Katika miezi michache, janga la coronavirus limebadilisha dhana ya kawaida. Haishangazi kwamba watu wanajisikia wasiwasi, kufadhaika, na kuogopa juu ya siku zijazo, haswa kwani wengi wametengwa nyumbani. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kueneza furaha na kutia moyo katika mtaa wako na jamii. Kumbuka kuchukua wakati wa kujitunza, pia, ili uweze kusikiliza na kusaidia familia na marafiki.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kueneza Shangwe katika Jumuiya Yako
Hatua ya 1. Andika ujumbe wa kutia moyo katika jamii yako yote
Chukua vipande kadhaa vya chaki ya barabarani na wewe wakati mwingine unapotembea kupitia mtaa wako. Unapotembea, acha ujumbe wa kutia moyo barabarani ambao utaleta tabasamu kwa mtu mwingine. Ikiwa huwezi kuondoka nyumbani kwako, tengeneza bango lenye maneno ya kufurahisha na ulitundike kwenye dirisha lako la mbele. Ili kuanza, hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kuandika:
- Kuwa nuru.
- Kaa chanya.
- Sambaza upendo, sio viini.
- Imara pamoja (lakini miguu 6 mbali).
Hatua ya 2. Rangi miamba ili watu wapate wanapotembea
Acha miamba iliyochorwa kwenye yadi yako au kutawanyika karibu na kitongoji. Hizi zinaweza kuwa za kufurahisha kwa watu wengine kupata. Unaweza kutengeneza picha zenye rangi kwenye miamba au hata kuandika ujumbe ikiwa mwamba ni mkubwa wa kutosha.
- Hii inaweza kuwa shughuli ya kufurahisha ya familia.
- Unaweza hata kuhamasisha majirani wako kujiunga na kuweka miamba zaidi.
Hatua ya 3. Weka teddy bear au mnyama aliyejazwa kwenye dirisha lako
Jamii zingine zinaweka teddy bears kwenye windows ili watoto waweze kwenda kwenye uwindaji wa scavenger au "safaris" na kupata huzaa. Jisikie huru kupata ubunifu na kuvaa kubeba kwako au kuongeza bango na sanaa au ujumbe wa kufurahisha.
Hatua ya 4. Angaza mbele ya nyumba yako na taa, mchoro, au ribboni
Labda umeona hadithi za habari juu ya watoto kuchora upinde wa mvua kutundika kwenye madirisha yao au kusikia juu ya watu wakirudisha taa za Krismasi kwenye nyumba zao. Unaweza kufanya moja ya haya au kupata njia ya kipekee ya kuifanya nyumba yako ionekane kuwa yenye furaha. Ikiwa huwezi kutundika taa mbele ya nyumba yako, weka taa kwenye dirisha lako la mbele, kwa mfano.
- Kwa mfano, weka utepe wenye rangi kwenye miti yako au weka shada la maua mkali kwenye mlango wako.
- Jaribu kuchora uzio wako na rangi ya muda ya chaki au panda maua, ikiwa una nafasi ya kijani kibichi.
Hatua ya 5. Fanya kitu cha kufurahisha na kushangaza kwa watu unaokaa nao
Ikiwa umekwama nyumbani na wenzako au familia, unaweza kupata kwamba mvutano unaongezeka sana baada ya muda. Jikumbushe kwamba mambo hayatakuwa ya kawaida kwa muda, lakini kwamba nyote mnaweza kufurahiya kuwa pamoja. Shangaza watu walio nyumbani kwako kwa:
- Kuoka kutibu
- Kukaribisha usiku wa sinema wa kufurahisha
- Kutupa sherehe ya densi isiyofaa
- Kunyongwa mapambo ya sherehe karibu na nyumba
- Kuwafanya kadi
Njia 2 ya 4: Kukaa Umeunganishwa na Marafiki na Familia
Hatua ya 1. Piga marafiki na wapendwa kila siku chache
Andika orodha ya watu ambao wangethamini kupigiwa simu na uhakikishe kuingia nao mara kwa mara. Hii inaweza kumfurahisha mtu anayeishi peke yake au anayehisi wasiwasi juu ya janga hilo.
- Jikumbushe kufanyia kazi ustadi wako wa kusikiliza unapompigia mtu simu. Wape nafasi ya kuzungumza nawe juu ya hofu au wasiwasi wao. Hata kushiriki tu wasiwasi wao kunaweza kuwafanya wajisikie vizuri.
- Uliza marafiki wako au familia ikiwa wangependa kuungana na huduma ya ujumbe wa video. Kwa njia hii, mnaweza kuonana na kuhisi kama mnatembelea.
Hatua ya 2. Andika kwa kalamu katika familia yako au jamii
Watu wengine hawajisikii vizuri kuzungumza kwenye simu au kompyuta, kwa hivyo tuma barua. Epuka kuandika habari au vitu ambavyo vinakufanya uwe na wasiwasi. Badala yake, zingatia mazuri na uulize juu ya jinsi mtu mwingine anaendelea. Jaribu kuweka barua yako mwepesi.
Hii ni shughuli nzuri kwa watoto kwani inawasaidia kufanya mazoezi ya kuandika na huwafanya wajisikie maalum wanapopata barua iliyoelekezwa kwao
Kidokezo:
Ikiwa ungependa kuandika kwa mtu katika jamii yako, wasiliana na kituo cha juu au kituo cha jamii na uwaombe wawasiliane na mtu ambaye angependa kuwasiliana.
Hatua ya 3. Shiriki uzoefu au tune kwenye programu dhahiri kwa wakati mmoja
Weka wakati wa kutazama sinema au tamasha kwa mbali na rafiki mwingine kisha ujadili baadaye. Kuna mipango na hafla nyingi ambazo zinapatikana sasa kutiririka bure.
- Kwa mfano, mwenyeji wa sherehe ya kuonja divai. Alika marafiki kwenye gumzo la video wakati nyote mnachuja sampuli za vinywaji na vitafunio ambavyo mnavyo nyumbani mwako. Ingawa hautaweza kufurahiya chakula na vinywaji sawa, mnaweza kufurahiya kuwa pamoja!
- Ikiwa ni ngumu kwako kuwa mkondoni wakati huo huo na mtu mwingine, weka picha badala yake. Kushiriki muhtasari mzuri wa maisha yako kunaweza kufanya familia yako na marafiki wako wahisi kushikamana zaidi wakati huu.
Njia ya 3 ya 4: Kusaidia Majirani Wanaohitaji
Hatua ya 1. Jitolee kununua duka kwa majirani walio katika mazingira magumu
Piga simu kwa majirani ambao hawajisikii salama kwa ununuzi wa vyakula au vitu wanavyohitaji. Kutoa kuchukua chakula au vifaa kunaweza kuwafurahisha na kuwafanya wahisi kujaliwa, haswa ikiwa wanaishi peke yao.
Kidokezo:
Vitongoji vingine vimeunganishwa kupitia programu za kijamii ambazo hufanya iwe rahisi kutuma matoleo ya msaada. Angalia kuona ikiwa eneo lako lina kitu kama hiki mahali.
Hatua ya 2. Kutoa kwa benki za chakula au kujitolea katika misaada ya ndani
Ni nzuri kuunga mkono haya kwa mwaka mzima, lakini wanahitaji nyongeza ya ziada wakati huu wa changamoto. Watu wengine ambao wanahitaji chakula au msaada hawawezi kufika kwenye benki ya chakula au kituo cha jamii au shirika linaweza kukosa vifaa. Piga simu mbele na ujue ni nini unaweza kufanya kusaidia.
Kwa mfano, watu wengi wanagundua kuwa walinunua sana wakati walikuwa na hofu juu ya virusi. Badala ya kunyongwa kwenye vifaa ambavyo hauitaji, wape
Hatua ya 3. Toa pesa kwa misaada ambayo husaidia watu ambao wanajitahidi wakati wa janga hilo
Ikiwa unataka kusaidia, lakini hautaki kuondoka nyumbani kwako, bado kuna mashirika mengi ambayo unaweza kuunga mkono. Tuma pesa kwa misaada ambayo hutoa rasilimali kwa watu ambao wanaweza kupoteza kazi zao, wanajitahidi kula, hawana nyumba, au wanahitaji msaada kutunza jamaa na maswala ya matibabu, kwa mfano.
Fanya utafiti wa shirika ambalo unataka kusaidia ili ujifunze jinsi wanavyotumia pesa zao. Unaweza pia kutafuta shirika kwenye wavuti ya Charity Navigator au unaweza kupeana mfuko wa majibu ya coronavirus ya Shirika la Afya Ulimwenguni
Njia ya 4 ya 4: Kujiangalia
Hatua ya 1. Kula lishe bora ili uweze kuwa na afya
Unaweza kupata kuwa unatafuta chakula cha faraja au matibabu yasiyofaa mara nyingi zaidi kuliko kawaida. Walakini, unapaswa kufanya bidii kula lishe bora kwani utasikia vizuri kiafya na kiakili. Jaribu kupunguza vitafunio au chipsi ambazo zimejaa kalori tupu.
- Kwa mfano, badala ya kuoka sufuria ya kahawia, kula mraba wa chokoleti nyeusi ili kukidhi hamu yako.
- Ikiwa una muda zaidi mikononi mwako, tumia masaa machache kuandaa chakula chenye lishe na vitafunio kwa siku chache zijazo. Utajisikia tayari na kudhibiti zaidi hali yako ya chakula.
Hatua ya 2. Zoezi la kukaa hai wakati wa coronavirus
Ikiwa umewekwa chini ya maagizo ya makao, unaweza kuhisi umekwama ndani ya nyumba yako. Kwa bahati nzuri, kuna programu nyingi za mazoezi mkondoni ambazo unaweza kufanya kutoka kwa faraja ya sebule yako. Kulingana na mahali unapoishi, unaweza kwenda nje na kutembea au kukimbia maadamu unafuata sheria za kutuliza jamii.
Mazoezi ya kawaida yanafanya kinga yako iwe na nguvu, kwa hivyo kufanya mazoezi kila siku ni njia nzuri kwako kuwa na afya wakati wa janga hilo
Hatua ya 3. Weka mipaka juu ya mara ngapi unaangalia habari ikiwa inakuletea wasiwasi
Kuna habari nyingi kuhusu "coronavirus", kwa hivyo unaweza kupata arifa za kila wakati. Ikiwa unajisikia mkazo, punguza habari unayofuata. Kwa mfano, jiambie kwamba utaangalia tu habari asubuhi na baada ya chakula cha jioni, lakini hautasoma sasisho kwa siku nzima.
Kwa kuwa kuna habari nyingi potofu na hadithi duni zilizo karibu na coronavirus, funga kusoma tovuti za habari za kuaminika. Kujua kuwa unasoma habari sahihi kunaweza kupunguza wasiwasi wako
Hatua ya 4. Tumia dakika chache kufikiria juu ya vitu vyema
Labda unashambuliwa na habari hasi na habari hivi sasa, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kukaa upbeat. Unapoanza kujisikia unyogovu, pata muda katika siku yako ya kuzingatia mambo ambayo yanakufurahisha. Hii inaweza kumaanisha kuwa kabla ya kulala unatafakari vitu 2 au 3 ambavyo vilikufurahisha wakati wa mchana au unakumbuka ubadilishanaji mzuri ambao ulikuwa nao na mtu.
Fikiria kuweka jarida la shukrani la kila siku. Unaweza kuandika mistari michache kila siku juu ya vitu ambavyo unashukuru, vitu ambavyo vilikufurahisha, na vitu vyema ambavyo uliwafanyia wengine
Kidokezo:
Ni muhimu kupata wakati wa vitu ambavyo vinakufurahisha, haswa ikiwa unakabiliwa na shinikizo kubwa. Unaweza kuchukua darasa mkondoni kujifunza juu ya kitu ambacho kinakupendeza, kucheza mchezo na familia yako, au kusikiliza muziki upendao.
Hatua ya 5. Kubali mipaka yako na zungumza na mtu ikiwa una wasiwasi au umechoka
Ni ngumu kushangilia watu wengine ikiwa unajitahidi. Jikumbushe kwamba ni kawaida kabisa kuhisi kuzidiwa, lakini wasiliana na wengine ikiwa unahitaji msaada au kushangilia.
