Watu wengi wenye afya hupata mhemko anuwai. Hisia ni pamoja na hisia kama furaha, huzuni, hasira, na msisimko, na zinaweza kutofautiana kutoka kwa uliokithiri hadi mpole. Wakati mwingine, watu wana shida kudhibiti ukali wa mhemko wao. Hii wakati mwingine ni matokeo ya shida ya utu au uharibifu wa kihemko, lakini mara nyingi, hisia hizi zinazobadilika ni matokeo ya mahitaji yasiyotimizwa katika akili yako au mwili. Kujua hisia zako na kujitunza kiakili na kimwili kutakusaidia kudhibiti mabadiliko ya hisia zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutafuta Njia za Kusawazisha hisia zako
Hatua ya 1. Tambua jinsi majibu ya kihemko yanavyojisikia
Kipengele cha mwili cha jibu la kihemko kinaonyeshwa na mabadiliko ya kupumua, kiwango cha moyo, mtiririko wa damu, na mvutano wa misuli. Jibu hili ni katika kukabiliana na mawazo au tukio, na linaambatana na hisia za kihemko. Jihadharini na mwili wako na uone wakati sifa hizi zinaanza kubadilika. Hii inaonyesha kuwa unajibu kihemko, na hukuruhusu kudhibiti majibu yako ipasavyo.
Ikiwa unatembea barabarani na unaona mtu ambaye ungependa usizungumze naye, unaweza kugundua kuwa moyo wako unaanza kwenda mbio au unashusha pumzi yako mpaka apite. Hizi ni dalili kwamba una majibu ya kihemko kwa hali hiyo
Hatua ya 2. Changanua kinachosababisha kujibu kihemko
Ikiwa unaona kuwa mara nyingi unapata majibu ya kihemko, unapaswa kuandika au kurekodi vitu ambavyo husababisha majibu hayo. Kwa njia hii, unaweza kuanza kutambua mifumo na kuwa tayari wakati utaenda katika hali ambayo itasababisha wewe kuwa wa kihemko.
Kwa mfano, watu wengi huwa na mhemko juu ya kulazimika kuzungumza hadharani. Kuelewa majibu yako ya kihemko kwa kuongea kwa umma itakuruhusu kujiandaa vizuri wakati unajua itabidi uzungumze kwenye mkutano au uzungumze na umati
Hatua ya 3. Elekeza kile unachohisi
Mara tu utakapogundua kuwa una majibu ya kihemko, unahitaji kuashiria ni hisia gani unazopata. Hasira, wasiwasi, furaha, nk, zote ni hisia, lakini husababisha vitendo tofauti. Kujua ni hisia zipi unazoshirikiana na wazo au tukio fulani inaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako kwa ufanisi zaidi.
Jiulize "Ninahisi nini sasa hivi?" Ikiwa haujui jinsi ya kuielezea, anza kupitia orodha ya mhemko "Nina furaha? Nina huzuni? Nina hasira?”
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni kuwa katika kile unachofanya sasa hivi. Ikiwa unafanya mazoezi ya kuzingatia kikamilifu vitendo vyako vya sasa, akili yako itatangatanga kidogo. Njia rahisi za kukumbuka ni pamoja na kutembea bila marudio, kutunza kile unachokula na kunywa, kupumua sana, na kutafakari.
Kuwa na akili sio kuhukumu au kuwa na wasiwasi juu ya sasa. Pia sio kufikiria juu ya yaliyopita au yajayo
Hatua ya 5. Badilisha mawazo yako
Kuwa na mawazo mazuri ni muhimu kuwa na mhemko mzuri. Mawazo yako yanaweza kuathiriwa na mawazo yako, mazingira, na matendo. Jizungushe na watu wazuri, tafuta media chanya, kula lishe bora, na mazoezi ya kuweka mawazo mazuri. Epuka vitu kama habari mbaya, marafiki hasi, na kula chakula kisichofaa au dawa za kulevya.
Hatua ya 6. Jizoeze mbinu za kupumzika
Kupumzika kutapunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu, kukuwezesha kupumua kwa kina, na kupunguza mvutano kwenye misuli yako. Kwa maneno mengine, kupumzika ni kinyume cha majibu ya kihemko katika mwili wako. Ili kudhibiti hisia zako, jifunze kupumzika. Njia za kupumzika ni pamoja na kuzingatia, mazoezi, kutafakari, picha zilizoongozwa, yoga, massage, na kupumua kwa kina.
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Watu wengi wanashindwa kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Hii inasababisha uchovu na uchovu ambavyo hufanya kudhibiti shida na hisia zako kuwa kazi ngumu. Ili kulala vizuri, unapaswa kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, jifunze kwa jua kadri inavyowezekana mchana, epuka skrini na taa wakati wa usiku, pata mazoezi mengi, na kula lishe bora. Epuka kafeini na nikotini, ambayo huharibu mifumo ya kulala.
- Kiasi halisi cha kulala utahitaji hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini watu wengi huanguka kati ya masaa saba na tisa kwa usiku.
- Rekodi masaa ngapi unalala usiku kwa kutumia jarida au programu ya kufuatilia kulala. Siku ambazo unahisi umepumzika na umetulia, angalia ili uone saa ngapi ulilala. Baada ya muda, utaweza kutambua ni saa ngapi unahitaji kuhisi vizuri siku inayofuata.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Chakula unachokula kina jukumu kubwa katika mhemko wako. Kuwa na kiwango kinachofaa cha virutubisho na maji huonyeshwa ili kuinua mhemko wako. Kwa upande wa nyuma, kafeini nyingi na sukari huonyeshwa ili kuathiri hali yako. Kula matunda na mboga nyingi kila siku, kunywa maji mengi, na epuka chakula kilichosindikwa na kilichotiwa sukari kupita kiasi. Toa uhakika wa kupata nyuzi nyingi, protini, na mafuta yenye afya.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Zoezi hutoa homoni zinazojulikana kama endorphins. Endorphins huonyeshwa ili kuinua mhemko na kuwa na athari nzuri kwa hali yako ya kihemko. Zoezi kila siku, hata ikiwa unaweza kufanya kiasi cha wastani. Kukimbia, kutembea, kufanya yoga, na mazoezi ya kupinga yote ni njia nzuri ya kuongeza nguvu na kudhibiti mhemko. Wataalam wengi wanapendekeza mazoezi ya kiwango cha wastani tofauti na kujisukuma sana. Ikiwa haufanyi mazoezi, unapaswa kuanza kufanya mazoezi.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya wastani, utaweza kufanya mazungumzo bila kupumua, lakini kuongea itakuwa ngumu zaidi.
- Ikiwa hujafanya mazoezi mara kwa mara, anza kwa kutembea kidogo kila siku. Tembea juu na chini kwa barabara au karibu na kizuizi. Baada ya muda, polepole ongeza umbali unaotembea.
Hatua ya 4. Epuka pombe, tumbaku, na dawa zingine
Mwili wako hutegemea kemikali zinazojulikana kama homoni na nyurotransmita kudhibiti mhemko wako. Dawa za mitaani (halali au haramu) ni vitu vya kemikali vinavyoingiliana na homoni hizi na mishipa ya damu. Uingiliano huo hufanya iwe ngumu kwa mwili wako na ubongo kudhibiti mawazo na hisia zako, na wakati mwingine, unaweza hata kuwa tegemezi kwa dawa unayotumia.
Hatua ya 5. Zingatia kupumua kwako
Pumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Tumbo lako linapaswa kuinuka na kushuka na pumzi yako, na kifua chako kinapaswa kukaa sawa. Pumua polepole na kwa undani, na jaribu kuweka pumzi zako kwa densi.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada Unaohitajika
Hatua ya 1. Tambua ishara za shida ya matibabu
Watu wengi hupata mhemko anuwai. Wakati mwingine, hii inajumuisha hata kupata mhemko kwa kiwango kikubwa, lakini hii inaweza kuwa shida wakati unakabiliwa na hali ya kupindukia (hasira, unyogovu, furaha) bila kujali hali, au kupinduka kati na kupita kiasi mara kwa mara. Ikiwa huwezi kudhibiti jinsi unavyotenda kujibu mhemko, hii inachukuliwa kuwa ukosefu wa udhibiti wa msukumo. Ikiwa mhemko wako hubadilika mara kwa mara au unakosa udhibiti wa msukumo, unapaswa kuona daktari wako.
Kwa mfano, watu wengi hukasirika, lakini ikiwa huwezi kujizuia kupiga au kupiga kelele kwa mtu kwa hasira, unaonyesha ukosefu wa udhibiti wa msukumo
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako
Hauwezi kujitambua na shida za utu au shida ya kihemko, na rafiki au mtu wa familia hawezi kukutambua. Vigezo vya hali hizi ni maalum na vinaweza kugunduliwa tu na mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa hisia zako zinaingiliana na hali yako ya maisha, fanya miadi na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Jaribu ushauri
Ushauri ni njia nzuri ya kuelezea hisia zako. Unaweza pia kupokea maoni na msaada. Ushauri mwingi kwa hali za kihemko utazingatia kukufundisha njia za kukabiliana na hisia zako na kukupa nafasi ya kufanya mazoezi ya mbinu kama vile kupumua kwa kina.
Hatua ya 4. Fikiria dawa
Wakati mwingine, usawa wa kihemko lazima ushughulikiwe na dawa zinazosaidia kudhibiti kemikali kwenye ubongo wako. Ikiwa ushauri na kujidhibiti kunashindwa, unaweza kufikiria kuzungumza na daktari wako juu ya dawa. Daima fuata maagizo ya daktari wako juu ya dawa, na kamwe usijaribu kujitibu mwenyewe. Uliza marafiki au familia kwa ushauri ikiwa huna uhakika wa jinsi ya kupata mshauri mzuri.
Hatua ya 5. Pata mfumo wa msaada wa kibinafsi
Mfumo wa msaada wa kibinafsi utakupa mahali pa kugeukia wakati hisia zako ni nyingi. Marafiki wanaoaminika na wanafamilia ni muhimu kwa kuwa na maisha yenye afya na yenye usawa. Ikiwa unakosa msaada wa aina hii, unapaswa kufikia na kupata marafiki wapya na anza kujijengea mfumo huu wa msaada.
Vidokezo
- Ikiwa unakabiliwa na mhemko unaozunguka hafla ya hivi karibuni, zungumza na marafiki au wanafamilia kwa msaada.
- Jizoeze usafi mzuri (oga, mswaki meno, n.k.). Hii inaboresha ujasiri wako, ambayo ina athari nzuri kwa hisia zako.
Maonyo
- Kamwe usijaribu kujitibu mwenyewe shida zako za kihemko.
- Ikiwa una mawazo au mwelekeo wa kujiumiza mwenyewe au mtu mwingine, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili mara moja. Ikiwa ni dharura, piga simu kwa nambari ya simu ya shida ya kujiua. Nchini Marekani, piga simu 1-800-273-8255. Nchini Uingereza, piga simu 0 8 457909090. Huko Canada, piga simu 1-833-456-4566. Katika Australia, piga simu 131114.
