Ni kawaida kuwa na siku unahisi lousy, usingizi, na wepesi. Kila mtu ana siku kama hizi; ni sehemu ya maisha isiyoweza kuepukika ambayo haitakata tamaa. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuangaza siku ya dreary, na nakala hii inafundisha jinsi!
Hatua
Hatua ya 1. Jaribu kusikiliza muziki wenye furaha
Nyimbo za kufurahisha huongeza endofini na dopamini, ambayo hutusaidia kujisikia vizuri. Comedy huonyesha nyimbo za mandhari, kama ile ya "The Simpsons", "MARAFIKI", "The Flintstones", na "Fawlty Towers" ni maoni kadhaa ya kushangilia wewe juu. Jaribu kusikiliza nyimbo za Herb Alpert na Shaba ya Tijuana; wana miondoko ya kupendeza, ya kupendeza na ni njia nzuri ya kukufanya ujisikie kuwa mzuri. Moja ya nyimbo bora ni "Kiroboto cha Uhispania" - jaribu kuitafuta kwenye YouTube.
Hatua ya 2. Vaa nguo za ndani za Superman
Hata ikibidi uvae mavazi rasmi juu, kuvaa kitu kipumbavu nyuma yako kunaweza kukufanya ujisikie mwenye furaha, kwa sababu tu ni siri ya kuchekesha kukufanya ucheke.
Hatua ya 3. Tazama kipindi cha ucheshi au sikiliza kitu cha kuchekesha kwenye redio
Kicheko kinatoa endorphini, na sisi sote tunajua juu ya kemikali asili katika akili zetu - zinatufurahisha! Jaribu kutazama vipindi vya vichekesho kama "F. R. I. E. N. D. S." au "The Simpsons". Angalia kwenye YouTube kwa vichekesho kama "Live at the Apollo".
Hatua ya 4. Pata maua safi kwa dawati au meza yako, au kando ya kitanda chako
Jaribu kitu kizuri na chenye kung'aa kama maua mchanganyiko, alizeti, au daisy.
Hatua ya 5. Zoezi
Kupata miili yetu kusonga huongeza kimetaboliki yetu, hutoa dopamine na endofini, na pia huongeza kiwango cha moyo wetu, kupeleka damu kwa akili zetu na kutufanya tujisikie vizuri.[nukuu inahitajika] Jaribu aerobics kidogo, kuruka, au jog nzuri.
Hatua ya 6. Nenda kwa matembezi marefu
Wanasema kuwa kutembea nje kunafagia nyuzi za nyuzi mbali, na inafanya hivyo. Ushahidi unaonyesha kuwa kutembea mahali pengine kijani ni bora kuliko maeneo ya mijini kwa kuongeza viwango vya furaha, kwa hivyo jaribu kwenda kwenye bustani ya karibu, hifadhi ya asili au nje vijijini.[nukuu inahitajika]
Hatua ya 7. Cheka na marafiki wengine
Mpe mtu unayependa simu-piga au toa kukutana; kuongea na kuwa na marafiki sio tu kwamba huondoa mawazo yetu kwenye shida zetu, lakini pia huongeza umakini na kutusaidia kujisikia wachangamfu tena.[nukuu inahitajika]
Hatua ya 8. Tembea kwenye waltz
Kuna ushahidi mwingi huko nje unaonyesha kuwa muziki katika tempt ya waltz (moja-mbili-tatu, moja-mbili-tatu) ni wimbo wa kufurahisha zaidi kuliko wote.[nukuu inahitajika] Unapotembea, jaribu kuhesabu hatua zako kwa mpigo wa moja-tatu-tatu uone jinsi inavyoweka chemchemi katika hatua yako na kukufanya uwe na nguvu!
Hatua ya 9. Zima simu yako, kompyuta, TV, na vifaa vingine vya elektroniki ambavyo vimewashwa
Amini usiamini, kutokuwepo kwa skrini na mitandao ya kijamii kunaweza kukusaidia kukufurahisha.[nukuu inahitajika] Jaribu kusoma kitabu au jarida badala ya vifaa vyako na uone jinsi unavyohisi.
Hatua ya 10. Fanya kitu unachofurahia
Iwe ni bowling, kuchora picha, au kwenda kucheza, kufanya kitu unachofurahiya (mradi ni salama) ni njia ya moto ya kuangaza siku yako. Ikiwa unapenda kutapakaa kwenye dimbwi la paddling la mtoto akiwa na umri wa miaka 60, iwe hivyo! Kwa nini isiwe hivyo?
Hatua ya 11. Tabasamu
Kitendo cha kutabasamu kinaweza kudanganya akili yako kudhani unafurahi, na hivyo kuongeza hali yako na kukufanya uwe na furaha. Inapunguza mafadhaiko, na inaambukiza-tabasamu tu na uone athari nzuri unayoweza kufanya kwa watu wengine!
Hatua ya 12. Tumia wakati mzuri na wanyama wako wa kipenzi
Ni kweli kwamba unapochunga au kukumbatia rafiki mwenye manyoya, hupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Hiyo inaweza kusaidia.
Hatua ya 13. Ongea juu yake na mtaalamu, marafiki wako, au familia yako
Inasaidia sana kuzungumza juu ya siku yako na kinachoendelea. Watu wengine wanaweza kukusaidia na kujaribu kukufanya ujisikie vizuri kwa utani au nukuu.
Hatua ya 14. Kuwa na kilio kizuri
Wacha yote yatoke; inaweza kusaidia wakati mwingine. Ikiwa una bega la mtu kulia, fanya hivyo, au kumbatie na uiruhusu yote.
Hatua ya 15. Nap
Fikiria juu ya vitu vya furaha, na lala kwa mawazo hayo ya kufurahi. Unaweza pia kujaribu kuota juu ya siku yako na kuifanya iwe bora.
Hatua ya 16. Cheza mchezo unaopenda mkondoni
Inakusaidia kusahau siku yako. Labda pata ushindani, furahiya, na ufurahie kuwa na furaha.
Vidokezo
- Jaribu kila hatua mara kadhaa. Vitu hivi sio vya mara moja - vinachukua muda, kama vitu vingi.
- Kumbuka kuwa kesho ni siku nyingine. Ikiwa yote mengine hayatafaulu, kulala vizuri usiku daima ni muhimu sana.
- Punguza mwenyewe ikiwa hujisikia furaha mara moja. Zidi kujaribu!
- Ikiwa huna wanyama wa kipenzi, kumbana mnyama aliyejazwa au mto.
- Tumia pesa kidogo kwa kitu kwako mara moja kwa wakati, hata ikiwa ni kununua tu suruali ya suruali ya kijinga.
Maonyo
- Dawa za kulevya na vitu visivyo halali haipaswi kuwa msaada wa kuangaza siku yako. Nakala hii inatoa ushauri salama, wa usafi. Tafadhali epuka vichocheo.
- Usikose kuwa na siku mbaya ya unyogovu, au maswala mengine ambayo yanahitaji kuchagua. Ikiwa haujasikia raha kabisa kwa wiki mbili au zaidi, tafadhali zungumza na daktari wako - wanaweza kukusaidia na suluhisho zingine ili kufanya maisha yako yawe nuru zaidi!
