Wanaume wengi kati ya wanaume 3 wanasema wanapata manii mapema, au kumaliza mapema kuliko vile wangependa (na wenzi wao). Katika hali nyingine, hii inaweza kuwa ishara ya kutofaulu kwa erectile, lakini katika hali nyingi ni aibu na husababisha hisia za kutostahiki ngono. Wakati hali hii inaweza kutibiwa mara kwa mara na dawa, kuna njia ambazo unaweza kuboresha utendaji wako wa kijinsia bila kuhitaji matibabu. Kubadilisha utaratibu wako wa kijinsia, kufanya mazoezi ya mbele, na kuchukua hatua za kupumzika kabla yote ni mifano ya njia ambazo unaweza kujifundisha kukaa kwa muda mrefu kitandani kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujiandaa kwa Ngono
Hatua ya 1. Zoezi misuli yako ya sakafu ya pelvic
Ili kupata misuli yako ya sakafu ya pelvic, jaribu kusimamisha mtiririko wako wakati unachojoa. Unapopata kuacha, hiyo ndio misuli unayofanya kazi. Jipe muda wa kubana misuli wakati wa mchana, ikiimarisha kwa sekunde 3 kwa wakati mmoja. Fanya seti 3 za marudio 10 kila siku.
Fikiria kufanya mazoezi mengine yanayofanana ambayo hufanya misuli yako ya kiwiko, pamoja na yoga, kegels, na Pilates. Hizi zinaweza kukuwezesha kuimarisha misuli hii na itakupa udhibiti bora juu yako mwenyewe
Hatua ya 2. Punyeto kabla ya ngono
Karibu masaa 1-2 kabla ya ngono, chukua muda kujichochea na kumwaga manii. Inachukua wanaume muda kupona baada ya kumaliza, kwa hivyo kufanya hivyo kidogo kabla kutakusaidia kupunguza kasi.
Hatua ya 3. Treni na njia ya kuanza na kuacha
Njia nyingine ya kujisaidia kudumu kwa muda mrefu ni kujizoeza wakati unapiga punyeto. Unapokaribia kumaliza, acha kusisimua hadi utulie. Jijenge mwenyewe, kisha utulie tena. Fanya hivi mara tatu kabla ya kutoa manii.
Mbinu hii itakusaidia kujifunza mipaka yako, na umbali gani unaweza kujisukuma kabla ya kurudi. Mara tu unapojua mipaka hii, utakuwa na uwezo bora wa kujidhibiti kabla ya kufikia mahali ambapo huwezi kuacha
Hatua ya 4. Acha kufanya ngono kwa muda kidogo
Ikiwa shida zako zinahusiana na wasiwasi wa utendaji, inaweza kusaidia kuchukua pumziko kidogo. Ongea na daktari na mwenzi wako juu ya kuzuia ngono kwa muda uliowekwa.
Hii haimaanishi kupoteza urafiki. Tumia wakati huu bila kujamiiana kuzingatia aina zingine za uchezaji wa ngono. Hii itakusaidia kujifunza kuunda raha kwako mwenyewe na kwa mwenzi wako, ukiondoa shinikizo wakati unarudi kufanya ngono
Hatua ya 5. Kula chakula na vyakula vya asili vinavyoongeza ngono
Vyakula vingi vinasemekana kuwa aphrodisiacs asili au vina faida ambazo ni pamoja na kudumu kwa muda mrefu kitandani. Baadhi ya vyakula hivi ni pamoja na:
- Vyakula vyenye potasiamu kama ndizi, mchicha na kitunguu saumu: Potasiamu husaidia kudhibiti shinikizo la damu, na kuongeza ulaji wako wa virutubisho hivi kunaweza kukusaidia kukaa kwa muda mrefu kitandani.
- Poda ya Ginseng: Ginseng hutumiwa katika dawa ya jadi ya Wachina kusaidia kwa utendaji wa kijinsia na kutibu shida za kuzaa. Kemikali zilizo kwenye ginseng zimeonyeshwa kuboresha libido na inaweza hata kuongeza idadi ya manii.
- Poda ya Musli: Mboga hii imekuwa ikitumika katika dawa ya Mashariki kutibu aina nyingi za shida za utendaji wa ngono. Poda imeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa testosterone na kuongeza hamu ya ngono kama aphrodisiac.
Njia 2 ya 4: Kupunguza mwenyewe
Hatua ya 1. Vaa kondomu nene ili kupunguza msisimko
Hasa ikiwa umetumia kutotumia kondomu au kutumia kondomu nyembamba sana, swichi hii inaweza kufanya iwe rahisi kudumu kwa muda mrefu wakati wa ngono. Kondomu zingine pia zina viungo vya kufa ganzi, ambavyo vinaweza kusaidia hata zaidi kuchelewesha kumwaga.
Kuna kondomu maalum za "kudhibiti kilele" unazoweza kununua kwenye duka la dawa. Ikiwa una aibu kununua hizi kibinafsi, fikiria kuziamuru mkondoni
Hatua ya 2. Tumia cream ya kupendeza ili kufanya uume wako usiwe nyeti zaidi
Unapojiandaa kwa ngono, tumia kifuniko cha lidocaine au prilocaine au dawa. Dawa hizi zinaweza kukusaidia kudumu kwa muda mrefu wakati wa shughuli za ngono kwa kusaidia kutuliza mishipa yako kidogo ili usiwe na hisia za kusisimua.
Kuna chaguzi kadhaa za kaunta ambazo unaweza kuchukua kutoka duka la dawa, au daktari wako anaweza kukuandikia kitu
Hatua ya 3. Shiriki katika utangulizi
Tendo la ndoa kawaida ni bora kwa kilele cha wanaume, lakini wanawake wanahitaji vichocheo vingine kufika huko. Baadhi ya utangulizi kabla ya kupenya, kama kusugua, kubembeleza, kubusu, na kutoa ngono ya mdomo, kunaweza kusaidia kuongeza raha ya mwenzako wakati unachelewesha kuridhika kwako mwenyewe.
Hatua ya 4. Badilisha msimamo wako
Kufanya mapenzi katika nafasi ya "mmishonari" kunaweza kuchangia kumwaga kwako mapema. Ruhusu mpenzi wako awe juu ili uweze kupumzika na kuona ikiwa hiyo inasaidia.
f unapoanza kujisikia uko karibu kumaliza, simama na ubadilishe kuelekea nafasi nyingine
Hatua ya 5. Nenda polepole
Jifanye kudumu kwa muda mrefu kwa kujipa muda kati ya misukumo. Unaweza pia kubadilisha pembe ya misukumo yako au kuifanya iwe duni.
- Ikiwa unapoanza kujisikia kama uko karibu, acha kutia msukumo na ujishikilie ndani ya mwenzi wako hadi utakapohisi kudhibiti tena.
- Njia nyingine ya kujipunguza ni kuzingatia shughuli zingine. Caress na chunguza mwili wa mwenzako, ukitumia mikono na midomo yako kuchunguza.
Hatua ya 6. Jaribu mbinu ya kusitisha
Njia moja kwako na mwenzi wako kusaidia kukuzuia kumaliza haraka sana ni mbinu ya kusitisha, ambayo inajumuisha kuweka shinikizo kwenye uume wako. Unapohisi kuwa karibu kutokwa na manii, mwenzi wako akubonye uume wako ambapo kichwa kinakutana na shimoni. Shikilia kwa sekunde kadhaa hadi hamu yako ya kutoa manii imepita. Mara tu mwenzako akiacha kwenda, subiri sekunde 30, kisha urudi kwenye uchezaji.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya kazi kupitia Maswala
Hatua ya 1. Fikiria juu ya shida za kisaikolojia
Madaktari wengine wanaamini kuwa kumaliza mapema inaweza kuwa matokeo ya shida za kibinafsi au tabia mbaya zilizokuzwa katika uzoefu wa zamani, katika uhusiano wako wa sasa na katika zile zilizopita. Kwa kugundua sehemu hizi za shida, unaweza kuzipitia vizuri na mwenzi wako au mtaalamu.
Shida zingine kutoka kwa zamani zinaweza kujumuisha kuharakisha kufikia kilele ili kuepusha kugundulika au kuharakisha kupitia ngono ili kuepukana na hatia
Hatua ya 2. Ongea na mwenzako
Kuzungumza na mwenzi wako kunaweza pia kuonyesha kuwa huna chochote cha kuwa na wasiwasi juu. Mpenzi wako anaweza asipate chochote kibaya na muda gani unadumu. Wakati huo huo, mwenzi wako anaweza pia kuwa na maoni kadhaa kwa nafasi mpya na utabiri ambao unaweza kuongeza urafiki na shauku, pamoja na urefu wa muda.
Hatua ya 3. Tembelea mtaalamu
Unaweza kuzingatia ushauri wa kufanya kazi kupitia uhusiano au maswala mengine. Mshauri anaweza kusaidia sana katika suala la kupunguza mafadhaiko na kushinda wasiwasi wa utendaji. Ikiwa unafikiria shida zako zina msingi wa uhusiano, unaweza kutaka kutembelea mtaalamu au mshauri na mwenzi wako.
Vipindi vya ushauri huwa na msaada zaidi wakati unachanganywa na tiba ya dawa, kwa hivyo huenda sio njia ya asili kila wakati. Hii, kwa kweli, inategemea aina ya shida unazopata
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari ikiwa una wasiwasi juu ya kumwaga mapema
Ikiwa unamwaga mapema kuliko unavyotaka wakati wa mikutano mingi au yote ya ngono, unaweza kuwa na hali inayoitwa kumwaga mapema. Ikiwa hii ni wasiwasi kwako, daktari wako anaweza kusaidia. Wanaweza kukuhoji kuhusu historia yako ya afya, kukupa mtihani, au hata kufanya vipimo vya maabara ili kujaribu kupata sababu ya msingi ya matibabu ya shida hiyo.
Sababu za kawaida za kumwaga mapema ni pamoja na sababu za kisaikolojia, kama vile unyogovu, wasiwasi, au maswala ya picha ya mwili. Inaweza pia kuhusishwa na shida za mwili, kama usawa wa homoni au hali zinazosababisha kuvimba kwa Prostate au urethra
Hatua ya 2. Fanya kazi na daktari wako kudhibiti hali yoyote ya msingi
Ikiwa daktari wako anafikiria shida inaweza kusababishwa na suala la matibabu au kisaikolojia, waulize juu ya chaguzi za matibabu. Mara tu unapotibu chochote kinachosababisha kumwagika kwako mapema, unaweza kukaa kwa muda mrefu kitandani.
Kwa mfano, ikiwa una kumwaga mapema ambayo inahusiana na maambukizo kwenye kibofu chako au njia ya mkojo, unaweza kuitibu kwa kozi ya viuatilifu
Hatua ya 3. Jadili matibabu ikiwa matibabu ya asili hayafanyi kazi
Ikiwa umekuwa ukijaribu tiba za asili kupanua muda gani unakaa bila mafanikio, zungumza na daktari wako. Hata ikiwa hakuna sababu ya msingi ya hali yako, kuna dawa anuwai ambazo zinaweza kukusaidia kudumu kwa muda mrefu wakati wa ngono. Chaguzi zingine ni pamoja na:
- Anesthetics ya mada, ambayo inaweza kuganda ngozi nyeti kwenye uume wako na kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kumwaga mapema.
- Dawa zingine za kukandamiza, ambazo zinaweza kuchelewesha mshindo.
- Dawa za maumivu kama tramadol (Ultram), ambayo pia inajulikana kuchelewesha mshindo.
- Dawa za kutofaulu kwa erectile, kama sildenafil (Viagra) au tadalafil (Cialis). Hizi zinaweza kufanya kazi vizuri pamoja na dawa za kukandamiza za SSRI.
