Kuhisi hisia ni sehemu ya kuwa mwanadamu. Ingawa wakati mwingine lazima usikie hisia hasi, sio lazima uwaruhusu kudhibiti maisha yako. Jifunze jinsi ya kukabiliana na mhemko hasi kwa wakati huu kwa kurudisha umakini wako na kutoka kwa kichwa chako. Jifunze mwenyewe kuvunja mifumo hasi ya kufikiria ili kuboresha mhemko wako wa muda mrefu. Mwishowe, jifunze mbinu chache kukusaidia kukubali na kuelewa hisia hasi zinapotokea.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutoka Kichwani Mwako
Hatua ya 1. Fanya shughuli kali ya mwili
Kutoa mhemko hasi kunaweza kufanywa vizuri na mwili wako kama na akili yako. Ikiwa umefungwa kwenye vibes mbaya, chukua muda na uwe hai. Zoezi kawaida ni nzuri kwako wakati wowote. Hivi sasa, hata hivyo, inaweza kutoa mwanya wa hisia hasi na kukuza hali nzuri zaidi ya kihemko kupitia kizazi cha kemikali za kujisikia, zinazoitwa endorphins.
Shiriki katika aina fulani ya shughuli ambayo inashirikisha mwili wako kikamilifu na hukuruhusu kupiga mvuke, kama vile kukimbia, ndondi, kuogelea, au kuwasiliana na michezo. Hata kutembea kwa dakika 30 kunaweza kukupa muinuko unaohitajika wa kihemko
Hatua ya 2. Chukua usingizi
Kusisitizwa kila wakati na hisia hasi kunaweza kuuweka mwili wako katika hali ya "mapigano au kukimbia", ambayo unapewa hatua ya kuchukua hatua saa nzima. Ikiwa umekuwa ukipambana na hisia hasi kwa muda, unaweza kuwa unasumbua ubongo wako juu ya nini cha kufanya au kufikiria bila kusimama juu ya kile kinachoendelea. Kufanya hivi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uchovu wa akili. Uchovu unaweza kuzidisha mhemko hasi au kuzuia uwezo wako wa kukabiliana nao kwa njia nzuri. Kulala kidogo kunaweza kupunguza mafadhaiko kwa kuruhusu ubongo wako na mwili kupumzika na kuweka upya.
Kupanga usingizi mfupi wa takriban dakika 20-30 kunaweza kukusaidia kupambana na uchovu wowote wa akili unaoweza kujisikia. Unapoamka, unaweza kuhisi kuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na hisia hasi kwani mapumziko mafupi yanaweza kuboresha umakini na utendaji
Hatua ya 3. Tumia ubunifu
Njia nyingine ya kutolewa mhemko hasi ni kupitia harakati za kisanii. Ukiwa na sanaa, unaweza kutoka kichwani mwako kwa muda na upeleke hisia hizo kwenye shughuli nzuri. Tengeneza sanamu. Endeleza hadithi ya kutunga. Shika rangi, crayoni, au alama na uunde picha. Elekeza hisia zako katika maneno ya wimbo mpya. Washa muziki na ueleze hisia zako kupitia densi.
- Sanaa hukuruhusu kutumia mhemko unaoweza kuharibu kwa kusudi la kujenga. Shughuli kama hizo zinaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na hata kukuruhusu kupata maana katika maumivu yako ya kihemko.
- Ikiwa wewe sio msanii haswa, chukua kitabu cha watu wazima cha kuchorea na penseli zingine za rangi. Kuchorea hauhitaji ustadi mwingi, lakini hutoa faida nyingi sawa za kukandamiza kama aina zingine za ubunifu.
Hatua ya 4. Tumia wakati na familia ya karibu au marafiki
Njia nzuri ya kutoka kichwa chako wakati unasumbuliwa na mhemko hasi ni kukaa na watu wanaokujali. Marafiki na familia ambao wanaelewa na wanaunga mkono wanaweza kukusaidia kukabiliana na kutatua hisia zenye uchungu. Hisia mbaya ni sehemu muhimu ya maisha, na mara nyingi zinaturuhusu kukua na kuwa na nguvu. Bado, hiyo haimaanishi unapaswa kubeba mzigo peke yako.
Mgeukie mtu unayemwamini na ueleze hisia unazopata. Uliza usumbufu, faraja, au mwongozo wa jinsi unapaswa kukabiliana. Chochote unachohitaji, wacha mpendwa wako akupe
Njia 2 ya 3: Kuhamia kwa Chanya
Hatua ya 1. Epuka kuzingatia shida zako
Wakati mwingine, wakati unahisi vibaya, unaweza kufikiria juu ya hali ya kukasirisha mara kwa mara, wazo linalojulikana kama uvumi. Labda unajiambia mwenyewe kuwa unajaribu kuielewa vizuri. Walakini, hii yote inakufanya ujisikie mbaya zaidi. Jaribu kupiga vitu nje kwa uwiano kwa kukaa kila wakati juu ya hisia zako hasi. Ikiwa unajikuta ukiangaza, jaribu moja ya mbinu zifuatazo:
- Panga kipindi cha wasiwasi cha dakika 20-30 kila siku. Katika kipindi hiki cha muda, unaruhusiwa kufikiria ni nini kinachoendelea. Baada ya muda kupita, sukuma wasiwasi huu na ujikumbushe kwamba unapaswa kusubiri hadi dirisha linalofuata.
- Jaribu kutambua kilicho nyuma ya uvumi. Kwa mfano, ikiwa unaendelea kufikiria juu ya kitu ambacho bosi wako alikuambia kazini, jiulize kwanini kinakusumbua sana. Una wasiwasi juu ya utendaji wako wa kazi?
- Tambua hali mbaya zaidi, na jiulize ikiwa unaweza kuishughulikia. Kujua jinsi utakavyoshughulika na mabaya ambayo yanaweza kutokea inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi na uachane na kile kinachokusumbua.
Hatua ya 2. Shida-suluhisha suala hilo
Ikiwa unakabiliwa na mhemko mbaya, hisia labda ina sababu ya msingi. Ikiwa unataka kuhama njia unayofikiria na kuhisi, lazima uchukue hatua dhidi ya shida inayosababisha hisia. Aina hii ya kukabiliana ni muhimu wakati una udhibiti juu ya hali hiyo, kama shida shuleni, kazini, au kwenye uhusiano wako.
- Kwa mfano, labda unasumbuliwa sana kwa sababu unashindwa kozi yako ya hisabati. Njia nzuri ya kutatua hisia zako hasi ni kufikiria ni hatua gani unaweza kuchukua ili kutatua hali hiyo na / au kuboresha maoni yako juu yake.
- Unaweza kupata mkufunzi, muulize mwalimu kazi zaidi au zana za ziada za kusoma, au, ikiwa ni wakati mbaya tu, unaweza kuacha masomo na kuchukua tena baadaye. Fikiria njia zote zinazowezekana unaweza kuchukua kisha ramani mpango.
Hatua ya 3. Changamoto fikra hasi na zisizo na mantiki
Njia unayoona mazingira fulani inaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako ya kihemko. Ni rahisi kuanguka katika mtego wa kufikiri isiyo ya kawaida au ya janga. Chukua muda kufikiria juu ya jinsi unavyoitikia hali, na jaribu kutambua na kupinga maoni yasiyofaa au imani ambazo zinaweza kuathiri mhemko wako.
-
Kwa mfano, sema umekasirika kwa sababu unaamini mpenzi wako yuko karibu kuachana na wewe. Huna ukweli thabiti, mwindaji tu. Unaweza kushinda hisia hasi na utatue hali hiyo kwa kujiuliza maswali kadhaa, kama vile:
- Je! Nina ushahidi gani kwamba hii ni kweli? Je! Nina ushahidi gani kwamba hii sio kweli?
- Je! Kuna njia nyingine ya kutafsiri hali hii?
- Je! Nimechanganya imani au maoni na ukweli?
- Ikiwa ilitokea, ningefanya nini kukabiliana au kushughulikia hali hiyo?
- Rafiki angesema nini juu ya mawazo yangu?
Hatua ya 4. Badilisha mawazo hasi na ya kweli zaidi
Mara kwa mara, unaweza kuhisi umenaswa katika hali mbaya za mhemko kwa sababu ya maneno unayoyarudia kichwani mwako. Kubadilisha mazungumzo yako ya kibinafsi, kwa hivyo, kunaweza pia kubadilisha njia unayohisi. Wakati mwingine utakapogundua moja ya zile "kanda" za mazungumzo hasi zinazocheza kichwani mwako, fanya bidii ya kuchukua nafasi ya mawazo hasi na kitu cha kweli na cha matumaini.
- Kwa mfano, unaweza kujikuta unafikiria, "mimi ni densi mbaya. Sitakuwa mzuri wakati huu. " Badala yake, jiambie, "Ikiwa nitaendelea kufanya mazoezi, kucheza kwangu kutaboresha."
- Unapozoea kufikiria vibaya, ni rahisi kwa ubongo wako kukubali mawazo ya upande wowote kuliko mazuri zaidi. Badala ya kujiambia, "Mimi ndiye densi bora kabisa," jaribu kitu kama "Bado ninajifunza, na hiyo ni sawa."
Njia ya 3 ya 3: Kukubali hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Chunguza hisia zako kupitia kutafakari kwa akili
Kutafakari kwa akili ni mbinu ambayo hukuruhusu kuzingatia wakati huo na kuwa na ufahamu zaidi wa kile unachohisi. Chukua dakika chache kukaa mahali tulivu na vizuri. Funga macho yako na upumue kwa undani, ukiruhusu kujisikia na kutambua hisia zako na hisia za mwili. Usihukumu au uchanganue kile unachohisi - andika tu na iwe hivyo.
Kwa mfano, unaweza kufikiria mwenyewe, "Ninahisi wasiwasi. Mabega yangu yametetemeka kidogo. Najisikia shiba kutokana na chakula cha mchana.”
Hatua ya 2. Fanya skana ya mwili kutambua maeneo ambayo umeshikilia mvutano
Scan ya mwili ni aina ya kutafakari ambayo huondoa mvutano wa mwili na kihemko kwa kukusaidia kujipanga zaidi na mwili wako. Nenda kwenye chumba chenye utulivu au nafasi ambapo unaweza kukaa au kulala chini kwa dakika kadhaa bila bughudha. Chukua pumzi chache za kina, za kusafisha. Zingatia sehemu tofauti za mwili wako, ukizingatia jinsi misuli yako inahisi na hisia gani unazopata hapo. Zingatia kupumzika kila misuli unapoenda.
- Akili yako ikianza kutangatanga kutoka kwa kazi hii, rudisha umakini wako kwenye sehemu ya mwili uliyopewa haraka iwezekanavyo.
- Hisia zingine unazopata katika mwili wako zinaweza kukujulisha juu ya hali yako ya kihemko. Hivi sasa, haujaribu kubadilisha chochote, lakini tu kuleta ufahamu kwa jinsi sehemu tofauti za mwili wako zinahisi.
Hatua ya 3. Tunga hisia zako za mwili na uhusiano wao na hisia zako
Kujifunza kutambua hisia zako ni muhimu kwa kuzikubali. Wakati unapata mhemko, majibu ya mwili na akili yanaweza kuja pamoja nayo. Kwa mfano, hofu inaweza kuja na hisia zilizoongezeka katika uso wako na mikono, pamoja na kupumua kwa pumzi na misuli iliyokunjwa. Furaha inaweza kuja na miwasho ya umeme ambayo huangaza kwa mwili mzima pamoja na hisia ya wepesi au uchangamfu. Unaweza kujifunza jinsi ya kutambua hisia hizi kwa kusongesha mwili wako kupitia kutafakari.
- Pumua sana na jaribu kupumzika mwili wako na akili. Mara tu mawazo yako yanapoanza kupungua, jiulize, "Ninahisi nini sasa hivi?"
- Jaribu kubainisha ni wapi katika mwili wako hisia zinaonyeshwa. Je! Utatoa mhemko huu rangi gani? Jina gani? Anza kwa kujaribu kuweka lebo kile unachohisi kutoka kwa kategoria nne za kimsingi: wazimu, furaha, hofu, au huzuni.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya Kupitia Somatic ili kukabiliana na mafadhaiko yanayohusiana na kiwewe
Tiba ya Uzoefu wa Somatic (SE) pia ni njia nzuri ya kuwasiliana na jinsi mwili wako unavyoguswa na mhemko hasi. Tiba hii inazingatia kuwasaidia wagonjwa kufahamu athari zao za mwili kwa mhemko hasi na kugundua mikakati mpya ya kukabiliana.
Hatua ya 5. Fanya ibada ya kuacha
Inaweza kuwa matibabu ya kushangaza kutoa hisia hasi kwa kushiriki katika mila ya mfano. Vitendo kama hivyo vinatoa uwepo unaoshikika, wa mwili kwa uzoefu usiogusika, wa kihemko. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kutolewa kihemko kupitia ibada. Kwa mfano:
- Nunua krayoni za madirisha kisha andika maneno au vishazi kwenye vigae vya kuoga unapooga. Unaweza kulia au kuelezea hisia zako wakati wa kuoga kwako. Unapomaliza, maneno yatakuwa yameanza kuosha. Unaweza kulazimika kusugua kidogo, lakini, kwa ujumla, mara tu unapomaliza kusafisha mwili wako, umejisafisha pia na hisia hizo zenye uchungu.
- Andika barua-kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine aliyekuumiza. Andika mawazo yako yote, hisia zako, na hatua zozote ambazo umetaka kuchukua. Ukimaliza, soma juu ya barua hiyo. Kisha, tumia kiberiti kuchoma barua. Panua majivu katika upepo, au uwape chooni.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kwamba hali mbaya za mhemko ni sehemu muhimu ya maisha, kama vile chanya. Hisia hiyo hatimaye itapita. Ukijaribu kupinga hisia hizi hasi, wanaweza kudai kushikilia zaidi maisha yako.
- Inaeleweka kutaka kuwa peke yako wakati unakuwa na hisia hasi. Lakini usiwafungie watu wanaokupenda. Marafiki na familia yako wanakujali na wangependa kusaidia. Wategemea wakati huu wa maumivu katika maisha yako. Huzuni inayoshirikiwa ni chungu kidogo.
