Vitu vichache ni vya kupumzika zaidi kuliko massage ya bega mwisho wa siku ndefu. Kutoa kusugua vizuri kwa bega ni juu ya kutumia mbinu sahihi kupiga maeneo sahihi. Pindisha mikono yako katika umbo la "C" na uwavute juu ya mabega ya mtu unayemsumbua. Kisha, tumia mwendo mdogo wa mikono yako kubana kwa upole na kuinua juu ya misuli minene hapo. Badilisha maoni yako baada ya dakika chache kuweka mpokeaji wako vizuri na kusaidia kumaliza mvutano iwezekanavyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Mvutano katika Misuli ya Mabega
Hatua ya 1. Mwambie mpokeaji wako aketi mbele yako na kukupa mgongo
Simama karibu nao vya kutosha ili uweze kufikia mabega yao mawili kwa urahisi huku ukiweka bend kidogo mikononi mwako. Huu ndio msimamo rahisi na mzuri zaidi wa kufanya massage ya bega.
- Ikiwa hakuna kiti karibu, unaweza pia kumfanya mpokeaji wako akae miguu-mvuke pembeni mwa kitanda au sangara sawa.
- Acha nafasi kidogo kati ya mwili wa mpokeaji wako na yako mwenyewe. Kusimama karibu sana kutafanya iwe ngumu kufanya kazi, na kunaweza kumfanya mtu mwingine kuwa na wasiwasi.
Hatua ya 2. Fomu sura ya "C" huru na mikono miwili
Panua vidole gumba huku ukivuta vidole vyako pamoja na kuzikunja kidogo. Weka kiungo cha juu cha kila moja ya vidole vyako sawa-zaidi ya bend inapaswa kuwa katika vifungo vyako vya tatu, ambapo vidole vyako vinakutana na mitende yako.
Mikono yako itabaki katika nafasi hii hiyo wakati wa massage. Ikiwa inahitajika, unaweza kurekebisha mtego wako kidogo mara tu unapoanza kuwaunda vizuri kwa mabega ya mpokeaji wako
Hatua ya 3. Piga mikono yako juu ya mabega ya mpokeaji wako
Kudumisha umbo la "C", geuza mikono yako juu ili vidole vyako vielekeze chini. Telezesha mikono yako chini kabisa ili utando wa vidole gumba vyako ukae juu ya vichwa vya mabega yao. Jisikie kwa mtaro laini wa misuli juu tu ya kola na ncha za vidole vyako.
- Ikiwa mpokeaji wako ana nywele ndefu, zing'oa njiani au uwaombe waiweke ili isije ikavutwa kwa bahati mbaya wakati wa massage.
- Msimamo huu wa mkono wakati mwingine huitwa "mtego" au "bata".
Kidokezo:
Misuli katika sehemu ya juu ya mabega inajulikana kama misuli ya trapezius. Watakuwa mtazamo wako wa msingi wakati wa kusugua bega.
Hatua ya 4. Chora misuli juu na shinikizo laini, thabiti
Bonyeza vidokezo vya vidole na vidole vyako ndani ya trapezius kutoka pande zote mbili, kuanzia ndani ya mabega yaliyo karibu na shingo. Tembeza misuli juu kuelekea kwenye kola za mpokeaji wako bila kuachilia mtego wako. Wazo ni kubana na kuinua badala ya kubana kwa nguvu na vidole vyako.
Kutegemea mkono wako wote badala ya vidole vyako tu kutasaidia kupunguza uchovu na kukuzuia kuwa mkali sana katika sehemu nyeti, na kufanya uzoefu uwe mzuri zaidi kwako na kwa mpokeaji wako
Hatua ya 5. Inua na punguza mikono yako na viwiko kwa mwendo mwepesi, laini
Unapopiga massage, jaribu kuingia kwenye densi ya kawaida-leta mikono yako ije na kulegeza mtego wako, kisha ushuke chini na uweke harakati kwenye vidonda vidogo vya vidole vyako. Kupata dansi nzuri itakuruhusu kupaka na mbinu sahihi kwa muda mrefu zaidi.
Usifanye haraka. Polepole kwenda, itakuwa bora kujisikia
Hatua ya 6. Pitia urefu wote wa mabega
Baada ya kukanda sehemu ya ndani ya trapezius kwa dakika chache, polepole panua mikono yako kuelekea mikono ya mpokeaji wako. Kisha, badilisha mwelekeo na urudi nyuma kuelekea shingoni. Endelea kwa mtindo huu hadi mpokeaji wako atulie, arudishwe, na asiwe na mvutano.
Achana na protrusions ya mifupa ya viungo vya bega wenyewe. Kubonyeza moja kwa moja kwenye mifupa au viungo inaweza kuwa chungu
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Hatua ya 1. Sogea chini kwenye nafasi kati ya vile bega za mpokeaji
Baada ya kupaka kilele cha misuli ya trapezius, anza kupunguza mikono yako kwa utulivu, ukifuatilia viboreshaji vya ndani vya vile vya bega (pia inajulikana kama scapula) na vidole vyako vya gumba. Fuata mgongo unapopiga ndani mambo ya ndani kutoka juu hadi chini.
- Wakati vidole gumba vyako vikiwa na shughuli nyingi, nyoosha vidole vyako vilivyobaki juu ya mgongo wa juu wa mpokeaji na utumie kujiimarisha.
- Kugeuza mikono yako ndani na kila harakati itafanya iwe rahisi kutafakari kwa kina kwenye sehemu hizo ngumu kufikia.
Onyo:
Eneo kati na chini ya vile vya bega linaweza kuwa laini. Fanya kazi pole pole na uzingalie athari za mpokeaji wako ili kuepuka kusababisha usumbufu.
Hatua ya 2. Massage bega vile vile wenyewe na kugusa mwanga
Glide pedi za vidole gumba vyako juu ya sehemu tambarare ya vilemba vya bega kwa upana, unaozunguka. Hakikisha unatumia shinikizo kidogo, kwani scapula imezungukwa na tishu nyeti zinazojumuisha. Pitia kila sehemu ya blade kabla ya kuendelea.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu kupigia vidole au vidole gumba juu juu ya kimiani ya misuli kutoka chini.
- Uso wa vile vile vya bega vimevuka na misuli ndogo ambayo husaidia kurudisha mikono. Wakati ukisuguliwa vizuri, mkoa huu unaweza kupendeza sana.
Hatua ya 3. Tumia mikono yote kulenga matangazo ambayo yanahitaji umakini zaidi
Ikiwa mpokeaji wako atakuuliza uchimbie eneo fulani, kutumia mikono yote itakuruhusu kuzidisha mara mbili kiwango cha shinikizo unalotoa. Weka mikono yako kando na kando na endelea kupiga massage kwa njia ambayo kawaida ingeweza, kubana, kuvuta, na kuinua mikono yako kama kitengo kimoja.
- Ili kubainisha matangazo moja ndani ya misuli, tumia ncha za vidole vya mkono wako wa upande ili kuimarisha shinikizo iliyoundwa na kidole gumba chako.
- Utakuwa na faida zaidi kidogo kwa mikono miwili, kwa hivyo jaribu kuipindua. Pata hisia kwa kiwango cha shinikizo unachopendelea mpokeaji wako na urekebishe mbinu yako ipasavyo.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Hatua ya 4. Punja misuli ya shingo
Tengeneza umbo la "C" kwa mkono wako jinsi ulivyofanya wakati wa kusisimua misuli ya trapezius. Punguza misuli ya urefu mrefu kwenye kando ya shingo kati ya kidole gumba na vidole unapoleta mkono wako nyuma na chini kwa mwendo wa duara, kisha uachilie na urudie. Unaweza kufanya hivyo hadi msingi wa fuvu.
- Ili kupata hisia ya kile mtego wako shingoni unapaswa kuhisi, fikiria kwamba unajaribu kuchukua mpira wa miguu kwa mkono mmoja.
- Epuka kubana au kufuta vidole vyako juu ya ngozi kwenye shingo ya mpokeaji wako. Unataka vidole vyako vikae hapo vilipo na upole ngozi nyuma kwa upole.
Hatua ya 5. Punguza mabega ya nje kutoka pande
Unapomaliza massage, teremsha mikono yako chini juu ya mikono ya juu ya mpokeaji wako na uwape kubana vizuri. Hii itasaidia kulegeza misuli ya deltoid. Zingatia eneo kati ya viungo vya bega na biceps.
Bonyeza vidokezo vya vidole na vidole vyako ndani ya mtaro wa misuli mbele na nyuma ya mkono
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Baadhi ya Massage rahisi
Hatua ya 1. Tuliza mabega yako na punguza kichwa chako ili kunyoosha shingo yako kwa upole
Un-hunch mabega yako na waache waanguke wakati wa kuacha ncha ya kidevu chako kuelekea kifua chako. Zingatia kutolewa kwa mvutano wowote ambao umekuwa ukishikilia kwenye shingo yako na nyuma ya juu. Baada ya muda mfupi, pindua kichwa chako upande mmoja na kisha ule mwingine upanue pande za shingo yako.
- Chukua muda wako na acha kila kitu kupumzika pole pole. Usilazimishe kunyoosha, kwani hii inaweza kusababisha usumbufu au hata kusababisha misuli ya kuvuta.
- Kunyoosha kwa shingo haraka itasaidia kupunguza kukakamaa kwenye misuli kuzunguka mabega, kuwaandaa tayari kwa mbinu kali zaidi za massage.
Hatua ya 2. Tumia shinikizo kwa msingi wa shingo yako na vidole vyako
Kuleta fahirisi, katikati, na vidole vya pete vya mkono wako mkubwa pamoja na uwafikie karibu ili kukaa mahali ambapo misuli ya shingo na mabega hukutana. Bonyeza moja kwa moja chini na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 10-30.
Unapaswa kuhisi misuli inapoanza kulainika chini ya mguso wako baada ya sekunde chache
Onyo:
Epuka kubonyeza moja kwa moja kwenye mgongo yenyewe. Unataka vidole vyako vikae juu tu ya node ya mifupa ya vertebra ya juu.
Hatua ya 3. Tumia mkono mmoja kukanda misuli kwenye bega lako la kinyume
Inua mkono wako wa kulia kwa bega lako la kushoto na bana misuli yako ya trapezius kati ya kidole gumba na vidole vilivyobaki. Tumia shinikizo thabiti kwa sekunde 10-30, au polepole zungusha bega lako mbele na nyuma kwa mwendo wa duara ili kuiga hatua ya kuvuta ya kimila ya massage ya jadi. Ukimaliza, tumia mkono wako wa kushoto kurudia mbinu hiyo hiyo kwenye bega lako la kulia.
- Hakikisha kufanya kazi ya misuli yote ya trapezius, kutoka upande wa shingo yako hadi makali ya nje ya bega lako.
- Ili kuepusha kubana sana, jaribu kurekebisha kiwango cha shinikizo unayotumia hadi utapata mahali tamu na ushikamane nayo.
Hatua ya 4. Zoa vidole vyako kando ya trapezius ili kulegeza fascia
Weka vidole vitatu vile vile ulivyotumia kushikilia ncha ya shinikizo nyuma ya shingo yako gorofa kwenye bega lako la juu. Kisha, bonyeza chini kidogo na uburute vizuri kwenye uso wa misuli kuelekea mkono wako mara kadhaa. Hii itakuza mtiririko wa damu wenye faida kwa fascia, au tishu zinazojumuisha zinazozunguka misuli ya bega.
- Hii ni mbinu ya kumaliza, kwa hivyo hakuna haja ya kutumia nguvu nyingi au kujaribu kupenya chini ndani ya misuli. Nenda tu juu ya eneo hilo mara chache na ufurahie unafuu unaounda.
- Funga massage yako ya kibinafsi kwa kuzungusha mabega yako nyuma na nje au kunyoosha shingo yako mara nyingine tena.
Vidokezo
- Muulize mpokeaji wako ikiwa kuna maeneo yoyote ambayo wangependa uzingatie, na uwaagize wakupe maoni ya maneno juu ya kiwango cha shinikizo unayotumia.
- Ikiwa mpokeaji wako hana shati au amevaa kilele cha chini, mafuta ya kupaka au mafuta ya kupaka inaweza kusaidia kupunguza msuguano wa ngozi na ngozi na kugusa laini, laini.
- Masaji ya dakika 5 mara 2-4 kwa wiki inaweza kusaidia kupumzika, kupunguza maumivu na mafadhaiko, na kuweka tishu zenye afya na nyororo.
