Figo ni viungo muhimu katika miili yetu. Wanawajibika kwa kuchuja taka katika damu yako na kuitoa kupitia mkojo wako. Figo pia husaidia kudhibiti usawa wa maji ya mwili wako, elektroni, chumvi na maji. Watu wengi hawatilii maanani sana afya ya figo zao, lakini wanapaswa! Utendaji sahihi wa figo ni ufunguo wa maisha yenye afya. Kwa bahati nzuri, kwa kudumisha lishe bora na mtindo wa maisha, unaweza kuchukua hatua madhubuti kuhakikisha kuwa figo zako zinatunzwa vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga nyingi
Utahitaji kuhakikisha kuwa lishe yako ina vitamini na madini yote ambayo mwili wako unahitaji. Jumuisha angalau sehemu tano za matunda na mboga kwenye lishe yako kila siku ili mwili wako, pamoja na figo zako, uwe na afya.
- Matunda na mboga huwa na vioksidishaji, nyuzi, na vitamini na madini yaliyowekwa, ambayo yote ni vitu muhimu kwa utendaji sahihi wa mwili wako.
- Fikiria kubadilisha moja ya vyakula vyako vya kawaida vya vitafunio (kwa mfano, begi la chips) kwa kipande cha matunda mapya au kukata ndizi juu ya nafaka yako kila asubuhi ili kuongeza urahisi kiasi cha matunda unayokula katika siku ya kawaida.
- Tegemea tu juisi za matunda na mboga kwa sehemu 1 ya sehemu 5 za kila siku. Sehemu zingine 4 zinahitaji kutoka kwa matunda na mboga mboga ili kupata faida zinazohitajika za kiafya.
Hatua ya 2. Punguza vyakula vyenye chumvi nyingi, sukari, au mafuta yaliyojaa
Kula chumvi nyingi kunazuia utendaji sahihi wa figo na kunaweza kusababisha mawe ya figo. Kula sukari nyingi au mafuta yaliyojaa pia ni mbaya kwa afya yako kwa jumla na inaweza kusababisha uzito usiofaa, ambayo ni mbaya kwa figo zako.
- Badili vitafunio vyenye chumvi au vilivyosindikwa na matunda na mboga au njia zingine zenye afya kama karanga zisizotiwa chumvi. Epuka vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa kila inapowezekana.
- Ikiwa unachagua vyakula vyenye mafuta kidogo, angalia ili kuhakikisha kuwa hawana sukari nyingi iliyoongezwa.
- Ujanja mzuri wakati unapoandaa chakula ni kuchukua nafasi ya nusu ya chumvi ambayo kwa kawaida utatumia na viungo vingine.
Hatua ya 3. Kula mafuta na mafuta yenye afya zaidi kama sehemu ya lishe bora
Mafuta yenye afya na mafuta, kama mafuta ya mafuta na samaki, yana virutubisho muhimu ambavyo miili yetu inahitaji na inaweza kusaidia kuzuia magonjwa. Ongeza vyanzo vya mafuta yenye afya na mafuta kwenye lishe yako ili kuongeza faida za kiafya za vyakula unavyokula.
Samaki yenye mafuta, mafuta ya mizeituni, matunda yaliyokaushwa, na parachichi ni vyanzo bora vya mafuta yenye afya, ambayo ni muhimu kuweka laini na kulinda viungo vyetu muhimu
Hatua ya 4. Ingiza kale zaidi na mchicha kwenye lishe yako
Kale na mchicha ni mboga za kijani zilizojaa vitamini A, C, na K, pamoja na virutubisho vingine muhimu kama potasiamu na magnesiamu. Kula zaidi ya mboga hizi za majani kunaweza kukupa faida za kila aina ambazo husaidia kuweka figo zako, na mwili wako wote, wenye afya.
- Kumbuka kuwa vyakula hivi pia vina kiwango kikubwa cha potasiamu. Watu kwenye dialysis au kwa kizuizi cha lishe ya potasiamu wanapaswa kupunguza ulaji wao wa mchicha na kale.
- Njia zingine za kula kale zaidi na mchicha ni pamoja na kuzitumia kwenye saladi, kuzitupa kwenye sandwich au burger, au kuzichanganya kwenye "laini ya kijani kibichi."
Hatua ya 5. Punguza ukubwa wa sehemu yako ili kuepuka kula kupita kiasi
Jitumie sehemu ndogo za chakula na kula polepole. Wakati vyakula unavyokula vina kiwango cha juu cha lishe, sehemu ya wastani itakuridhisha. Utahisi kazi zaidi siku nzima na uweke uzito wako chini ya udhibiti.
- Uzito kupita kiasi unahusishwa na magonjwa kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu, ambayo ni sababu za hatari kwa magonjwa anuwai ya figo na mishipa.
- Figo hufanya kazi vizuri ikiwa unadumisha uzito unaofaa kwa mwili wako na umri.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Jitoe kufanya mazoezi ya dakika 30 siku 5 kwa wiki
Njia bora ya kuhakikisha unafanya mazoezi ya kutosha ni kujitolea kwa regimen ambayo itafikia mahitaji yako ya kila wiki ya mazoezi. Lengo kufanya mazoezi ya siku 5 kwa wiki kwa dakika 30 kila siku kupata mazoezi ya kutosha kuweka figo zako (na mwili wako wote) zikiwa na afya.
Ikiwa muda wako ni mdogo, unaweza pia kufanya mazoezi ya dakika 10 mara 3 kila siku
Hatua ya 2. Chagua mazoezi ya mwili mzima ili kunufaika zaidi na mazoezi yako
Njia bora ya kudumisha afya njema ni kufanya mazoezi ya michezo ambayo itahusisha zaidi ya kikundi kimoja cha misuli. Licha ya kusaidia kuimarisha misuli katika mwili wako wote, mazoezi haya yatakusaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza hatari ya ugonjwa wa figo.
Mifano mingine nzuri ya mazoezi ya mwili mzima ni pamoja na kuogelea, baiskeli, baiskeli ya milimani, densi, na kupiga makasia
Hatua ya 3. Tumia fursa za kutembea zaidi
Kutembea ni mazoezi mazuri na ya asili kwa watu na inaweza kufanya mengi kukusaidia kudumisha mtindo wa maisha wa kufanya kazi zaidi. Fanya miguu yako kama njia kuu ya usafirishaji wakati wowote inapowezekana kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa figo.
- Jaribu kutembea kwenda kazini badala ya kuendesha gari au kusafiri. Ikiwa lazima uchukue basi, fikiria kushuka kwa vituo kadhaa mapema na utembee kwa njia yote.
- Ikiwezekana, chagua kuchukua ngazi badala ya kutumia lifti.
Hatua ya 4. Shiriki katika shughuli za mwili ambazo hufurahiya ili ushikamane nayo
Ikiwa unaamua kujitolea kufanya mazoezi ya kawaida, hakikisha uchague shughuli ambayo unapenda. Vinginevyo, nguvu yako inaweza kufifia na hautahamasishwa kuendelea na mazoezi yako ya kila siku.
- Fikiria kujiunga na timu ya mpira wa miguu katika mtaa wako, kuchukua masomo ya tenisi, kujifunza kuteleza, kujaribu darasa la aqua aerobics, kuchukua masomo ya densi na mpendwa, au kucheza nje na watoto wako na marafiki.
- Shughuli hizi zote huboresha afya yako kwa jumla na hutoa endorphins, homoni zinazohusiana na ustawi na furaha.
Njia ya 3 ya 3: Kuishi Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kaa unyevu ili kusaidia figo zako kufanya kazi vizuri
Figo zako, kama mwili wako wote, zinahitaji maji kufanya kazi yao. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kila siku na epuka kupungua maji mwilini.
- Kuwa na tabia ya kuchukua chupa ya maji popote uendapo na kuchukua sips ndogo kwa siku nzima. Chukua faida ya nyakati ambazo unaweza kujaza tena chupa ya maji kama kazini au kwenye mazoezi.
- Inashauriwa kunywa glasi 8 za maji kwa siku.
- Epuka vinywaji na sukari iliyoongezwa, kama juisi za matunda na soda, na punguza matumizi yako ya vinywaji vyenye kafeini kama kahawa.
- Unapaswa pia kujiepusha na soda, kwani ushahidi fulani unaonyesha kuwa inaweza kusababisha mawe ya figo na shida zingine za figo.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara na punguza unywaji wa pombe
Kuvuta sigara na kunywa pombe kunaweza kusababisha shinikizo la damu, ambayo ni moja ya sababu za kawaida za ugonjwa wa figo. Jiepushe na shughuli hizi iwezekanavyo ili kuepuka kuathiri afya ya figo zako.
- Ikiwa huwezi kuacha kabisa kunywa pombe, unapaswa kujizuia kwa si zaidi ya vitengo 14 vya pombe kwa wiki. Vitengo 14 vya pombe ni sawa na bia 6 au glasi 7 za divai.
- Unapaswa kuacha kabisa kuvuta sigara, ikiwa inawezekana.
Hatua ya 3. Weka shinikizo la damu yako chini ya 130/80
Shinikizo la damu juu kuliko hii ni kubwa sana na linaweza kuwa na athari mbaya kwenye figo zako. Fanya kazi na daktari kufuatilia shinikizo la damu yako na uhakikishe inakaa katika kiwango kizuri.
- Ikiwa shinikizo la damu yako ni kubwa kuliko inavyopaswa kuwa, daktari wako anaweza kuagiza dawa ili kuipunguza au kutoa mabadiliko anuwai ya mtindo wa maisha unaoweza kuchukua ili kuweka shinikizo la damu yako katika kiwango kizuri.
- Hakikisha unapata shinikizo la damu mara nyingi. Shinikizo la damu halina dalili zozote za nje, kwa hivyo njia pekee ya kujua ikiwa unayo ni kuichunguza.
Hatua ya 4. Simamia ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na magonjwa ya moyo ili kuzuia uharibifu wa figo
Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, au ugonjwa wa moyo, una uwezekano mkubwa wa kupata uharibifu wa figo pia. Ili kuzuia uharibifu huu, dumisha sukari yako ya damu, shinikizo la damu, na viwango vya cholesterol ndani ya anuwai nzuri kwa hali yako.
- Fanya kazi na daktari wako kuamua ni nambari gani bora za sukari ya damu na kiwango cha cholesterol inapaswa kuwa na jinsi unapaswa kwenda kuzifikia. Hii inaweza kujumuisha mabadiliko ya mtindo wa maisha au dawa.
- Hakikisha kuchukua dawa zako zote kama ilivyoagizwa na daktari wako, haswa zile zilizokusudiwa kudhibiti shinikizo la damu na kupunguza viwango vya hemoglobin A1c (HbA1c). Lengo kuweka viwango vyako vya A1c chini ya 7% ikiwa una ugonjwa wa kisukari ili kuzuia maendeleo ya figo kutofaulu au kutofanya kazi.
Hatua ya 5. Epuka kutumia dawa za kaunta kwa muda mrefu
Ikiwa unachukua mara kwa mara vidonge visivyo vya dawa, kama ibuprofen na naproxen, kwa muda mrefu, unaweza kuharibu figo zako kwa bahati mbaya. Ongea na daktari wako juu ya njia za kufuatilia utendaji wako wa figo ikiwa utachukua hizi au NSAID zingine kwa hali sugu.
- NSAID inasimama "dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi."
- Ikiwa unatumia tu NSAID mara kwa mara kutibu maumivu, labda hauna hatari. Ikiwa unachukua NSAID kwa maumivu sugu, hakikisha usizichukue kwa zaidi ya siku 10, isipokuwa kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Ikiwa unachukua pia ACEIs au ARBs kwa shinikizo la damu, tahadhari kuchukua NSAIDs kwa muda mrefu kwani zinaweza kusababisha mabadiliko ya figo kali.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Pata uchunguzi wa matibabu angalau mara moja kwa mwaka. Daktari wako atachukua shinikizo la damu yako na kuagiza mitihani ya kawaida (viwango vya cholesterol, sukari, nk) ambayo itasaidia daktari kuamua ikiwa umekua au uko katika hatari ya kupata shida za figo
Maonyo
- Dawa zingine za kaunta zinaweza kuongeza shinikizo la damu. Ikiwa tayari una shinikizo la damu, angalia dawa hizi na uwasiliane na daktari wako kabla ya kuzitumia.
- Ikiwa unapanga kuchukua mabadiliko makubwa ya maisha, hakikisha kushauriana na daktari wako kwanza. Hata ziada ya matunda na mboga za asili zinaweza kuharibu afya yako au zinaweza kuingiliana na dawa unazotumia sasa.
