Figo huchuja na kuondoa taka mwilini, na pia kusawazisha kiwango cha chumvi na virutubisho vingine muhimu. Utabiri wa maumbile na utumiaji wa vitu vyenye sumu kunaweza kupunguza utendaji wako wa figo. Afya ya figo ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla. Kusafisha figo zako inamaanisha kuwa unazisuuza. Ikiwa unataka kusafisha figo zako, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuhakikisha kuwa unafanya hivyo kwa njia ambayo ni ya afya na yenye faida kwa mwili wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula na Kunywa kwa figo zako
Hatua ya 1. Kaa maji
Ukosefu wa maji kwa muda mrefu unaweza kuzuia figo zako kufanya kazi vizuri. Kunywa kila unapohisi kiu, na kunywa vya kutosha kuweka mkojo wako bila rangi au rangi ya manjano. Ni hadithi kwamba maji ya ziada zaidi ya msingi huu yatasaidia kusafisha figo zako, lakini itasaidia kuzuia mawe ya figo katika vikundi vyenye hatari.
Hatua ya 2. Usawazisha lishe yako
Vyakula unavyokula ni muhimu sana kwa afya yako ya figo. Unapojaribu kusafisha figo zako, zingatia sana lishe yako. Unapaswa kulenga kula kiafya kila wakati, lakini ni muhimu sana wakati unasafisha kiungo kikubwa kama figo zako. Lishe bora na yenye usawa itasaidia kuzuia shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari, sababu kuu mbili za uharibifu wa figo.
- Tikiti maji ni chakula kizuri cha kuongeza kwenye lishe yako. Inayo maji mengi, na hufanya kama diuretic, ambayo itasaidia kusafisha sumu kutoka kwenye figo zako.
- Kula matunda zaidi. Cranberries na raspberries haswa zinaweza kusaidia kuondoa figo zako kwa vitu visivyohitajika.
- Mbegu za malenge zina vioksidishaji vingi vyenye nguvu ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha utendaji wa figo. Fikiria kuwaongeza kwenye lishe yako kama vitafunio vyenye afya.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sodiamu
Lishe zilizo na sodiamu nyingi husababisha hatari kubwa ya shinikizo la damu. Hii inaweza kusababisha shida ya ziada kwenye figo. Kupunguza sodiamu katika lishe yako ni njia bora ya kukuza afya kwa ujumla, haswa kwa figo zako.
- Kula matunda na mboga. Aina safi zina kiwango cha chini cha sodiamu kuliko chaguzi za makopo.
- Soma maandiko. Anza kuchanganua orodha ya viungo ili kuhakikisha kuwa vyakula unavyonunua havina kiwango cha juu cha sodiamu. Supu za makopo ni dhahiri kuepukwa. Linganisha bidhaa ili kuhakikisha unanunua ile yenye kiwango cha chini kabisa cha sodiamu. Angalia bidhaa ambazo zinatangazwa kama sodiamu ya chini.
Hatua ya 4. Kunywa juisi ya asili
Kwa sababu figo zako ni mfumo wa uchujaji wa mwili wako, zinaweza kukusanya zingine. Kunywa juisi ya asili bila sukari iliyoongezwa ni njia nzuri ya kukaa na maji wakati unapeleka virutubisho kwa mwili wako.
- Juisi ya Cranberry ni moja ya chaguo bora zaidi kwa utakaso wa figo, kwa sababu inasaidia kupunguza kiwango cha oxalate ya kalsiamu, ambayo inaweza kusababisha mawe ya figo. Tafuta juisi ambazo ni za asili na hazina sukari yoyote iliyoongezwa.
- Juisi ya beet pia ni juisi nzuri. Inayo betaine, ambayo inaweza kusaidia kuondoa mkusanyiko wa vitu vingi.
- Ukali wa asili katika maji ya limao husaidia kusafisha figo zako. Ongeza maji ili kukata ladha kali.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya mimea kwa uangalifu
Mimea mingi kawaida hutumiwa kutibu shida za figo, lakini kuzitumia kupita kiasi au kuzichukua pamoja na mimea mingine au dawa zinaweza kuishia kusababisha madhara zaidi kuliko mema. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote ya lishe.
- Nguruwe ya maziwa na dondoo la zabibu ni mifano yote ya matibabu ya figo ya naturopathic. Bidhaa za mitishamba kawaida huchukuliwa kama chai, iliyotengenezwa kwa kutuliza mimea kwenye maji ya moto kwa dakika 5 hadi 10.
- Vidonge vya lishe ni hatari haswa ikiwa una ugonjwa wa figo, au ikiwa unatumia dawa zingine. Hata virutubisho vyenye faida kama vile vitamini C au vidonge vya cranberry vinaweza kurudi nyuma ikiwa vinachukuliwa kwa idadi kubwa.
- Ili kuepusha bidhaa zilizosibikwa, tafuta virutubisho na muhuri wa idhini kutoka kwa shirika huru, kama Lab ya Watumiaji, NSF International, au Pharmacopeia ya Amerika.
Hatua ya 6. Jaribu kusafisha
Kusafisha figo ni njia nzuri ya "kuweka upya" mwili wako na kuanza tabia mpya, nzuri. Mabadiliko thabiti ya kiafya ni salama na yenye ufanisi zaidi kuliko mabadiliko makubwa, kwa hivyo usisikie hitaji la kubuni changamoto ngumu ya utakaso. Siku chache - au hata siku moja tu - ya utakaso inaweza kuwa na matokeo mazuri.
- Unapofanya usafi, utakula tu vyakula maalum na vimiminika. Hii ni pamoja na matunda, kama vile cranberries, na mimea, kama mizizi ya marshmallow. Tafuta mapishi ambayo yatakuruhusu ujumuishe vyakula hivi kwenye milo yako.
- Utakaso inamaanisha kuwa unahitaji pia kuepukana na vyakula kadhaa ambavyo vinasisitiza figo zako, haswa pombe na kafeini. Ikiwa uko katika hatari ya mawe ya figo, epuka pia chokoleti, karanga, chai, matawi ya ngano, wiki ya beet, jordgubbar, rhubarb, na mchicha.
Njia 2 ya 3: Kusaidia figo zako
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya mwili yanaweza kukusaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito na shinikizo la damu, ambazo zote huweka shinikizo lisilo la lazima kwenye figo zako. Kuweka mwili wako ukiwa na afya kunaweza kusaidia figo zako kufanya kazi vizuri. Lengo kupata angalau dakika 20 ya mazoezi ya mwili kila siku.
- Tafuta shughuli ambayo unapenda. Kwa mfano, ikiwa unapenda kutembea, kuajiri rafiki na upange tarehe ya kusimama ili kuchunguza eneo lako. Ikiwa unapenda kuogelea, tafuta dimbwi la jamii katika eneo lako.
- Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Ukivuta sigara, kuacha inaweza kusaidia kuboresha sio afya yako tu, lakini itafaidi sana figo zako. Uvutaji sigara unazuia mtiririko wa damu kwa viungo muhimu, pamoja na figo zako. Hii inamaanisha kuwa hawawezi kusafisha sumu mwilini mwako.
Kuacha kuvuta sigara ni ngumu, lakini kuna rasilimali nyingi ambazo unaweza kutumia. Muulize daktari wako juu ya dawa au bidhaa za kukomesha nikotini kama vile fizi au mabaka
Hatua ya 3. Chukua dawa kama ilivyoelekezwa
Ingawa kuna faida nyingi kwa dawa, kunaweza pia kuwa na athari. Dawa zingine za dawa zimejulikana kusababisha uharibifu wa figo. Hakikisha kujadili uwezekano huu wakati wowote daktari wako atakupa dawa.
Wauaji wa maumivu ya kaunta - haswa NSAIDS kama ibuprofen, Aleve, na Motrin - wanaweza pia kusababisha uharibifu wa figo ikiwa inachukuliwa mara kwa mara. Ziko sawa kwa matumizi ya mara kwa mara, lakini zungumza na daktari wako kuhusu njia mbadala ikiwa unahitaji kutibu maumivu sugu na kuwa na wasiwasi juu ya afya yako ya figo. Acetaminophen kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Afya ya figo
Hatua ya 1. Jifunze kwanini figo zako ni muhimu
Utaweza kutunza figo zako ikiwa unaelewa jinsi zinavyofaa kwa afya yako. Figo zako zinaondoa taka kutoka kwa mwili wako - fikiria kama mfumo wako wa uchujaji. Bila figo zako, viwango vyako vya sodiamu na potasiamu vinaweza kufikia viwango hatari.
Jaribu kuunda tabia ambazo husababisha afya njema kwa jumla. Kwa mfano, jaribu kupunguza ulaji wako wa kafeini na pombe. Utaona faida nyingi za kiafya, na figo zako zitakushukuru
Hatua ya 2. Jua hatari za afya mbaya ya figo
Ugonjwa sugu wa figo ndio ugonjwa wa figo ulio kawaida. Ikiwa hali hiyo itaendelea, inaweza kusababisha figo zako kushindwa, ikimaanisha taka haichujwa vizuri. Dalili za ugonjwa wa figo ni pamoja na uchovu, kichefuchefu, kuongezeka au kupungua kwa kukojoa, kuongezeka kwa maji (ambayo inaweza kusababisha pumzi fupi), na kuongezeka kwa viwango vya potasiamu.
- Ugonjwa sugu wa figo husababishwa na shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari. Ikiwa unasumbuliwa na hali yoyote, mfanye daktari ajaribu utendaji wa figo yako angalau mara moja kwa mwaka.
- Mawe ya figo ni ugonjwa mwingine wa kawaida. Hizi ni chembe imara, ambazo hutengenezwa mara kwa mara na madini, na zinaweza kuwa chungu sana. Dalili ni pamoja na maumivu (wakati mwingine ni kali sana na kumchoma kisu) mgongoni, ubavuni, na tumbo, na vile vile ugumu na maumivu wakati wa kukojoa.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako
Ikiwa unashuku kuwa na ugonjwa wa figo, unapaswa kutafuta matibabu. Hakikisha kuelezea dalili zako haswa iwezekanavyo kwa daktari wako. Unaweza pia kuuliza habari juu ya kuzuia magonjwa ya figo.
