Kuwa mjamzito ni wakati wa kufurahisha katika maisha yako! Ili kuwa na ujauzito salama, unataka kuwa na afya nzuri iwezekanavyo. Kukaa na afya wakati wajawazito ni muhimu sio tu kwa ustawi wako wa mwili na akili, bali pia kwa mtoto wako anayekua. Zingatia kula lishe bora, kuwa na nguvu ya mwili, na kujitunza kihemko. Unaweza pia kuhitaji kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Kwa kufanya mabadiliko kuwa na afya bora iwezekanavyo, utaboresha sana afya ya mtoto wako wa baadaye.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kufuata Miongozo ya Daktari Wako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chagua mlezi sahihi
Utakua na uhusiano wa karibu na mtaalamu wako wa matibabu, kwa hivyo chukua muda kuchagua iliyo sahihi kwako. Uliza daktari wako mkuu kwa rufaa kwa OB / GYN. Watakupa huduma maalum zaidi, na uwepo wakati wa kuzaliwa kwa mtoto wako. Unaweza pia kuuliza marafiki kwa mapendekezo. Usihisi kama lazima uende na daktari wa kwanza unayekutana naye. Unaweza kuuliza mashauriano na wagombea zaidi ya mmoja. Chagua yule anayekufanya ujisikie raha na ujasiri.
- Uliza maswali kama, "Una uzoefu gani?" na "Je! uko vizuri na mimi kubuni mpango wangu wa kuzaliwa?"
- Fikiria doula au mkunga ikiwa una nia ya kuzaliwa nyumbani au kuzaliwa kwa jadi, kama vile kuzaliwa kwa maji.
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Pata huduma ya kawaida ya ujauzito
Uteuzi wa mara kwa mara na thabiti na OB / GYN, daktari wa familia au mkunga aliyethibitishwa anaweza kuhakikisha usalama wako wote na usalama wa mtoto wako unakua wakati wote wa ujauzito. Anza utunzaji wa kabla ya kuzaa mara tu unapojua kuwa wewe ni mjamzito, unapoamua unataka kuwa, au wakati unashuku unaweza kuwa. Unaweza kuanza kwa kuona daktari wako wa kawaida, lakini labda atataka kuhamia kwa daktari maalum wa utunzaji wa ujauzito wakati ujauzito wako unapoendelea. Kwa muda mrefu kama unapata ujauzito wa kawaida (kulingana na daktari wako), uteuzi wako uliopangwa kabla ya kuzaa unapaswa kufuata ratiba hii:
- Muone daktari wako kila wiki 4 hadi uwe na ujauzito wa wiki 28.
- Angalia daktari wako kila wiki 2 kutoka wakati una wiki 28 hadi wiki 36 za ujauzito.
- Tazama daktari wako mara moja kwa wiki (au mara nyingi zaidi, kulingana na maagizo ya daktari wako) baada ya wiki ya 36 ya ujauzito.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kawaida
Uzito wa ziada wa katikati ya mwili, ugonjwa wa asubuhi, na misuli inayouma zote zinaweza kuchanganya kufanya mazoezi ya sauti kuwa ya kushangaza sana. Walakini, kuendelea kuwa hai wakati uko mjamzito hakutahakikisha afya yako tu, bali mtoto wako pia. Mazoezi ya kawaida yanaweza kufanya kuzaa kuwa ngumu sana, kumfanya kupoteza uzito wa mtoto iwe rahisi, kusaidia kupona baada ya kuzaliwa, na kuhamasisha ukuaji mzuri wa fetasi. Lengo kufanya dakika thelathini ya mazoezi ya athari duni kama vile kuogelea, kuendesha baiskeli, kuinua uzito, au yoga kwa siku. Kutembea ni chaguo nzuri, pia.
- Usishiriki katika mazoezi yoyote yenye athari kubwa (kukimbia kwa muda mrefu au mazoezi ya HIIT) au kuwasiliana na michezo (mpira wa miguu, raga, mpira wa miguu), kwani hizi hukuweka katika hatari kubwa ya kuumia.
- Kupasha joto kupita kiasi kunaweza kuwa hatari kwa mtoto wako, kwa hivyo hakikisha unakuwa baridi kila wakati kwa kuwa na shabiki na maji baridi tayari.
- Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kubadilisha mazoezi yako au kuanza mpya.
- Kukaa hai wakati uko mjamzito kutaweka viungo na mishipa yako huru, ambayo itafanya kuzaa iwe rahisi.
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Kupata usingizi mzuri wakati wajawazito kutaupa mwili wako wakati unahitaji kusaidia kukuza mtoto wako anayekua, na kukufanya ujisikie vizuri katika mchakato. Lengo la masaa nane ya kulala chini ya usiku, na jaribu kunyakua usingizi wa mchana pia. Kulala kwa wakati unaofaa kila usiku pia itasaidia kudhibiti ratiba yako ya kulala, na kufanya usingizi wako uwe wa kupumzika na wa kina.
- Kulala upande wako wa kushoto, kwani hii inapunguza shinikizo mgongoni mwako. Nafasi zingine pia zina hatari ya kukata mzunguko kwa mshipa mkubwa.
- Usichukue dawa zozote za kulala ukiwa mjamzito, isipokuwa imeamriwa na kupitishwa na daktari wako.
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Chukua virutubisho kabla ya kuzaa
Ingawa regimen ya kila siku ya vidonge, virutubisho, na vitamini inaweza kuwa ngumu kuifuatilia, inaweza kusaidia sana kupunguza hatari ya safu ya kasoro za kuzaliwa. Kuanza, wanawake wanapaswa kutumia vitamini kabla ya kuzaa (kutangazwa vile) katika mikrogramu 600 kwa siku baada ya kuwa mjamzito. Vitamini vya ujauzito vina mchanganyiko wa viwango vya juu vya asidi ya folic na chuma kati ya mambo mengine, ambayo yote yanahusika na ukuzaji wa mapema wa mtoto na kupunguza hatari ya shida na kasoro kama vile mgongo wa uzazi na kuzaliwa mapema. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho kuchukua, lakini kumbuka kuwa wanawake wengi wajawazito wanahitaji kutumia ziada:
- Asidi ya folic (folate)
- Chuma
- Zinc
- Kalsiamu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Tazama uzito wako
Ni kweli kwamba unapaswa kuwa unapata uzito wakati wa ujauzito, lakini kiwango unachopata kinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya ya mtoto wako na yako mwenyewe. Kuongezeka kwa uzito wa mtu binafsi kutategemea uzito wako na BMI kabla ya ujauzito. Kuamua uzani wako bora, anza kwa kuhesabu BMI yako. Wewe na daktari wako mnaweza kufanya hivi pamoja, na kujadili uzito wako mzuri. Kama mwongozo, tumia BMI yako na uzito kutafsiri ni kiasi gani unapaswa kupata.
- Wanawake wenye uzito mdogo (BMI chini ya 18.5) wanapaswa kupata pauni 28-40 (13-18 kg).
- Wanawake walio na uzani mzuri (BMI kati ya 18.5-24.9) wanapaswa kupata pauni 25-35 (kilo 11-16).
- Wanawake wenye uzito zaidi (BMI kati ya 25-29.9) wanapaswa kupata pauni 15-25 (6.8-11.3 kg).
- Wanawake wanene (BMI zaidi ya 30) wanapaswa kupata pauni 11-20 (5.0-9.1 kg).
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 7. Tembelea daktari wako wa meno mara kwa mara
Utunzaji wa meno ni muhimu sana wakati wa ujauzito. Hii ni kwa sababu mwili wako unazalisha kiwango cha juu kuliko kiwango cha kawaida cha estrogeni na projesteroni, zote ambazo (katika viwango vya juu) zinaweza kuwa na jukumu la kusababisha ugonjwa wa gingivitis na ufizi, na kusababisha kutokwa na damu, unyeti wa fizi, na ufizi wa kuvimba mara kwa mara. Unapaswa kujaribu kumtembelea daktari wako wa meno kila baada ya miezi 3-4 ukiwa mjamzito ili kuhakikisha unashika kinywa chenye afya. Katikati ya ziara, hakikisha kuwa unapiga mswaki na kupiga meno mara kwa mara.
Unaweza, kulingana na mahali unapoishi, kufaidika na matibabu ya meno ya bure au yaliyopunguzwa. Uliza daktari wako wa huduma ya msingi juu ya uwezekano huu
Njia 2 ya 6: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hakikisha unakula vyakula vya kutosha vyenye afya
Lishe bora hupunguza hatari ya shida kubwa za kiafya kwako na kwa mtoto wako. Maneno yaliyotajwa mara nyingi ya 'kula kwa mbili' huwakilisha picha za sahani kubwa za chakula na chakula kingi siku nzima. Kwa kweli, unahitaji tu kutumia kalori zaidi ya 300 kwa kila fetusi, kwa siku.
- Kwa hivyo, ikiwa una mjamzito wa mtoto mmoja unapaswa kula kalori 300 za ziada, kwa mapacha unapaswa kula kalori 600 za ziada, na kwa watoto watatu unapaswa kula kalori 900 za ziada kwa siku. Nambari hizi zitatofautiana kidogo kulingana na uzito wako wa kuanzia kabla ya ujauzito, lakini itabaki karibu na kalori 300.
- Kalori unazotumia zinapaswa kuwa na kalori zenye afya-sio zile kutoka kwa chakula tupu au chakula cha haraka.
- Moja ya malengo ya msingi ya kula zaidi ni kuongeza mwili wako na mtoto na vitamini na madini muhimu kwa ukuaji.
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga nyingi zenye vitamini C nyingi
Kiasi kilichopendekezwa cha vitamini C kwa wanawake wajawazito ni 70 mg kwa siku. Walakini, ni bora kupata hii kutoka kwa vyakula asili kuliko vidonge na virutubisho. Lengo kula migao 3-4 ya vyakula hivi kwa siku.
Unaweza kupata vitamini C nyingi kutoka kwa matunda ya machungwa, papai, jordgubbar, broccoli, kolifulawa, nyanya, mimea ya Brussels, na pilipili nyekundu (kati ya vyakula vingine)
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Tumia protini zaidi
Kula protini ni muhimu kila wakati, lakini unapokuwa mjamzito unapaswa kulenga kula chakula cha protini 2-3 kwa siku. Protini inahusika sana na uzalishaji wa damu na ukuaji wa seli, zote zako na za mtoto wako.
Vyanzo vikuu vya protini zenye afya ni pamoja na mayai, mtindi wa Uigiriki, kunde (maharagwe), tofu, siagi ya karanga, na nyama konda
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Pata kalsiamu nyingi
Kalsiamu ni muhimu kwa wanawake wajawazito, na wengi hawapati karibu vile wanahitaji. Ingawa kawaida kuna kalsiamu katika virutubisho kabla ya kuzaa, unapaswa kujaribu kutumia miligramu 1000 za kalsiamu kwa siku. Kwa kutumia kalsiamu zaidi, utakuwa unasaidia katika ukuaji wa mfupa na ujasiri wa mtoto wako.
- Vyanzo vingi vya kalsiamu ni pamoja na mtindi, jibini ngumu, maziwa, na mchicha.
- Vitamini D ni muhimu kutumia pia, kwani inahitajika kwa mwili wako kunyonya kalsiamu. Inapatikana katika vyakula vingi sawa na kalsiamu, na pia kwenye nafaka na mikate.
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye asidi ya folic
Ndio, utakuwa unapata asidi ya folic katika nyongeza ya ujauzito. Walakini, unapaswa kujaribu kula asidi ya folic ambayo hufanyika kawaida katika vyakula kwa matokeo bora. Asidi ya folic inahusika na utendaji wa enzyme na uzalishaji wa damu kwa mtoto wako.
Vyakula ambavyo vina asidi ya folic ni pamoja na kale, chard, mchicha, boga, maharagwe, karanga, na mbaazi. Vyakula hivi vyote vina virutubisho vingine vya kusaidia, kwa hivyo jaribu kula huduma 1-2 kwa siku
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Chagua vyakula na zinki
Ni muhimu kupata 11-13 mg ya zinki kwa siku wakati wa uja uzito, kwa hivyo hakikisha kuchagua vitu vya chakula vyenye madini haya muhimu. Chaguzi zingine ni pamoja na nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kuku (kuku na bata mzinga), korosho, mlozi, karanga, nafaka ya kiamsha kinywa iliyoimarishwa, mtindi, na jibini.
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 7. Hakikisha unapata chuma cha kutosha
Iron hutumiwa katika mwili kwa uzalishaji wa seli za damu, wote katika mwili wako mwenyewe na mtoto wako anayekua. Vidonge vingi vya ujauzito vina chuma, lakini kulingana na virutubisho vingi, ni bora utumie chuma kwa njia ya asili kutoka kwa chakula badala ya nyongeza.
Vyakula vilivyo na kiwango kikubwa cha chuma ni pamoja na nyama nyekundu, mchicha, na nafaka nzima zenye maboma (kama mkate na nafaka). Pata angalau chakula kimoja cha vyakula vilivyojaa chuma kwa siku
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 8. Chukua nyongeza ya mafuta ya samaki
Omega-3 fatty acids ni muhimu kwa ukuzaji wa ubongo na macho ya mtoto wako. Kwa sababu asidi ya mafuta ya omega-3 kawaida hutoka kwa samaki, kama tuna, sardini, lax, na anchovies, unaweza kutaka kuchukua mafuta ya samaki badala ya kula samaki ukiwa mjamzito kupunguza ulaji wa zebaki. Unaweza kuchukua hadi 300 mg kila siku.
Njia ya 3 ya 6: Kuepuka Vyakula na Vinywaji vyenye Madhara
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Epuka pombe
Pombe ni hapana-hapana kubwa kwa wanawake wajawazito, kwani matumizi yake yanawajibika kwa safu ya kasoro za kuzaliwa na shida. Kunywa pombe kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya kuharibika kwa mimba au kuzaa mtoto mchanga, inafanya uwezekano mkubwa kwamba mtoto wako atakuwa na ulemavu wa ukuaji baadaye maishani, na huweka mtoto wako katika hatari ya ugonjwa wa pombe ya fetasi (FAS). Kata pombe nje ya lishe yako kabisa ukiwa mjamzito, ili kuepuka kuhatarisha shida hizi. Ikiwa ni lazima, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyebobea katika utumiaji wa dawa za kulevya na pombe.
- Ikiwa ulikula pombe kabla ya ujuaji wa ujauzito wako, usijali - maadamu unaacha tabia yako ya kunywa, kuna uwezekano haukupata shida zinazohusiana na pombe.
- Madaktari na wanawake wengine wanaamini kuwa glasi ndogo ya divai wakati wa ujauzito ni sawa. Ongea na daktari wako juu ya hii.
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Kata kafeini kutoka kwenye lishe yako
Ingawa kahawa, chai, na soda inaweza kuwa vinywaji unavyopenda, ikiwa zina kafeini zinaweza kuwa na madhara kwa mtoto wako. Matumizi ya kafeini wakati mjamzito inahusishwa na viwango vya juu vya kuharibika kwa mimba na shida za kuzaa.
- Ni bora kukata kafeini kutoka kwa mtindo wako wa maisha kabisa, lakini madaktari wengine wanaamini hadi miligramu 200 (sawa na kikombe kimoja cha kahawa 10oz) kwa siku ni salama.
- Ikiwezekana, tumia kahawa, chai, na soda zisizo na kafeini. Vyakula vilivyo na kafeini (kama chokoleti) ni sawa kwa wastani, kwa sababu viwango ni vya chini sana.
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Epuka kula nyama mbichi au isiyopikwa vizuri
Magonjwa fulani yanayosababishwa na chakula, pamoja na toxoplasmosis na listeriosis, mara nyingi huwa katika nyama isiyopikwa na mbichi. Magonjwa haya yanaweza kuwa hatari kwa mtoto anayekua, ikifanya iwe bora kuzuia vyakula vinavyobeba.
Epuka kula samakigamba yoyote, samaki mbichi (kama sushi / sashimi), nyama adimu au iliyokaushwa, na mayai mabichi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Kata samaki nzito wa zebaki
Metali nzito, kama zebaki na risasi, inaharibu sana mtoto anayekua na inaweza kusababisha kifo kwa kiwango cha juu. Samaki wengine wana kiwango kikubwa cha zebaki, na kuwafanya hatari kwa wanawake wajawazito kula. Samaki hawa ni pamoja na samaki wa panga, papa, king mackerel, steak ya samaki, na samaki. Walakini, samaki kama samaki wa makopo, lax, halibut, na cod bado ni salama kula wakati wajawazito.
Weka ulaji wako wa samaki wa aina yoyote - hata aina salama - hadi mara moja au mbili kwa wiki ukiwa mjamzito
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Kaa mbali na jibini zisizotumiwa
Ingawa sinia ya jibini laini inaweza kusikia ladha, jibini safi isiyosafishwa inaweza kuwa na bakteria ambao wanahusika na shida nyingi za kuzaliwa. Kama matokeo, ni bora kwa wajawazito kuepuka kula kabisa.
Jibini safi maarufu ambazo hazijasafishwa ni pamoja na brie, feta, jibini la mbuzi, Camembert, na jibini la samawati. Jibini ngumu, kama vile cheddar, Uswizi, na Havarti zote ni salama kutumia
Njia ya 4 ya 6: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata chanjo zako za kisasa kabla ya kushika mimba
Ikiwezekana, unapaswa kuona mtoa huduma wako wa afya kupata chanjo yoyote muhimu kabla ya kuwa mjamzito. Hakikisha mtoa huduma wako wa sasa wa afya anafikia rekodi zako zote za matibabu ili waweze kuamua ikiwa unahitaji chanjo yoyote. Ukifanya hivyo, wapate haraka iwezekanavyo.
- Chanjo ya MMR (ukambi, matumbwitumbwi, na rubella) na TDaP (Tetanus, Diphtheria, na Pertussis) chanjo inapaswa kutolewa kabla ya kuwa mjamzito.
- Unaweza kupata chanjo ya homa ukiwa mjamzito.
- Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu chanjo.
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Kwa ujumla inashauriwa sigara ya aina yoyote iepukwe, kwani inaharibu sana mapafu. Hii ni kweli haswa kwa wajawazito, kwa sababu chochote unachovuta, mtoto wako pia anavuta sigara. Nikotini na tumbaku kwenye mkondo wa damu hufyonzwa na mtoto, na kuongeza uwezekano wa kuzaa mtoto mchanga, kuharibika kwa mimba, na uzani mdogo wa kuzaliwa. Kata sigara zote, pamoja na sigara, e-cigs, sigara, na bangi.
- Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa watoto ambao mama zao walivuta sigara wakati wajawazito hukua kuwa wavutaji sigara wenyewe.
- Unapaswa pia kuepuka moshi wa sigara.
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Kaa mbali na dawa zote haramu
Dawa za aina yoyote - haswa dawa za 'mitaani' - ni hatari sana kwa mtoto anayeendelea. Dawa za burudani karibu zinahakikisha mtoto wako atapata shida ya kuzaliwa au shida, kwa sababu zina athari kubwa kwa mwili wako na utendaji wa ubongo, na kwa hivyo ni ya mtoto wako. Akina mama ambao wamevamia dawa za kulevya na wanaendelea kuzitumia wakati wajawazito wanaweza kupitisha uraibu wao kwa mtoto wao. Mtoto mchanga anakuwa mraibu wa dawa za kulevya, na hupata dalili za kujiondoa kama mtu mzima.
- Ikiwa wewe ni mtumiaji wa dawa za burudani au ni mraibu, angalia programu ya ukarabati. Uliza daktari wako akusaidie kupata doa ikiwa una shida.
- Kudumisha mtindo wa maisha bila madawa ya kulevya zaidi ya kuzaliwa kwa mtoto wako kwa afya yako mwenyewe.
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Jiepushe na vijiko vya moto, sauna, au vyumba vya mvuke
Kuongeza joto la mwili wako juu sana inaweza kuwa hatari kwa watoto wako, kwani joto la juu la mwili linahusiana na shida za ukuaji na kasoro za kuzaliwa. Wakati mvua za joto na bafu ni nzuri, kutumia muda mrefu katika mazingira ya moto sana kunaweza kusababisha shida kubwa, haswa katika trimester ya kwanza.
Epuka mazingira yoyote ambayo joto ni zaidi ya 101 ° F (38 ° C), na ikiwa lazima kabisa uwe katika mazingira kama hayo, punguza muda wako uliotumia hapo chini ya dakika 10
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 5. Epuka sumu ya mazingira
Kemikali fulani na sumu ni hatari sana kwa wajawazito kuwasiliana nao, ingawa inaweza kuwa sio ya mjamzito. Kusafisha vimumunyisho, kemikali kali, metali nzito (kama zebaki na risasi), na mawakala wengine wa kibaolojia (kama asbestosi) zote zinahusishwa na shida za kuzaliwa na kasoro.
Ikiwa unafanya kazi au unakaa mahali ambapo unaweza kuwasiliana na sumu hizi, jitahidi kuzizuia wakati wote. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kufanya hivyo, ikiwa ni lazima, kama kuuliza mgawo tofauti kazini
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 6. Kuwa na mtu mwingine safisha sanduku la takataka mara kwa mara, kwa kutumia tahadhari zaidi
Maambukizi hatari sana inayojulikana kama toxoplasmosis yameenea katika sanduku za takataka za paka, na inaweza kuenea haraka kwa wanawake wajawazito. Ugonjwa huo hauwezi kuwa na dalili zinazotambulika kwa mama na utapita kwa mtoto bila kugundulika, na kusababisha uharibifu mkubwa wa ubongo na macho. Ikiwa una sanduku la takataka, jiepushe nayo na rafiki yako au jamaa achukue udhibiti wa kusafisha mara kwa mara.
- Sanduku la takataka linahitaji kusafishwa vizuri angalau mara moja kwa siku wakati uko mjamzito.
- Ikiwa lazima uifanye, vaa glavu na kisha safisha mikono yako vizuri baada ya.
Njia ya 5 ya 6: Kukabiliana na Mabadiliko katika Kazi za Mwili
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo ili kupambana na kichefuchefu na kutapika
Wanawake wengi wajawazito hupata kichefuchefu na kutapika, haswa wakati wa trimesters zao za kwanza na za pili. Kula chakula kidogo mara kwa mara kunaweza kusaidia kupambana na dalili, kama vile kula vyakula ambavyo hupunguza asidi ya tumbo, kama mkate, viazi, na maapulo.
Tangawizi pia inaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara na kula nyuzi kusaidia na kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni kawaida kwa wanawake wajawazito katika trimester yao ya pili na ya tatu kwa sababu ya idadi kubwa ya projesteroni inayozunguka, ambayo hupunguza ushawishi wa njia ya GI. Unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara, kunywa maji mengi, na kula vyakula vyenye nyuzi kusaidia kupambana na kuvimbiwa wakati uko mjamzito.
Usisahau kuanzisha mapumziko ya bafuni ya kawaida pia
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Uliza mtoa huduma wako wa afya kuhusu dawa ya bawasiri
Kuvimbiwa na kuhangaika kuwa na haja kubwa mara nyingi huenda kwa mkono na bawasiri. Mimba pia huongeza shinikizo la mishipa ndani ya mishipa chini ya uterasi, ambayo inaweza pia kusababisha hemorrhoids.
Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya kutumia dawa ya kupunguza maumivu ili kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu kwa sababu ya bawasiri
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Tegemea kukojoa mara kwa mara au uwe na upungufu wa damu
Wanawake wengi wajawazito wanalazimika kukimbilia chooni kila wakati, au kugundua kuwa hawawezi kushikilia kibofu chao kama walivyokuwa zamani. Ili kupambana na maswala haya, pumzika mara nyingi na lala upande wako wa kushoto ili kuboresha utendaji wa figo. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kegel kuongeza sauti yako ya misuli.
Ikiwa unapata maumivu kwenye kibofu cha mkojo au ukikojoa, zungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya uwezekano wa maambukizo ya njia ya mkojo (UTI)
Njia ya 6 ya 6: Kujitunza mwenyewe Kihemko
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kushughulikia mabadiliko ya mhemko
Homoni zako zitakuwa juu wakati unakuwa mjamzito. Unaweza kuhisi kukosa hofu unapoenda kutoka kutabasamu dakika moja hadi kulia inayofuata. Usijali! Hii ni kawaida. Jaribu tu kutafuta njia nzuri za kukabiliana na mabadiliko haya ya mhemko.
- Ruhusu mwenyewe kusindika hisia zako. Usijaribu kujilazimisha kutabasamu wakati umekasirika. Ni sawa kujiacha kulia kwa dakika chache!
- Pumzika. Ikiwa kuna kitu kinakukasirisha, ondoka. Unaweza kuzunguka kizuizi au kupindua jarida hadi uhisi vizuri.
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 2. Jua ishara za unyogovu
Wanawake wengi hupata unyogovu wakati wa ujauzito. Angalia dalili kama vile wasiwasi, kuwashwa kuwaka, au kutoweza kulala. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unaona dalili hizi. Wanaweza kutoa ushauri au kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili. Usiogope kuomba msaada.
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kujitunza
Kuwa mwema kwako mwenyewe. Usijipigie mwenyewe kwa kuwa na mabadiliko ya mhemko au kuhisi uchovu. Badala yake, jiruhusu kupumzika. Tenga wakati kila siku kwa kitu unachofurahiya, kama vile kutazama kipindi cha kipindi unachokipenda au kusoma kitabu.
- Jiweke usingizi wakati unahitaji.
- Jaribu kuondoa mawazo mabaya. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya picha ya mwili, jikumbushe kwamba mwili wako unafanya kile kinachopaswa!
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 4. Pata mfumo wa msaada
Utakuwa unapitia mabadiliko mengi, kimwili na kihemko. Ni muhimu kuwa na watu wengine ambao wanaweza kusaidia kukusaidia. Usiogope kutegemea familia yako, marafiki, na mwenza.
- Kula chakula cha mchana na rafiki. Unaweza kuzungumza juu ya wasiwasi wowote ambao unajisikia, au pumzika tu na uvumi!
- Uliza mpenzi wako kuchukua majukumu zaidi ya kaya. Ikiwa unapika kwa jumla, waulize watengeneze chakula cha jioni mara chache kwa wiki.
- Ikiwa mtu anajitolea kukusaidia, wacha!
Vyakula vya Kula na Kuepuka wakati Mawazo ya Mimba na Mlo
Vyakula Vizuri vya Kula ukiwa mjamzito
Mawazo ya Chakula kwa Mimba
Vyakula vya Kutokula Unapokuwa Mjamzito
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kwa maumivu ya mgongo, kaa kwenye viti ambavyo vina msaada wa nyuma. Mkao zaidi unayo bora mgongo wako utahisi.
- Kwa maumivu ya pelvic, unaweza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha baada ya kushauriana na daktari wako.
- Maumivu ya chuchu ni kawaida wakati wa ujauzito, ingawa unaweza kutaka kuchukua hatua za kuipunguza.
- Kula vitafunio wakati unachukua vitamini vyako vya ujauzito ili kuepuka kichefuchefu.
