Pamoja na habari kujazwa na hadithi za kutisha kuhusu coronavirus mpya, COVID-19, ni rahisi kuhisi wasiwasi. Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya kuzuka kwa ugonjwa wowote, na sio wewe peke yako unahisi kuwa na wasiwasi. Wakati huo huo, hauitaji kuwa na wasiwasi, haswa ikiwa tayari unafuata ushauri wa CDC wa kujilinda. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuweka hofu yako kwa urahisi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Mawazo ya Kweli
Hatua ya 1. Pata habari yako kutoka kwa vyanzo vya kuaminika, kama vile CDC
Labda unaona hadithi nyingi kuhusu coronavirus, na zingine zinaweza kuwa na habari isiyo sahihi au ya zamani. Kwa kuongeza, unaweza kukutana na hadithi zingine kwenye media ya kijamii. Ili kuhakikisha kuwa unapata habari sahihi na inayofaa, zingatia vyanzo kama Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa na Shirika la Afya Ulimwenguni.
- Tembelea tovuti ya Shirika la Afya Ulimwenguni kwa habari ya kisasa kuhusu mlipuko wa sasa wa COVID-19.
- Unaweza pia kupata habari kutoka kwa wavuti ya CDC.
Hatua ya 2. Punguza mara ngapi unakagua sasisho za habari mara moja au mbili kwa siku
Ingawa ni vizuri kukaa na habari, kusoma kila wakati au kutazama visasisho vya habari kunaweza kuwa haraka sana. Badala yake, teua wakati maalum wa kuangalia sasisho ili usifikirie virusi kila siku. Usitembelee tovuti za habari au kuwasha habari nje ya nyakati hizi, na epuka media ya kijamii ikiwa unaona sasisho nyingi huko.
Kwa mfano, unaweza kutazama kipindi cha habari asubuhi na uangalie sasisho la pili jioni
Hatua ya 3. Zingatia ukweli kwamba kesi nyingi ni kali na watu wengi hupona
Ripoti juu ya coronavirus labda inasikika ikiwa ya kutisha sana, kwa hivyo inaeleweka kuwa ungeogopa. Walakini, kesi 80% ni nyepesi, na watu wengine hawatambui hata kuwa wagonjwa. Kwa kuongezea, watu wengi wanaougua sana watapata nafuu, kwa hivyo jaribu kuwa na wasiwasi. Mwishowe, maeneo mengine hayana kesi zozote zilizothibitishwa, kwa hivyo unaweza kuwa hatarini hata kidogo.
- COVID-19 husababisha dalili za kupumua kama homa, kikohozi, na kupumua kwa pumzi, sawa na homa ya kawaida au homa.
- Maambukizi ya Coronavirus ni nadra kwa watoto, kwa hivyo hauitaji kuwa na wasiwasi sana juu ya watoto wako kuugua. Kwa vitendo vya kuzuia, kama vile kunawa mikono, watoto wako katika hatari ndogo.
Kidokezo:
Watu wengi wako katika hatari ndogo ya shida, kwa hivyo jaribu kuwa na wasiwasi. Sababu kwa nini serikali na mashirika ya habari yanahimiza umma kukaa nyumbani na kuchukua hatua za kuzuia ni kwamba virusi huenea kwa urahisi na inaweza kuwa na madhara kwa kikundi kidogo cha wagonjwa walio katika hatari kubwa. Kwa kuchukua hatua za kujikinga, unaweza pia kulinda marafiki wako na wapendwa.
Hatua ya 4. Shirikisha habari na marafiki na familia
Unaweza kujisaidia na wengine kuhisi utulivu juu ya mlipuko wa coronavirus kwa kushiriki habari yoyote inayofaa unayopata. Ikiwa utaona sasisho muhimu kwenye coronavirus kutoka kwa chanzo cha habari chenye sifa au tovuti ya serikali, tuma kiunga kwenye media ya kijamii au utumie barua pepe kwa marafiki au wanafamilia ambao wana wasiwasi juu ya virusi.
- Ikiwa utakaa utulivu na unashikilia kushiriki habari za ukweli, unaweza kuweka mfano mzuri kwa wengine na kusaidia kuzuia hofu na wasiwasi kuenea.
- Ikiwa unajua mtu yeyote anayeeneza habari isiyo sahihi, sahihisha kwa njia ya utulivu, isiyo ya kuhukumu. Sema kitu kama, "Ninajua watu wengi wanasema sio salama kushughulikia vifurushi kutoka China, lakini WHO inasema virusi hufa haraka kwenye vitu kama vipande vya barua."
- Toa viungo vya kuhifadhi habari yoyote unayoshiriki.
Kidokezo:
Shirika la Afya Ulimwenguni linashikilia ukurasa wa "Myth Busters" ambao unashughulikia maoni potofu ya kawaida juu ya kuzuka kwa COVID-19. Ukisoma kitu unachofikiria kinaweza kuwa si sahihi, unaweza kukiangalia hapa.
Njia 2 ya 3: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Shiriki hisia zako na wapendwa wenye huruma
Ikiwa bado unajisikia wasiwasi juu ya coronavirus licha ya kuchukua tahadhari, unaweza kupata msaada kuzungumza kupitia wasiwasi wako. Fikia rafiki au mwanafamilia na zungumza nao juu ya hisia zako. Unaweza kugundua kuwa nyinyi wawili mnajisikia vizuri baada ya kuwa na mazungumzo juu yake!
- Epuka kuzungumza na mtu yeyote ambaye anaogopa juu ya virusi au anaeneza habari isiyo sahihi, na ya kusisimua. Ongea na mtu aliyetulia ambaye anaweza kukusaidia kushughulikia shida zako kwa njia ya kweli, iliyo na kiwango.
- Sema kitu kama, "Baba, siwezi tu kuacha kuwa na wasiwasi juu ya jambo hili la coronavirus. Una muda wa kuzungumza juu yake?”
Hatua ya 2. Fanya shughuli za kupunguza mkazo ili ujisaidie kupumzika
Mazoezi na shughuli za kupunguza mafadhaiko zinaweza kukusaidia kuhisi utulivu na zaidi kudhibiti hisia zako wakati una wasiwasi juu ya jambo fulani. Wanaweza pia kusaidia kuondoa mawazo yako mbali na hofu yako. Unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya coronavirus, jaribu kufanya kitu ambacho kinakusaidia kuhisi utulivu na amani, kama vile:
- Kutafakari
- Kufanya yoga
- Kutana na watu wapya kupitia programu za kuchumbiana au kutafuta marafiki na kufurahiya wakati pamoja
- Kwenda kutembea au jog
- Kutumia wakati na marafiki na familia
- Kusoma kitabu au kutazama kipindi cha Runinga cha kufurahisha
- Kufanya kazi kwenye hobby au mradi wa ubunifu
- Kusaidia wengine, kama marafiki, majirani, watu wasio na makazi, au wafanyikazi muhimu
Hatua ya 3. Andika hisia zako chini kuwasaidia kuhisi kudhibitiwa zaidi
Kuweka wasiwasi wako kwa maneno kunaweza kukusaidia kuelewa vizuri na kuwafanya wajisikie kupindukia. Andika maoni yako kuhusu coronavirus kwenye jarida, daftari, au hati ya kompyuta. Usihukumu mawazo na hisia zako-ziandike tu.
Kwa mfano, unaweza kuandika kitu kama, "Ninaendelea kufikiria juu ya hadithi hiyo ya habari niliyosoma juu ya coronavirus asubuhi ya leo, na ninahisi hofu. Ninaogopa inaweza kuenea katika mji wangu."
Hatua ya 4. Fikiria hali mbaya zaidi kusaidia kufafanua hofu yako
Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini wataalam wa wasiwasi wanasema kuwa kufikiria hofu yako mbaya zaidi kunaweza kuwasaidia kuhisi kudhibitiwa zaidi. Andika hali mbaya zaidi inayohusiana na coronavirus ambayo unaweza kufikiria, au iseme kwa sauti na uirekodi kwenye simu yako. Soma au uicheze mwenyewe. Hivi karibuni utaanza kugundua kuwa hali hii ina uwezekano mdogo kuliko vile unaweza kufikiria (na kwa hivyo haitishi sana).
Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Ninaogopa kwamba mtu aliye na coronavirus atakuja shuleni kwangu na kuambukiza kila mtu, na sisi wote tutaishia kuugua vibaya."
Hatua ya 5. Ongea na mshauri ikiwa wasiwasi wako unasumbua maisha yako ya kila siku
Ikiwa huwezi kuacha wasiwasi wako juu ya coronavirus, mshauri au mtaalamu anaweza kusaidia. Wanaweza kukufundisha mikakati ya kukabiliana na hofu yako kwa njia nzuri au hata kuagiza dawa ili kupunguza wasiwasi wako kwa jumla. Fikia mshauri au muulize daktari wako kupendekeza mtu. Unaweza kuhitaji msaada wa ziada ikiwa:
- Wasiwasi wako umeanza kuingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi, kulala, au kushirikiana na wengine
- Una mawazo ya kuingilia au ya kupendeza juu ya coronavirus
- Una hofu juu ya dalili unazopata ambazo hazibadiliki hata kama daktari atakuhakikishia kuwa hauna coronavirus
Kidokezo:
Tuma neno HOME kwenda 741741 ili kuungana mara moja na Mshauri wa Mgogoro na uzungumze kupitia wasiwasi wako.
Njia 3 ya 3: Kujikinga na Maambukizi
Hatua ya 1. Jizoeze kutenganisha kijamii kusaidia kuzuia kuenea kwa COVID-19
Umbali wa kijamii (au umbali wa mwili) inamaanisha kupunguza mawasiliano yako na watu wengine. Kaa nyumbani kadiri inavyowezekana, na nenda tu kwa vitu kama ununuzi wa mboga au kwenda kazini. Kwa kuongezea, uliza ikiwa inawezekana kufanya kazi au kufanya kazi yako ya shule nyumbani. Ukiamua kukaa na marafiki au familia, punguza orodha ya wageni hadi watu 10 au wachache.
- Zingatia kufurahiya ukiwa nyumbani. Cheza michezo ya bodi, angalia sinema, pika chakula kikubwa, tembea nje, au fanya kitu cha ubunifu.
- Kuondoa kijamii haimaanishi lazima uepuke ujamaa wote! Endelea kuwasiliana na marafiki na familia kupitia simu, gumzo la video, media ya kijamii au programu za ujumbe.
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara kwa mara na maji ya joto, na sabuni
Njia moja bora ya kujikinga na ugonjwa wowote unaoambukiza ni kunawa mikono. Osha mikono yako wakati wowote unapoenda bafuni, hushughulikia vitu mahali pa umma, au unajiandaa kula au kuandaa chakula. Tumia maji ya joto na sabuni ya mkono laini na osha mikono yako kwa sekunde 20. Hakikisha kunawa mitende yako, migongo ya mikono yako, na kati ya vidole vyako.
- Unapomaliza kuosha, kausha mikono yako kwenye kitambaa safi, kavu au kitambaa cha karatasi.
- Tumia dawa ya kusafisha mikono ya pombe ikiwa huwezi kupata sabuni na maji. Beba zingine na mkoba wako au mfukoni.
Onyo:
Watu wengine wanadai kuwa kutumia kavu ya hewa ya joto inaweza kuua coronavirus, lakini hii sio kweli. Ni sawa kutumia kavu ya hewa ya joto baada ya kuosha mikono, lakini fahamu kuwa dryer yenyewe haitakukinga na virusi vyovyote.
Hatua ya 3. Weka mikono yako mbali na macho yako, pua, na mdomo
Virusi vingi, pamoja na virusi vya COVID-19, huingia mwilini mwako kupitia utando wa ute kwenye macho yako, pua na mdomo. Epuka kugusa uso wako isipokuwa wakati unaosha au unapaka bidhaa za utunzaji wa ngozi, na kila mara safisha mikono na sabuni na maji.
Ikiwa unahitaji kugusa uso wako na hauna ufikiaji wa sabuni na maji, piga mikono yako na dawa ya kusafisha pombe inayotokana na pombe
Hatua ya 4. Kaa mbali na watu ambao ni dhahiri wagonjwa
Ikiwa mtu aliye karibu nawe anakohoa, anapiga chafya, au anaonekana msongamano mkubwa, jiepushe. Jaribu kukaa angalau mita 1.8 kutoka kwao wakati wote. Hii itapunguza uwezekano wako wa kuvuta matone yaliyochafuliwa na virusi ikiwa watakohoa au kupiga chafya karibu na wewe.
- Usifikirie kwamba mtu yeyote ana coronavirus, haswa ikiwa hakuna kesi zilizothibitishwa katika eneo lako. Nafasi ni kwamba, watu unaokutana nao ambao wanakohoa na kupiga chafya watakuwa na mzio, baridi, au mafua. Hata hivyo, daima ni wazo nzuri kuweka umbali wako kutoka kwa watu wagonjwa.
- Daima safisha mikono yako vizuri baada ya kushirikiana na mtu mgonjwa.
Hatua ya 5. Pata usingizi mwingi na kula vizuri ili kuweka kinga yako imara
Kutunza afya yako kwa jumla kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kuugua. Kusaidia mfumo wako wa kinga ya mwili kwa kula chakula chenye usawa, chenye lishe na matunda mengi, mboga, nafaka nzima, na vyanzo vyenye afya vya mafuta (kama samaki, mafuta ya mboga, karanga na mbegu). Hakikisha kupata masaa 7-9 ya kulala ikiwa wewe ni mtu mzima, au 8-10 ikiwa wewe ni kijana.
Kukaa kwa mazoezi ya mwili pia kunaweza kuongeza kinga yako. Jaribu kutumia angalau dakika 30 kwa siku kupata mazoezi ya wastani, kama vile kutembea au kufanya kazi ya yadi
Hatua ya 6. Epuka kusafiri au kusafiri kwa lazima katika maeneo yaliyoathirika
Kuanzia Machi 2020, ni bora kuzuia safari isiyo ya lazima ili kusaidia kupunguza kuenea kwa virusi. Kwa kuongezea, CDC inapendekeza kuzuia maeneo ambayo COVID-19 inafanya kazi zaidi, kama Ulaya, Italia, China, Korea Kusini, na Iran. Walakini, kumbuka kuwa miongozo ya kusafiri ya CDC inasasisha kila siku, kwa hivyo hii inaweza kubadilika.
- Unaweza kufuatilia ushauri wa sasa wa kusafiri unaohusiana na coronavirus hapa:
- Ikiwa ni lazima kusafiri katika eneo lililoathiriwa, epuka kuwasiliana na watu wagonjwa na safisha mikono yako mara kwa mara na sabuni na maji ya joto. Ikiwa sabuni na maji hazipatikani, tumia dawa ya kusafisha mikono ambayo ni 60% -95% ya pombe.
Hatua ya 7. Pigia daktari wako ikiwa unapata homa, kukohoa, au kupumua kwa pumzi
Hizi ni dalili za kawaida za COVID-19, ingawa unaweza pia kupata dalili zingine za kupumua. Wasiliana na daktari wako mara moja na uwaambie dalili zako, historia yako ya kusafiri, na ikiwa unaweza kuwasiliana na mtu anayeweza kuambukizwa au la. Daktari wako atakuambia ikiwa unahitaji kuja kupima. Wakati huo huo, kaa nyumbani ili usihatarishe kuambukiza wengine.
- Ikiwa unapata dalili hizi, usiogope. Isipokuwa unaishi katika eneo ambalo coronavirus imeenea, labda hauna maambukizo ya coronavirus. Mtoa huduma wako wa afya atakuwa na habari ya kisasa juu ya coronavirus na anaweza kukupa ushauri bora zaidi.
- Ikiwa unajisikia mgonjwa, linda wengine kwa kukaa nyumbani kwa kadri inavyowezekana, kunawa mikono mara kwa mara, na kufunika pua na mdomo wako na kitambaa au kiganja cha mkono wako unapokohoa au kupiga chafya.
Kidokezo:
Usiende kwa daktari kabla ya kupiga simu kwanza. Labda watakutenga ili kulinda wagonjwa wengine na wafanyikazi ikiwa wanashuku kuwa na COVID-19.
