Uchunguzi unaonyesha kuwa kuharibika kwa mimba nyingi ni matokeo ya hali isiyo ya kawaida ya kromosomu katika kijusi kinachokua, sio matokeo ya kitu ambacho mama au mwenzi wake wamefanya. Kuharibika kwa mimba ni jambo la kuumiza sana kwa mama na mwenzi wake, lakini haipaswi kuwavunja moyo wazazi kujaribu tena. Wataalam wanaona kuwa kuharibika kwa mimba mara nyingi kunaripotiwa kama uzoefu wa wakati mmoja, na katika hali nyingi ujauzito wowote unaofuata utakua kawaida, bila maswala yoyote mazito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Tahadhari za kutosha
Hatua ya 1. Elewa wakati ni salama kujaribu kupata mimba tena
Maswali yako ya kwanza baada ya kupitia kuharibika kwa mimba inaweza kuhusisha karibu wakati ni salama kujaribu kupata mimba tena. Wakati sahihi kawaida hutegemea mambo mawili tofauti: afya yako ya mwili na ustawi wako wa kihemko.
- Kimwili, inawezekana kupata mjamzito tena mara tu ushauri wa hedhi na unapoanza kutoa ovulation. Hii kawaida hufanyika wiki nne hadi sita kufuatia kuharibika kwa mimba.
- Unaweza kuanza kujaribu tena baada ya mzunguko mmoja wa hedhi kupita. Walakini, unaweza kusubiri kwa muda mrefu kujaribu tena ikiwa unataka.
- Inaweza kuwa bora kuchukua mimba mapema kuliko baadaye baada ya kuharibika kwa mimba. Utafiti unaonyesha kuwa wanawake wanaopata mimba ndani ya miezi 6 ya kuharibika kwa ujauzito wa ujauzito wao wa kwanza wana uwezekano wa kubeba muda dhidi ya wale wanaosubiri miaka miwili au zaidi.
Hatua ya 2. Hakikisha uko tayari kihemko kushika mimba tena
Kuharibika kwa mimba kunaweza kuwa mbaya kihemko kwako na kwa mwenzi wako. Kwa hivyo, ni muhimu ujiruhusu kuhuzunika na usikimbilie kupata ujauzito mpya mapema sana.
- Hata ikiwa uko tayari kwa ujauzito mwingine, inaweza kukuchukua muda mrefu kujiandaa kihemko. Kwa hivyo, unapaswa kutathmini ustawi wako wa kihemko kabla ya kujaribu kupata mjamzito tena ili kuhakikisha uko tayari kimwili na kihemko.
- Ongea na mwenzako na upange hisia zako pamoja. Usifungiliane lakini badala yake elewa athari ya kihemko ambayo kuharibika kwa mimba kulikuwa na kila mmoja wenu.
- Ikiwa unapata shida kushughulikia kuharibika kwa mimba, fikiria kuajiri mtaalamu. Wanaweza kukusaidia kuvumilia hisia zozote za huzuni, hasira au hatia ambayo unajisikia na kukuwezesha kukubali hasara.
Hatua ya 3. Tambua ni nini kinachoweza kusababisha kuharibika kwa mimba
Kuharibika kwa mimba kunaweza kutokea kwa sababu anuwai, hata ikiwa una afya kamili. Kuwa na ufahamu wa sababu zinazoweza kusababisha kuharibika kwa mimba kunaweza kukusaidia kupata mwelekeo katika upangaji wako wa uzazi. Kuna sababu kadhaa ambazo husababisha kuharibika kwa mimba ambazo haziwezi kudhibiti:
- Ukosefu wa maumbile ndani ya kijusi inaweza kusababisha ujauzito kumaliza mapema, ambayo ndio sababu ya kawaida ya kuharibika kwa mimba.
- Ukosefu wa kizazi unaweza kusababisha kuharibika kwa mimba ikiwa uterasi haiwezi kusaidia ujauzito; polyps ya uterine au tishu nyekundu ni mifano.
- Nafasi yako ya kupata shida ya kuharibika kwa mimba huongezeka unapozidi umri au ikiwa una ugonjwa sugu.
- Walakini, kuna sababu ambazo zinaongeza hatari ya kuharibika kwa mimba ambayo unaweza kubadilisha ikiwa ni pamoja na kuacha kuvuta sigara, kuepuka pombe, kudumisha uzito wa kawaida, na kupunguza mafadhaiko. Kutumia kafeini nyingi kunaweza pia kuongeza hatari yako ya kuharibika kwa mimba, lakini kiwango cha wastani cha kafeini hakitafanya hivyo. Jaribu kuweka ulaji wako wa kafeini chini ya 200mg kwa siku, ambayo ni sawa na kikombe cha kahawa cha ounce 12.
- Kwa kuongezea, maambukizo kadhaa (toxoplasmosis, rubella, cytomegalovirus, herpes simplex, na poliomyelitis) inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba na kwa hivyo unapaswa kushauriana na daktari wako jinsi ya kuzuia haya.
Hatua ya 4. Chukua vipimo vya uchunguzi
Ikiwa umekuwa na utokaji wa mimba nyingi, basi unaweza kuhitaji kuwa na vipimo kadhaa vinavyoendeshwa ili kuangalia shida. Kabla ya kujaribu kupata mjamzito tena, unaweza kupitia vipimo vya utambuzi kukusaidia kushughulikia maswala yoyote ya msingi ya uzazi.
- Jaribio la damu huruhusu madaktari wako kuamua viwango vya homoni kwenye mfumo wako wa damu na vifaa vyovyote vya mfumo wako wa kinga ambavyo vinaweza kuathiri ujauzito wako.
- Vipimo vya Chromosomal kutoka kwako na mwenzi wako huruhusu daktari wako kugundua ikiwa wewe ni wabebaji wa hali mbaya ya chromosomal ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba.
- Ultrasound inamruhusu daktari wako kuunda picha ya viungo vya ndani kwenye pelvis yako, ikiruhusu kugundua ikiwa kuna kasoro na uterasi yako.
- Hysteroscopy ni jaribio lingine la upigaji picha wakati daktari wako anaingiza kamera ndani ya mfereji wako wa kuzaliwa ili kuona ukuta wako wa uterasi na mirija ya fallopian.
Hatua ya 5. Fikiria upimaji wa mbebaji maumbile
Upimaji wa mbebaji wa maumbile hutoa ufahamu muhimu juu ya vifaa vya maumbile unavyopitisha kwa mtoto anayewezekana. Kukutana na mshauri wa maumbile hukuruhusu kujua ikiwa wewe ni mbebaji wa ugonjwa wa maumbile.
Shida zingine za maumbile huchangia kuongezeka kwa hatari ya kuharibika kwa mimba ikiwa kuna hali isiyo ya kawaida ya chromosomal katika fetusi
Sehemu ya 2 ya 3: Kuandaa Mwili Wako Kwa Mimba
Hatua ya 1. Chukua vitamini na virutubisho kabla ya kuzaa
Unaweza kuongeza uwezo wa mwili wako kusaidia mimba yenye afya kwa kuiandaa kabla ya wakati. Kuhakikisha unapata vitamini na madini yote muhimu ni moja wapo ya hatua za kwanza unazoweza kuchukua.
- Mimba huongeza mahitaji ya mwili wako na kwa hivyo, kuandaa mapema kunaweza kusaidia mwili wako kuwa tayari kwa ujauzito.
- Moja ya vitamini ambayo ni muhimu kwa ujauzito mzuri ni asidi ya folic. Kwa sababu upungufu wa asidi ya folic unaweza kuongeza hatari ya kasoro ya mirija ya neva, ni muhimu kula vyakula vyenye asidi folic (kama nafaka, mchicha, avokado, broccoli, parachichi, embe na machungwa) au anza kuchukua vitamini kabla ya kuzaliwa hata kabla unajaribu kushika mimba.
- Mwili wako pia unahitaji chuma zaidi wakati wa ujauzito. Iron ni sehemu ya protini inayoitwa hemoglobin, ambayo ni muhimu kwa kubeba oksijeni. Kwa hivyo, kuchukua virutubisho vya chuma au kula vyakula vyenye chuma (kama mchicha, brokoli, kijidudu cha ngano, nyama nyekundu, nyama ya kuku na ini ya kuku) kabla ya kuzaa inaweza kusaidia kutunga mimba na awamu za mwanzo za ujauzito.
- Kalsiamu ni madini mengine muhimu wakati wa ujauzito. Kalsiamu ni jambo kuu ambalo husaidia katika malezi ya mifupa na meno ya mtoto. Kalsiamu iko kwenye bidhaa za maziwa, dagaa, kale, kijani kibichi, broccoli, tofu na maharagwe ya kijani kibichi.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Kwa sababu kuongezeka kwa uzito na kupoteza kunaweza kuathiri uwezo wa mwili wako kudumisha ujauzito, ni muhimu kuiweka sawa. Hakikisha kuwa unadumisha uzito mzuri kwa urefu wako na aina ya mwili.
- Ikiwa una uzito kupita kiasi, jaribu kupoteza uzito kabla ya kupata mjamzito. Hapa ni mahali pazuri kuchambua lishe yako na kuanza kula afya njema kwako (na mtoto wako).
- Anza programu ya mazoezi ya kawaida ambayo unaweza pia kuendelea wakati wa ujauzito. Jaribu kutembea, kukimbia au kuogelea, ambayo mara nyingi pia ni salama kufanya wakati wa ujauzito.
- Ikiwa una uzito mdogo, unaweza kutaka kuchambua lishe yako na uhakikishe unapata virutubisho na kalori za kutosha kukusaidia. Wakati wa ujauzito, ni muhimu zaidi kupata kalori na virutubisho vya kutosha kusaidia mtoto wako anayekua.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa kafeini
Vinywaji vyenye kafeini vinapaswa kuepukwa kwa ujumla wakati wa kujaribu kupata mjamzito. Viwango vya juu vya kafeini vimehusishwa na kuharibika kwa mimba.
- Machi ya Dimes inapendekeza kwamba unapaswa kupunguza ulaji wako wa kafeini sawa na kikombe kimoja cha kahawa (chini ya 200 mg ya kafeini) wakati unapojaribu kushika mimba.
- Pia angalia yaliyomo kwenye kafeini ya vinywaji vingine (kama vile chai na soda) na hata dawa.
Hatua ya 4. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
Dhiki inaweza kuathiri vibaya afya yako na ujauzito kwa kuathiri mwili wako, hamu ya kula, viwango vya nishati, na mifumo ya kulala. Chukua hatua za kupunguza mafadhaiko na jifunze kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko kabla na wakati wa uja uzito.
- Mkazo mkubwa wakati wa ujauzito wa mapema unaweza kuongeza shinikizo la damu na kuwa na athari mbaya kwa mtoto.
- Kwa sababu mafadhaiko huathiri nguvu yako na hamu yako ya kula, inaweza kuathiri vibaya uzito wako unapojaribu kupata mjamzito.
- Punguza mafadhaiko kwa kushiriki katika kutafakari, mazoezi ya kupumua, na yoga
Hatua ya 5. Acha kunywa pombe, kuvuta sigara na kutumia dawa haramu
Pombe, sigara, na dawa haramu sio tu madhara kwa afya yako lakini pia kwa afya ya mtoto wako. Kutumia vitu vyenye madhara kunaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata mimba, kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba, na kuathiri uwezo wako wa kuwa na ujauzito mzuri.
Pombe, nikotini iliyo kwenye sigara na yaliyomo kwenye dawa zingine zinaweza kusababisha athari mbaya na isiyoweza kurekebishwa kwa kijusi kinachokua. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuacha kutumia bidhaa hizi hata kabla ya kuwa mjamzito
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza Unapo mjamzito
Hatua ya 1. Hudhuria uchunguzi wako wote wa kabla ya kuzaliwa
Kuchunguzwa kabla ya kujifungua kumruhusu daktari wako kutathmini afya yako na kufuata ujauzito wako ili kuhakikisha mtoto wako anaendelea kawaida na hauugui shida yoyote.
- Uchunguzi wa kabla ya kuzaliwa mara nyingi hupangwa mara moja kwa mwezi kwa trimesters mbili za kwanza. Unapokaribia tarehe yako inayofaa, daktari wako anaweza kutaka kuongeza mzunguko wa uchunguzi.
- Madhumuni ya uchunguzi wa kabla ya kuzaliwa ni kuhakikisha kuwa wewe na mtoto wako mna afya na ujauzito unasonga mbele kama inavyostahili. Hii ni pamoja na kuhakikisha unafanya vizuri kimwili na kiakili.
- Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya ujauzito wako, uchunguzi wa kabla ya kuzaliwa ndio mahali pa kuleta haya kwa madaktari wako.
- Daktari wako anaweza pia kukupa ushauri muhimu juu ya lishe yako, mazoezi ya kawaida, na virutubisho vya lishe ili kudumisha ujauzito mzuri.
Hatua ya 2. Fuatilia uzito wako ili kuhakikisha kuwa ni kawaida
Kudumisha uzito mzuri husaidia kusaidia ujauzito mzuri kwako na kwa mtoto wako. Ikiwa una uzito mzuri kabla ya ujauzito, faida ya kawaida wakati wa ujauzito kawaida huwa karibu pauni 25 hadi 35 jumla.
- Walakini, ikiwa una uzito kupita kiasi kabla ya ujauzito, unapaswa kupata tu juu ya pauni 15 hadi 25. Ikiwa unenepe, uzito wako unapaswa kuwa chini kidogo (karibu paundi 11 hadi 20).
- Ikiwa una uzito mdogo kabla ya ujauzito, unapaswa kupata salama mahali popote kati ya pauni 28 na 40 wakati wa ujauzito.
- Mwongozo wa jumla unapendekeza upate pauni 2-4 kwa wiki wakati wa trimester ya kwanza na pauni 1 kwa wiki wakati wa ujauzito wako wote.
- Kupata uzito mkubwa kunaweza kuongeza hatari yako ya shida kama ugonjwa wa kisukari wa ujauzito na kuzaliwa mapema.
Hatua ya 3. Fuata lishe bora na yenye lishe
Mtoto wako anayekua anategemea wewe kwa virutubisho na kalori zote na kwa hivyo, ni muhimu kula chakula chenye usawa kinachosaidia kukusaidia wewe na mtoto wako.
- Mahitaji yako ya lishe huongezeka wakati unapata ujauzito, ikimaanisha kuwa unahitaji protini na vitamini zaidi ili kukidhi mabadiliko ya mwili wako na kukidhi mahitaji ya ukuaji wa mtoto wako.
- Walakini, hii haimaanishi unaweza kula chochote unachotaka. Kwa kweli, unapaswa kupata tu kalori za ziada 300 kwa siku ikilinganishwa na hitaji lako la kawaida la kalori.
- Pia haupaswi kupata kalori zako za ziada kutokana na kula vyakula visivyo vya afya ambavyo vina mafuta mengi na sukari rahisi.
- Jenga lishe yako karibu na protini konda (kuku, Uturuki, maziwa yenye mafuta kidogo), mboga za kijani kibichi (kale, mchicha), matunda, na nafaka nzima (quinoa, mchele wa kahawia, tambi nzima ya ngano na mkate).
- Fuatilia ulaji wako wa samaki. Wakati samaki wana virutubisho vingi bora, pia wana zebaki, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa mtoto wako.
- Unapaswa pia kuepuka dagaa mbichi (kwa hivyo sema hapana kwa sushi mbichi na chagua safu zilizopikwa), nyama ya chakula cha mchana na vyakula vingine visivyopikwa ambavyo vinaweza kusababisha sumu ya chakula.
Hatua ya 4. Kuwa na bidii ya mwili
Mazoezi ya kawaida sio mazuri tu kwa kudumisha uzito mzuri, lakini pia husaidia kujiandaa kwa uwasilishaji. Kazi na kuzaa kuna ushuru mkubwa kwenye mwili wako. Kuwa na mfumo wenye nguvu wa moyo na mishipa na sauti ya misuli inaweza kukusaidia kupita kwa masaa marefu ya leba na kujifungua kwa urahisi na tayari.
- Mazoezi ya kawaida pia husaidia kujiandaa kwa uzito wa ziada unayopata wakati wa ujauzito, pamoja na kujenga sauti yako ya misuli kusaidia tumbo linaloongezeka na kuimarisha mfumo wako wa moyo.
- Ikiwa haukuwa na mazoezi ya mwili kabla ya ujauzito, wasiliana na daktari wako na anza polepole. Kutembea, kuogelea na yoga ni mazoezi mazuri ya athari duni ambayo kwa ujumla ni salama wakati wa uja uzito.
- Epuka mazoezi magumu, yenye athari kubwa baadaye wakati wa ujauzito na kitu chochote ambacho kina hatari ya kuanguka na majeraha (kama vile skiing, kupanda farasi na michezo ya timu iliyo na hatari ya kugongana).
Hatua ya 5. Epuka kuambukizwa na kemikali hatari na mawakala wa kuambukiza
Kwa sababu mtoto wako anapokea ugavi wa damu kutoka kwako, kemikali yoyote inayopita kondo la nyuma itagusana na mtoto wako na inaweza kusababisha hali mbaya ya fetasi.
- Unaweza kuwasiliana na kemikali hatari za mazingira kazini au nyumbani bila hata kutambua.
- Hata moshi wa sigara unaweza kuwa na madhara kwa mtoto wako anayekua.
- Ikiwa unafanya kazi katika mazingira ambayo yanakuweka kwenye mionzi au kemikali hatari, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kujilinda vizuri.
- Magonjwa yanayosababishwa na damu (kama VVU na toxoplasmosis) pia yanaweza kumdhuru mtoto wako. Ikiwa umefunuliwa, mwone daktari mara moja.
- Ili kupunguza hatari ya toxoplasmosis, epuka kuwasiliana na taka ya paka na ikiwa una paka, muulize mwenzi wako abadilishe sanduku la takataka la paka. Unapaswa pia kunawa mikono baada ya bustani na epuka kula chini ya nyama iliyopikwa, haswa kondoo, mawindo, na nyama ya nguruwe.
Hatua ya 6. Hakikisha unapumzika vya kutosha
Mwili wako hupitia mabadiliko makubwa wakati wa ujauzito. Kupata mapumziko ya kutosha husaidia kufanikisha mabadiliko hayo.
- Kupata angalau masaa sita ya kulala usiku hupunguza nafasi yako ya kuhitaji kuwa na sehemu ya C.
- Kiwango chako cha nishati na afya zimeunganishwa moja kwa moja na kiwango chako cha kulala, kwa hivyo hakikisha unapumzika.
Hatua ya 7. Endelea kutafuta msaada wa kijamii na tiba wakati wote wa ujauzito (ikiwa inahitajika)
Kuwa na mtandao mzuri wa msaada wakati wote wa ujauzito kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuhakikisha unasaidiwa vizuri wakati wa uja uzito.
