Vitamini D ni vitamini mumunyifu vya mafuta ambavyo vinatengenezwa na mwili kwa kukabiliana na jua. Inasaidia katika ngozi ya kalsiamu na husaidia kudhibiti viwango vya phosphate. Upungufu wa Vitamini D unahusishwa na shida kubwa za kiafya kwa watoto na watu wazima, kama vile udhaifu wa mfupa, ukuaji wa kawaida na upungufu wa kinga; Walakini, dalili zinaweza kuwa ngumu kugundua na zinaweza zisionekane mpaka hali iwe mbaya. Kujifunza juu ya sababu za hatari na dalili zinazowezekana kunaweza kukusaidia kuamua ikiwa unapaswa kuomba upimaji wa matibabu ili kudhibitisha utambuzi wa vitamini D.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutathmini Sababu zako za Hatari
Hatua ya 1. Fikiria umri wako
Watoto wachanga na wazee wako katika hatari kubwa. Watoto wachanga mara nyingi hupata jua kidogo na hawakunywa vitamini D nyingi kutoka kwa lishe yao, haswa ikiwa wananyonyeshwa na hawatumii virutubisho. Watu wazee wanahitaji vitamini D zaidi kuliko watu wazima na hawawezi kutumia muda wa kutosha nje kwa sababu ya uhamaji mdogo.
Posho ya kila siku iliyopendekezwa, kulingana na Taasisi ya Tiba, ni 600 IU / siku kwa watu wazima na 800 IU / siku kwa wazee
Hatua ya 2. Fikiria kiwango chako cha jua
Kwa sababu mwili unaweza kuunganisha vitamini D wakati umefunuliwa na mionzi ya jua, watu ambao kazi zao au mitindo yao ya maisha hupunguza muda wao nje, au ambao mavazi yao huweka ngozi yao ikilindwa na jua, wanaweza wasipate jua la kutosha kutoa kiwango cha kutosha cha vitamini D.
- Watu wanaoishi katika mikoa isiyo na jua kidogo pia wako katika hatari kubwa. Hizi ni pamoja na nchi za Ulaya Kaskazini na Asia, Canada, Amerika ya Kaskazini, Kusini mwa Argentina na Chile.
- Watoto katika nchi zilizoendelea, kama Merika, hutumia muda mdogo nje, na wana uwezekano wa kuvaa kizuizi cha jua wakiwa nje, ambayo inazuia usanisi wa vitamini D.
Hatua ya 3. Kuzingatia sauti yako ya ngozi
Watu wenye ngozi nyeusi wana kiwango cha juu cha melanini, ambayo inaweza kuzuia uzalishaji wa ngozi ya vitamini D. Kwa mfano, huko Merika kiwango cha upungufu wa vitamini D ni kubwa kati ya Waamerika wa Afrika.
Hatua ya 4. Angalia uzani wako
Watu wanene huwa na shida ya vitamini D ya chini kwa idadi kubwa kwa sababu ya mwili wao kutoweza kubadilisha vitamini hiyo kuwa fomu inayofanya kazi kwa homoni, bila kujali ni kiasi gani huchukua kutoka kwa chakula au mfiduo wa jua.
Hatua ya 5. Fikiria hali ya matibabu iliyopo
Ikiwa unasumbuliwa na cystic fibrosis, figo au ugonjwa wa ini, hali ya utumbo na kusababisha malabsorption kama vile IBS, ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac, uko katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini D. Hii ni kwa sababu, kwa sababu ya hali hizi, mwili wako hauwezi kunyonya vitamini D kutoka kwa ulaji wako wa chakula.
Hatua ya 6. Jihadharini na lishe yako
Watu wanaweza kupata vitamini D kupitia kiwango kidogo cha vyakula. Kula samaki wenye mafuta kama lax, sardini au tuna, viini vya mayai, ini ya nyama, jibini zingine huupatia mwili vyanzo asili vya vitamini D3, moja ya aina zake mbili. Vitamini D2 hupatikana katika nafaka na virutubisho.
Fikiria upimaji wa upungufu wa vitamini D ikiwa wewe ni mboga au mboga, na hakikisha lishe yako inajumuisha vyakula vyenye maboma kama nafaka na juisi ya machungwa
Njia 2 ya 3: Kuangalia Mwili wako
Hatua ya 1. Dalili za udhaifu
Upungufu wa Vitamini D huathiri nguvu yako ya misuli. Kuhisi dhaifu, haswa bila sababu yoyote, inaweza kuwa ishara kwamba viwango vyako vya vitamini D viko chini.
Hasa, ikiwa una upungufu wa vitamini D unaweza kugundua kuwa unaumwa kwa urahisi kwa sababu magonjwa yako ya kinga ni dhaifu. Unaweza pia kuwa na kiwango cha homoni kilichopungua na nguvu ndogo
Hatua ya 2. Angalia ikiwa una ugonjwa wa mifupa au mifupa ambayo huvunjika kwa urahisi
Kwa sababu vitamini D ni muhimu kwa muundo mzuri wa mifupa, upungufu wake unaweza kusababisha kuharibika kwa watoto na kupungua kwa wiani wa mifupa kwa watu wazima.
Hatua ya 3. Angalia miguu na mikono iliyoinama kwa watoto
Watoto ambao hawapati vitamini D ya kutosha wanaweza kuonyesha upungufu wa mifupa na kukuza rickets. Rickets ndio neno la kulainisha mifupa ambayo hufanyika wakati uboreshaji wa mfupa ni mbovu kwa sababu ya upungufu wa vitamini D, kalsiamu au fosfeti.
- Ikiachwa bila rickets isiyotibiwa inaweza kusababisha mgongo uliopindika, ulemavu wa mifupa, shida za meno, na mshtuko.
- Unapaswa kuzungumza na daktari wako wa watoto ikiwa mtoto wako hatakua kwa kiwango sawa, na angalia ikiwa hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya upungufu wa vitamini D.
Hatua ya 4. Angalia ikiwa unapata maumivu sugu katika mifupa yako au shida kutembea
Hii inaweza kuwa ishara ya osteomalacia, upungufu wa madini mfupa kwa watu wazima wanaohusishwa na viwango vya chini vya vitamini D.
Viwango vya chini vya vitamini D pia inaweza kuwa sababu ya maumivu au kupona polepole baada ya kikao cha kufanya kazi
Hatua ya 5. Kumbuka jasho kupita kiasi
Hii inaweza pia kuwa ishara ya viwango vya chini vya vitamini D, haswa ikiwa unatoa jasho katika hali ambayo kawaida yako haingeweza, kama joto kali au wakati wa kutokuwa na shughuli.
Ingawa hii inaweza kuwa dalili isiyo wazi kwa watu wazima, paji la uso la jasho kwa watoto wachanga ni moja wapo ya dalili dhahiri za upungufu wa vitamini D
Hatua ya 6. Makini na swing yoyote katika mhemko wako
Viwango vya chini vya vitamini D pia vinaweza kuathiri homoni zinazoathiri mhemko wetu, kama serotonini. Kwa sababu hii, visa kadhaa vya upungufu wa vitamini D vinaweza kugunduliwa vibaya kama unyogovu.
Njia ya 3 ya 3: Kupimwa Viwango vyako vya Vitamini D
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Baada ya kukagua dalili zako na sababu za hatari, muulize daktari wako ikiwa maswala haya yanaweza kuhusishwa na upungufu wa vitamini D. Kumbuka kutaja sehemu yoyote ya mtindo wako wa maisha ambayo inaweza kuhusishwa na viwango vya chini, kama vile jua kali au tabia ya lishe.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kwa kipimo cha vitamini D
Hili ni jaribio la kawaida la damu ambalo viwango vyako vya damu vya vitamini D ya 25-hydroxy hukaguliwa. Jaribio hili, linalojulikana pia kama 25 (OH) D, ndiyo njia pekee ya wewe kujua ikiwa dalili zako zimeunganishwa na upungufu wa vitamini D.
Watu wenye afya kawaida huwa na kiwango kati ya 20 ng / ml hadi 50 ng / ml. Kiwango chini ya 12 ng / mL ni ishara ya upungufu wa vitamini D
Hatua ya 3. Agiza mtihani wa vitamini D mkondoni
Nchini Merika, inawezekana kuchukua jaribio bila kushauriana na daktari wako. Maabara mengine hukuruhusu kuagiza 25 (OH) D mtihani mkondoni na uichukue nyumbani (kwa kutoboa kidole na kupata sampuli ya damu) au katika vituo vyao vya karibu.
