Mwili wako unahitaji vitamini A ili kuona usiku. Virutubishi pia hulinda dhidi ya maambukizo na huifanya ngozi yako kuwa na afya, pamoja na vitambaa vya mapafu yako, utumbo, na njia ya mkojo. Kuna aina mbili za vitamini A. Vitamini A iliyotengenezwa tayari iko kwenye nyama, kuku, samaki, na maziwa, wakati provitamin A, kawaida ya beta carotene, hupatikana katika matunda, mboga mboga, na vyanzo vya mimea. Kawaida, unaweza kutibu upungufu wa vitamini A kwa kurekebisha mlo wako au kuchukua multivitamin. Walakini, ikiwa upungufu ni mkubwa zaidi, matibabu na virutubisho vya mdomo vinaweza kuwa muhimu kurekebisha shida. Kwa bahati nzuri, upungufu wa vitamini A ni nadra na ni rahisi kusuluhisha bila shida yoyote inayoendelea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha na Kuzuia Upungufu wa Vitamini A
Hatua ya 1. Kula nyama, kuku, samaki, maziwa na bidhaa za wanyama kwa preformed vitamini A
Kwa sababu mwili wako haupaswi kubadilisha vitamini A iliyotangulia, aina hii ya vitamini A inaweza kusahihisha upungufu wa vitamini A haraka-lakini usiiongezee. Kutumikia moja kwa kila mlo ni mengi. Vyakula na vitamini A iliyotanguliwa ni pamoja na:
- Ini ya nyama
- Siagi iliyochonwa
- Maziwa na jibini iliyoimarishwa
- Mayai
- Lax ya Sockeye
- Tuna
- Kuku
Hatua ya 2. Tumia mboga nyingi za majani na mboga zenye rangi nyekundu
Matunda na mboga ya manjano na ya machungwa, pamoja na mboga za majani, zina protini nyingi A carotenoids, ambayo mwili wako hubadilika kuwa vitamini A. Kati ya hizi protitamin A carotenoids, unaweza kutambua beta carotene kama kirutubisho kinachofaa kwa afya ya macho yako. Jaribu kujumuisha kutumikia angalau moja ya matunda haya au mboga kwenye kila mlo. Matunda na mboga ambazo zina utajiri wa provitamin A carotenoids ni pamoja na:
- Mchicha
- Karoti
- Cantaloupe
- Mangos
- Brokoli
- Boga la msimu wa joto
- Mbaazi zenye macho nyeusi
- Maboga
Kidokezo:
Jaribu kupata vitamini A yako nyingi kutoka kwa carotenoids kwenye matunda na mboga. Ingawa ni nadra kuugua kutokana na kutumia vitamini A nyingi, kuna uwezekano mkubwa wa kutokea na vitamini A iliyotangulia kuliko na carotenoids.
Hatua ya 3. Chukua multivitamini ya kila siku ikiwa hautapata vitamini A ya kutosha kutoka kwa lishe yako
Chagua multivitamin iliyo na angalau 2, 500 IU (750 mcg RAE) ya vitamini A. Ingawa vitamini kadhaa za kibiashara zinaweza kuwa na zaidi ya kiwango unachohitaji kwa siku, kuwa na vitamini A nyingi katika mfumo wako sio shida sana, haswa ikiwa inatoka kwa provitamin A carotenoids.
- Mahitaji yako ya vitamini A yanategemea umri wako na jinsia. Kiasi kinachopendekezwa kila siku kinapimwa katika mikrogramu (mcg) ya sawa na shughuli za retinol (RAE). Watoto wachanga hadi umri wa miezi 6 wanahitaji 400 mcg RAE, watoto wenye umri wa miezi 7-12 wanahitaji 500 mcg RAE, watoto wenye umri wa miaka 1-3 wanahitaji 300 mcg RAE, watoto wenye umri wa miaka 4-8 wanahitaji mcg RAE 400, watoto wenye umri wa miaka 9-13 wanahitaji mcg 600 RAE, wavulana wachanga wenye umri wa miaka 14-18 wanahitaji mcg 900 RAE, wasichana wenye umri wa miaka 14-18 wanahitaji 700 mcg RAE, wanaume wazima wanahitaji mcg RAE 900, wanawake wazima wanahitaji 700 mcg RAE, vijana wajawazito wanahitaji mcg 750 RAE, wanawake wajawazito wanahitaji mcb 770 RAE, vijana wanaonyonyesha wanahitaji 1, 200 mcg RAE, na watu wazima wanaonyonyesha wanahitaji 1, 300 mcg RAE.
- Vitamini A nyingi katika multivitamini hutoka kwa provitamin A carotenoids, kama vile beta carotene. Angalia lebo ili kujua ni kiasi gani cha vitamini A kinachotanguliwa vitamini A na ni kiasi gani cha provitamin A carotenoids.
Kidokezo:
Wanawake wajawazito wanahitaji vitamini A zaidi ili kusaidia kimetaboliki yao wenyewe na kuhimiza ukuaji wa fetasi na matengenezo ya tishu. Ikiwa una mjamzito, zungumza na daktari wako juu ya kiasi gani cha vitamini unapaswa kuwa nacho.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama mtaalam wa macho kwa uchunguzi wa macho
Kwa kuwa upofu wa usiku na macho makavu ni ishara mbili za mwanzo za upungufu wa vitamini A, uchunguzi wa macho pia ndiyo njia rahisi ya kugundua hali hiyo. Unapofanya miadi yako, mwambie mtaalamu wa ophthalmologist kwamba unafikiria unaweza kuwa na upungufu wa vitamini A. Zitajumuisha majaribio mepesi na tofauti na uchunguzi wa macho yako.
Upungufu wa Vitamini A pia unaweza kusababisha macho yako kukauka. Ikiwa una shida na ukavu, wacha mtaalam wa macho ajue. Wanaweza kuagiza matone ya kunyunyiza ili kusaidia wakati unasahihisha upungufu wa vitamini
Hatua ya 2. Pata maabara ili kupima viwango vya vitamini A katika damu yako
Ukienda kwa daktari wa kawaida, watachukua damu ili waweze kupima viwango vyako vya vitamini A na virutubisho vingine. Vipimo vya damu husaidia daktari kuamua njia bora ya kurekebisha upungufu wako.
Ikiwa una upungufu wa vitamini A, unaweza kuwa na upungufu wa virutubisho vingine pia, haswa zinki na chuma. Daktari wako ataamua ikiwa unahitaji kuchukua virutubisho vya ziada kurekebisha mapungufu mengine
Hatua ya 3. Anza kuongeza vitamini A chini ya uangalizi wa matibabu ikiwa ni lazima
Ikiwa una upungufu mkubwa, daktari wako anaweza kukuanzishia virutubisho vya mdomo wa vitamini A. Kwa kawaida nyongeza hii ina 60, 000 IU (18, 000 mcg RAE) ya vitamini A kwa siku 2, ikifuatiwa na 4, 500 IU (1, 350 mcg RAE) kwa siku hadi utakapokosa tena na dalili za upungufu zimeondoka.
- Vipimo hivi viko juu zaidi ya pendekezo la kila siku kwa vitamini A, ndiyo sababu usimamizi wa matibabu ni muhimu. Ingawa sumu ya vitamini A ni nadra, inawezekana ikiwa unachukua virutubisho vya kipimo kikubwa.
- Dalili za sumu ni pamoja na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, uchovu, kupoteza hamu ya kula, na kizunguzungu. Ikiwa unapata dalili hizi wakati unachukua nyongeza kubwa ya vitamini A, wacha daktari wako ajue mara moja.
Onyo:
Vidonge vya vitamini A vinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata saratani ya mapafu. Ukivuta sigara, mwambie daktari wako ni kiasi gani unavuta na ni muda gani umekuwa ukivuta sigara. Daktari wako atathmini hatari yako ya saratani ya mapafu ili kubaini ikiwa virutubisho vya vitamini A ni salama kwako.
Hatua ya 4. Pata usaidizi wa kuacha kunywa ikiwa unatumia pombe kupita kiasi
Unywaji wa pombe sugu huingilia uwezo wa mwili wako kubadilisha protini ya carotenoids kuwa vitamini A na pia huondoa duka la vitamini A kwenye ini lako. Ikiwa una wasiwasi kuwa una shida na pombe, chunguza njia za utulivu na daktari wako.
Unaweza kunywa mara kwa mara au kupita kiasi na sio kitaalam una shida ya matumizi ya pombe (utegemezi wa pombe au ulevi). Walakini, hauitaji kuwa na shida ya unywaji pombe ili unywaji wako uathiri afya yako
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Dalili za Upungufu
Hatua ya 1. Tathmini uwezo wako wa kuona usiku au gizani
Kutokuwa na uwezo wa kuona vitu gizani au kuona halos karibu na taa inaweza kuwa ya kusumbua au hata ya kutisha. Upofu wa usiku pia ni dalili ya mapema ya upungufu wa vitamini A, ambayo inaweza kusahihishwa kwa urahisi. Wakati utahitaji kuona mtaalam wa macho kwa vipimo rasmi vya maono, unaweza kuangalia uwezo wako wa kuona tofauti nyumbani.
Maono ya usiku hushughulikia tofauti kati ya giza na vivuli vya kijivu. Pakua chati ya jicho tofauti kwenye https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ ili ujaribu macho yako katika eneo lenye taa. Wakati printa yako inaweza kukosa kuchapisha tofauti za chini kwa usahihi, bado itakupa wazo nzuri ikiwa utaweza kuona tofauti kati ya maumbo mepesi ya kijivu na karatasi nyeupe
Kidokezo:
Ikiwa unaishi katika eneo ambalo una ufikiaji mdogo wa huduma ya matibabu, upimaji wa nyumba unaweza kukupa dalili nzuri ikiwa una shida ya upofu wa usiku na unahitaji kuongezea lishe yako na vitamini A.
Hatua ya 2. Chunguza ngozi yako kwa ukavu wa kawaida au ukali
Ikiwa hauna vitamini A, ngozi yako itakuwa na muonekano mkavu na mkavu. Midomo yako pia itakuwa kavu, hata ikiwa utanywa maji mengi. Unaweza pia kugundua kuwa ulimi wako unaonekana au unahisi mzito.
Hata ukitumia mafuta ya kulainisha ngozi yako, bado unaweza kugundua kuwa ngozi yako ina muonekano kama wa upele kwa sababu nywele za nywele zimefungwa
Hatua ya 3. Orodhesha maambukizo yoyote ya kawaida ambayo umepata hivi karibuni ambayo yanaweza kuonyesha upungufu
Ukosefu wa vitamini A hudhoofisha kinga yako, ambayo inaweza kusababisha maambukizo ambayo mwili wako hapo awali ungekuwa umepambana nayo. Ikiwa umekuwa na maambukizo mengi hivi karibuni kuliko kawaida, upungufu wa vitamini A inaweza kuwa lawama.
- Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na ukata mdogo au ukata ambao haukupona kwa siku chache na baadaye ukaambukizwa, hiyo inaweza kuwa ishara ya kinga dhaifu, ambayo inaweza kusababishwa na upungufu wa vitamini A.
- Maambukizi ya kudumu ambayo hayajibu dawa za kukinga, au hujirudia baada ya matibabu ya antibiotic, pia inaweza kuonyesha upungufu.
Vidokezo
Upungufu wa Vitamini A haufanyiki haraka. Inawezekana zaidi ikiwa umetumia lishe iliyokosa virutubishi kwa miaka, kama vile chakula kuu unachokula ni mchele
Maonyo
- Wakati sumu kutokana na kula vitamini A nyingi ni nadra, kuna uwezekano mkubwa ikiwa utatumia vitamini A nyingi kutoka kwa bidhaa za wanyama au virutubisho. Dalili ni pamoja na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, uchovu, kizunguzungu, kupoteza hamu ya kula, kukosa fahamu, na labda kifo.
- Kiasi kikubwa cha beta carotene au aina zingine za provitamin A zinaweza kugeuza ngozi yako kuwa ya manjano-machungwa, ingawa hii haina madhara.
- Proitamin A nyingi inaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa, ingawa beta carotene nyingi haisababishi shida hii.
- Shida za matumbo au ini, kama ugonjwa wa celiac au cystic fibrosis, hupunguza mwili wako vitamini A na inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini A.
