Labda umekutana na ujanja mwingi wa kusafisha au kutoa sumu mwilini mwako na kuondoa sumu inayodhuru. Wafuasi wanadai kuwa kufuata regimen ya utakaso kunaweza kuwa na kila aina ya faida kama vile nguvu zaidi, kulala vizuri, na kupoteza uzito. Hii yote inasikika kuwa nzuri, lakini kwa bahati mbaya, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba mipango ya utakaso ina faida yoyote kiafya. Walakini, huna bahati! Ikiwa unataka kusafisha mwili wako, basi jambo bora kufanya ni kufuata mtindo mzima wa maisha. Madaktari wanakubali kuwa mabadiliko haya yana faida zaidi kuliko mpango wowote wa utakaso, kwa hivyo fuata hatua hizi kufurahiya maisha safi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Njia Bora za Kusafisha Mwili Wako
Ikiwa unataka kujaribu kusafisha mwili wako, hiyo ni nzuri! Mtindo mzuri wa maisha unaweza kukufanya ujisikie vizuri na kuishi kwa muda mrefu. Walakini, madaktari wanakubali kwamba njia ya kufanya hivyo sio na mipango ya kuondoa sumu au kusafisha. Badala yake, mabadiliko kadhaa rahisi ya maisha yanaweza kuwa na matokeo bora zaidi. Jaribu hatua hizi kuishi maisha safi.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora na yenye usawa wakati wote
Badala ya kujaribu lishe maalum ya "detox" au "kusafisha", madaktari wengi wanapendekeza kufuata tu lishe bora, yenye usawa. Huu ndio mpango uliofanikiwa zaidi wa kusimamia afya yako na ni bora kuliko kula chakula au kuondoa sumu mwilini.
- Kwa ujumla, lishe bora inamaanisha angalau 5 ya matunda na mboga kila siku, nafaka nzima, protini nyembamba na samaki, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Pia hakikisha uepuke vyakula vyenye sukari, mafuta, kukaanga, na kusindika kadri uwezavyo.
- Ikiwa una hali yoyote ya kiafya, kama ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari, hakikisha unafuata vizuizi maalum vya lishe ambavyo daktari wako anakuambia.
Hatua ya 2. Zoezi siku nyingi za wiki
Kukaa hai ni sehemu muhimu ya maisha yoyote yenye afya. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku nyingi za wiki. Unaweza kufanya haya yote mara moja, au uivunje siku nzima ikiwa huna wakati.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kukuweka katika hatari kwa maswala mengi ya kiafya, kwa hivyo jitahidi kukaa katika uzani mzuri wa afya. Ongea na daktari wako juu ya lishe bora na mpango wa mazoezi ili kufikia uzito wako bora wa mwili.
Habari njema ni kwamba kwa kufuata lishe bora na kukaa hai kusafisha mwili wako, itakuwa rahisi kwako kudumisha uzito mzuri
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi kila siku
Programu yoyote ya kuishi yenye afya inapaswa kujumuisha maji mengi. Kwa ujumla, kunywa glasi 8 za maji kila siku ni lengo zuri, kwa hivyo jaribu kufuata hii kadri uwezavyo.
- Ni vizuri pia kuruhusu mwili wako kukuambia wakati wa kunywa. Ikiwa mkojo wako ni giza na unahisi kiu, basi unaanza kupata maji mwilini.
- Ni bora kabisa kuwa na maji badala ya juisi, na dhahiri ni bora kuliko soda. Vinywaji hivi vyote huongeza sukari na kalori kwenye lishe yako.
Hatua ya 5. Jaribu kulala kwa masaa 7-9 kila usiku
Kulala ni muhimu sana kwa afya yako ya mwili na akili, na kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha shida za kiafya. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku, kwa hivyo jitahidi kukaa katika safu hiyo kusaidia afya yako.
Hatua ya 6. Kunywa pombe kwa kiasi
Wakati unaweza kunywa mara kwa mara ikiwa unajaribu kujitakasa, iweke chini ya udhibiti. Shikamana na kiwango cha wastani cha kunywa, au usinywe kabisa.
CDC inafafanua unywaji wastani kama kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume. Kaa ndani ya masafa haya ili kuepuka kunywa kupita kiasi
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara au usianze kabisa
Hakuna kiwango cha afya cha sigara, kwa hivyo hupaswi kuifanya kabisa. Ukivuta sigara, basi jaribu kuacha haraka iwezekanavyo. Ikiwa hautavuta sigara, basi usianze mahali pa kwanza.
Hatua ya 8. Tembelea daktari wako ikiwa una shida yoyote ya kiafya
Ikiwa una maswala yoyote yanayokufanya ujisikie kama unahitaji kufanya detox, basi unaweza kuwa na shida ya kiafya. Ikiwa ndivyo ilivyo, ni bora kushughulikia suala hilo la afya kwa msaada wa matibabu ya kitaalam. Usisite kutembelea daktari wako kwa uchunguzi ikiwa unafikiria kuna kitu kinaweza kuwa kibaya. Hii ndio chaguo bora kulinda afya yako.
Njia 2 ya 2: Utakaso wa Kuepuka
Labda umekutana na kila aina ya programu za utakaso na detox mkondoni. Kuna tasnia nzima inayozunguka kuuza mipango hii na vifaa kwa watu wanaojaribu kuishi na afya. Kwa bahati mbaya, madaktari kwa kiasi kikubwa wanakubali kwamba mipango hii mingi haina faida halisi ya kiafya. Wanaweza hata kuwa na madhara. Ni bora kuziruka na kufuata mtindo bora wa maisha badala yake.
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kabla ya kujaribu detox au regimens yoyote ya utakaso
Kuna mipango mingi ya utakaso huko nje, kuanzia lishe hadi vinywaji maalum na juisi. Karibu katika visa vyote, mipango hii haifanyi kazi vizuri, na zingine zinaweza kuwa hatari. Ikiwa unataka kujaribu moja, hakikisha unauliza daktari wako kwanza.
Hatua ya 2. Usipoteze pesa kwenye bidhaa za utakaso
Utakaso ni biashara kubwa, na zingine za bidhaa hizi zinaweza kuwa ghali sana. Vidonge, pedi za miguu, juisi, na matibabu ya kitaalam inaweza kuwa mamia ya dola. Kwa kuwa madaktari wanakubaliana kuwa matibabu haya hayana faida, ni bora kuokoa pesa zako kwa kitu kingine.
Hatua ya 3. Ruka juisi husafisha au lishe ya kioevu
Kanuni maarufu ya utakaso wa kupoteza uzito inajumuisha kunywa juisi tu au aina nyingine ya kioevu kwa siku chache hadi wiki. Hii ni hatari kwa sababu unaweza kuishia bila virutubisho muhimu. Usafi huu uliokithiri pia hauna tija kwa sababu watu wengi hupata tu uzito wowote waliopoteza wanaporudi kula chakula cha kawaida tena. Madaktari hawapendekezi aina yoyote ya lishe kama hii, na sema kufuata lishe bora na mazoezi ya mazoezi ni bora zaidi kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 4. Epuka utakaso wa koloni isipokuwa daktari wako anapendekeza
Utakaso wa koloni ni mpango maarufu wa kuondoa sumu ambayo inajumuisha kusafisha koloni yako na enema. Hakuna faida iliyothibitishwa ya kusafisha koloni, na inaweza kuwa hatari kwa watu wengine. Ni bora kuruka hii kabisa.
Hatari kubwa ya utakaso wa koloni ni upungufu wa maji mwilini na usawa wa madini. Unaweza pia kuharibu koloni yako kwa kutumia enemas sana
Kuchukua Matibabu
Kufanya uamuzi wa kusafisha mwili wako ni mzuri! Inaonyesha kuwa unachukua afya yako kwa uzito na unajaribu kufanya mabadiliko mazuri. Walakini, badala ya kujaribu mipango ya utakaso, madaktari wanapendekeza kuishi maisha bora kabisa. Kwa kweli hakuna mbadala wa lishe bora, mazoezi ya kawaida, kulala sana, na kukata tabia mbaya kama sigara na kunywa. Kwa kufanya mabadiliko haya, unaweza kufanikiwa kusafisha mwili wako na kufurahiya faida.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
