Mara tu unapogundua kuwa hasira inaathiri vibaya maisha yako, unaweza kujisikia tayari kupata msaada. Labda kupata msaada kwa hasira ni njia ya wewe kuokoa uhusiano wako au unaweza kujisikia tayari kuchukua hatua kuelekea kujiendeleza. Inaweza kutisha kuchukua hatua ya kwanza kuelekea kupata matibabu. Jua kuwa chochote unachofanya, ni muhimu kufikia na kuboresha hali yako ya maisha kwa kupata msaada.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Shiriki katika tiba ya mtu binafsi
Ushauri wa kibinafsi unaweza kutibu hasira. Mtaalam anaweza kukusaidia kudhibiti hasira yako kwa kufanyia kazi mawazo yako na tabia zako karibu na hasira. Tiba inaweza kukupa mbinu za kujifunza na kufanya mazoezi ili kupunguza hasira yako. Mtu mwenye hasira kali anaweza kushuka kwa kiwango cha katikati ya kiwango cha katikati ya wiki 8-10 za tiba.
- Ili ushauri uwe mzuri, hudhuria vikao mara kwa mara na ufuate kazi yoyote au kazi.
- Ili kupata mtaalamu, piga bima yako au kliniki ya afya ya akili ya karibu. Unaweza pia kuangalia jinsi ya kuchagua mtaalamu
Hatua ya 2. Hudhuria tiba ya kikundi
Tiba ya kikundi inaunganisha watu walio na shida kama hizo na inaruhusu kila mtu nafasi ya kusikiliza wengine na kujieleza. Tiba ya kikundi ina faida nyingi, kama vile kutoa mtandao wa msaada, kuruhusu fursa za maendeleo ya kibinafsi, na kutambua kuwa wewe sio peke yako katika mapambano yako. Vikundi kwa ujumla huongozwa na mtaalamu mmoja au zaidi, ambao huongoza kila kikao. Pamoja, kikundi kinaweza kujifunza na kutumia mbinu za kudhibiti hasira kwa ufanisi zaidi.
- Uliza mtaalamu au mtaalamu wa jumla ikiwa kuna vikundi vyovyote vya hasira katika jamii yako.
- Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kuhudhuria Ushauri wa Kikundi.
Hatua ya 3. Hudhuria kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada ni vikundi vinavyoendeshwa na jamii ambavyo husaidia kukusanya watu pamoja katika hali ya kuunganisha, kama msaada wa kudhibiti hasira. Vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia kufanya unganisho na kupokea msaada kutoka kwa watu wengine ambao "wamekuwa hapo." Wanaweza kusaidia katika kutoa na kupokea msaada kutoka kwa wanajamii wengine ambao pia wanapambana na shida za hasira. Vikundi vya msaada ni mahali pazuri pa kupeana na kupokea ushauri, kutoa na kupokea msaada, na kushiriki mapambano yako au mafanikio.
Unaweza kuuliza mtaalamu wako au daktari wa jumla ikiwa kikundi cha msaada wa kudhibiti hasira kipo katika jamii yako, au unaweza kujiunga na kikundi cha msaada mkondoni
Hatua ya 4. Chukua darasa la kudhibiti hasira
Vituo vingine vya jamii au kliniki za afya ya akili hutoa madarasa ya kudhibiti hasira. Madarasa haya yanaweza kufanywa usiku mmoja, mwishoni mwa wiki, au kwa safu ya wiki. Unaweza kupata masomo ya bure au ya gharama nafuu katika jamii yako. Madarasa yanaweza kuzingatia kutambulisha vichocheo na kujifunza mikakati bora ya kukabiliana na hasira. Wana uwezekano wa habari zaidi kuliko msingi wa mazoezi.
- Ongea na mtaalamu au daktari wako mkuu juu ya madarasa katika jamii yako.
- Unaweza hata kupata darasa za kudhibiti hasira mkondoni.
Hatua ya 5. Tibu tabia za dhuluma
Ikiwa hasira yako inasababisha vurugu au unyanyasaji, ni muhimu kutafuta matibabu. Fanya kazi na mtaalamu kujibu hasira kwa njia ambazo hazinaumiza wengine.
Uliza mtaalamu wako au mtaalamu wa jumla ikiwa kuna programu katika jamii yako kusaidia wale ambao wanataka kubadilisha tabia zao za vurugu
Njia 2 ya 3: Kutumia Msaada wa Kujisaidia
Hatua ya 1. Nunua kitabu cha kazi cha hasira
Kutumia kitabu cha kazi kunaweza kusaidia kushughulikia shida na hasira. Vitabu vya kazi hukusaidia kufanya kazi kupitia hisia na kupata mikakati ya kukabiliana na hali kwa kutumia mazoezi ya uandishi. Lengo la kitabu cha kazi ni kukusaidia kutafakari juu ya mawazo na matendo yako na kuelekea kwenye mikakati inayosaidia kushughulikia hasira.
- Unaweza kutaka kuvinjari mkondoni au katika duka la vitabu la karibu kupata kitabu cha kazi cha hasira. Pata ambayo unahisi unaweza kuendelea nayo na kushiriki mara kwa mara.
- Angalia maktaba yako ya karibu kwa vitabu au video.
- Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA) pia ina kitabu ambacho kinapatikana mkondoni:
Hatua ya 2. Ongeza kupumzika kwa maisha yako
Ikiwa unahisi kila wakati "umejeruhiwa" au uko tayari kulipuka, anza kutumia mazoezi ya kupumzika ya kila siku. Jumuisha kupumzika kama sehemu ya kila siku, kama vile kusaga meno au kula chakula. Unapopumzika kwa kusudi kila siku, inaweza kukusaidia kutoa shinikizo yoyote ya jengo na kukusaidia kupata udhibiti.
- Shughuli zingine ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na yoga, kutafakari, qi gong, au kupumzika kwa misuli.
- Unaweza kutaka kuuliza rafiki au mwanafamilia kushiriki mazoezi ya kupumzika nawe. Hii inaweza kukusaidia uwajibike na kukuchochea kupumzika kila siku pamoja.
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi yanaweza kukusaidia kutoa nguvu na kupoa. Mbali na kusaidia kupunguza mafadhaiko, mazoezi yanaweza kuongeza mhemko wako na kukujengea faida za kihemko na za mwili. Ikiwa unajisikia kama hali inaweza kusababisha hasira yako, kufanya mazoezi mapema kunaweza kusaidia kupunguza hali yako.
- Jaribu kutembea, kujiunga na darasa kwenye mazoezi yako ya karibu, au jaribu mchezo mpya wa kupendeza, kama kupanda mlima, kupanda mwamba, au kuendesha baiskeli.
- Unapofanya mazoezi, ondoa mwelekeo wako kutoka kwa hasira na uzingatia hisia za mwili wako. Geuza umakini wako kwa kupumua kwako au kwa harakati kwenye misuli yako. Kujiingiza mwilini mwako kunaweza kukufanya uwepo zaidi wakati huu.
Hatua ya 4. Boresha mawasiliano
Wakati mwingine hasira inaweza kusababisha kutokuelewana au kutokuelewana. Unaweza kuruka kwa hitimisho ambazo zinaweza kuwa zisizo sahihi au habari mbaya. Jifunze kupunguza kujihami kwako na ufikirie maneno yako kabla ya kuyasema. Ikiwa unataka kupiga kelele au kukasirika, wacha huyo mtu mwingine amalize kuongea au hakikisha umeelewa wazi hali hiyo kabla ya kujibu. Jizoeze kusikiliza zaidi na kujibu kidogo.
Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Kuboresha Stadi za Mawasiliano ya Maneno
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada kutoka kwa Programu za Usimamizi wa Hasira
Hatua ya 1. Tumia usimamizi wa hasira kutambua vichocheo vyako
Sehemu ya kutafuta msaada kwa hasira ni pamoja na kutambua ni nini kinachoweka hasira yako. Mara tu unapopata sababu za hasira yako, unaweza kuanza kufanya kazi kujibu hali hizi tofauti au kuziepuka. Mifano zingine ni pamoja na kwenda kwenye shughuli za familia, kuzungumza juu ya fedha, au kuchanganyikiwa na mtoto au mwenzi.
- Tambua ni hali gani zinazosababisha hasira na pata njia zisizo za kukasirika za kujibu. Hasa ikiwa unaweza kutarajia hasira inayowezekana, fikiria juu ya njia za kuzuia hasira kabla.
- Ongea juu ya vichocheo vyako katika kikundi chako cha kudhibiti hasira au na mshauri wako.
Hatua ya 2. Jenga ufahamu wa ishara za mwili kupitia kudhibiti hasira
Matibabu itakusaidia kujenga ufahamu wako karibu na ishara zako za mwili za hasira. Hasira mara nyingi hujitokeza ndani ya mwili wa mwili, kwa hivyo ikiwa utaingia kwenye hisia zako za mwili, unaweza kuanza kutambua vichocheo vya hasira yako. Unaweza kugundua kuwa unakaza misuli yako, unakunja ngumi, unakata taya, au unapata jasho. Unaweza kugundua maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuhisi moto, au kutetemeka.
Unapotambua dalili hizi, unaweza kujiambia, "Ninajisikia hasira sasa hivi kwa sababu ninaweza kusikia mikono yangu ikikunja na kugundua mapigo yangu ya moyo yaliyoongezeka. Hii ni njia moja ninajua kwamba nina hasira.”
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kuzingatia ishara za kihemko
Katika usimamizi wa hasira, utajifunza kuwa unaweza kuwa mkali na mwenye hasira kali (kwa kupiga kelele, kupiga kelele, au kupiga) au hasira hasira. Hasira ya kijinga inaweza kujumuisha kejeli, kujitenga, kutojali, au uchokozi. Ikiwa wewe ni hasira tu, unaweza usitambue hasira yako. Walakini, hasira inayofanya kazi na isiyo ya kawaida kila moja ina ishara za kihemko.
- Usimamizi wa hasira utakufundisha jinsi ya kusema ikiwa unajisikia kuhusika kihemko au kujiondoa. Utajifunza pia jinsi ya kutambua dalili zingine za kihemko ikiwa ni pamoja na kuwashwa mara kwa mara, hasira, na wasiwasi.
- Unaweza pia kujifunza kugundua ishara za kihemko kama vile kuwa na hisia kwamba unataka kumpigia mtu kelele au kuhisi hausemi kila kitu unachotaka kusema.
Hatua ya 4. Pata usaidizi wa kurekebisha mawazo yako
Usimamizi wa hasira unaweza kukufundisha jinsi ya kuongeza ufahamu wako wa mawazo yako. Utajifunza kujiuliza, “Je! Ninafikiria vizuri? Je! Ninakaribia hali hii kwa busara? Je! Nina habari zote? Je! Mawazo yangu na majibu yangu ni ya busara?” Ikiwa unajikuta katika mitazamo hasi inayosababisha hasira, simama na jiulize maswali haya.
