Tunajua kuwa inaweza kuwa ngumu sana kupata kiwango chako cha kila siku cha vitamini, lakini ikiwa hauna B12 ya kutosha kila siku, inaweza kusababisha hali mbaya ya muda mrefu. B12 ina jukumu muhimu na moyo wako na mishipa, kwa hivyo ni muhimu kupata kipimo chako cha kila siku kinachopendekezwa. Kwa bahati nzuri, upungufu wa B12 ni rahisi kutibu mara tu utakapowapata. Tutapita kila kitu unachohitaji kujua, kama dalili za kuangalia na jinsi unavyoweza kutibu, ili uweze kukaa na furaha na afya!
Hatua
Swali 1 la 8: Asili
Hatua ya 1. Unahitaji B12 kutengeneza seli nyekundu za damu na kusaidia mwili wako kufanya kazi
B12 huweka mishipa yako na seli za damu kuwa na afya na hufanya DNA kwa seli zote kwenye mwili wako. B12 pia huweka hesabu ya seli yako nyekundu ya damu ili usisikie uchovu au dhaifu. Ikiwa umepungukiwa na B12, basi ni ngumu sana kwa mwili wako kutekeleza majukumu haya muhimu.
Hatua ya 2. Mwili wako hauwezi kutengeneza B12, kwa hivyo kutopata ya kutosha ni kawaida sana
Unaweza kupata vitamini B12 tu kutoka kwa vyakula au virutubisho, kwa hivyo kuna watu wengi ambao hawana vya kutosha kila siku. Yeyote zaidi ya miaka 14 anahitaji karibu micrograms 2.4 (mcg) ya vitamini B12 kila siku, kwa hivyo unaweza kupata upungufu ikiwa hauwezi kuipata kutoka kwa lishe yako.
Swali 2 la 8: Sababu
Hatua ya 1. Anemias kadhaa na maswala ya kumengenya husababisha upungufu wa B12
Upungufu wa damu ni wakati mwili wako hauna seli za damu za kutosha, ambayo inakufanya iwe ngumu kwako kuchukua vitamini B12. Pia huwezi kupata B12 vizuri ikiwa una hali zinazoathiri mmeng'enyo wako, kama celiac, ugonjwa wa Crohn, au ikiwa mwili wako unazalisha asidi ya tumbo kidogo.
Upasuaji kwenye tumbo au matumbo yako pia inaweza kuathiri jinsi mwili wako unazalisha protini inayofungamana na B12 kwa hivyo inachukua vizuri
Hatua ya 2. Dawa zingine zinaweza kupunguza viwango vyako vya B12
Dawa zingine za asidi ya asidi, kama vile omeprazole na lansoprazole, hupunguza asidi ya tumbo ambayo mwili wako unazalisha, ambayo pia hupunguza kiasi gani cha B12 unachopata. Dawa zingine ambazo zinaweza kuathiri ngozi yako ni pamoja na metformin ya ugonjwa wa kisukari; cimetidine, famotidine, na ranitidine kwa ugonjwa wa kidonda, na chloramphenicol katika viuatilifu.
Madaktari wamepata ushahidi unaopingana juu ya dawa za muda mrefu na upungufu wa vitamini B12, kwa hivyo zungumza na daktari wako kukusaidia kufuatilia kiwango chako cha vitamini
Hatua ya 3. Uko katika hatari zaidi ya kupata upungufu ikiwa una zaidi ya miaka 60
Unapozeeka, mwili wako hautoi asidi ya tumbo, kwa hivyo ni ngumu sana kupata vitamini B12 kutoka kwa lishe yako peke yako. Karibu 6% ya watu zaidi ya umri wa miaka 60 wana upungufu wa B12.
Hatua ya 4. Unaweza kukuza upungufu kwenye lishe ya mboga au mboga
Kwa kuwa B12 hufanyika tu kwa asili katika bidhaa za wanyama, kama nyama, mayai, na maziwa, lishe kali hupunguza kiwango unachopata kutoka kwa vyakula vyako. Vitamini B12 haipatikani katika matunda au mboga yoyote, kwa hivyo unaweza kuwa na upungufu ikiwa ndio tu unayojumuisha kwenye lishe yako.
Swali la 3 kati ya 8: Dalili
Hatua ya 1. Ukosefu wa nguvu na uchovu ni dalili za kawaida
Utasikia uchovu zaidi ikiwa haupati vitamini vya kutosha kwani B12 huongeza viwango vyako vya nishati. Ikiwa unahisi dhaifu na uchovu mara kwa mara, inaweza kuwa ishara kwamba hauna B12 ya kutosha katika mfumo wako.
Dalili za ziada zinaweza kujumuisha kupoteza hamu ya kula na kupoteza uzito
Hatua ya 2. Unaweza pia kuhisi kuchochea kwa mikono na miguu yako
Kwa kuwa upungufu wa B12 unaathiri damu yako, inaweza kuzuia jinsi inapita kati ya mwili wako. Wakati usambazaji wa damu yako umekatwa kutoka kwenye mishipa yako, unaweza kuwa na hisia za "pini na sindano" kwenye vidole au vidole vyako. Ikiwa upungufu wako unakuwa mkali sana, inaweza hata kuathiri njia yako ya kutembea au kuzunguka.
Hatua ya 3. Wakati mwingine, ukosefu wa B12 huathiri kumbukumbu yako na usawa
Katika kesi kali zaidi, unaweza kuwa na wakati mgumu kuweka usawa wako au kukumbuka vitu. Ukiiacha bila kutibiwa, inaweza pia kusababisha kuchanganyikiwa au shida ya akili. Habari njema ni kwamba unaweza kupata dalili hizi mapema na kupona, kwa hivyo wacha daktari wako ajue ikiwa unapata kitu chochote ili waweze kuangalia viwango vyako vya B12.
Hatua ya 4. Dalili zinaweza kuonekana polepole na kuwa sawa na hali zingine
Huenda usitambue dalili zako mara moja au unaweza usiwe nazo ikiwa una upungufu mdogo tu. Walakini, bado watazidi kuwa mabaya kwa muda ikiwa hautabadilisha ni kiasi gani cha B12 unachopata. Kwa kuwa kuna dalili anuwai, zungumza na daktari wako mara tu unapofikiria kitu kibaya ili uweze kukipata mapema na kuondoa sababu zingine.
Swali la 4 kati ya 8: Utambuzi
Hatua ya 1. Utahitaji mtihani wa damu ili kudhibitisha upungufu wako wa B12
Unapomtembelea daktari wako, wanaweza kukugundua kulingana na dalili zako. Walakini, njia pekee ambayo wanaweza kujua kweli ikiwa husababishwa na B12 ni kupitia kazi ya damu. Daktari wako atachota damu yako na atafanya vipimo ili kuona ikiwa una B12 ya kutosha kwenye mfumo wako au ikiwa unahitaji matibabu zaidi.
Swali la 5 kati ya 8: Matibabu
Hatua ya 1. Sindano za B12 ndio matibabu ya kawaida utapata
Ni mara ngapi lazima uchukue sindano inategemea upungufu wako ni mkubwa, lakini kwa kawaida italazimika kupigwa risasi mara moja kila siku 1 au 2 kwa angalau wiki 1-2. Baada ya hapo, unaweza kuhitaji kuwa na dozi za ziada kila miezi 1-3 ili kudumisha viwango vyako vya B12, lakini inategemea kile daktari wako anapendekeza.
Sindano inaweza kuwa ghali zaidi na chungu kuliko aina zingine za matibabu, lakini utapata afueni ya haraka zaidi
Hatua ya 2. Unaweza kuhitaji kunywa kidonge cha kila siku ili kuongeza viwango vyako vya B12
Hivi karibuni, tafiti zingine zimeonyesha dawa za mdomo za B12 zina ufanisi sawa na sindano. Daktari wako kawaida atakupa vidonge na 1, 000-2, 000 mcg ya B12 kwako kuchukua kila siku 1-2 kwa wiki kadhaa kabla ya kubadili kipimo cha 1, 000 mcg kila siku.
- Vipimo vinaweza kuonekana kuwa vya juu sana, lakini vidonge vyenye chini ya 500 mcg haviwezi kuingia ndani ya mwili wako vizuri.
- Hakuna athari mbaya kutoka kwa kuchukua B12 nyingi.
Swali la 6 kati ya 8: Ubashiri
Hatua ya 1. Dalili zako kawaida zitaonekana wazi baada ya matibabu yako
Baada ya siku chache tu, unapaswa kugundua dalili zako zikiboresha. Baada ya hapo, maadamu unaendelea kudumisha viwango vyako vya B12, dalili zako hazitarudi. Ikiwa una hali sugu ambayo inazuia mwili wako kunyonya vitamini, unaweza kuhitaji kupata sindano za kawaida au kuchukua vidonge vya ziada kila miezi michache.
Hatua ya 2. Upungufu ambao haujatibiwa unaweza kusababisha shida za neva na moyo
Katika hali mbaya, ukosefu wa B12 unaweza kuharibu uti wako wa mgongo au kusababisha hali kama ukosefu wa uratibu, kufa ganzi kwa miguu yako, uharibifu wa neva, au shida ya akili katika hali mbaya zaidi. Inaweza pia kuongeza hatari yako ya kushindwa kwa moyo na ugonjwa wa sukari. Ni muhimu kupata upungufu wa B12 mapema na uingie na daktari wako mara kwa mara ili usipate dalili hizi kali.
Swali la 7 kati ya 8: Kinga
Hatua ya 1. Jumuisha nyama, mayai, au maziwa kwenye milo yako ili upate B12
Bidhaa za wanyama ndio njia pekee ambayo unaweza kupata B12 katika lishe yako, kwa hivyo jaribu kuingiza zingine kwenye kila mlo. Furahiya maziwa au mayai na kiamsha kinywa, nyama ya sandwich na jibini wakati wa chakula cha mchana, au samaki wengine na chakula cha jioni. Jaribu kupata angalau 2.4 mcg ya B12 kila siku.
Kwa mfano, kikombe 1 (240 ml) ya maziwa ina karibu 1.2 mcg ya B12, yai ina 0.6 mcg, na 3 oz (85 g) ya lax ina karibu 4.8 mcg
Hatua ya 2. Ongeza nafaka zenye maboma kwenye lishe yako ikiwa wewe ni mboga
Tunajua ni ngumu sana ikiwa uko kwenye lishe yenye vizuizi, lakini mikate na nafaka nyingi zimeongezwa na B12. Angalia ufungaji kwenye nafaka zote unazonunua ili uone ikiwa zimeimarishwa ili uweze kuziingiza zaidi kwenye lishe yako.
Kwa mfano, kutumiwa kwa nafaka ya kiamsha kinywa iliyo na maboma 25% ina karibu 0.6 mcg ya B12
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya kila siku ikiwa haupati B12 kutoka kwa lishe yako
Vitamini vingi vina zaidi ya B12 ya kutosha kukupa siku. Hata kiboreshaji na kidogo kama 6 mcg itasaidia kuweka viwango vyako vya B12 mahali zinahitaji kuwa ili usipate upungufu.
Ikiwa una zaidi ya miaka 60, mwili wako haufanyi asidi ya tumbo na ni ngumu kupata B12 kutoka kwa lishe yako, kwa hivyo unaweza kuhitaji kutumia kiboreshaji bila kujali unachokula
Swali la 8 kati ya 8: Maelezo ya Ziada
Hatua ya 1. B12 sio tiba-yote ya Alzheimer's, ugonjwa wa moyo, au hali sugu
Kuna tovuti nyingi na vyanzo ambavyo vinadai B12 huzuia shida nyingi za kiafya. Wakati B12 ni nzuri kwa utendaji wa mwili wako, hakuna masomo yoyote ambayo yanaonyesha inaboresha vitu kama kazi ya utambuzi, ukurutu, uchovu, au utasa, hata kwa viwango vya juu. Ikiwa una hali zingine sugu, mwone daktari ili uweze kupata matibabu sahihi.
