Ikiwa una ujasiri uliochapwa kwenye bega lako, maumivu labda ndio jambo la kwanza utagundua. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupunguza maumivu. Jaribu kupumzika kadri uwezavyo na upumzishe bega-ujasiri wako uliobanwa kawaida utatunza yenyewe na kuanza kujisikia vizuri katika siku chache. Ikiwa maumivu hayatavumilika au haionekani kuwa bora, ona daktari wako kwa matibabu.
Hapa kuna njia 12 bora za kutibu ujasiri uliobanwa kwenye bega lako.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Tumia barafu kupunguza uchochezi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka pakiti ya barafu iliyofungwa kwenye bega lako kwa dakika 10-15
Kuvimba kuna uwezekano mkubwa mwanzoni mwa ujasiri wako uliobanwa na kwa masaa 36-48 ijayo. Tumia taulo kufunika kifurushi cha barafu ili barafu isiguse ngozi yako moja kwa moja. Rudia kila masaa 2 hadi 3 kama inahitajika.
- Unaweza pia kubadilisha kati ya baridi na joto na uone ikiwa unapata faida zaidi kwa njia hiyo.
- Baada ya masaa 36-48 ya kwanza, labda hautapata faida yoyote kutoka kwa barafu.
Njia ya 2 ya 12: Chukua dawa ya kuzuia-uchochezi
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia NSAID za kaunta, kama Advil kupunguza uchochezi
Ikiwa huna yoyote, nunua chupa katika duka la dawa la karibu, mboga, au duka la bei. Fuata maagizo kwenye kifurushi kuhusu kipimo ili kupunguza maumivu na uchochezi kwa bega lako.
Angalia na daktari wako kabla ili uhakikishe ni sawa kwako kuchukua dawa hizi, haswa ikiwa unachukua kitu kingine chochote
Njia ya 3 ya 12: Jaribu kunyoosha ili kuunda nafasi ya mishipa
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunyoosha husaidia kupunguza shinikizo kwenye ujasiri
Kunyoosha hufanya kazi vizuri ikiwa maumivu kwenye bega lako yanatoka shingoni mwako. Ikiwa harakati fulani inasababisha maumivu kutoka kwa bega lako chini ya mkono wako au nyuma, harakati hiyo haikusaidia na inaweza kuwa mbaya zaidi kwa hali yako. Acha zoezi hilo na endelea na kitu kingine. Hapa kuna sehemu unazoweza kujaribu:
- Chin tucks: Kaa moja kwa moja na gorofa yako ya nyuma dhidi ya kiti na usukume kidevu chako kwenye shingo yako bila kupunguza kichwa chako. Shikilia tuck kwa sekunde 3-5, ukipumua sana. Rudia mara 10-20.
- Chin tucks na ugani: Unapofanya mazoezi ya kidevu, nenda nyuma kwa kadiri uwezavyo, ukikunja mgongo wako. Shikilia ugani kwa sekunde 3-5, ukipumua sana. Rudia mara 10-20.
- Vidonge vikuu: Wakati umesimama au umekaa sawa, punguza bega zako chini na kurudi nyuma nyuma yako. Shikilia kwa sekunde 3, kisha pumzika. Fanya seti 3 za reps 10 mara moja au mbili kwa siku.
Njia ya 4 ya 12: Epuka shughuli ngumu na kuinua nzito
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika na tumia bega lako kidogo iwezekanavyo
Kwa kupumzika, ujasiri wako uliobanwa utapona peke yake. Hasa, unataka kuepuka shughuli ambayo ilisababisha ujasiri uliobanwa mahali pa kwanza.
- Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa unibana ujasiri kazini au wakati unafanya kazi muhimu. Jaribu tu kurahisisha kwa siku kadhaa na utafute njia mbadala za kutumia bega lako.
- Mwendo wa kurudia pia huweka shinikizo kwenye bega lako na inaweza kubana mishipa yako. Ikiwa lazima ufanye shughuli za kurudia, vunja marudio. Kwa mfano, ikiwa una masanduku 100 ya kuinua juu ya kichwa chako kwenye rafu, pumzika kila sanduku 10 au hivyo.
Njia ya 5 ya 12: Weka mabega yako nyuma wakati wa kukaa au kusimama
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutoboa mabega yako kunaweza kubana mishipa yako na kusababisha maumivu
Kaa na simama na mabega yako chini na nyuma ili vile bega zako zianguke hata upande wowote wa mgongo wako. Unapoketi au umesimama, hakikisha uzito wako unasambazwa sawasawa na hauegemei upande mmoja au mwingine.
Ikiwa umezoea kuwinda, inaweza kuchukua mazoezi kupata tabia ya mkao mzuri. Jitahidi kuanza katika nafasi sahihi, kisha angalia kiakili na urekebishe msimamo wako mara moja kila dakika chache hadi iwe moja kwa moja
Njia ya 6 ya 12: Badilisha upande mwingine wakati wa kulala
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kulala katika nafasi ambayo haitoi shinikizo kwenye bega lako
Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa umezoea kulala upande na ujasiri uliobanwa, lakini itasaidia ujasiri wako uliobanwa kupona haraka zaidi. Unapolala begani wakati wa kulala, unaweka shinikizo juu yake na kubana ujasiri zaidi.
- Kuweka mito karibu na wewe itakusaidia kukuzuia usigonge begani wakati umelala.
- Ikiwa kawaida hulala juu ya tumbo au nyuma, unapaswa kuwa sawa. Ikiwa msimamo wako unatia shinikizo lisilostahili kwenye bega lako, utahisi na labda hautakuwa vizuri kulala kwa njia hiyo.
Njia ya 7 ya 12: Jaribu pedi ya kupokanzwa ili kupumzika misuli yako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Weka pedi ya kupokanzwa chini au kati na uitumie kwa dakika 15-20
Unaweza kurudia hii kila masaa 2 hadi 3 ikiwa unahisi kama unapata faida kutoka kwayo. Kuoga joto pia kunaweza kusaidia kupunguza mvutano na kupunguza maumivu kwenye bega lako.
Ikiwa joto hufanya bega lako lijisikie vizuri, unaweza kutaka kununua vifuniko vya joto mkondoni au kwenye duka la dawa lako. Unaweka hizi asubuhi na zimeundwa kutoa hadi masaa 8 ya misaada
Njia ya 8 ya 12: Angalia daktari baada ya siku 3-4
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa maumivu yako yanaendelea kwa zaidi ya siku chache, mwambie daktari wako aiangalie
Ingawa inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa ujasiri uliobanwa kupona kabisa, maumivu yanapaswa kutoweka baada ya siku chache. Ikiwa bado una maumivu sawa baada ya siku 3-4, au ikiwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya, mwambie daktari wako achunguze bega lako.
- Daktari wako atazungumza nawe juu ya kile unachokuwa ukifanya hadi mwanzo wa maumivu kwenye bega lako na uulize ikiwa umewahi kupata shida hii hapo awali.
- Kulingana na ufafanuzi wako wa shida na uchunguzi wa mwili, daktari wako anaweza kuagiza vipimo vya picha, kama vile MRI, ili kubaini shida vizuri.
Njia ya 9 ya 12: Vaa kola ya kizazi kwa maumivu yanayotokana na shingo yako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mshipa uliobanwa kwenye shingo yako unaweza kutoka kwa bega lako
Collars mara nyingi hupendekezwa na daktari baada ya uchunguzi, lakini unaweza pia kununua kola laini juu ya kaunta katika duka lako la dawa. Ikiwa unafikiria maumivu yanatoka shingoni mwako, angalia ikiwa kola hiyo inasaidia bega lako kuhisi bora zaidi.
- Kola inakuzuia usisogeze kichwa chako, kwa hivyo ina faida zaidi ikiwa unahisi maumivu tu wakati unahamisha kichwa chako kwa njia fulani.
- Kola ya kizazi ni suluhisho la muda mfupi-usivae moja kwa zaidi ya wiki isipokuwa daktari wako atakuambia vinginevyo. Matumizi ya muda mrefu yatakufanya upoteze nguvu kwenye misuli yako ya shingo, ambayo inaweza kweli kuongeza uwezekano wako wa kuwa na ujasiri tena.
- Madaktari kawaida hupendekeza kola ya kizazi kwa maumivu yanayotokana na shingo. Kwa mfano, ikiwa umekuwa na MRI inayoonyesha ujasiri uliobanwa uko kwenye shingo yako, kola ya kizazi inaweza kusaidia.
Njia ya 10 ya 12: Jaribu corticosteroids ya mdomo au sindano kwa maumivu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Corticosteroids hutoa afueni ikiwa maumivu yako hayajibu matibabu mengine
Ikiwa hakuna kitu kingine kinachosaidia maumivu yako, daktari wako anaweza kuagiza corticosteroids baada ya kuchunguza bega lako. Corticosteroids ya mdomo huchukua fomu ya kidonge kufuatia kipimo kilichopendekezwa. Daktari wako anaweza pia kukupa sindano moja kwa moja kwenye bega lako.
- Ikiwa unapata sindano, unaweza kupata kwamba bega lako linajisikia vizuri karibu mara moja. Usimruhusu huyu mpumbavu wewe! Jeraha bado lipo na kurudi kwenye shughuli za kawaida kunaweza kudhuru hali yako.
- Baada ya kuchukua corticosteroids, endelea kupumzika begani hadi daktari atakapokupa wazi kabisa. Kwa kawaida, utaanza kuwa na mwendo mwingi ulioongezeka ndani ya siku chache.
Njia ya 11 ya 12: Fanya kazi na mtaalamu wa mwili
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jifunze mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha bega lako
Kunyoosha na anuwai ya mazoezi ya mwendo inaweza kusaidia na maumivu na uponyaji na vile vile kuzuia majeraha yajayo. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili ikiwa umezuia matumizi ya bega lako kwa muda mrefu au ikiwa unapata mishipa ya kubana mara kwa mara.
Ikiwa ujasiri wako uliobanwa umetokana na mwendo unaorudiwa, mtaalamu wa mwili anaweza kukusaidia kuimarisha bega lako na kukuonyesha njia tofauti za kusonga ambazo haziwezi kusababisha shida hiyo kutokea tena
Njia ya 12 ya 12: Ongea na daktari wako juu ya upasuaji
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji ikiwa hali yako haibadiliki
Upasuaji ni kawaida zaidi wakati maumivu yako yanahusiana na diski ya herniated kwenye mgongo wako. Upasuaji huondoa yote au sehemu ya diski kubonyeza mizizi ya neva ili usiwe na maumivu tena.
- Katika hali mbaya zaidi, daktari wa upasuaji anaweza kuhitaji kuondoa sehemu za vertebrae au fusisha vertebrae pamoja.
- Ikiwa ujasiri uliobanwa uko moja kwa moja kwenye bega lako, upasuaji unaweza kuhusisha kunyoa sehemu ya mfupa ambayo inakandamiza ujasiri.
