Shida ya quadriceps, au shida ya quad, inaweza kutokea baada ya kucheza michezo au kufanya mazoezi magumu. Aina dhaifu zinaweza kutibiwa nyumbani kwa wiki chache tu, wakati shida kali zaidi zinaweza kuhitaji umakini wa daktari. Tumekusanya maelezo yote unayohitaji kujua ikiwa unashughulika na quad iliyochujwa kwa ukarabati wa haraka na rahisi.
Hatua
Swali 1 la 7: Asili
Hatua ya 1. Quadriceps yako ni kikundi cha misuli 4 ambayo inapita mbele na upande wa paja lako
Inafanya kazi kunyoosha goti lako unapotembea, kukimbia, au kuruka. Unaweza kufikiria kuwa ni kinyume na nyundo yako, misuli kubwa nyuma ya paja lako.
Hatua ya 2. Shinikizo la quad hufanyika wakati unazidi kunyoosha au kuvuta misuli yako ya quad
Kawaida unaweza kusema mara moja wakati umeshinikiza quad yako, kwani utasikia maumivu au ugumu. Katika shida kali, unaweza hata kuhisi pop au kuvuta kwenye quad yako wakati shida inatokea.
Swali la 2 kati ya 7: Sababu
Hatua ya 1. Kucheza michezo ni sababu ya kwanza ya shida za quad
Hasa michezo kama soka, rugby, na mpira wa miguu. Nguvu ya ghafla ya misuli yako inaweza kusababisha shida, haswa ikiwa haujazoea harakati au unajisukuma sana.
Matatizo ya Quad pia ni ya kawaida kwa wakimbiaji
Hatua ya 2. Kunyoosha kupita kiasi ni sababu nyingine ya kawaida ya shida
Kunyoosha kwa kina, kama aina unayofanya katika yoga, inaweza kuwa nzuri kwa kuboresha kubadilika kwako na mwendo mwingi. Kwa bahati mbaya, zinaweza pia kusababisha shida ikiwa utazidi. Ili kuepuka kukaza quads zako wakati wa kunyoosha, chukua polepole na utumie harakati thabiti na upumuaji unaodhibitiwa. Acha kile unachofanya ikiwa unahisi kubana au maumivu.
Unaweza kupunguza hatari ya shida kwa kupasha misuli yako joto kabla ya kunyoosha. Fanya dakika chache za kutembea kwa mwanga au kadidi nyingine mpole ili damu yako itirike kwanza
Hatua ya 3. Mashinikizo ya miguu pia yanaweza kusababisha shida ya quad
Kutumia mashine ya kushinikiza mguu kulazimisha quads zako kufanya kazi wakati wa ziada. Ikiwa uliizidisha kwenye ukumbi wa mazoezi au haujazoea kufanya kazi kwa bidii sana, unaweza kuwa umesisitiza misuli yako.
Unaweza pia kuchochea misuli yako kwa kuongeza uzito mwingi kwenye mashine ya vyombo vya habari vya mguu
Swali la 3 kati ya 7: Dalili
Hatua ya 1. Maumivu na upole katika mguu ni dalili kuu
Unaweza kugundua kuwa ni ngumu kutembea au kuinua mguu wako juu kama kawaida ungefanya. Inaweza kutoka kwa kuhisi wasiwasi kidogo hadi kuumiza sana.
Hatua ya 2. Kuumwa, spasms, uvimbe, na udhaifu wa misuli pia kunaweza kutokea
Dalili kama hizi kawaida huonyesha shida kali, haswa ikiwa zinaendelea kutokea kwa siku nyingi. Ikiwa una dalili hizi, tafuta huduma ya matibabu.
Ikiwa maumivu yako hayawezi kuvumilika au shida yako haifanyi vizuri na matibabu ya nyumbani, tafuta matibabu
Swali la 4 kati ya 7: Matibabu
Hatua ya 1. Fuata itifaki ya Mchele kuponya shida yako haraka
Mchele unasimama kwa kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko.
-
Pumzika:
Pumzika kutoka kufanya kazi, haswa ikiwa ndio iliyosababisha shida. Ikiwa jeraha lako ni kubwa vya kutosha, unaweza kutaka kutumia magongo wakati unatembea ili kuepuka kuweka uzito kwenye mguu wako.
-
Barafu:
Funga pakiti ya barafu au begi la vipande vya barafu kwenye kitambaa na ubonyeze kwenye mguu wako uliofadhaika. Tumia vifurushi vya barafu kwa dakika 20 kwa wakati mara kadhaa kwa siku ili kupunguza uvimbe na uchochezi.
-
Ukandamizaji:
Funga kidogo mguu wako uliojeruhiwa kwenye bandeji laini au kifuniko cha ace. Hii ni kusaidia kupunguza uvimbe zaidi na kuleta uvimbe wowote.
-
Mwinuko:
Uongo tena juu ya kitanda au kiti na uinue mguu wako juu zaidi kuliko moyo wako. Jaribu kufanya hivi wakati wowote unapokaa chini ili kupunguza uvimbe wa baadaye.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya kuzuia uchochezi ikiwa daktari wako anapendekeza
Dawa pia zinaweza kusaidia kupunguza maumivu. Ikiwa daktari wako anapendekeza, tafuta dawa ya kaunta, kama ibuprofen, na ufuate maelekezo ya kipimo kwenye chupa.
Ikiwa una shida yoyote ya moyo, ini, au figo, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa ya kuzuia uchochezi
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya magnesiamu kukuza uponyaji
Mwili wako unahitaji magnesiamu ili kujenga misuli yenye afya. Ikiwa quads zako zinasumbuliwa kwa urahisi, kuchukua magnesiamu kunaweza kuwasaidia kuponya na kuzuia majeraha yajayo. Ongea na daktari wako ikiwa nyongeza ya magnesiamu inaweza kukusaidia.
- Mpe daktari wako orodha kamili ya dawa au virutubisho unayotumia tayari. Hii itawasaidia kuamua ikiwa magnesiamu ni salama kwako.
- Kiwango cha kawaida kinachopendekezwa kwa watu wazima ni 400mg kabla ya kwenda kulala. Mbali na kuweka misuli yako ikiwa na afya, magnesiamu inaweza pia kupumzika misuli ya maumivu na kukusaidia kulala vizuri.
- Unaweza pia kuongeza magnesiamu zaidi kwenye lishe yako kwa kula karanga na mbegu, nafaka nzima, mboga za majani, na bidhaa za maziwa.
Hatua ya 4. Tuliza quads zako zinazouma na umwagaji wa chumvi wa Epsom
Umwagaji wa chumvi wa Epsom unaweza kusaidia kupumzika misuli ya vidonda na kupunguza uchochezi. Ongeza juu ya 10.5 oz (300 g) ya chumvi ya Epsom kwenye bafu la maji moto moto, kisha loweka kwenye umwagaji kwa angalau dakika 15.
- Unaweza kununua chumvi ya Epsom katika maduka ya dawa nyingi.
- Usichukue umwagaji wa chumvi wa Epsom ikiwa una vidonda wazi, kuchoma kali, au maambukizo ya ngozi, kwani inaweza kusababisha muwasho.
Hatua ya 5. Kula lishe bora na kaa maji ili kurudi nyuma haraka
Mwili wako unahitaji lishe na nguvu ili upone, kwa hivyo kunywa maji mengi na kula vyakula vyenye afya wakati unapona. Hakikisha kuingiza mengi yafuatayo katika lishe yako:
- Matunda na mboga kwenye upinde wa mvua wa rangi, ambayo itakusaidia kupata vitamini na antioxidants unayohitaji kuponya.
- Nafaka nzima, kama mchele wa kahawia au mkate wa ngano.
- Vyanzo vyema vya vitamini D, kama samaki wenye mafuta (kama tuna na mackerel), viini vya mayai, na bidhaa za maziwa zilizoimarishwa.
- Protini zenye afya, kama samaki, kuku, mayai, maziwa, na maharagwe.
- Karanga na mbegu, ambazo ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya.
Hatua ya 6. Pigia daktari wako ikiwa unahisi ganzi yoyote au kuchochea
Aina nyingi nyepesi zitaondoka zenyewe na matibabu ya kupumzika na nyumbani. Walakini, ikiwa shida yako haifanyi bora baada ya wiki chache au unahisi kufa ganzi na kuchochea mguu wako, tafuta huduma ya matibabu mara moja.
Swali la 5 kati ya 7: Ubashiri
Hatua ya 1. Matatizo mengi huwa bora kwa wiki 2 hadi 3
Kwa muda mrefu kama unafuata itifaki ya RICE, quad yako inaweza kupona peke yake. Matatizo dhaifu yanaweza kupona hata kwa siku 13.
Hatua ya 2. Usifanye michezo yoyote mpaka misuli yako irudi katika hali ya kawaida
Subiri quad yako ifikie nguvu zake za kabla ya jeraha na viwango vya kubadilika. Kwa shida kidogo, hii inaweza kuchukua siku 10 tu; kwa shida kali, italazimika kusubiri hadi miezi 6.
Ikiwa huna uhakika ikiwa utarudi au la kurudi kwa shughuli za kawaida za mwili, zungumza na daktari
Swali la 6 kati ya 7: Kinga
Hatua ya 1. Kudumisha nguvu yako na kubadilika katika quads zako
Baada ya mguu wako kupona, ni muhimu sana kuwa mwangalifu wakati wa kucheza michezo au kufanya mazoezi. Jaribu kujenga nguvu polepole, na ujipange vizuri kabla ya kufanya shughuli ngumu, kama mpira wa miguu au raga. Kabla ya kufanya zoezi lolote kali, pasha moto quads zako na kadidi ndogo ya moyo na upole.
- Massage ya kibinafsi ni njia nzuri ya kupasha misuli yako joto, kupunguza mvutano, na kuzuia majeraha. Punguza kwa upole quads yako na nyundo kwa mikono yako au zana (kama vile roller ya povu) kabla ya kufanya mazoezi.
- Utawala mzuri wa kidole gumba ni kuwa katika sura ya kucheza mchezo wako; usicheze mchezo wako ili upate sura.
Swali la 7 kati ya 7: Maelezo ya Ziada
Hatua ya 1. Madaktari kawaida huainisha aina katika darasa 3 tofauti
Daraja la 1 ni shida kali; unaweza kuhisi usumbufu, lakini hakuna upotezaji halisi wa nguvu kwenye mguu wako. Daraja la 2 ni shida ya wastani; unaweza kuwa na kiwango cha wastani cha kupoteza nguvu kwenye mguu wako na unaweza kuhisi kasoro ya misuli. Daraja la 3 ni shida kali; labda una kupoteza kabisa nguvu kwenye mguu wako na unaweza kawaida kuhisi kasoro ya misuli.
