Wanawake wengi wana ujauzito wenye afya hadi katikati ya thelathini na zaidi. Ingawa kuna ongezeko kidogo la maswala ya ujauzito (ambayo daktari wako anaweza kupita kwa undani zaidi) kuna njia za kupunguza hatari. Afya yako ni dhamana kubwa kwa mtoto mwenye afya. Na kumbuka: mama wadogo hawana nafasi ya 0% ya maswala yanayohusiana na ujauzito.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kabla ya Mimba
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa zaidi ya miaka 35 unaweza kupata wakati mgumu kushika mimba na hatari ya kasoro za kuzaliwa huongezeka kwa kasi kila mwaka unapozeeka
Wakati wanawake wengi wakubwa hawana shida hii, inaweza kuwa ya wasiwasi na ni jambo la kufahamu wakati wa kupanga ujauzito. Kutakuwa na ufuatiliaji wa ziada na uchunguzi kwa mama wakubwa wenye uwezo.
- Walakini, wanawake wengi zaidi ya miaka 35 hawawezi kuzaa na wana ujauzito wenye afya. Kumchukulia mwanamke kama hatari kubwa ya ugumba au ujauzito mgumu kwa sababu tu mama ni mkubwa italeta mafadhaiko yasiyo ya lazima wakati hakuna inahitajika.
- Sehemu nzuri ya video (na ya kuchekesha) kwanini ujauzito baada ya 35 sio shida kubwa na hatari zinazoweza kuzidiwa ni:
- Unaweza, hata hivyo, kutaka kuzingatia maswala mengine na uzee ikiwa unapanga mtoto. Mama mkubwa anaweza kuwa akiweka mtoto chekechea wakati marafiki zake wengi wana watoto wenye umri wa shule ya upili, kwa mfano. Hilo linaweza kuwa suala, au la - labda utakuwa na mduara wa watunza watoto watakaopatikana!
Hatua ya 2. Panga miadi ya kabla ya kuzaa na daktari wako au mkunga kujadili afya yako, mtindo wa maisha, na mipango ya ujauzito
Sasa pia ni wakati mzuri wa kuomba skrini kamili ya afya.
Hatua ya 3. Toa historia ya afya ya familia na ya kibinafsi kwa daktari wako au mkunga
Historia yako ya kibinafsi inapaswa kujumuisha ujauzito, upasuaji, magonjwa, shida, dawa, ulevi, lishe, lishe, usawa wa mwili, na historia ya kijamii.
Hatua ya 4. Anza kuchukua vitamini kabla ya kujifungua miezi mitatu kabla ya kupanga juu ya kupata mimba
Vitamini vya ujauzito ni pamoja na asidi ya folic, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto wako.
Hatua ya 5. Mimba inaweza kuhamasisha mabadiliko mengi mazuri katika maisha yako
Ikiwa wewe au mwenzi wako unahitaji msaada wa dutu, pombe, au kukomesha tumbaku, sasa ni wakati wa kuitafuta. Ongea na mtoa huduma wako wa afya, ataweza kukupa rasilimali nyingi kukusaidia kufikia malengo yako ya ujauzito yenye afya.
Hatua ya 6. Ikiwa uzito ni wasiwasi kwako, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe
Hatua ya 7. Anzisha utaratibu wa afya kwa kila siku
Ni muhimu kujitunza vizuri ikiwa unapanga kupata ujauzito, haijalishi una umri gani. Kula lishe bora na kaa maji kwa kunywa maji mengi na chai ya mitishamba. Pia, kaa hai kwa kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku, siku 4-6 kwa wiki, na kulala angalau masaa 8 kila usiku.
Kadiri unavyojitolea kwa kawaida sasa, itakuwa rahisi kuiweka tena mara tu mtoto wako atakapozaliwa
Hatua ya 8. Tumia muda nje
Hewa safi na vituko na sauti za asili ni nzuri kwa mwili, akili, na roho.
Njia 2 ya 2: Wakati wa Mimba
Hatua ya 1. Shikamana na miadi ya daktari wako hata ikiwa kila kitu kinaenda sawa
Pitia matokeo ya uchunguzi wa damu uliochukuliwa wakati wa ujauzito na daktari, haswa vipimo vinavyoangazia uwezekano wa kasoro maalum za kuzaliwa.
Hatua ya 2. Shikilia orodha ya daktari wako ya vipimo vya uchunguzi wa ujauzito
Amniocentesis mara nyingi hupendekezwa kwa wanawake zaidi ya miaka 35 kupata habari zaidi juu ya afya ya kijusi.
Hatua ya 3. Sikiza silika zako
Ikiwa kitu kinahisi kibaya, nenda kwa daktari wako au hospitalini.
Hatua ya 4. Weka ziara zako kwenye saluni za uzuri
Epuka mafusho yote ya kemikali. Epuka kupakwa rangi ya nywele au kutibiwa kemikali. Punguza muda wa manicure / pedicure. Ombi la eneo lenye hewa ya kutosha.
Hatua ya 5. Kudumisha lishe yako ili kuzuia ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, ikiwezekana chini ya uangalizi mkali kutoka kwa mtaalam wa chakula
Ugonjwa wa kisukari wa kizazi unaweza kuwa mtangulizi wa ugonjwa wa sukari baadaye maishani, na husababisha watoto wakubwa wenye shida zao za kiafya, sembuse kazi ya hatari. Mtaalam wa chakula pia atakuambia ni vyakula gani vya kuepuka au kupunguza (kwa mfano samaki ambaye ana hatari kubwa ya zebaki).
Hatua ya 6. Fanya miadi ya kawaida na masseuse ambaye ni mtaalamu wa massage ya kabla ya kuzaliwa ikiwa una chaguo
Massage ya kawaida, haswa Uswidi, Shiatsu, Tishu ya Kina, na Reflexology, haijulikani.
Hatua ya 7. Shikilia utaratibu wa kawaida wa kulala, kula, kufanya mazoezi, na kupumzika
Kula lishe bora na chakula ambacho kitakulisha wewe na mtoto wako. Kwa kuongeza, kaa kama unavyoweza-sio afya kuwa na ujauzito wa kukaa.
Epuka vitu kama vile pombe, kafeini, na sukari ukiwa mjamzito
Hatua ya 8. Jisajili katika madarasa ya yoga kabla ya kuzaliwa mara mbili hadi tatu kwa wiki
Chukua matembezi ya wastani hadi dakika 30 kwa siku.
Hatua ya 1. Trimester ya kwanza inaweza kuwa ngumu
Ingawa mimba nyingi huenda vizuri, kuna athari za kawaida.
-
- Sikiza mwili wako, punguza mwendo, na upate usingizi wa ziada ikiwa unahitaji. Kukua mtu huhitaji nguvu nyingi hata ikiwa ni saizi ya maharagwe.
- Unaweza au usipate ugonjwa wa asubuhi au kichefuchefu. Weka kichefuchefu pembeni kwa kushikamana na lishe mara 6 kwa siku kwa idadi ndogo na kwa kuepuka harufu kali na vyakula vyenye grisi na kukaanga.
- Chora visigino virefu na ubadilishe kwa kujaa na sneakers za kuunga mkono, ikiwezekana. Jizoee kupata viatu vikubwa vya kupisha 'uvimbe'.
-
Mwili wako polepole unaongeza joto lake la ndani. Panga WARDROBE yako ipasavyo, hata wakati wa baridi.
Jitayarishe kwa Mimba yenye Afya ukiwa na Umri wa Miaka 35 Hatua ya 17
Hatua ya 2. Trimester ya pili ni trimester ya dhahabu
Endelea na utaratibu.
Hatua ya 3. Trimester ya tatu tena inatoza ushuru sana, haswa wiki 4 zilizopita
Ikiwa unafanya kazi, na daktari anashauri kuwa yako ni ujauzito hatari, kisha ondoka kazini mapema kuliko ilivyopangwa, ikiwezekana, kulingana na maagizo ya daktari. Endelea na yoga, kulala, lishe, mazoezi mepesi.
Vidokezo
- Usiwe na haya kuuliza watu watoe viti vyao kwenye basi, gari moshi, au gari ya chini ya ardhi. Onyesha tumbo na ombi lako la heshima kiti, watu wengi watafurahi kusaidia.
- Fikiria kuajiri Doula kwa kuzaliwa kwako.
- Epuka hadithi mbaya au za kutisha za kuzaliwa.
- Kazini, uwe na mpango wa dharura tayari kwa # 1 na # 2 mwenzako kukufukuza kwenda mahali unapozaa ikiwa utapata uchungu wakati wa kazi. Wapatie kila mmoja karatasi ambayo inaorodhesha majina na nambari za simu za anwani zako za kibinafsi, jina na nambari ya simu ya mtoa huduma wako (mkunga au daktari) pamoja na anwani na ramani ya unakoenda (nyumbani, kituo cha kuzaliwa, hospitali, nk…)
- Soma vitabu vingi vya ujauzito na kuzaa iwezekanavyo (angalau 4)
- Tazama video za kuzaa za kielimu (Netflix ina chaguo bora)
- Chukua darasa la elimu ya kuzaa kwa watoto isiyo ya hospitali
- Chukua darasa la utunzaji wa watoto
- Epuka dawa za kaunta iwezekanavyo
- Shiriki katika huduma yako ya afya, uliza maswali juu ya vipimo na taratibu
- Jihadharini na meno yako wakati wa ujauzito
- Jihadharini na lishe yako
- Tumia chakula hai, safi kila siku
- Zingatia wiki, mboga, matunda, karanga, na protini ikifuatiwa na maziwa na nafaka nzima
- Epuka kuiga vyakula na vitamu
- Epuka ndondi, vifurushi, vyakula vya mapema na haraka
- Ondoa chakula bandia na vitamu kutoka kwenye lishe yako
- Tumia mimea safi ya upishi na viungo, haswa vitunguu
- Kaa vizuri maji, kunywa 1/2 uzito wako kwa ounces ya maji kila siku
- Epuka vinywaji vya sukari
- Ongeza lishe yako na vitamini, mafuta, enzymes na probiotic
- Zoezi!
- Kwa kiwango cha chini, tembea angalau maili 1 (1.6 km) angalau mara 4 kwa wiki (tembea kwenye maduka makubwa ikiwa ni lazima)
- Fanya squats kamili, zenye miguu-gorofa, seti za 3-10 kwa siku nzima
- Fanya seti tatu za ng'ombe-paka 20 kila siku
- Chukua darasa la mazoezi ya mwili
- Furahiya au endeleza maisha ya ngono yenye afya. Orgasm angalau 3x kwa wiki.[nukuu inahitajika]
- Punguza matumizi ya kemikali, manukato bandia nyumbani kwako, nguo, na mwili
- Punguza matumizi ya dawa ya meno yenye kemikali, deodorant, vipodozi, na bidhaa za nywele
- Punguza matumizi ya plastiki - usichemishe chakula kwenye plastiki
- Tumia muda nje kila siku
- Ikiwa huna mtandao thabiti wa kijamii, jitolee au jiunge na vikundi vya kijamii.
- Badilisha mazungumzo yoyote mabaya ya ndani (na nje) na mazungumzo mazuri.
- Weka mimea nyumbani kwako, haswa chumba chako cha kulala.
- Kulala na Nap Wanawake wanaolala masaa 8+ na kuchukua usingizi mara kwa mara wana uzazi mfupi.
- Tafakari, omba, au tumia dakika 15 kwa siku bila kufanya chochote. Acha akili na mwili kupumzika.
- Chukua angalau bafu 2 za chumvi bahari kwa wiki
Maonyo
Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya, uwasili hospitalini au piga simu kwa huduma za dharura na yoyote yafuatayo
- Damu nyekundu ya uke
- Maumivu yasiyokoma, haswa tumbo
- Kuchochea maumivu ya bega ambayo hayahusiani na jeraha dhahiri lisilohusiana na ujauzito
- Maumivu ya kichwa kali na kizunguzungu na / au usumbufu wa kuona
- Kutapika sana au kichefuchefu
- Uvimbe wa ghafla wa uso na / au mikono
- Homa na baridi
- Maumivu na kukojoa
- Kupunguza harakati za mtoto wakati wa kawaida wa shughuli za mtoto
- Vizuizi kabla ya wiki 36 ambazo ni za densi na hazipunguzi na mabadiliko ya shughuli
- Kuvuja maji ya amniotic kabla ya wiki 36 za ujauzito
- Shinikizo la kina katika pelvis
- Chochote kinachohisi kutishia au kutia shaka
-
Kichwa chepesi, kuzimia, jasho la ghafla, moto mkali.
Epuka shughuli za hatari ambazo zinaweza kusababisha kuanguka au shida nyingine.
