Ikiwa unachukia sindano, hauko peke yako! Kwa bahati mbaya, ni hofu ambayo lazima ukabiliwe ikiwa unataka kuwa na afya. Anza kwa kujihusisha na hofu yako na ujifunze mbinu kadhaa za kukabiliana. Kisha, mara tu unapofika kwa daktari, chukua hatua kadhaa ili kupunguza hofu yako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuingiza Hofu yako
Hatua ya 1. Jitahidi kubadilisha mawazo yako
Mara nyingi, njia bora ya kuanza kushinda woga wowote ni kujaribu kubadilisha jinsi unavyofikiria juu ya kitu hicho. Kwa mfano, kufikiria, "sindano ndio mbaya zaidi," au "Ninaogopa sindano," inasisitiza tu ukweli huo kwako.
Badala yake, sema mambo kama, "Sindano inaweza kuumiza kidogo, lakini inalinda afya yangu."
Hatua ya 2. Andika hali zinazokufanya uogope
Kwa watu wengine, hata kuona picha ya sindano kunaweza kuwafanya watetemeke. Andika hali zinazokufanya uteteme wakati wa sindano, kama vile kuona picha ya moja, kutazama sindano kwenye runinga, kutazama mtu mwingine akichomwa, na kujidunga sindano mwenyewe.
- Hali zingine ambazo unaweza kuzingatia ni pamoja na kushughulikia sindano, kusikia mtu akiongea juu ya sindano, au kugusa sindano tu.
- Weka hizi kwa mpangilio kutoka kwa hali ambayo wewe ni mwoga kidogo katika hali unayoogopa zaidi.
Hatua ya 3. Anza kidogo
Anza na hali unayoogopa kidogo. Kwa mfano, ikiwa picha za sindano zinakusumbua sana, jaribu kutafuta zingine kwenye wavuti. Wacha wasiwasi wako ujenge hadi kilele chake. Usiache kutazama hadi uhisi wasiwasi wako unapungua, kama itakavyofanya hatimaye.
Baada ya kumaliza, jipe nafasi ya kupumzika
Hatua ya 4. Fanya viwango
Mara tu unapofanya kazi kupitia hali moja, nenda kwa inayofuata. Kwa mfano, labda kiwango chako kinachofuata ni kuona mtu akiingizwa sindano kwenye runinga. Jaribu kutazama video kwenye wavuti au kipindi cha matibabu. Jizoeze mbinu ile ile ya kuruhusu wasiwasi wako kupanda na kawaida kuanguka peke yake.
Hatua ya 5. Endelea kufanya kazi kwa kila ngazi
Endelea kufanya kazi juu ya hali zako za kutisha, hadi uwe tayari kujaribu kupata sindano. Kwanza, jaribu kutembea mwenyewe kupitia mawazo yako, ukiacha wasiwasi wako upuke na utulie. Kisha, ukiwa tayari, jaribu ofisi ya daktari.
Njia 2 ya 4: Kupumzika kwa Kujifunza na Mbinu za Kukabiliana
Hatua ya 1. Pumua kupitia hiyo
Njia moja ya kukabiliana na wasiwasi ni kujifunza mbinu za kupumua ambazo unaweza kutumia wakati wa kuchora damu au kupata sindano. Jaribu kufunga macho yako, na kupumua kupitia pua yako. Chukua pumzi polepole, na ushikilie kwa hesabu nne. Pumua pole pole kupitia kinywa chako. Rudia mara nne zaidi.
Tumia mbinu hii mara kadhaa kwa siku, kwa hivyo unazoea kuifanya. Halafu, wakati unakabiliwa na sindano, unaweza kuitumia kutuliza
Hatua ya 2. Lala wakati wa risasi au kuchora damu
Lala na miguu yako imeinuliwa ili kujiepusha na hisia za kichwa wakati wa utaratibu. Wacha wafanyikazi wako wa matibabu wajue kuwa sindano zinakufanya ujisikie kuzimia, na kwamba ungependelea msimamo huu ikiwa hawajali.
Kuinua miguu yako kunaweza kuweka shinikizo la damu yako imara, pia
Hatua ya 3. Jizoeshe kuona
Kutafakari kunaweza kusaidia kukutuliza, na kutumia taswira kutafakari kunaweza kusaidia kukukwaza. Ili kutumia taswira, kwanza unahitaji kuchagua mahali ambayo inakufanya uwe na furaha. Haipaswi kuwa mahali pasipokuwa na mafadhaiko, kama bustani, pwani, au chumba unachopenda sana nyumbani kwako.
- Funga macho yako na ujifikirie mahali hapo. Tumia hisia zako zote. Unaona nini? Una harufu gani? Je! Unaweza kuhisi nini? Unaweza kusikia nini? Je! Unaweza kuonja nini? Jenga ulimwengu wako kwa undani zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria pwani, fikiria juu ya kuona kwa mawimbi ya bluu, harufu ya hewa ya bahari, na hisia ya mchanga moto chini ya miguu yako na joto la jua mabegani mwako. Onja chumvi hewani, na usikie sauti za mawimbi yanayopiga pwani.
- Kadri unavyoweza kufikiria mahali hapo, ndivyo utakavyojivutia.
Hatua ya 4. Tumia mvutano uliotumika
Watu wengine wanaogopa sindano kwa sababu wanazimia. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, unaweza kutumia mbinu inayoitwa mvutano uliotumika, ambayo husaidia kuongeza shinikizo la damu. Kuongeza shinikizo lako hupunguza uwezekano wako wa kuzirai.
- Furahi mahali unapoketi. Anza kwa kumaliza misuli yote mikononi mwako, miguu, na mwili wa juu. Shikilia pozi hiyo kwa sekunde 15. Unapaswa kuanza kuhisi uso wako unapata joto. Unapofanya, toa misuli yako.
- Pumzika kwa karibu sekunde 30 au zaidi, kisha jaribu tena.
- Jizoeze mbinu hii mara kadhaa kwa siku kuhisi raha na kuongeza shinikizo la damu.
Hatua ya 5. Fikiria tiba
Ikiwa unapata shida kujua njia za kukabiliana na wewe mwenyewe, mtaalamu anaweza kusaidia. Wanaweza kukufundisha ujanja na njia za kukabiliana ili kukusaidia kumaliza hofu yako, kwani wamefundishwa kusaidia watu ambao wana maswala kama hayo.
Tafuta mtaalamu anayehusika haswa na kushinda hofu
Njia ya 3 ya 4: Kuwasiliana na Wafanyakazi
Hatua ya 1. Jadili hofu yako na mtaalam wa uandishi wa habari, muuguzi, au daktari
Usishike hofu yako ndani. Badala yake, zungumza na mtu anayechora damu yako au anakupa sindano. Inawasaidia kujua kwa sababu wanaweza kujaribu kukukengeusha na kukufanya ujisikie raha iwezekanavyo.
Waambie ikiwa una mahitaji maalum, kama vile unataka onyo ili uweze kuangalia mbali kabla hawajatoa sindano. Kuwauliza wahesabu hadi tatu kabla ya kubandika unaweza pia kusaidia
Hatua ya 2. Uliza kuhusu njia mbadala
Ikiwa unapata risasi badala ya kuchomwa damu, wakati mwingine unaweza kupata fomu mbadala. Kwa mfano, chanjo za homa zinaweza kutolewa kupitia tundu la pua badala ya risasi.
Hatua ya 3. Omba sindano ndogo
Isipokuwa unahitaji damu kubwa inayotolewa, unaweza kuondoka na sindano ndogo, kawaida sindano ya kipepeo. Muulize mtu anayechora damu yako ikiwa mtu atafanya kazi kwa hali yako, akihakikisha kuelezea kwanini.
Hatua ya 4. Wajulishe wanapata nafasi moja tu
Ikiwa unaogopa sindano, labda hautaki mtu akichukue mkononi mwako tena na tena. Omba wachukue damu yote wanayohitaji mara ya kwanza wanapokunyonya.
Ikiwa utaratibu wako unahitaji vijiti vingi vya sindano, uliza ikiwa unaweza kurudi siku nyingine kukamilisha mchoro wa damu au sindano ili kujipa pumziko
Hatua ya 5. Uliza bora
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtu hatafanya kazi nzuri, muulize fundi kuifanya, haswa ikiwa uko kwenye kituo kikubwa. Ikiwa unaogopa, watu wengi wataelewa ni kwanini unataka mtaalam ambaye anaweza kuifanya haraka.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Ofisi ya Daktari
Hatua ya 1. Jikumbushe maumivu yatakwisha haraka
Hata ikiwa unaogopa sindano, kujikumbusha jinsi maumivu yatakavyokuwa mafupi yanaweza kusaidia. Unaweza kusema, "Inaweza kuumiza, lakini maumivu yatakwisha na kufanywa ndani ya sekunde chache. Ninaweza kukabiliana nayo."
Hatua ya 2. Jaribu cream ya anesthetic
Cream ya anesthetic inaweza ganzi eneo ambalo unapata sindano. Hakikisha ni sawa na daktari kabla ya kuitumia, na uliza ni wapi unaweza kuitumia kwa sindano.
Hatua ya 3. Jijisumbue
Usumbufu unaweza kukusaidia kukabiliana na kuchomwa na kushikwa. Jaribu kusikiliza muziki, kwa mfano, au hata kucheza mchezo kwenye simu yako. Leta kitabu kusoma, kwa hivyo sio lazima uzingatie kinachoendelea.
Hatua ya 4. Tumia mbinu ya kukabiliana
Wacha wafanyikazi wa matibabu wajue utafanya nini, halafu nenda kwenye moja wapo ya mbinu zako za kukabiliana. Unaweza kutumia mazoezi ya kupumua au kuibua wakati unachomwa, lakini unapaswa kusubiri hadi mtu huyo amalize kujaribu zoezi la mvutano.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kufikiria juu ya faida za sindano. Kwa mfano, "Bana kidogo inaweza kuumiza, lakini ni kwa sekunde chache tu. Bana hii itaniokoa kutoka kwa maumivu mengi katika siku zijazo ".
- Jaribu kusema alfabeti nyuma kichwani mwako wakati unapigwa risasi. Itashirikisha ubongo wako kwa hivyo hautakuwa na wakati wa kufikiria juu ya kujisikia mgonjwa na kuzimia.
- Jiondoe kutoka kwa kile kinachotokea. Jaribu kuzingatia kitu kingine, kama kile utakachofanya baadaye.
- Jaribu kubana eneo lingine la mwili wako kama mguu wako wakati wa kupata sindano. Utazingatia maumivu hayo badala ya sindano.
- Usiwe na wasiwasi! Jaribu kupumzika eneo ambalo utapokea sindano.
