Kila mtu huhisi hofu mara kwa mara. Watu wanaweza kuhisi kuogopa vitu vya kawaida, kama urefu, ndege, au nyoka. Walakini, ikiwa hofu inaingilia maisha yako ya kila siku na inaathiri maamuzi yako, basi inachukuliwa kuwa phobia. Ikiwa una phobia, unaweza kupitia matibabu ya kisaikolojia ili kuitibu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuamua Ikiwa Saikolojia ni sawa kwako
Hatua ya 1. Amua ikiwa unahitaji tiba ya kisaikolojia kwa phobia yako
Watu wengine wana hofu ya kawaida ya vitu, wengine wana hofu kali, na wengine wana phobias. Ikiwa phobia yako haiathiri maisha yako kwa njia muhimu, basi unaweza kuhitaji tiba ya kisaikolojia. Walakini, ikiwa phobia yako inakuzuia kufanya vitu vya kawaida vya kila siku, basi unapaswa kutafuta msaada.
- Hofu inayosababishwa na phobia inaweza kuathiri shughuli zako za kila siku. Kwa mfano, ikiwa unaogopa mbwa, basi unaweza kuepuka kutembea karibu na kitongoji chako kwa hofu ya kuwa unaweza kukutana na mbwa.
- Kumbuka kwamba hata ikiwa hofu haikuathiri kila siku, bado inaweza kukuathiri kwa njia muhimu. Kwa mfano, ikiwa unaishi katika jiji kubwa, na unaogopa urefu, basi unaweza kuepuka majengo marefu kwa hofu. Kwa hivyo, phobia inaweza kupunguza nafasi zako za kazi, fursa za kijamii, na / au mipangilio ya kuishi.
Hatua ya 2. Zingatia dalili zako zingine
Phobias wakati mwingine inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu au dalili za hofu. Ikiwa phobia yako inakusababisha kupata hofu, basi unapaswa kutafuta tiba. Baadhi ya dalili ambazo unaweza kuwa nazo ni pamoja na:
- ugumu wa kupumua
- mbio moyo na / au kubana katika kifua chako
- kutetemeka
- kizunguzungu
- jasho au kuhisi moto
- kugeuza hisia ndani ya tumbo lako
- kuhisi wasiwasi
- kuhisi kutengwa au isiyo ya kweli
- kuogopa kwamba unaweza kupotea, kufa, au kufa
Hatua ya 3. Fikiria faida za matibabu ya kisaikolojia
Tiba ya kisaikolojia ni matibabu madhubuti ya phobias. Wakati wa vikao vyako vya tiba, utazungumza moja kwa moja na mtaalamu wa afya ya akili. Wataalam wengine wa afya ya akili ambao hutoa tiba ya kisaikolojia ni pamoja na wanasaikolojia, washauri, na wataalamu wa magonjwa ya akili. Tiba ya kisaikolojia inakusaidia kukabili phobias zako na ufanyie kazi kukuza ujuzi mzuri wa kukabiliana ili phobia yako iweze kudhibitiwa zaidi.
- Kupitia tiba ya kisaikolojia, utajifunza zaidi juu ya phobias zako na hali na mawazo ambayo inaweza kuwa imesababisha.
- Tiba ya kisaikolojia ni pamoja na ushauri nasaha, tiba ya kuzungumza, tiba ya kisaikolojia, na aina zingine za tiba.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa tiba itachukua muda
Kushinda na kukabiliana na phobias yako ni mchakato. Hakuna suluhisho la haraka. Tiba ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuacha kuruhusu phobias yako kudhibiti maisha yako, lakini inaweza kuchukua muda. Walakini, watu wengine huanza kujisikia vizuri baada ya vikao vichache tu.
Kumbuka kwamba kwa sababu unakabiliwa na hofu yako na kujisukuma nje ya eneo lako la raha, unaweza kujisikia vibaya badala ya kuwa bora mwanzoni. Hii ni kawaida na haipaswi kuwa sababu ya kuacha. Kushinda phobias inaweza kuwa uzoefu mgumu na wa kufadhaisha. Kumbuka tu, kila wakati unakabiliwa na hofu yako, unafanya maendeleo
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchagua mtaalamu wa saikolojia
Hatua ya 1. Tumia rasilimali zako kupata mtaalamu
Kuna njia nyingi tofauti za kupata mtaalamu, lakini unapaswa kutumia rasilimali zako kusaidia kuufanya mchakato huo uwe mzito sana. Vitu vingine ambavyo unaweza kufanya kupata mtaalamu ni pamoja na:
- Kuuliza daktari wako kwa rufaa. Ikiwa haujui kuhusu jinsi ya kupata matibabu kwa phobia yako, basi muulize daktari wako mkuu kwa rufaa kwa mtaalamu.
- Kuangalia na kampuni yako ya bima. Kampuni yako ya bima inaweza kulipia vikao kadhaa vya tiba ikiwa utaona mtaalamu aliye kwenye mtandao wako.
- Kuuliza marafiki na wanafamilia. Ikiwa unajua mtu anayeona mtaalamu, muulize ni vipi anapenda mtaalamu.
- Kutafuta mtaalamu kwenye wavuti. Huduma nyingi za afya ya akili zina tovuti ambazo hutoa bios kuhusu wataalamu na habari kuhusu huduma na mazoea yao. Unaweza pia kutafuta wataalam kupitia wavuti za ushirika wa kitaalam.
Hatua ya 2. Fikiria aina tofauti za wataalamu wa afya ya akili
Kabla ya kutafuta mtaalamu, unaweza kutaka kujifunza juu ya aina anuwai ya wataalamu wa afya ya akili na ili uweze kutafuta mtu atakayeweza kukidhi mahitaji yako.
- Psychiatrists (MD, D. O) ni madaktari wa matibabu ambao wanaweza kugundua na kutibu shida za afya ya akili na mchanganyiko wa dawa na tiba ya kisaikolojia.
- Wanasaikolojia (Ph. D., Psy. D, Ed D.) ni wataalamu wa afya ya akili na digrii ya udaktari katika saikolojia. Wataalam hawa wa afya ya akili wanaweza kutibu shida za kiafya kwa kutumia tiba ya kuzungumza. Wanasaikolojia kawaida hawaandiki dawa, lakini wengine wanaweza kufanya kazi na daktari ili waweze kuagiza dawa.
- Wafanyakazi wa kijamii wa kliniki wenye leseni (L. C. S. W) wanaweza kutoa tiba ya kuzungumza.
- Washauri wa kitaalam wenye leseni (L. P. C.) wanaweza kugundua na kutibu hali ya afya ya akili kwa kutumia tiba ya kuzungumza.
Hatua ya 3. Chunguza mtaalamu wako wa baadaye
Hakikisha kwamba mtaalam yeyote wa saikolojia unayemwona ana leseni na vyeti sahihi vya kufanya kazi katika jimbo lako. Tafiti elimu ya mtaalam wa kisaikolojia, vyeti, historia, na leseni. Kila jimbo lina viwango vyake vya vyeti, kwa hivyo angalia ikiwa mtaalamu anakidhi kanuni hizi.
- Unapaswa pia kuangalia ili kuona kama mtaalamu unayemzingatia alikuwa na malalamiko yoyote au la.
- Ikiwa unazingatia sana mtu kuwa mtaalamu wako, hakikisha kwamba unapiga simu na kuuliza juu ya muundo wa ada ya mtaalamu kuhakikisha kuwa unaweza kumudu ada.
Hatua ya 4. Mahojiano na mtaalamu wako anayefaa
Moja ya mambo muhimu zaidi katika kuchagua mtaalamu wako ni ikiwa una uhusiano nao, kwa hivyo ungana nao ili kujitambulisha, na uzingatie ikiwa unajisikia kuwa mkweli nao.
Maswali ambayo unaweza kutaka kuuliza katika miadi yako ya kwanza ni pamoja na: "Umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda gani?:" "Una uzoefu gani wa kusaidia watu walio na phobias?" "Je! Unatumia njia gani za matibabu kutibu phobias?" na "Je! njia hizi zinafaa?"
Hatua ya 5. Jijulishe na aina tofauti za tiba
Wataalam wengi hutumia mchanganyiko wa njia tofauti za matibabu kulingana na hali yako. Njia zingine ambazo mtaalamu anaweza kutumia ni pamoja na:
- Tiba ya tabia ya utambuzi. CBT inakusaidia kukabili na kushughulikia mawazo hasi pamoja na hisia zilizopotoka, maoni, na maoni unayo juu ya kitu. Lengo la CBT na phobias ni kudhibiti jinsi unavyoshughulikia phobia yako kwa kufanya kazi kwenye mawazo ambayo husababisha ujisikie jinsi unavyofanya.
- Tiba ya mfiduo. Kuepuka chanzo cha phobia yako kunaweza kufanya phobia iwe mbaya zaidi kwa wakati. Tiba ya mfiduo inakusaidia kukabili phobia yako ili kupunguza udhibiti wake juu yako. Tiba ya mfiduo hufanya kazi kwa hatua. Kwa mfano, ikiwa unaogopa urefu, unaweza kuanza kwa kutazama picha zilizopigwa kutoka sehemu za juu, tazama video, na kisha uangalie jengo refu kibinafsi. Baada ya hapo, unaweza kuendelea polepole kwenda juu kwenye majengo ya juu.
- Tiba ya kisaikolojia. Tiba ya kisaikolojia inafanya kazi kupata ufahamu juu ya phobia yako, hofu, na wasiwasi. Tiba hii inafanya kazi kwa mawazo yoyote yasiyofahamu au sababu za jinsi unavyohisi. Unafanya kazi ya kuelewa mawazo yako na kupata udhibiti juu ya jinsi unavyohisi na kufikiria. Tiba hii inajumuisha kuzungumza na mtaalamu wako wa kisaikolojia. Utajadili vichocheo vinavyosababisha phobias zako, kisha ujadili hafla au sababu katika maisha yako ambazo unaweza kuwa na phobias hizi.
Vidokezo
- Hakikisha unahudhuria vikao vyako vyote. Tiba inafanya kazi bora ikiwa unakwenda mfululizo kwa kipindi cha muda.
- Fanya kazi yoyote ya nyumbani ambayo mtaalamu wako anakupa. Kuna mazoezi ambayo unaweza kuhitaji kufanya nje ya vikao vya tiba yako kupata faida zaidi. Kwa mfano, unaweza kuhitaji kuandika juu ya phobia yako au kukabiliana na phobia yako kwa njia fulani.
- Kuwa mwaminifu na mtaalamu wako. Mtaalam wako yuko kukusaidia, kwa hivyo ni muhimu kuwa mwaminifu iwezekanavyo na mtaalamu wako.
- Watu wengine husita kupata msaada kwa phobia. Walakini, kumbuka kuwa phobia ni hali ya afya ya akili inayoweza kutibiwa, na unastahili kupata matibabu kwa hali yako.
