Kile unachokula na hata utaratibu gani unakula chakula fulani unaweza kuathiri afya ya meno yako. Kwa kuwa meno ni sehemu hai na inayotumika ya kinywa chako, ni muhimu kuyatunza vizuri. Vyakula vingine vinaweza kusaidia kukuza afya ya meno yako, wakati zingine (kama vyakula vitamu vya sukari) zinaweza kuharibu meno yako. Kwa kweli, ishara za lishe duni na lishe duni mara nyingi huonekana kwenye kinywa chako. Ikiwa unachagua kila wakati vyakula vinavyoharibu meno yako, unaweza kuishia na matundu mara kwa mara, ufizi wa kutokwa na damu, meno nyeti na meno yaliyokatwa. Chagua vyakula vyenye virutubisho vinavyoimarisha meno yako na kuviweka vyenye afya maishani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Chakula Kusaidia Afya ya Jino
Hatua ya 1. Pata ugavi wa kawaida wa vyakula vyenye kalsiamu
Ingawa meno hayazingatiwi mifupa, bado yanajumuisha amana za kalsiamu. Kalsiamu ni muhimu kwa utunzaji wa meno na ufizi wenye afya.
- Kalsiamu sio tu ina jukumu katika utunzaji wa meno yenye afya, lakini pia katika utunzaji wa mifupa ya taya ambayo hushikilia meno mahali pake kuzuia meno huru, fractures au hata periodontitis.
- Kalsiamu hupatikana sana katika vyakula vya maziwa - kama jibini au maziwa. Ikiwa ni pamoja na maziwa yanayopendekezwa mara mbili hadi tatu kila siku inaweza kusaidia kuhakikisha unakula kalsiamu ya kutosha. Kalsiamu ni ioni nzuri, kwa hivyo inasaidia kuunda pH ya alkali, ambayo ni bora kwa meno yako.
- Lengo la karibu oz 8 ya maziwa, mtindi au jibini la jumba na karibu 1 au 2 oz ya jibini ngumu kwa kutumikia.
Hatua ya 2. Maliza kula na vyakula vyenye nyuzi nyingi
Unaweza kuwa tayari unajua kuwa kula matunda na mboga mboga ni sehemu muhimu kwa lishe bora, yenye usawa. Walakini, hivi vyakula vyenye nyuzi, laini na nzuri pia kwa utunzaji na afya ya meno yako.
- Kuna sababu kadhaa kwa nini matunda na mboga ni nzuri kwa meno yako. Kwanza, wanahitaji kutafuna zaidi (kutoka kwa nyuzi zote). Kutafuna huchochea tezi zako za mate na husaidia kusafisha meno yako na kunawa chembe za vyakula. Kutafuna pia huchochea nyuzi za muda ambazo hushikilia meno yako kwenye taya, na kuzifanya kuwa na nguvu na kupunguza uhamaji wao.
- Vyakula hivi pia hujikunja dhidi ya meno yako - kwa njia nzuri. Inaweza kusaidia kusafisha vipande vya chakula kutoka kwa chakula chako.
- Madaktari wa meno wanapendekeza kula matunda na mboga mwisho ili kusaidia kusugua meno yako na kutoa mate ya ziada.
- Maliza kula na matunda au mboga mboga kama: tofaa, celery, karoti, pilipili mbichi, saladi ndogo au vipande vya tango mbichi.
Hatua ya 3. Chagua vyanzo vyenye protini nyembamba
Vyakula vyenye protini, kama kuku, nyama ya nguruwe au nguruwe ni kikundi kingine muhimu cha vyakula ambavyo vitasaidia kusaidia afya ya meno yako. Zina fosforasi na protini ambazo ni muhimu kwa meno yenye afya.
- Fosforasi ni madini ambayo hufanya kazi kwa kushirikiana na kalsiamu. Pamoja wanasaidia kujenga mtandao wenye nguvu kwa meno yako na kuzuia malezi ya muundo dhaifu wa mfupa, ambao unaweza kusababishwa na ugonjwa wa mifupa. Ikiwa muundo wa mfupa ni dhaifu sana, basi daktari wa upasuaji asingeweza kuweka upandikizaji wa meno ikiwa inahitajika.
- Kwa kuongezea, vyakula hivi husaidia kudumisha muundo wa protini ya meno yako na kusaidia enamel ya meno yako.
- Jumuisha kutumikia kwa protini konda katika kila mlo. Pima oz 3 hadi 4 kwa kutumikia. Nenda kwa vyanzo vya protini vyenye fosforasi kama: maharagwe, kuku, bata mzinga, mayai, nyama ya ng'ombe na vyakula vya maziwa.
Hatua ya 4. Tafuna gamu isiyo na sukari
Ingawa pipi nyingi ni kitu ambacho daktari wako wa meno anashauri kukaa mbali, fizi isiyo na sukari inaweza kuwa kitu ambacho unataka kutafuna. Pop kwenye kipande cha gamu isiyo na sukari baada ya kula ili kusaidia kusaidia meno yenye afya.
- Kama matunda na mboga mboga zenye kung'aa, kutafuna chingamu pia husaidia kuchochea tezi za mate kinywani mwako. Hii husaidia kuosha chembe za chakula na asidi ambayo inaweza kumaliza meno yako.
- Kwa kuongezea, aina nyingi za gamu isiyo na sukari hutamu na pombe yenye sukari inayojulikana kama xylitol. Kitamu hiki bandia kawaida huua na hupunguza kiwango cha bakteria mdomoni mwako. Ni bora kutafuna fizi isiyo na sukari baada ya kula na kisha kupiga mswaki meno yako kwa sababu asidi ambazo zilitengenezwa wakati unakula tayari zimepunguzwa na athari ya kutafuna, kwa hivyo hatari ya mmomonyoko wa mswaki hupunguzwa.
- Jaribu kuchagua mint au peremende juu ya mdalasini au ladha ya matunda. Wakati mwingine ufizi huu wenye ladha ya matunda huwa na asidi ya juu ambayo inaweza kuharibu meno yako.
Hatua ya 5. Kunywa kiasi cha kutosha cha maji
Maji ni muhimu kwa lishe bora kabisa. Inasaidia kukuwekea maji lakini pia husaidia kudumisha afya sahihi ya kinywa.
- Maji, haswa maji yenye fluoridated, husaidia kufanya meno kuwa sugu zaidi kwa asidi ambayo inaweza kusababisha mashimo na uharibifu mwingine.
- Lengo la angalau oz 64 ya maji ya bomba kila siku. Unaweza kuchanganya maji ya bomba na ladha ya maji au kahawa kahawa au chai nayo.
- Ikiwa unatumia maji yaliyotakaswa au hauna chanzo cha maji yenye fluoridated, unaweza kufikiria kuchukua nyongeza ya fluoride ikiwa kuna hatari kubwa ya kuoza kwa meno.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Vyakula ambavyo vinaweza Kudhuru Meno yako
Hatua ya 1. Epuka kunyonya pipi ngumu
Ikiwa kuna jambo moja ambalo daktari wa meno angekuambia upunguze kusaidia kulinda meno yako, itakuwa pipi ngumu. Ingawa ni kitamu, aina hizi za pipi zinaweza kuumiza meno yako.
- Shida kubwa na pipi ngumu ni kwamba meno yako hufunuliwa moja kwa moja na sukari kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, watu wengi kawaida huondoa pipi ngumu kando ya mdomo wao na kuiruhusu ifute kwenye meno yao.
- Pipi ngumu pia ni… ngumu. Ikiwa ungekanyaga moja au kujaribu kutafuna, unaweza kuishia na jino lililokatwa au lililovunjika.
- Ikiwa unapenda pipi ngumu, nenda kwa pipi zisizo na sukari - haswa zile ambazo zimetengenezwa na xylitol.
Hatua ya 2. Punguza vinywaji vyenye sukari
Kama pipi ngumu, pia punguza vinywaji vyenye sukari, tamu. Sukari na asidi ya vinywaji hivi vinaweza kuharibu sana meno yako.
- Sodas, hata soda za lishe zina asidi ambayo huvaa enamel ya jino. Kwa kuongeza, soda za kawaida zina sukari nyingi.
- Pia angalia matumizi yako ya juisi ya matunda. Hata juisi 100%, haswa juisi ya machungwa, inaweza kuwa na madhara ikiwa unatumia mara kwa mara. Wao ni tindikali sana na wanaweza kuvaa enamel kwenye meno yako. Vinginevyo, inaweza kuleta faida nyingi, kama kuzuia bakteria au kuunda pH ya alkali.
- Ikiwa unatamani kinywaji tamu, uliza majani. Hii inazuia mfiduo wa meno yako kwa sukari na kemikali zingine ambazo zinaweza kudhoofisha meno yako.
Hatua ya 3. Usitafune barafu
Labda hufikiri kuwa barafu ni chakula kwa kila mtu, lakini watu wengi huitafuna. Hii ni hatari sana kwa meno yako na inapaswa kuepukwa kwa gharama zote.
- Barafu ni ngumu sana na mnene. Kutafuna au kujaribu kuivunja kwa meno yako kunaweza kusababisha meno yako kuchanika au kuvunjika.
- Kwa kuongezea, ikiwa meno yako huvunja barafu vipande vipande au vipande vikali, unaweza kukata ufizi wako au shavu.
- Ikiwa kwa sasa unatafuna barafu, simama mara moja. Ni sawa kuinyonya, lakini usivunje na meno yako au unaweza kusababisha fractures ambazo zinaweza kuwa ngumu kutengeneza, au hata nyufa za enamel ambazo zitasababisha meno nyeti.
Hatua ya 4. Jihadharini na kahawa na chai
Wakati kahawa na chai zina faida za kiafya, zinaweza kuwa mbaya kwa meno yako. Kuwa mwangalifu na kile unachoongeza kwenye vinywaji hivi na ni mara ngapi unakunywa.
- Kahawa na chai zote zina uchungu. Watu wengi wataongeza sukari kwenye vinywaji hivi ili vitamuze. Hii hufunua meno yako kwa sukari ambayo inaweza kusababisha mashimo.
- Kahawa na chai ya kafeini inaweza kukausha kinywa chako - haswa ikitumiwa kwa wingi au ikichanganywa na sigara. Ukosefu wa mate unaweza kukuza ukuaji wa bakteria kinywani mwako na kwenye meno yako.
- Kahawa na chai pia zinaweza kuchafua meno yako. Ingawa hii sio hatari kwa meno yako, inaweza kusababisha mabadiliko makubwa ya rangi kwenye meno yako.
Hatua ya 5. Kumbuka vyakula vyenye nata
Kikundi kimoja cha vyakula ambacho madaktari wa meno wengi wanapendekeza kupunguza ni vyakula vya kunata. Iwe matunda yake kavu au caramel laini, vipande vya sukari vya vyakula hivi vinaweza kukwama kwenye meno yako.
- Vyakula vyenye kunata kwa kuangalia ni pamoja na: taffy, caramels, pipi za gummy, vitamini vya gummy, matunda yaliyokaushwa au licorice.
- Vyakula hivi vinaweza kukwama na katikati ya meno yako kukuza ujengaji wa jalada.
- Ikiwa unakula vyakula hivi, hakikisha kupiga mswaki na kupiga meno yako baadaye kusaidia kuondoa vipande vyovyote vya sukari.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Meno yenye Afya
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako wa meno
Mtaalam muhimu zaidi wa afya linapokuja meno yako ni daktari wako wa meno. Ikiwa una wasiwasi juu ya afya ya meno yako na mdomo, hakikisha umtembelee daktari wako wa meno.
- Madaktari wa meno wengi watapendekeza upate ukaguzi wa jumla na kusafisha karibu mara 2 kwa mwaka au kila miezi 6. Walakini, ikiwa una uwezekano mkubwa wa kupata mashimo au una shida zingine za afya ya mdomo, unaweza kuhitaji kwenda mara nyingi.
- Ongea na daktari wako wa meno juu ya lishe yako. Uliza ikiwa kuna vyakula vyovyote ambavyo wanapendekeza kukaa mbali au ikiwa wanaona uharibifu wowote kwa meno yako.
- Uliza pia juu ya jinsi ya kupiga mswaki na kupiga vizuri. Hii ni sehemu nyingine muhimu kwa afya njema ya kinywa kwa sababu mbinu isiyo sahihi ya kupiga mswaki inaweza kufanya madhara zaidi kuliko kutokupiga mswaki kabisa.
Hatua ya 2. Piga mswaki meno yako mara kwa mara
Mbali na kuchagua vyakula ambavyo vinasaidia afya ya meno na kuzuia vile vinaweza kuharibu meno, ni muhimu kupiga mswaki. Hii ni muhimu kudumisha afya sahihi ya kinywa.
- Madaktari wa meno wanapendekeza kupiga meno angalau mara mbili kwa siku. Unapaswa kutumia mswaki ambao ni saizi inayokuruhusu kufikia kwa urahisi maeneo yote ya kinywa chako.
- Unahitaji pia kuchukua nafasi ya mswaki wako au kichwa cha mswaki kila baada ya miezi mitatu hadi minne. Vinginevyo, bristles hupata laini kupita kiasi na sio bora na ncha inaweza pia kuwa kali na kuumiza ufizi.
- Hakikisha kupiga uso wa ndani na nje wa meno yako. Kwa kuongeza mswaki ulimi wako, haswa nyuma ya ulimi wako, kuondoa bakteria inayoweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa.
Hatua ya 3. Floss kila siku
Pamoja na kupiga mswaki, hakikisha kupindua meno yako mara kwa mara pia. Flossing husaidia kusafisha meno kidogo tofauti ikilinganishwa na kupiga mswaki. Pamoja njia hizi mbili za kusafisha meno yako zinaweza kuwafanya kuwa na afya na nguvu.
- Daktari wa meno wengi wanapendekeza kupeperusha angalau mara moja au mbili kwa siku. Unaweza kupiga kabla au baada ya kusaga meno.
- Kusafisha ni kitu unachohitaji kufanya pamoja na kupiga mswaki kwa sababu floss itafikia bandia ambayo brashi yako ya meno haiwezi. Jalada, ikiwa imeachwa kwenye meno yako, inaweza kusababisha hesabu na tartar.
Hatua ya 4. Tumia kunawa kinywa ikiwa imeelekezwa
Kuosha kinywa sio kitu ambacho ni muhimu kwa kila mtu. Walakini, ikiwa daktari wako wa meno anapendekeza kutumia kunawa kinywa, ni wazo nzuri kuanza kuitumia mara kwa mara. Inaweza kusaidia kusaidia afya ya kinywa chako na meno kama vile kusugua na kupiga mswaki kwa kuzuia ufizi kuvimba au kutokwa na damu kutoka kwa kupiga mswaki.
- Ikiwa unaamua kutumia kunawa kinywa, hakikisha ununuzi wa bidhaa ambayo ina fluoride.
- Kwa kuongezea, usisafishe kinywa chako na kunawa kinywa mara tu baada ya kupiga mswaki. Fluoride kutoka kwenye dawa ya meno ni chanzo cha fluoride iliyojilimbikizia zaidi na inapaswa kuruhusiwa kukaa kwenye meno yako na isioshe na kuosha kinywa.
- Badala yake, tumia kunawa kinywa mara kwa mara kwa siku nzima - kama baada ya chakula cha mchana au vitafunio vya mchana.
- Baada ya kutumia kunawa kinywa, usile au kunywa chochote kwa angalau dakika 30.
Vidokezo
- Ikiwa unapata shida kudumisha afya ya meno na mdomo wako, fanya miadi ya kawaida zaidi ya kufuata na daktari wako wa meno.
- Jaribu kupunguza kula vyakula vyenye sukari mara kwa mara. Ukifanya hivyo, jaribu kupeana meno yako haraka ili kusaidia kuzuia sukari kukaa kwenye meno yako.
- Lishe bora ni lishe anuwai iliyo na protini konda na matunda na mboga. Aina hii ya muundo wa kula husaidia kusaidia afya ya meno yako.
