Njia 3 za Kukabiliana na Shida ya Kuangalia kwa Kulazimisha

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Matatizo ya Kuangalia kwa Kulazimisha (OCD) yanajulikana na hofu isiyo ya kawaida au tamaa ambazo husababisha mtu kushiriki katika tabia za kulazimisha kupunguza au kupunguza wasiwasi wao. OCD inaweza kuanzia mpole hadi kali na inaweza pia kuambatana na maswala mengine ya afya ya akili. Kukabiliana na OCD inaweza kuwa ngumu, haswa yule anayeugua hatafuti msaada wa wataalamu. Madaktari wa akili hutumia aina tofauti za tiba na dawa kutibu watu walio na OCD. Wagonjwa wa OCD wanaweza pia kufanya vitu kama kuweka jarida, kujiunga na kikundi cha msaada, na kutumia mbinu za kupumzika kuwasaidia kukabiliana na OCD. Ikiwa unafikiria kuwa unaweza kuwa na OCD, unapaswa kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Obsessive Compulsive Disorder.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kupata Msaada kwa OCD

Hatua ya 1. Tafuta utambuzi wa mtaalamu

Hata ikiwa unashuku kuwa una OCD, usijaribu kujitambua mwenyewe. Utambuzi wa magonjwa ya akili unaweza kuwa ngumu sana na umekusudiwa kutumiwa na wataalamu wa afya ya akili kusaidia wagonjwa wao.

• Ikiwa haujaweza kufanya kazi kupitia shida zinazohusiana na kutamani au kulazimishwa na wewe mwenyewe, fikiria kuonana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa afya ya akili kwa uchunguzi na matibabu.
• Uliza daktari wako kwa rufaa ikiwa hauna uhakika wa kuanza.

Hatua ya 2. Fikiria tiba ya kisaikolojia

Tiba ya kisaikolojia kwa OCD inajumuisha kuzungumza na mtaalamu juu ya kupuuza kwako, wasiwasi, na kulazimishwa wakati wa miadi iliyopangwa mara kwa mara. Wakati tiba ya kisaikolojia haiwezi kuponya OCD yako, inaweza kuwa njia bora ya kukabiliana na dalili zako za OCD na kuzifanya zisionekane; tiba inaweza kuwa na uwezo wa kuponya karibu 10% ya kesi, lakini inaweza kuboresha dalili kwa wengi kama 50-80% ya wagonjwa. Wataalam na washauri hutumia mbinu tofauti wakati wa kufanya kazi na wagonjwa wa OCD.

• Wataalam wengine hutumia tiba ya mfiduo, ambayo wagonjwa polepole wanakabiliwa na hali zozote zinazosababisha wasiwasi zaidi kwa mteja, kama vile kusudi la kunawa mikono ya mtu baada ya kugusa kitasa cha mlango. Mtaalam atafanya kazi na mgonjwa kwa njia hii hadi wasiwasi wa mgonjwa juu ya hali hiyo uanze kupungua.
• Wataalam wengine hutumia mfiduo wa kufikiria, ambao hutumia masimulizi mafupi ambayo yanalenga kuiga hali ambazo husababisha wasiwasi zaidi kwa mteja. Lengo la kufichuliwa kwa kufikiria ni kuwafanya wateja wajifunze kudhibiti wasiwasi juu ya hali na kuwafanya wasumbuke kwa visababishi vyao vya wasiwasi.

Hatua ya 3. Fikiria dawa za dawa

Pia kuna dawa kadhaa za dawa ambazo zimeonyeshwa kusaidia kwa mawazo ya kupuuza ya muda mfupi au tabia za kulazimisha zinazohusiana na OCD. Kumbuka kwamba dawa kama hizo hutibu dalili bila kuponya shida hiyo, kwa hivyo ni bora kuchanganya tiba ya dawa na tiba ya kuzungumza kutibu OCD kuliko kutumia matibabu ya dawa peke yako. Baadhi ya dawa hizi ni pamoja na:

• Clomipramine (Anafranil)
• Fluvoxamine (Luvox CR)
• Fluoxetini (Prozac)
• Paroxetini (Paxil, Pexeva)
• Sertraline (Zoloft)

Hatua ya 4. Jenga mfumo madhubuti wa kusaidia kukusaidia kukabiliana na OCD

Wakati watu wengi wanachukulia OCD kuwa shida inayosababishwa tu na ubongo wa mtu binafsi, ni muhimu kuzingatia kwamba mwanzo wa OCD mara nyingi hutanguliwa na kiwewe, au hata safu ya matukio ya kusumbua haswa, ya maisha. Kupitia uzoefu kama vile kifo cha mpendwa, kupoteza kazi muhimu, au kukutwa na ugonjwa unaotishia maisha kunaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi. Kwa watu wengine, mafadhaiko haya na wasiwasi vinaweza kusababisha hamu kubwa ya kudhibiti mambo fulani ya maisha ya mtu ambayo yanaweza kuonekana kuwa muhimu kwa wengine.

• Jitahidi kujenga mfumo thabiti wa msaada wa kijamii ambapo uzoefu wako wa zamani utapewa heshima inayostahili.
• Zungukwa na watu wanaounga mkono. Kuhisi kuungwa mkono na kikundi cha wengine imeonyeshwa kuwa muhimu kukuza afya ya akili kwa ujumla.
• Tafuta njia za kutumia wakati mwingi iwezekanavyo na watu unaowajali. Ikiwa hujisikii kuungwa mkono wa kutosha na wale wote unaowasiliana nao sasa, fikiria kutembelea kikundi cha msaada cha OCD. Mikutano hii kawaida huwa bila malipo, na inaweza kutumika kama njia nzuri ya kuanza kuzungumza juu ya shida yako na wengine ambao wote wanasaidia na wanajua sana unachoweza kupitia.

Njia 2 ya 3: Kusimamia OCD na Kukaa Chanya

Hatua ya 1. Fanya kazi na vichocheo vyako

Jilazimishe kuanza kulipa kipaumbele kwa karibu katika hali ambazo huwa unazingatia. Ujanja mdogo unaweza kukusaidia kuhisi udhibiti zaidi katika hali kama hizo, ambazo zinaweza kuwa za kutosha kutoa changamoto kwa mifumo yako ya utengenezaji wa mafadhaiko.

• Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kila wakati ikiwa umezima jiko au la, jenga picha ya akili yako mwenyewe ukizima jiko kila wakati unafanya. Kuunda picha hii ya akili inapaswa kukusaidia kukumbuka kuwa kwa kweli umezima jiko.
• Ikiwa kuunda picha ya akili haifanyi kazi, jaribu kuweka daftari karibu na jiko na ujitumie maandishi kila wakati unapoizima.

Hatua ya 2. Weka jarida la kuandika juu ya hisia zako

Uandishi wa habari ni zana nzuri ya kufanya kazi na hisia zako na kujifunza zaidi juu yako mwenyewe. Chukua muda kila siku kukaa chini na kuandika juu ya uzoefu wowote ambao unaweza kuwa umepata ambao ulileta wasiwasi au shida. Kuweka mawazo yako ya kupindukia kwenye karatasi na kuyachambua inaweza kuwa njia nzuri ya kuhisi kiwango cha udhibiti juu yao. Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kufanya uhusiano kati ya wasiwasi wako na maoni mengine ambayo umekuwa nayo au tabia ambazo umeonyesha. Kuunda aina hii ya kujitambua inaweza kuwa zana nzuri ya kujifunza ni aina gani za hali zinachangia OCD yako.

• Jaribu kuelezea mawazo yako ya kupindukia kwenye safu moja, halafu weka alama na ukadirie hisia zako kwenye nyingine. Katika safu ya tatu, unaweza hata kuelezea ufafanuzi wowote wa mawazo yako ya kupindukia ambayo yalifuata mhemko.

  • Kwa mfano, fikiria una mawazo ya kupindukia kama, "Kalamu hii inafunikwa na vijidudu kutoka kwa wageni. Ningeweza kupata ugonjwa mbaya na kuwapitishia watoto wangu, na kusababisha wagonjwa.”
  • Ifuatayo, unaweza kuwa uliitikia wazo hilo kwa kitu kama, "Ikiwa sitaosha mikono yangu nikijua kuwa ninaweza kupitisha ugonjwa mbaya kwa watoto wangu, basi nitakuwa mzazi mbaya na asiyewajibika. Kutofanya kila kitu katika uwezo wangu kulinda watoto wangu ni mbaya kama kuwaumiza mimi mwenyewe.” Rekodi na jadili mawazo yote mawili katika jarida lako.

Hatua ya 3. Jikumbushe sifa zako nzuri mara kwa mara

Uthibitisho wa kibinafsi umeonekana kuwa mzuri sana dhidi ya hisia hasi. Usijidharau mwenyewe au wacha OCD ifafanue wewe ni nani. Ingawa inaweza kuwa ngumu kwako kutazama zaidi ya OCD yako wakati mwingine, kumbuka kuwa wewe ni zaidi ya hali yako.

Tengeneza orodha ya sifa zote za ajabu unazo na usome kila wakati unahisi chini. Hata kusoma moja ya sifa na kujiangalia kwenye kioo kunaweza kusaidia kukuza hisia nzuri juu yako mwenyewe

Hatua ya 4. Jipongeze kwa kufikia malengo yako

Ni muhimu kuweka malengo unapofanya kazi kupitia matibabu. Kuweka malengo, haijalishi ni ndogo kiasi gani, itakupa kitu cha kufanya kazi na sababu za kusherehekea. Kila wakati unafanikisha jambo ambalo huwezi kufanikiwa kabla ya kuanza matibabu kwa OCD yako, jipongeze na ujisikie fahari.

Hatua ya 5. Jitunze vizuri

Wakati unapata matibabu kwa OCD yako, ni muhimu kutunza mwili wako wote, akili na roho yako yote. Jiunge na mazoezi, lisha mwili wako na vyakula vyenye afya, pumzika sana, na lisha roho yako kwa kuhudhuria huduma za kidini au kushiriki katika shughuli zingine za kutuliza nafsi.

Hatua ya 6. Jumuisha mbinu za kupumzika

OCD husababisha mafadhaiko mengi na wasiwasi. Tiba na dawa zinaweza kusaidia kupunguza hisia zako hasi, lakini pia unapaswa kuchukua muda wa kupumzika kila siku. Kuingiza shughuli kama kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, aromatherapy, na mbinu zingine za kutuliza zitakusaidia kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi wako.

Jaribu mbinu tofauti za kupumzika mpaka utapata kitu kinachokufaa, kisha uongeze kwenye utaratibu wako wa kila siku

Hatua ya 7. Kudumisha utaratibu wako wa kila siku

Kushughulika na OCD kunaweza kusababisha kuhisi kuacha utaratibu wako wa kawaida, lakini hii haitakusaidia. Shikamana na utaratibu wako wa kila siku na endelea kusonga mbele na maisha yako. Usiruhusu OCD kukuzuia kwenda shule, kufanya kazi yako, au kutumia wakati na familia.

Ikiwa una wasiwasi au hofu juu ya shughuli fulani, jadili na mtaalamu lakini usizikwe

Njia ya 3 ya 3: Kuelewa OCD

Hatua ya 1. Elewa ishara za OCD

Wagonjwa wa OCD wanaweza kukumbwa na mawazo ya kuingilia, ya kurudia na matakwa pamoja na tabia zisizohitajika na zisizoweza kudhibitiwa. Tabia hizi zinaweza kuzuia uwezo wa mtu kufanya kazi. Tabia zinaweza kujumuisha kuosha mikono kiibada, hamu isiyo na mwisho ya kuhesabu yaliyo mbele yako, au hata tu mfululizo wa mawazo mabaya yanayorudiwa ambayo huwezi kuonekana kutetereka. Wagonjwa wa OCD pia mara nyingi huhisi hali ya kudumu na inayoenea ya kutokuwa na uhakika na ukosefu wa udhibiti. Tabia zingine zingine za kawaida zinazohusiana na OCD ni pamoja na.

• Baada ya kuangalia kila kitu mara kadhaa. Hii ni pamoja na vitu kama kuangalia kuwa umefunga mlango wako wa gari mara nyingi, kuwasha na kuzima taa mara kadhaa ili kuona kuwa kweli zimezimwa, kuangalia kuwa umefunga mlango wa gari lako, au kurudia mambo tena na tena. Watu ambao wanakabiliwa na OCD kawaida hugundua kuwa matamanio yao hayana busara.
• Tamaa ya kunawa mikono au uchafu / uchafuzi. Watu wanaougua hii wataosha mikono baada ya kugusa kitu chochote wanachokiona kuwa kimechafuliwa.
• Mawazo ya kuingilia. Watu wengine walio na OCD wanakabiliwa na mawazo ya kuingilia: mawazo ambayo hayafai na ambayo husababisha mkazo kwa mgonjwa. Hizi kawaida huanguka katika makundi matatu ya mawazo yasiyofaa ya vurugu, mawazo yasiyofaa ya ngono, na mawazo ya kidini yanayokufuru.

Hatua ya 2. Elewa mwelekeo wa kupindukia / mkazo / kulazimishwa

Wagonjwa wa OCD hupata wasiwasi na mafadhaiko kutoka kwa vichocheo vyao, ndiyo sababu wanahisi kulazimishwa kushiriki tabia zingine. Tabia hizi husaidia kupunguza au kupunguza wasiwasi ambao huhisi, lakini mzunguko huanza tena wakati unafuu unakoma. Wagonjwa wa OCD wanaweza kupitia mzunguko wa kutamani, mafadhaiko, na kulazimishwa mara nyingi kwa siku.

• Kuchochea. Mchochezi unaweza kuwa wa ndani au wa nje kama mawazo au uzoefu. Inaweza kuwa wazo la kuingilia kwamba umechafuliwa, au uzoefu wa kuibiwa zamani.
• Tafsiri. Tafsiri yako ya kichocheo ni jinsi uwezekano, mkali, au vitisho unavyoona kichocheo kuwa. Kwa kichocheo kuwa kizito, mtu huona kichocheo kuwa tishio la kweli na kwamba huenda ikatokea.
• Uchunguzi / Wasiwasi. Ikiwa mtu atagundua kichocheo kuwa tishio la kweli itasababisha wasiwasi mkubwa, ambao kwa muda huzalisha na kupendeza na mawazo au na uwezekano wa mawazo kutokea. Kwa mfano, ikiwa una mawazo ya kuingiliwa na hii inasababisha wewe hofu kubwa na wasiwasi, wazo hili lina uwezo wa kuwa obsession.
• Kulazimishwa. Kulazimishwa ni kawaida au hatua ambayo lazima ufanye ili kukabiliana na mafadhaiko yanayosababishwa na kupindukia. Kulazimishwa hukua kutoka kwa hitaji la kuweza kudhibiti hali fulani ya mazingira kukusaidia kujisikia kama una udhibiti wa tishio la utamani. Inaweza kuwa kuangalia kuwa taa imezimwa mara tano, ikisema sala fulani ya kujitengenezea, au kunawa mikono. Unaweza kujikuta ukisema kuwa mafadhaiko unayosababishwa nayo kwa sababu ya kukagua kufuli mara nyingi ni ndogo kuliko mafadhaiko ambayo unaweza kupitia katika tukio la wizi.

Hatua ya 3. Jua tofauti kati ya ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) na ugonjwa wa utu wa kulazimisha (OCPD)

Wakati watu wengi wanafikiria OCD, wanafikiria kujishughulisha sana na utaratibu na sheria. Ingawa tabia kama hiyo inaweza kuwa dalili ya OCD, haiwezi kugunduliwa kwa njia hiyo isipokuwa mawazo na tabia zinazohusiana na wasiwasi hazihitajiki. Kwa upande mwingine, tabia hii inaweza kuwa dalili ya OCPD, ambayo ni shida ya utu inayojulikana na viwango vya juu vya kibinafsi na umakini wa kupindukia uliolipwa kwa utaratibu na nidhamu.

• Kumbuka kwamba sio kila mtu aliye na OCD ana shida ya utu, lakini kuna kiwango cha juu cha ugonjwa kati ya OCD na OCPD.
• Kwa kuwa tabia na mawazo mengi yanayohusiana na OCD hayatakiwi, OCD mara nyingi huhusishwa na kiwango cha juu cha kutofaulu kuliko OCPD.
• Kwa mfano, tabia zinazohusiana na OCD zinaweza kuingilia kati uwezo wa mtu kuifanya ifanye kazi kwa wakati au, katika hali mbaya, hata aondoke nyumbani kwao. Mawazo ya kuingilia kati na wakati mwingine yasiyofahamika mara nyingi huibuka, kama "kama nikisahau kitu muhimu nyumbani leo asubuhi," ambayo inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa kwa mtu huyo. Ikiwa mtu amekuwa na aina hizi za tabia na mawazo kutoka mapema maishani, mtu huyo atapatikana na OCD badala ya OCPD.

Hatua ya 4. Jihadharini kuwa kuna digrii nyingi tofauti na aina za OCD

Katika visa vyote vya OCD, mifumo itakuwa imekua katika kufikiria au tabia ya mtu ambayo ina athari mbaya kwa shughuli za kila siku za mtu. Kwa kuwa anuwai ya mifumo inayohusishwa na OCD inaweza kuwa pana, OCD inaweza kueleweka vizuri kama sehemu ya wigo wa shida badala ya hali moja. Dalili zako zinaweza kukushawishi kutafuta matibabu, kulingana na dalili hizi zinaingilia maisha yako ya kila siku au la.

• Jiulize ikiwa au sio mfano fulani wa mawazo na / au tabia huathiri maisha yako kwa njia mbaya. Ikiwa jibu ni ndio, basi unapaswa kupata msaada.
• Ikiwa OCD yako ni mpole na haiathiri maisha yako ya kila siku, bado unaweza kutaka kupata msaada ili kuizuia isiwe mikononi. Kwa mfano, kiwango kidogo cha OCD kinaweza kutumika ikiwa mara nyingi huwa na hamu ya kuangalia kufuli kwenye milango yako licha ya uthibitisho mwingi kwamba imefungwa kweli. Hata ikiwa hautekelezi matakwa haya, tabia hii inaweza kuwa ya kuvuruga vya kutosha kukuzuia uzingatie shughuli zingine maishani mwako.
• Mstari kati ya OCD na kuwa na hamu ya kutokuwa na mantiki sio wazi kila wakati. Itabidi ujitatue mwenyewe ikiwa unaona au sio wewe unazingatia hamu kuwa mbaya sana kuidhinisha msaada wa wataalamu.

Vidokezo

• Hakikisha kuchukua dawa ambazo daktari wako wa akili anakuamuru haswa kama ilivyoelekezwa. Usiruke, simama, au uongeze kipimo chako bila kuongea na daktari wako wa akili kwanza.
• Ikiwa unafikiria una OCD, unapaswa kuona daktari wako wa akili ili kuithibitisha. Kamwe usijichunguze.
• Kubali kwamba kushinda OCD inachukua muda na kutakuwa na wasiwasi, lakini inastahili kwa muda mrefu.
• Mara nyingi, kutibu OCD kunaweza kuhitaji kukabili kile unachoogopa ili kujisaidia kuponya na kupata ubaya usiofaa. Fanya kazi na mtaalamu juu ya mchakato huu.