Njia 4 za Kukabiliana na Kuchanganyikiwa kwa Kijinsia

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kuchanganyikiwa kwa kijinsia hufanyika kwa watu wengi wakati fulani au nyingine, na inaweza kuwa na athari kwa maisha yako ya kibinafsi na mahusiano. Walakini, unaweza kupitisha kuchanganyikiwa kwako katika vituo vyenye afya kama sanaa au mazoezi.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa Juu Yako Mwenyewe

Hatua ya 1. Punyeto

Punyeto mara nyingi ni mada ya mwiko, iliyozungukwa na habari potofu na hatia. Walakini, kupiga punyeto ni njia nzuri, salama, yenye tija ya kujifunza kile kinachokupa raha. Kuchunguza mwili wako kwa njia ya kupiga punyeto kunaweza kukusaidia kuelewa kile unahisi bora kwako, na pia inaweza kukusaidia kuwasiliana na wenzi wako.

• Elewa kuwa punyeto ni ya asili na yenye afya. Uchunguzi wa Taasisi ya Kinsey unaonyesha kuwa 90% ya wanaume na 64% ya wanawake wanapiga punyeto, lakini idadi hizi labda zinaripoti mzunguko wake kwa sababu watu wengi bado wana aibu kukubali wanapiga punyeto.
• Hadithi nyingi huzunguka mshindo wa kike. Moja ya kawaida ni kwamba kuna njia "sahihi" ya kufikia mshindo. Hii sio kweli. Miili ya wanawake huitikia kusisimua kwa njia tofauti; wanawake wengine wanaweza kushika tama hasa kwa kusisimua kwa kikundi, wakati wengine wanapendelea kusisimua kwa maeneo mengine. Usijisikie hatia ikiwa kuna kitu kinafurahi kwako ambacho hakiwezi kuwa kwa wengine (au kinyume chake).
• Watu wengi huchagua kutumia vitu vya kuchezea vya ngono wakati wanapiga punyeto. Hii ni afya na ya kawaida. Ikiwa unafanya hivyo, hakikisha kusoma maagizo yote na tumia dawa ya kusafisha vimelea ili kuweka vinyago safi na salama.
• Punyeto huachia endofini, ambayo ni viboreshaji vya asili vya mwili. Wanaweza kupunguza hisia za mafadhaiko na wasiwasi, ambayo ni sababu kuu ya kuchanganyikiwa kwa ngono. Orgasm pia husababisha kutolewa kwa dopamine na oxytocin, ambayo inaweza kukusaidia kupumzika na kupata usingizi mzuri.
• Jaribu mwenyewe na anuwai ya mbinu. Pata mahali pazuri na ujifunze juu ya jinsi mwili wako unavyojibu vitu kama kugusa, shinikizo, kupenya, na mazoezi ya mwili.
• Ikiwa kupiga punyeto ni jambo ambalo hujisikii raha kwa sababu za kidini, falsafa, au sababu za kibinafsi, kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kushinda salama hisia zozote za hatia au aibu ikiwa hii ndiyo njia ambayo ungependa kufuata.

Hatua ya 2. Epuka kushikilia viwango vya mtu mwingine

Wakati mwingine, haswa kwa wanawake, kuchanganyikiwa kwa kijinsia kunatokea kwa sababu unaweza kufikiria kuwa "haufanyi" jinsi unavyostahili. Kumbuka kwamba hakuna kiwango "cha kawaida" cha ngono kuwa nacho, au njia "ya kawaida" ya kupata raha ya ngono. Kukataa viwango vya wengine kwa kile unapaswa kuhisi kunaweza kukusaidia kuzingatia raha yako mwenyewe na kile wewe na mwenzi wako (ikiwa una / unataka moja) mnafurahiya.

• Kwa mfano, wanawake wengine wanaweza kufikiria kuwa hawana kweli orgasms kwa sababu orgasms zao ni laini zaidi kuliko ile inayoonyeshwa kwenye sinema au ponografia. Kumbuka kuzingatia kufurahiya unachohisi, badala ya kujilinganisha na maadili au viwango vya nje.
• Epuka kufikiria juu ya kile watu wengine wanafanya. Wanandoa wengine wanaweza kuwa na wasiwasi kwamba hawana kiwango cha "kawaida" cha ngono, ambayo inaweza kusababisha kuchanganyikiwa hata ikiwa wanafurahia kile wanacho. Watu wengine wanaweza kuhisi kuwa matakwa au mahitaji yao sio "ya kawaida," ambayo yanaweza kusababisha kuhisi kutotimizwa kwa sababu wanaogopa kuyatenda.
• Wakati haupaswi kujihukumu mwenyewe au wenzi wako kwa matakwa au mahitaji yao, kumbuka kuwa shughuli zote za ngono zinapaswa kuwa kati ya watu wazima wanaokubali. Shughuli zinazodhuru wengine au zinazokiuka haki za mtu mwingine hazikubaliki. Ikiwa una wasiwasi juu ya tamaa au mahitaji yako, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
• Hata tamaa za kimapenzi na mazoea ambayo yanaonekana "sio ya kawaida," kama BDSM, yanaweza kufanywa kwa njia ya heshima, na afya. Unaweza kupata msaada kutafuta maagizo au mwongozo wa jinsi ya kutekeleza mazoea haya kwa njia ya maadili.

Hatua ya 3. Jifunze kujikubali

Kuchanganyikiwa kwa kijinsia kunaweza kutokana na kutoridhika na mwili wako. Ni ngumu kukubali raha ya ngono ikiwa haufurahii na sura yako. Kuhisi kutostahili au kupendwa pia kunaweza kukupelekea kuachana na mahusiano. Kujifunza kujipenda na kujikubali, kama wewe, inaweza kuwa sehemu muhimu ya kupunguza kufadhaika kwa ngono.

• Kulingana na tafiti zingine, asilimia 91 ya wanawake nchini Merika hawafurahii miili yao. Wanawake, haswa, hupigwa kila wakati na picha za jinsi miili yao "inapaswa" kuonekana. Kataa maoni haya yasiyo ya kweli na uzingatia kutafuta vitu vya kupenda juu ya mwili wako, vyovyote inavyoonekana.
• Jizungushe na watu wazuri wanaokupenda na kukujali. Kuwa na marafiki na wapendwa ambao wanaonyesha kukujali na kukukubali kwa masharti yako mwenyewe inaweza kukusaidia kuongeza ujasiri wako.
• Miliki ujinsia wako. Kuhisi hatia au kupingana juu ya ujinsia wako, iwe ni tamaa zako za ngono, mwelekeo, au kitu kingine chochote, inaweza kusababisha kuchanganyikiwa sana. Kubali kwamba unafurahiya kile unachofurahiya. Unavutiwa na yeyote unayevutiwa naye. Usiruhusu mtu yeyote akuhukumu au kukuambia kuwa unapaswa kuwa tofauti.
• Jiondoe kwenye tarehe. Sehemu ya kujifunza kujikubali ni kujiona kama mtu anayefaa kutumia wakati na kufanya vitu vizuri. Jichukue kwenye chakula cha jioni cha kimapenzi kwa moja. Nenda uone sinema ya kimapenzi na wewe mwenyewe. Chukua mwendo mrefu pwani. Leta kitabu kizuri kwenye baa na ununue vinywaji vichache. Jikumbushe kwamba wewe ni wa thamani na wa kutamanika.

Hatua ya 4. Ondoa mwelekeo uzima

Wakati mwingine, watu wanaweza kujishughulisha sana na uzoefu wa tendo la ndoa hivi kwamba wanaona ngono kama "kutofaulu" ikiwa hawatafanikiwa. Hii inaweza kutokea kwa urahisi tu kama na mwenzi. Mtazamo wa kipekee juu ya mshindo unaweza kubadilisha ngono kutoka kwa uzoefu wa kufurahisha kuwa kazi na orodha ya ukaguzi. Kujifunza kuchukua mwelekeo wa kufikia tu kilele na kukumbatia uzoefu wote kunaweza kusaidia kupunguza kuchanganyikiwa kwa kingono, haswa ikiwa mara nyingi unapata shida kufikia kilele.

Kutokuwa na uwezo wa kufikia mshindo baada ya kuchochea huitwa "anorgasmia," na inaathiri watu wengi, haswa wanawake. Wakati mwingine hali hii husababishwa na hali ya mwili, na wakati mwingine ni ya kisaikolojia. Wasiliana na daktari wako juu ya sababu zinazowezekana, na uliza ikiwa matibabu ya afya ya akili yanaweza kuwa sahihi

Hatua ya 5. Tafuta msaada wa wataalamu

Wakati mwingine, kuchanganyikiwa kwa ujinsia au shida hutokana na sababu ambazo unaweza hata usijue. Unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko yanaweza kusababisha ugumu wa kijinsia. Kadhalika historia za unyanyasaji au utoto wa ukandamizaji. Mtaalam, haswa aliyefundishwa katika tiba ya ngono, anaweza kukusaidia kuchunguza ujinsia wako mwenyewe na ujue ni nini kinachosababisha kuchanganyikiwa kwako na wasiwasi wako.

• Ingawa wataalamu wa ngono kawaida hufanya kazi na wanandoa, wataalamu wengi wa ngono pia hufanya kazi na watu binafsi. Tiba ya ngono inaweza kutolewa na wanasaikolojia, wafanyikazi wa kijamii, waganga, wataalam wa ndoa na familia, au washauri wengine walio na mafunzo maalum. Unaweza kupata mtaalamu mwenye leseni ya ngono kwa kushauriana na Jumuiya ya Amerika ya Waelimishaji wa Ngono, Washauri, na Wataalam au Jumuiya ya Tiba ya Jinsia na Utafiti.
• Unaweza pia kupata msaada kuzungumza na mshauri au mtaalamu kuhusu maeneo mengine ya maisha yako - utashangaa ni nini kinaweza kuathiri maisha yako ya ngono.
• Wataalam wa ngono hawana mwingiliano wa kijinsia na wateja wao. Kwa kweli, wataalamu ni marufuku kimaadili kufanya maendeleo ya kijinsia au ya kimapenzi kwa wateja wao. Ikiwa hii itakutokea, iripoti kwa Bodi ya Sayansi ya Tabia katika jimbo lako.
• Kujadili maisha yako ya ngono na mtaalamu kunaweza kuhisi wasiwasi kila wakati, lakini unapaswa kuhisi kama mtaalamu wako anakusikiliza (na mwenzi wako, ikiwa nyote wawili huenda) bila hukumu. Ikiwa unahisi kama mtaalamu wako hakusikilizi au anahukumu, ni wazo nzuri kutafuta mtaalamu mwingine.
• Tiba ya Utambuzi-Tabia (CBT) ni matibabu mengine ya kawaida kwa ugumu wa kijinsia. Inaweza kukusaidia kutambua na kutoa changamoto kwa njia zisizosaidia za kufikiria juu yako na ngono ambazo zinaweza kukusababishia kufadhaika.

Njia 2 ya 4: Kufanya kazi na Mwenzako

Hatua ya 1. Jadili mahitaji yako

Nafasi ni kwamba, ikiwa uko kwenye uhusiano, utapata mahitaji yasiyolingana wakati fulani. Watu wachache wana hamu ya ngono au mahitaji ambayo yamesawazishwa kabisa, ambayo inamaanisha wewe na mpenzi wako mnahitaji kuwa na mazungumzo ya wazi, ya uaminifu juu ya mahitaji ya kila mtu.

• Kujadili mahitaji yako kunaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kushikamana na mwenzi wako.
• Pata wakati wa kuzungumza wakati hauwezekani kusumbuliwa au kuingiliwa. Wote wawili mnapaswa kujisikia kama mnaangazia kile uhusiano wako unahitaji, na hiyo haitawezekana kutokea ikiwa kipindi chako cha Runinga unachokipenda kimeanza au umechoka na kazi.
• Tumia maneno ya uaminifu na wazi. Maneno ya ubashiri mara nyingi ni ishara kwamba huna wasiwasi kuzungumza juu ya mwili wako na mahitaji yako. Kwa bahati mbaya, matamshi pia yanaweza kutesa maana yako, ili mwenzako asielewe kile unachouliza. Usijisikie aibu kutumia maneno yanayofaa wakati wa kuzungumza juu ya mwili wako na tamaa zako. "Uke," "uume," au "ngono ya mdomo" sio maneno machafu.
• Kujadili mahitaji yako sio tu kwa watu walio katika uhusiano wa muda mrefu. Singles na watu walio katika uhusiano wa kijinsia wa kawaida pia wanaweza kufaidika na mazungumzo ya wazi, ya uaminifu ya mahitaji na matamanio.
• Toa maoni wakati wa shughuli zako za ngono. Usimhukumu au kumshinikiza mwenzako. Badala yake, sema mambo kama "Ninapenda hiyo" au "Hiyo inahisi vizuri huko." Epuka kutumia maneno kama "usifanye" badala yake, sema mambo kama "Inajisikia vizuri unapofanya hivi" au "Napendelea unapofanya hivi." Mawasiliano haya yanaweza kumsaidia mwenzi wako kuelewa na kukidhi mahitaji yako.

Hatua ya 2. Epuka kulaumu au kuhukumu

Wakati uhusiano wako una maswala ya ngono, inaweza kuwa rahisi kuhisi kana kwamba ni kosa la mwenzi wako. Walakini, kulaumu au kuhukumu lugha - kama vile "Haunipi kile ninachohitaji" - humfanya mwenzako ajilinde na kuzima mawasiliano yenye tija. Badala yake, jaribu mbinu zifuatazo ili kuwa na mazungumzo yenye afya na tija:

• Tumia taarifa za "Mimi". Hizi husaidia kuwasiliana kwamba unazungumza juu ya mahitaji yako mwenyewe, sio kujaribu kumuaibisha au kulaumu mwenzi wako. Kwa mfano, "Hivi karibuni nimekuwa nikisikia kama wakati tunafanya mapenzi ni kweli kutabirika na kukatika. Sijisikii kuwa nimeunganishwa na wewe kama vile ningependa."
• Alika mpenzi wako kushiriki hisia zake. Hakikisha kwamba majadiliano yako hayana upande mmoja. Ngono na mwenzi ni uzoefu wa pande zote, kwa hivyo uliza maswali ya wazi juu ya nini mpenzi wako anapenda, matamanio, na uzoefu. Kwa mfano: "Je! Unahisi nini hufanya maisha yetu ya ngono kuwa ya maana kwako?" au "Ni njia gani ninakugusa ambazo unafurahiya?" Maswali yanayosaidia hayapei lawama au kufunga njia za uchunguzi.
• Kamwe usijaribu kumdanganya au kumlaumu mwenzi wako kwenye ngono. Unaweza kuhisi kana kwamba kuchanganyikiwa kwako kwa kingono ni ishara mpenzi wako hajali mahitaji yako, lakini ukweli labda sio rahisi. Kutumia lugha ya kushtumu, kama vile "Ikiwa unanipenda ungefanya _" kunaumiza uhusiano wako. Epuka. Badala yake, tumia taarifa hizo za "Mimi" na weka mkazo juu ya jinsi unavyohisi: "Wakati _ haitokei, sijisikii kupendeza au kuhitajika."

Hatua ya 3. Tenga wakati wa mapenzi

Ngono kwenye sinema zinaonekana kupendeza sana. Seti mbili za macho hukutana na ndani ya sekunde nguo zinararuliwa na kutupwa sakafuni. Katika maisha halisi, sivyo inavyofanya kazi. Maandalizi yanapaswa kufanywa, hata kwa wale ambao wanachumbiana tu. Kila chama hupanga wakati, simu hubadilishana, mvua zimepatikana, ngozi imetangazwa, halafu raha hufanyika. Kwa nini iwe tofauti katika uhusiano? Inaweza kuwa rahisi kuruhusu ngono kutiririka kwa moto wa nyuma, ambapo huchemka hadi itakapolipuka kwa hasira au kuchanganyikiwa. Kuwa na nia ya kufanya wakati wa ngono na mapenzi inaweza kusaidia kupunguza mvutano huo na kuhakikisha nyote wawili mnapata kile mnachohitaji.

• Badilisha utaratibu wako. Ikiwa kawaida husubiri hadi mwisho wa siku kuanzisha ngono na mpenzi wako, jaribu kuibadilisha siku moja na kufanya mapenzi asubuhi au hata saa yako ya chakula cha mchana. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa utachoka jioni. Kumbuka: hakuna wakati sahihi au mbaya kwako na mwenzi wako kufurahiana. Chochote kinachokufanyia kazi ndicho unapaswa kufanya.
• Panga ngono. Inaweza kuonekana kama kupanga ngono kunaua mapenzi, lakini kwa kweli 80% ya wenzi wa ndoa hupanga wakati wa mwingiliano wa kijinsia. Kupanga ratiba hakuwezi tu kuhakikisha kuwa unakumbuka kuchukua muda kwa kila mmoja, inaweza kukupa kitu cha kutarajia.

Hatua ya 4. Jaribio

Ikiwa umekuwa na uhusiano na mwenzi mmoja kwa muda, ni kawaida kabisa kwamba maisha yako ya ngono yanaweza kuwa hayakuwa makali au ya kufurahisha kuliko ilivyokuwa wakati ulipokutana mara ya kwanza. Faraja na kujuana ni vizuizi vya ujenzi wa urafiki na kujitolea, lakini pia wanaweza kuacha mwingiliano wa kijinsia wakiwa na hisia za kutabirika au hata za kiufundi, na hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa sana. Ongea na mwenzako juu ya njia za kurudisha mapenzi kwenye uhusiano wako. Na kumbuka: kuna mengi zaidi ya ngono kuliko tu kujamiiana. Kuwa mbunifu na shirikiana kupata vitu ambavyo vinasisimua na kukukamilisha.

• Kufanya aina zingine za ngono pamoja ambazo hufanyi kawaida, kama vile punyeto ya pande zote, inaweza kusaidia kuamsha tena maisha yako ya ngono.
• Unaweza pia kutaka kuingiza vifaa vya kuchezea vya ngono au vifaa. Hizi zinaweza kusaidia sana ikiwa mwenzi mmoja ana shida kufikia mshindo.
• Vitu kama hadithi za taswira na picha zinaweza kufurahisha kwa wenzi ikiwa wenzi wote watafurahia. Inaweza kukusaidia kugundua mawazo ya kila mmoja na kujenga hali ya uzoefu wa pamoja. Walakini, ikiwa mmoja wenu hajisikii raha na vitu hivi au hafaidi, msilazimishe mwenzi wako kuzifanya.
• Fikiria juu ya shughuli ambazo unaweza kufanya pamoja ambazo zinavutia lakini hazihusishi ngono. Hii inaweza kusaidia kukuondoa kwenye "rut" na kupanua "sanduku la zana" lako la uzoefu wa kufurahisha. Kwa mfano, unaweza kuingiza "umakini wa hisia" katika maisha yako ya mapenzi. Hii ni mbinu ya ushauri ambayo unazingatia tu kupeana na kupokea mguso wa kuvutia bila lengo la kufikia mshindo. Yote ni kuhusu safari, sio marudio.
• Wanawake mara nyingi huonyesha hisia za kuridhika na ngono hata wakati haileti pumbao, na wanaweza kupata raha kutoka kwa ngono kama njia ya kuelezea uhusiano wao wa kihemko kwa mwenzi. Usiruhusu umakini kwenye taswira kukuzuie kushiriki kikamilifu na kufurahiya shughuli zozote unazoamua kufanya.

Hatua ya 5. Amua kuamka

Watu wengi, haswa wanawake, wanaweza kuhitaji kuamka kimwili kabla ya kupenda kufanya ngono. Ikiwa unasubiri kufanya ngono hadi upate hamu ya ngono, unaweza kuwa unasubiri kidogo, na hii inaweza kusababisha kuchanganyikiwa kwa kingono. Kuwa na nia ya kuamka na kujiandaa kwa ngono kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu huu.

• Kupanga mikutano ya ngono, kama ilivyotajwa hapo awali, inaweza kukusaidia kwa hatua hii. Ikiwa unajua Ijumaa usiku ni "usiku wako wa tarehe," labda utapata rahisi kupata "katika hali" na ufanye uamuzi wa kufahamu kuamka.
• Mzunguko wa kujibu ngono wa kike ni ngumu zaidi (kwa jumla) kuliko wa kiume. Wakati kwa wanaume wengi shughuli za kijinsia ni sawa sawa (hamu, msisimko, mshindo), wanawake wanaweza kupata majibu ya kijinsia kwa mtindo zaidi. Wanaweza kupata awamu hizi kwa mpangilio tofauti, au hawawezi kupata moja au zaidi ya awamu hizi kabisa. Kwa hivyo, inaweza kuwa muhimu sana kwa wanawake kuamka kabla ya hamu yao kuanza.
• Tofauti hii katika mzunguko wa kujibu ngono sio haki ya kujaribu kumfanya mwanamke afanye ngono wakati hataki. Ikiwa mtu anasema "hapana" kwa ngono, anamaanisha hapana. Usisisitize.

Hatua ya 6. Maelewano na mwenzako kwa kuridhika

Wakati mwingine, wewe na mwenzi wako mtakuwa na hamu au mahitaji tofauti. Labda mmoja wenu ana fantasy au kink ambayo yule mwingine havutii. Labda mmoja wenu anahitaji mwingiliano wa kijinsia zaidi kuliko yule mwingine. Sehemu ya kuwa na uhusiano mzuri wa kimapenzi, na furaha ni kujifunza kuafikiana ili mahitaji ya kila mtu yatimizwe na kila mtu ahisi raha na kuheshimiwa.

• Kwa mfano. Ndoto hiyo kwa mwenzako. Usifanye chochote kinachowafanya wasiwasi wenu, ingawa.
• Ni hadithi ya kawaida kwamba wanawake hawataki ngono kama wanaume, lakini hii sio kweli. Kwa kweli, wanawake wengi wanataka ngono zaidi kuliko wenzi wao wa kiume. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa wanaume na wanawake wazima hufikiria juu ya ngono juu ya kiwango sawa. Usifikirie kuwa unajua nini mpenzi wako anataka au anahitaji: uliza.

Hatua ya 7. Fanyia kazi urafiki katika maeneo mengine

Ngono inaweza kuwa njia ya msingi kwa wenzi kuelezea upendo wao kwa kila mmoja na kujenga urafiki. Ikiwa mmoja wenu anahisi kuwa haupati urafiki huo unaotamani kupitia ngono ya kutosha, uhusiano unaweza kuteseka. Tafuta njia zingine mbali na ngono ili kujenga urafiki pamoja. Hii inaweza kusaidia kuchukua shinikizo kutoka kwa ngono kuwa wakati wako wa kushikamana tu.

• Kwa mfano, fikiria kufuata burudani au burudani pamoja. Kufanya kazi pamoja kufikia lengo, hata ikiwa ni kujifunza tu kupika chakula kipya pamoja, inaweza kukuza hali ya ukaribu na kusudi la pamoja.
• Zingatia kuchukua muda kuelezea shukrani na upendo wako kwa mwenzi wako kila siku. Kuwa maalum kama iwezekanavyo ili maneno yako yawasilishe kwamba unazingatia kweli kitu unachopenda juu ya mwenzi wako. Kwa mfano, "Sweta yako ya samawati ni mojawapo ya vipendwa vyangu kwa sababu inaleta macho yako mazuri ya samawati" au "Nimefurahi sana kuandaa chakula cha jioni cha watoto usiku wa leo ili niweze kwenda kwa kilabu changu cha vitabu. Ninapenda unaelewa na unafanya kazi ili kukidhi mahitaji yangu.”

Hatua ya 8. Fikiria kuona mtaalamu

Tiba inaweza kukusaidia wewe kama mtu binafsi, lakini pia mara nyingi inasaidia sana kwa wenzi. Mtaalam aliye na leseni ya ndoa na mtaalam wa familia au mtaalamu wa ngono anaweza kukusaidia kujifunza kuwasiliana vizuri na mwenzi wako na kukufundisha njia za kushughulikia kufadhaika kwako kwa njia yenye afya na inayosaidia.

Njia ya 3 ya 4: Kupata vituo vya Kutoa Kuchanganyikiwa

Hatua ya 1. Pata mwili

Aina yoyote ya kuchanganyikiwa (ya mwili au nyingine) inaweza kupunguzwa na bidii ya mwili. Michezo kama mchezo wa ndondi au sanaa ya kijeshi ni bora sana. Itajaza wakati wako, chukua akili yako kwenda mahali pengine, na upate kusukuma adrenaline ambayo ni mbadala mzuri.

Zoezi lolote ni nzuri, hata yoga, mafunzo ya uzito, na moyo wa kawaida. Sio tu nzuri kwako kiakili, lakini pia kwa mwili

Hatua ya 2. Tumia sanaa au starehe zingine za kutuliza kama njia

Ikiwa wewe sio kituko cha michezo au mazoezi ya mwili, pata burudani zaidi za kisanii kwa duka. Shughuli hizi zinaweza kuwa nzuri sana na kutuliza; ni nini zaidi, kupunguza wasiwasi kunaweza kupunguza kuchanganyikiwa kwako. Ukisisitiza sana juu ya maisha yako yote, utulivu utakuwa juu ya hii.

Fikiria uchoraji, upikaji, miradi ya DIY nyumbani, mshumaa au ufinyanzi, kuchukua chombo, useremala, useremala, au burudani yoyote inayokupendeza na kukupata katika ukanda. Utakua ukikuza talanta, pia

Hatua ya 3. Tumia teknolojia

Kwa teknolojia ya leo, uhusiano wa umbali mrefu haujawahi kuwa rahisi. Ikiwa umefadhaika kingono kwa sababu upendo wako uko mbali, tumia Skype, Facetime, au sext tu. Unaweza kutumia teknolojia kuunganisha kihemko na kama aina ya utabiri. Sio sawa, lakini inaweza kusaidia!

Watu wengine wanaogopa kidogo wazo la ngono ya simu au kitu kama hicho. Hii inaweza kuwa kitu ambacho unapaswa kupunguza pole pole na mwenzi wako. Anza na hatua ndogo kukuambia ni kiasi gani unawakosa na ni jinsi gani unataka kuwagusa na uangalie maua kutoka hapo

Njia ya 4 ya 4: Kuzingatia sababu zingine za kuchanganyikiwa

Hatua ya 1. Ongea na daktari wako

Sababu zingine za kuchanganyikiwa kwa kingono, kama vile kutofaulu kwa erectile au ugumu wa kufikia msisimko au mshindo, zinaweza kuwa na sababu za kiafya. Daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi za matibabu au mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia na shida zako, ambazo zitasaidia kupunguza usumbufu huo.

• Dysfunction ya Erectile ni sababu ya kawaida ya kuchanganyikiwa kwa kijinsia sio tu kwa wanaume lakini wenzi wao pia. Ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi, na maagizo fulani yanaweza kuingiliana na uwezo wa mwanaume kufanikisha na kudumisha ujenzi.
• Umri ni jambo lingine la kawaida katika kuchanganyikiwa kwa kingono kwa wanaume na wanawake. Ukosefu wa kijinsia unakuwa wa kawaida kwa wanaume na wanawake wanapozeeka. Daktari wako anaweza kukusaidia kupata chaguzi za matibabu ambazo hupunguza maswala yako.

Hatua ya 2. Pumzika zaidi

Uchovu unaweza kuwa mkosaji wa shida za ngono kama vile kutofaulu kwa erectile na ugumu wa kufikia mshindo. Kuhisi uchovu kunaweza kuathiri kuamka na utendaji. Unaweza kujisikia kuchanganyikiwa kwa sababu unataka kufanya ngono lakini hauna nguvu ya, au kwa sababu unajaribu kufanya ngono na hauwezi kudumisha hamu kwa sababu ya uchovu. Kupumzika kwa kutosha kunaweza kukusaidia kujisikia umefufuliwa na uko tayari kwa ngono.

Kulala apnea inaweza kuwa usumbufu, haswa kwa wanaume na watu walio na uzito kupita kiasi. Ikiwa mara kwa mara unaamka umechoka na haujisikii kupumzika hata baada ya kupata usingizi wa kutosha, wasiliana na daktari wako juu ya chaguzi zinazowezekana za matibabu

Hatua ya 3. Shughulikia mafadhaiko yako

Dhiki inaweza kuathiri uwezo wako wa kufurahiya mahusiano ya kimapenzi. Ikiwa huwezi kudhibiti mkazo vizuri, zungumza na mwanasaikolojia au daktari wako juu ya suluhisho linalowezekana. Dalili zako za ngono (au za mwenzi wako) zinaweza kuwa athari ya shida kubwa.

Jaribu yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kila siku

Hatua ya 4. Kukabiliana na unyogovu

Unyogovu ni mkosaji mkubwa nyuma ya visa vingi vya ugonjwa wa ngono. Ikiwa unapambana na unyogovu, unaweza kuhisi gari ya chini ya kawaida ambayo inaweza kukukatisha tamaa wewe na / au mwenzi wako. Kutafuta matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu wako na inaweza pia kufufua hamu yako ya ngono.

• Ubongo ni kiungo kikubwa cha ngono kwa wanadamu, na inapaswa kufanya kazi vizuri kwa maisha yako ya ngono kuwa na furaha na afya. Unyogovu wa kliniki mara nyingi husababishwa na usawa wa kemikali ambao unaweza kuathiri libido yako na uwezo wa kufanya ngono.
• Unyogovu pia mara nyingi unaweza kusababisha hisia za kutokuwa na thamani ya kibinafsi au huzuni ambayo inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kuhisi kutamani ngono. Kupata msaada wa unyogovu wako pia inaweza kukusaidia kushinda hisia hizi, kukuwezesha kuhisi kuhitajika zaidi na kupata hamu zaidi wewe mwenyewe.
• Dawa zingine za kukandamiza pia zinaweza kuingiliana na hamu ya ngono. Ikiwa unachukua dawa za kukandamiza na unapata athari zisizohitajika za kingono, zungumza na daktari wako. Kamwe usiache kuchukua au kubadilisha kipimo chako mwenyewe.

Hatua ya 5. Tafuta vyanzo mbadala vya raha

Ikiwa kuchanganyikiwa kwako kwa kijinsia ni matokeo ya ulemavu wa mwili, usikate tamaa. Watu wengi wenye ulemavu wana maisha ya ngono yenye afya na yenye kuridhisha.

• Uchunguzi umeonyesha kuwa karibu kila eneo la mwili linaweza kufanya kazi kama eneo lenye erogenous. Hauhusiwi kwa sehemu zako za siri.
• Ingiza hisia zako zote. Kumbuka kwamba ngono ni zaidi ya kuwasiliana tu kwa sehemu ya siri. Shirikisha hisia zako za kuona, kunusa, kusikia, kugusa, na kuonja katika uzoefu wako wa ngono.
• Unaweza pia kufaidika kwa kuingiza mbinu kutoka kwa ngono ya tantric. Ngono ya kitamu inajumuisha falsafa za Mashariki za kuzingatia na kuwa katika wakati wa sasa. Inaweza kukusaidia kufurahiya shughuli yoyote unayoweza kupata bila kuwa na wasiwasi juu ya kile labda huwezi. Kwa mfano, kuzingatia tu hisia za shughuli au kukumbuka kupumua kwako kunaweza kukusaidia kukaa "wakati huu."

Vidokezo

• Daima fanya ngono salama. Tumia kondomu, udhibiti wa kuzaliwa, na uulize historia ya ngono ya mwenzi wako na hali ya magonjwa ya zinaa.
• Fikiria uhusiano wa wazi ikiwa haujisikii kutimiza mapenzi na mwenzi anayefaa.
• Jaribu kuboresha mawasiliano na mwenzi wako ili kuboresha maisha yako ya ngono.

Maonyo

• Kamwe usishinikize mtu au kufanya hatia mtu afanye ngono. Heshimu haki ya mtu mwingine kusema hapana.
• Ngono inapaswa kuwa tu kati ya watu wazima wanaokubali.