Je! Unahisi huzuni, uchovu, au kukosa tumaini? Je! Wewe ni mtu wa kujitenga zaidi, wa kihemko, na mwenye kukasirika kuliko hapo awali? Unaweza kuwa na unyogovu. Unyogovu sio tu "blues" lakini ugonjwa mbaya, na inaweza kuathiri maisha yako. Kuwaambia wazazi wako na familia ni hatua ya kwanza lakini ngumu kupata msaada mzuri. Kumbuka, hata hivyo, kwamba wapendwa wako wanataka kile kilicho bora kwako. Anza mazungumzo na upate muda wa kuzungumza, ukiuliza msaada wao na uelewa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzisha Mazungumzo
Hatua ya 1. Fikiria kutafuta matibabu kabla ya kuzungumza na familia yako
Kutibu unyogovu wako ni kipaumbele chako, na sio lazima usubiri kusubiri kuwaambia familia yako kabla ya kutafuta matibabu. Kwa kweli, mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kupanga njia bora ya kuongea na familia yako juu ya unyogovu wako. Ikiwa uko shuleni, tembelea mshauri wako wa shule na umwambie kinachoendelea. Ikiwa wewe ni mtu mzima, tembelea daktari wako au fanya miadi na mtaalamu na / au mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Daktari wa magonjwa ya akili ana uwezo wa kuagiza dawa kama vile dawa za kukandamiza kusaidia kutibu unyogovu wako.
- Vyuo vikuu na vyuo vikuu vingi vinatoa huduma za afya ya akili kwa wanafunzi wao.
- Unaweza kutaka kupanga kikao na mshauri wako na familia yako ili uweze kuwaambia juu ya unyogovu wako na msaada wake. Mshauri anaweza kuwa na uwezo wa kujibu maswali ambayo familia yako inao na kukuunga mkono ikiwa wana athari isiyo ya kawaida.
Hatua ya 2. Uliza kuzungumza
Kuvunja barafu inaweza kuwa sehemu ngumu zaidi. Lakini hata ikiwa haujui jinsi familia yako itakavyoitikia, bado inafaa. Fikia mama yako, baba, ndugu, au jamaa na uulize kuzungumza. Huna haja ya kusema kinachoendelea wakati huu. Wafanye tu wafahamu unahitaji moyo kwa moyo.
- Kwa kweli, familia yako itatambua kuwa kuna kitu kibaya. Lakini usifikirie wanajua chochote ndio jambo. Mara nyingi, watu wana shughuli nyingi au wamevurugwa na maisha yao wenyewe.
- Jaribu kusema kitu kama, "Halo Mama, najiuliza ikiwa una muda wa kuzungumza baadaye. Nina jambo muhimu kukuambia.” Hii inaweza kufanya kazi pia: “Haya Lisa, una muda? Kuna jambo nahitaji kuzungumza."
- Mvunjaji barafu pia anaweza kuja kawaida. Kwa mfano, mtu wa familia anaweza kukukuta unalia au unakasirika na kuuliza, "Kuna chochote kibaya?" Tumia fursa hiyo.
Hatua ya 3. Pata wakati sahihi
Ni bora kuwa na mazungumzo haya na familia yako wakati wana muda mwingi - unahitaji umakini wao kamili, na watahitaji kusindika mambo. Jaribu kupata wakati wanapokuwa nyumbani, wamepumzika, na hawahusiki katika kazi nyingine. Ikiwa ni ya haraka, hata hivyo, onyesha mada mara moja.
- Usijali juu ya urahisi ikiwa umewahi kuwa na mawazo ya kujiua. Waambie familia yako kuwa ni dharura na kwamba wewe hitaji kuzungumza nao. Pata msaada mara moja.
- Kufungua juu ya unyogovu wako ni mazungumzo muhimu, ambayo haifai kuharakisha. Utahitaji wakati mzuri na unapaswa kujaribu kukamata familia yako wakati wako huru na hawana ahadi zingine.
- Baada ya chakula cha jioni au jioni inaweza kuwa wakati mzuri. Wapendwa wako hawatakuwa na kazi kwenye akili zao wakati huo. Ikiwa umekuwa ukigombana na familia yako hivi karibuni, chagua wakati ambao hamugombani.
- Lengo la mazungumzo ya utulivu, nyumbani ikiwezekana. Uko karibu kufungua mwenyewe na utataka faragha kuelezea mambo kwa uaminifu.
- Ikiwa hujui kama mtu huyo ana wakati, uliza tu. Sema, kwa mfano, "Mama, huu ni wakati mzuri wa kuzungumza?" Au jaribu, "Hei David, bado ningependa kuzungumza nawe ikiwa una wakati sasa."
Hatua ya 4. Andika barua
Ikiwa sio dharura na haukubaliani na familia yako au unahisi ufunguzi wa ajabu, fikiria kuweka hisia zako katika barua kwao. Utapata alama sawa na unaweza kuacha mlango wazi kwa mazungumzo ya ana kwa ana baadaye. Jambo la msingi sasa ni kuanza mazungumzo.
- Jumuisha habari yoyote unayofikiria barua inahitaji.
- Barua yako inaweza kuwa fupi au ndefu. Inaweza kuwa fupi kama unahitaji kupata maoni ya kimsingi, i.e. Labda ninahitaji kuzungumza na mtu.”
- Weka barua mahali ambapo mwanafamilia ataipata, kama kwenye meza ya jikoni au kaunta karibu na mahali wanapohifadhi funguo za gari. Unaweza pia kuipeleka kibinafsi. Sema, "Hi Baba, unaweza kusoma hii? Ni kitu muhimu nataka ujue."
Sehemu ya 2 ya 3: Kufungua
Hatua ya 1. Eleza mwenyewe
Unyogovu ni ngumu. Lakini ni ngumu zaidi peke yake. Unaweza kujisikia vizuri kujua tu kuwa una watu wanaokujali upande wako. Hii ndio nafasi yako kuwafungulia juu ya unyogovu wako.
- Hatua ya kwanza ni kuelezea kinachoendelea. Jua kuwa hakuna kitu kibaya kabisa na kuomba msaada.
- Sema mambo wazi, i.e. "Mama, nimekuwa nikisikia chini sana na kusikitisha hivi karibuni. Nadhani inaweza kuwa mbaya.” Au, "Alex, naweza kuwa na unyogovu. Hivi karibuni mambo yamekuwa magumu.” Kusema "naweza kuwa na unyogovu" itafanya, pia.
Hatua ya 2. Kuwa wazi
Unaweza kuwa unahisi hisia nyingi zinazopingana. Unataka familia yako ijue juu ya unyogovu wako, lakini pia inaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na wasiwasi au kwamba wanaweza kukasirika au wasikuchukulie kwa uzito. Jaribu kuzingatia kile muhimu: kupata maoni yako. Kuwa mkweli nao.
- Sema kuna nini. Waambie ikiwa umetatizwa kutoka kazini na shuleni au bila nguvu. Sema, "Ninahisi nimechoka na sitaki kufanya chochote baada ya shule. Nina huzuni kila wakati na haionekani sawa."
- Inaweza kuwa ngumu kwako kusema zaidi ya hayo. Huna haja ya kwenda kwa undani. Bado, usivae vitu vya sukari. Wafanye wafahamu kuwa unyogovu unaathiri uwezo wako wa kufanya kazi.
Hatua ya 3. Kutoa maalum
Je! Ikiwa familia yako haichukui vizuri? Wapendwa wanaweza kuwa na shida zao wenyewe na wanaweza wasijibu vyema kwako. Wanaweza kukasirika, wakana kwamba chochote kibaya, au kupunguza hali hiyo. Jaribu kukasirika - huenda wasipate bado. Ikiwa hiyo itatokea, eleza wazi jinsi unyogovu unakuathiri - na uwe tayari kujaribu tena, ikiwa inahitajika.
- Toa mifano halisi ya jinsi unyogovu unavyoathiri maisha yako. Familia yako inaweza kusadikika zaidi ikiwa utawapa "uthibitisho" kupitia mifano.
- Sema, kwa mfano, "Unakasirika wakati naenda kulala mara tu baada ya kazi na wakati nina shida sana kuamka kitandani asubuhi, na umekuwa ukichanganyikiwa kwa kuwa sitaki kwenda nje na kuona rafiki zetu. Huo ndio unyogovu. " Au, "Hujaona wastani wangu umetoka A- hadi D mwaka huu? Nina shida kubwa kuzingatia shule."
Hatua ya 4. Jaribu kuwa mvumilivu
Endelea kuendelea na jaribu, hata ikiwa familia yako ina shida kukukubali au kukuamini mwanzoni. Kupata msaada ni muhimu sana. Kuleta mada tena, kurudia ombi lako la usaidizi, na juu ya yote usikate tamaa.
- Unyogovu ni ugonjwa na wakati mwingine unahitaji matibabu. Familia yako inaweza isijue hii na ufikiri unaweza "kutoka tu."
- Rudia mwenyewe ikiwa ni lazima, yaani, "Hapana, baba, kuna jambo baya sana. Nahitaji msaada." Ikiwa wanasema kuwa kila mtu anajisikia chini mara kwa mara, waambie unafikiri hii ni tofauti: "Hapana, Jane, nadhani kweli kuna jambo baya sana."
- Kumbuka kwamba, wakati msaada kutoka kwa familia yako unaweza kusaidia sana kwa mtu anayepambana na unyogovu, hauitaji kuanza matibabu. Ikiwa mwenzi wako anasisitiza kuwa una kesi ya kufurahi na utakuwa sawa, unaweza kuhitaji kufuata matibabu bila baraka zake. Ikiwa ni suala la pesa au bima, tafuta mshauri au mtaalamu anayefanya kazi kwa kiwango cha kuteleza. Jambo muhimu zaidi ni kwamba upate msaada
Hatua ya 5. Ongea na mtu mzima mwingine anayeaminika
Ikiwa wewe ni kijana na wanafamilia hawawezi au hawatasaidia, bado unapaswa kujaribu kupata mtu ambaye atakusikiliza. Fikiria juu ya watu wazima wengine unaowaamini na kuwategemea - mtu ambaye unaweza kumwambia siri. Inaweza kuwa mwalimu, mshauri shuleni, rafiki, au mkufunzi. Jambo muhimu zaidi ni kupata msaada.
- Unaweza kuwasiliana na mwalimu anayeaminika. Kwa mfano, unaweza kuanza mazungumzo kwa kuzungumza juu ya mapambano shuleni, yaani. Gibbs, unaweza kuwa umeona kuwa sikuwa nikifanya vizuri kama kawaida. Una muda wa kuongea leo?”
- Mshauri wa shule ni chaguo jingine. Washauri wamefundishwa kusikiliza na kukusaidia kutoka. Watakuchukua kwa uzito na kukusaidia kupata suluhisho - ni kazi yao.
- Fikiria kuwajulisha marafiki wako kile unachopitia, pia, ikiwa hawajui tayari. Kuwa na msaada wao tu kunaweza kuwa chanzo kikuu cha nguvu.
Hatua ya 6. Jihadharini unapozungumza na watoto
Watoto ni wenye ufahamu na, hata ukijaribu kuficha kuwa kuna kitu kibaya, wanaweza kusema kuwa kitu "kimezimwa." Kwa sababu unyogovu haushughulikiwi mara nyingi, watoto wako wanaweza kuja na majibu yao kwa nini unalia kila wakati au kwanini hutaki kucheza, na majibu haya yanaweza kutisha kuliko ukweli. Unapozungumza na watoto wako juu ya unyogovu wako, zingatia umri wao na jinsi unavyofikiria wanaweza kuelewa na kusimamia habari.
- Unaweza kutaka kuelezea unyogovu ni nini, na hiyo inasababisha ubongo wako kufanya kazi tofauti na kuathiri jinsi unavyohisi, kufikiria, na kutenda. Inaweza kukusababisha kutenda kwa njia ambazo kwa kawaida usingefanya.
- Fanya wazi kuwa watoto wako sio sababu ya unyogovu wako. Waambie kuwa kunaweza kuwa na sababu nyingi za unyogovu, na sio wazi kila wakati.
- Wajulishe watoto wako hawana jukumu la kurekebisha unyogovu wako, lakini kwamba upendo na msaada wao unaweza kusaidia sana.
- Watie moyo watoto wako wakuulize maswali na kuwa wazi juu ya kile wanachohisi, wasiwasi wao na wasiwasi wao, nk. Wajulishe kuwa unataka kusikia mema na mabaya - hawapaswi kujificha ikiwa wanahisi wazimu au huzuni kwa sababu wanaogopa jinsi inaweza kukuathiri.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuuliza kwa Uelewa au Msaada
Hatua ya 1. Omba msamaha, ikiwa umewaumiza katika siku za hivi karibuni
Futa hewa na familia yako, haswa ikiwa umekuwa na shida hivi karibuni. Unyogovu husababisha tabia ya watu kubadilika - unaweza kuwa na hasira zaidi, kuwa na mabadiliko ya mhemko au milipuko ya kihemko, na "usiwe mtu wako wa kawaida." Mara kwa mara, hii inasababisha malumbano au ugomvi.
- Ongeza msamaha ikiwa unahitaji, yaani, "Samahani kwamba nimekuwa mbaya kwako hivi karibuni. Sijisikii kama mimi mwenyewe "au" naomba radhi kwa kuwa mgumu hivi karibuni."
- Fanya wazi kuwa unawajali na kwamba hauna maana ya kuumiza.
- Uliza ufahamu wao, pia. Sema, "Nataka ujue kwamba ikiwa mimi ni mkorofi, sio kwa sababu sikupendi. Ni unyogovu unaozungumza, sio mimi."
Hatua ya 2. Sema kwamba unataka msaada
Elezea familia yako kuwa unataka msaada na unyogovu wako. Tena, hakuna haja ya kwenda kwa kina au kujaribu kuchambua kila kitu unachohisi. Nenda tu kwa sehemu muhimu: unataka msaada.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Nataka tu kuzungumza na mtu ambaye anaweza kunisaidia kujisikia kawaida tena." Au, jaribu "Ninahitaji msaada wako kupata mshauri au mtu anayefanya kazi na unyogovu."
- Acha wapendwa wako kujua nini unahitaji kutoka kwao, pia. Wanafamilia wenye nia wanaweza kukuwajibisha, kukusaidia na kazi ya shule, kupata mkufunzi, au kuhakikisha unapata chakula cha kutosha, mazoezi, na kulala. Wanaweza pia kutoa msaada mkubwa wa maadili.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kujibu maswali
Kwa kushukuru, familia mara nyingi zaidi zitakujibu wakati wa hitaji. Lakini wanaweza kuwa na maswali. Kuwa na subira, tena. Jaribu kujibu kwa kadiri uwezavyo, kwani wataweza kupata msaada bora ikiwa watajua zaidi.
- Familia yako inaweza kuuliza, "Hii imekuwa ikiendelea kwa muda gani?" Mara nyingi ni ngumu kusema wakati unyogovu unapoanza, lakini jaribu kujibu kwa uaminifu.
- Unaweza pia kusikia, "Je! Ni chochote tulichofanya?" au "Kwanini hukusema kitu hapo awali?" Pia uwe mbele ikiwa wapendwa wako watauliza jinsi wanaweza kusaidia.
Hatua ya 4. Kuwa mwaminifu
Tena, kuwa mbele na mahitaji yako. Nafasi ni kwamba familia yako itataka kusaidia lakini inahitaji kujua jinsi bora ya kufanya hivyo, kwa hivyo kuwa waaminifu nao. Unyogovu ni ugonjwa mbaya. Usipunguze kwa kuogopa kwamba utawasumbua.
- Kuwa wazi kuwa kuna kitu kibaya. Iwe unahisi unasikitika, unakasirika, au hauna tumaini, au hauna hamu au nguvu zaidi, haujisikii kawaida na inaathiri maisha yako.
- Onyesha hamu yako ya kupata nafuu - ama kwa kuzungumza na mshauri au kwa kuona daktari.
- Chukua mawazo yoyote ya kujiua kwa umakini. Familia yako inahitaji kujua juu yao, lakini usisubiri. Pata msaada sasa ikiwa unafikiria unaweza kujaribu kujiua. Piga simu 911 au simu maalum, kama (huko Merika) 800-273-TALK (800-273-8255).
Hatua ya 5. Fuata
Sasa kwa kuwa umechukua hatua ya kwanza, hakikisha kufuata na familia yako na ukuze mpango. Utahitaji kuchukua hatua madhubuti, iwe ni pamoja na kupata mshauri au mtaalamu, kuzungumza na daktari wako juu ya unyogovu, au kubainisha kile familia yako inaweza kufanya kusaidia. Ni ngumu kukaa motisha wakati unashuka moyo, lakini hii ni muhimu - wewe na familia yako mnahitaji kufuata!
- Unaweza kuanza kwa kuuliza familia yako juu ya mahususi, i.e. "Je! Utanisaidia kupata mshauri?", "Je! Unaweza kunipa miadi na daktari?", "Je! Unaweza kuzungumza faraghani na walimu wangu?"
- Ongea kwa muda, pia. Kuweka muda katika mazungumzo kutafanya hatua isiwe dhahiri, i.e. "Je! Unaweza kunisaidia kutafuta mtaalamu kesho?", "Je! Unaweza kufanya miadi na daktari kwa wiki hii, ikiwezekana?"
- Uliza familia yako ikusaidie kuendelea kufuatilia, pia. Kuendelea mbele, hii inaweza kujumuisha kuhakikisha kuwa una miadi ya ufuatiliaji na daktari wako, kwamba unaendelea kuona mshauri, na kwamba unachukua dawa zozote zilizoagizwa.
