni kwa sababu ya hoja, kwa mfano-Haiwezekani au ni ngumu kuamka na kuondoka. Katika hali hizi, kuwa mwenye adabu, pumzika kidogo, fikiria maneno yako, kisha ujibu. Fikiria sauti yako pia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
