Usafi wa kihemko ni mazoezi ya kuleta ufahamu kwa shuruti zetu za kiakili na kihemko na athari ili "kuziponya" au kuziunganisha. Hali ya mwisho ya kufanya kazi hii ni Uzima ambao kwa kweli ni hatua zaidi ya mwangaza. Amesema, ufanisi wa Usafi wa Kihemko haujapimwa vikali; endelea kwa tahadhari ikiwa unaamua kujaribu tiba hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Vichochezi
Hatua ya 1. Tambua vichochezi vyako
Ili kushiriki katika Usafishaji wa Kihemko unahitaji kujua ni uzoefu gani wa kihemko au kipindi ambacho unajaribu kufuta. Mchochezi ni kitu chochote ambacho husababisha mwitikio hasi wa kihemko.
- Tafakari juu ya mambo ambayo yameamsha hisia hasi kwako hivi karibuni. Ilikuwa vita na mpendwa? Kukwama kwenye trafiki? Hii ni mifano ya vichocheo.
- Jaribu kuzingatia vichocheo ambavyo unaweza kufikiria kawaida. Kwa mfano, labda ni moto nje nje na hiyo inakufanya uwe na hasira, au labda umesugua kidole chako cha mguu na maumivu yalikukasirisha lakini uliihusisha na kitu kingine kama mpenzi wako.
Hatua ya 2. Pokea hisia hasi za mwili wako
Acha kupinga hisia hasi katika mwili wako na badala yake ulete ufahamu kwa nyanja zote za mwili wako na uiruhusu ikufahamishe juu ya jinsi unafikiria na kuhisi juu ya vitu nje ulimwenguni na kwenye akili yako.
Ili kukumbatia hisia hasi za mwili wako, usijaribu kujiepusha au kujisumbua kutoka kwa hisia hasi. Badala yake kubali kwamba wakati mwingine utahisi hisia hasi kwa kugundua kuwa ni kawaida na fikiria jinsi zinaufanya mwili wako ujisikie
Hatua ya 3. Pumzika
Vuta pumzi kwa ndani na nje ili utulie na kujiweka katika hali ya kupumzika kwa kina.
Hatua ya 4. Acha kupinga hisia zako
Badala yake, leta ufahamu kwao na uwaruhusu. Tunaepuka kuhisi hisia zetu kwa kuzionyesha na kuzikandamiza. Hii lazima isimame ili waziwe wazi.
Hatua ya 5. Pokea mawazo hasi
Badala ya kujaribu kufunga mawazo yako mabaya, yazingatie na uwaulize.
- Unapoangalia na kuhoji mawazo na hisia zako, chukua jukumu kwao kwa kujiambia kuwa ni yako mwenyewe na yako peke yako.
- Kuuliza hisia zako kwa kuuliza ni kwanini unafikiria unazipata, jiulize ikiwa una uhakika kuwa sababu ni vile unafikiria ni. Kwa mfano, labda umekasirika kwa sababu ya kitu alichokuambia mwenzi wako, au labda ni moto nje nje na umekasirika, au labda mchanganyiko wa yote mawili.
Hatua ya 6. Fuata hisia zako kwa mizizi yao
Unapokumbatia hisia, hisia, na mawazo na imani unayo, fuata asili yao katika utoto wako.
Fikiria juu ya jinsi wewe njia unayofikiria na kuhisi inaweza kuwa imesababishwa na uzoefu wa mapema katika utoto wako. Hii itaunda hali ambayo tukio la asili la kiwewe au la kushangaza litaanza "kuponya" au kutatua
Hatua ya 7. Shuhudia hisia zako kwenye mizizi yao
Ruhusu haya yote kulainika na kuingia ndani, karibu na nje ya nafasi ya mwili wako, huku ukishikilia utu wako wa utotoni katika kukumbatiana kwa kulea.
Angalia mbinu ya kale ya Jicho la Tatu kwa kuwasiliana na nguvu za uponyaji za ying na yang za ulimwengu
Sehemu ya 2 ya 2: Kujihusisha na Usafi wa Kihemko
Hatua ya 1. Toa mhemko wako
Mara tu unapogundua kichocheo chako na kukikumbatia, ni wakati wa kuachilia. Eleza hisia zako kwa njia ambayo haitaumiza wengine. Piga kelele kwenye mto ikiwa umekasirika, kwa mfano, au nenda kwenye jog ili kupoa, ukiacha hisia zako ziondoke.
- Ni muhimu kutolewa mhemko kwa maneno na kwa mwili kuhamisha nguvu kutoka kwa mwili wa mwili na wa kihemko.
- Kuruhusu hisia juu ya maneno hujumuisha kuzungumza juu ya kile kilichokukasirisha. Kuruhusu hisia zako nje kuhusisha kuelezea hisia zako kupitia mwili wako, kwa mfano, kwa kukunja ngumi zako ngumu sana kwa sekunde chache ukiwa na hasira.
Hatua ya 2. Rudi nyuma na uangalie
Angalia hali hiyo kana kwamba wewe sio sehemu yake. Fikiria mwenyewe ukitanda juu ya tukio la kuchochea. Jaribu kuzingatia kwa uaminifu hali hiyo kwa kujikomboa kutoka kwa upendeleo. Kwa kuwa mwangalizi wa nje una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa katika hili.
Hatua ya 3. Shirikisha kichocheo chako
Ikiwa kichocheo chako ni mtu mwingine, kwa mfano, ikiwa mwenzi wako alikukasirisha, zungumza naye waziwazi juu yake. Shiriki kwa uaminifu katika hisia zako na mtu huyo na muulize afanye vivyo hivyo na wewe.
Hatua ya 4. Pata kioo
Jitafute mwenyewe kwa mtu mwingine wakati unawasiliana na hisia zako kwake. Hii itakuruhusu kuhurumia mtu mwingine na pia itakusaidia kuwa mwaminifu kwako mwenyewe.
Fikiria kwamba mtu huyo mwingine ni kihemko kihemko ambacho huonyesha kile unachohisi, lakini kupitia nuru ya nafsi yake ya kweli
Hatua ya 5. Futa kioo
Chukua jukumu lako mwenyewe na umwachilie mtu mwingine ambaye alisababisha hasira yako kutoka kwa lawama. Unaweza kuchukua jukumu la matendo yako kwa kufikiria kwa uangalifu juu ya jukumu lako katika hisia zako mbaya zinazokuja. Labda ulisema kitu ambacho kilimpelekea kulipiza kisasi kwa maneno makali yake mwenyewe; badala ya kufikiria tu juu ya kile alichosema, fikiria jinsi ulivyochangia hoja hiyo.
Unapochukua jukumu la matendo yako, pia mfungue mtu huyo mwingine. Fikiria juu yake kama mwalimu ambaye ameshiriki nawe somo juu ya hisia na jinsi wakati mwingine watu huchochea hisia hasi ndani yetu
Hatua ya 6. Omba msamaha kwa maumivu uliyosababisha
Ikiwa umesababisha maumivu ya mtu mwingine katika mwingiliano wako naye, chukua jukumu hilo na uombe msamaha kwake.
- Fanya msamaha wako kuwa wa dhati kwa kutafakari jinsi matendo yako yangemsababishia maumivu ya kihemko na jinsi usingependa hiyo ikutokee. Kwa njia hii unaweza kuhisi maumivu yake.
- Hapa kuna mfano wa jinsi ya kuomba msamaha wa dhati: "Samahani kwa kweli kwa maumivu niliyokuletea; Ninatambua baada ya kutafakari juu yake kwamba mimi kwa upande wangu nilaumiwa kwa hoja yetu kutoka mikononi. Natumai unaweza nisamehe na kwamba tunaweza kuweka hii nyuma yetu."
Vidokezo
- Ikiwa ungependa kushiriki katika Usafishaji wa Kihemko, unaweza kufaidika kwa kutafuta mtaalamu ambaye anaweza kuifundisha.
- Kusafisha Kihisia hutumia unajimu, mfumo wa uganga ambao hufanya utabiri ambao hauna msaada wa kisayansi.
Maonyo
- Ikiwa umegunduliwa na shida ya afya ya akili, kila mara kwanza wasiliana na daktari wako au mshauri kabla ya kushiriki katika mbinu mpya ya tiba.
- Kuwa mwangalifu kwa njia za afya ya akili ambazo zinahusishwa na mazoea, kama vile unajimu, ambayo hayana msaada wa kijeshi.
