Kiwiko cha tenisi ni hali chungu ambayo hufanyika wakati tendons kwenye kiwiko chako zinasisitizwa na mwendo wa kurudia, kama vile kucheza tenisi au uchoraji. Brace husaidia kusaidia tendons zako zilizo na kazi nyingi ili kupunguza maumivu yako kwa muda. Kwa kuchagua brace inayofaa vizuri na kuiweka vizuri, unaweza kupunguza dalili zako zisizofurahi na kurudi kwenye shughuli unazopenda. Kuponya tendons zako zilizo na kazi nyingi kabisa itahitaji kupumzika badala ya brace tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua Brace
Hatua ya 1. Tembelea duka lako la bidhaa za michezo kwa chaguo pana
Nunua brace katika duka lako la dawa au duka la bidhaa za michezo. Duka lako la bidhaa za michezo linaweza kuwa na uteuzi mkubwa wa braces na mitindo, na vile vile wataalamu ambao wanaweza kukufaa kwa brace na kukuonyesha jinsi ya kuvaa vizuri.
Ikiwa kiwiko chako cha tenisi kilianza baada ya kutumia raketi mpya, leta raketi yako dukani. Unaweza kuuliza mtaalam wa duka ikiwa ni uzito mzuri na saizi kwako kuhakikisha haichangii shida yako
Hatua ya 2. Pima mduara wa mkono wako wa inchi 1 cm (2.5 cm) chini ya kiwiko
Chagua saizi sahihi ya brace kwa kuchukua kipimo hiki na kipimo cha mkanda na ukilinganisha na chati ya saizi ya nyuma ya kifurushi cha brace. Kupima ukubwa kawaida huja kwa unisex ndogo, kati, na kubwa.
- Braces nyingi zina safu ya povu ambayo huenda moja kwa moja dhidi ya mkono, na vile vile kamba iliyosokotwa, ambayo hutoa msaada wa ziada kwa tendons zako zinazofanya kazi kupita kiasi. Shaba zingine pia huja na kifurushi kidogo cha gel, ambacho kinaweza kugandishwa na kutumiwa kupunguza uvimbe.
- Broshi nyingi za kiwiko cha tenisi hufanywa kutoshea mkono wowote. Sio lazima kuchagua brace maalum ya upande.
Hatua ya 3. Chagua brace na kamba 1.97 katika (5 cm) hadi 3.15 katika (8 cm) kwa upana
Epuka kutumia brace na kamba ya msaada nyembamba kuliko hii, kwani kamba inaweza kuwa ndogo sana kusisitiza tendon zako zilizowaka moto. Ukubwa wa kamba hii ni sababu kubwa ya msaada kuliko saizi ya jumla ya brace.
- Shaba zingine ni fupi, zina upana kidogo tu kuliko kamba, na zingine ni ndefu, zinapanuka pande zote mbili za kiwiko. Unachagua mtindo gani ni suala la upendeleo wa kibinafsi.
- Kila brace kawaida ina kamba ya msaada mahali pamoja na hufanya kazi sawa.
Hatua ya 4. Chagua brace na kitambaa kinachoweza kuosha, kama vile povu iliyotiwa
Osha brace yako kila wiki ili kuzuia ukuaji wa bakteria, haswa ikiwa unavaa wakati wa mazoezi. Osha mikono katika maji baridi ukitumia sabuni nyepesi yenye ukubwa wa dime. Suuza brace na maji safi, na iwe na hewa kavu.
Kuosha mikono kunahakikisha kwamba brace yako haitadhoofika au kuinama nje ya umbo kwenye mashine ya kuosha
Sehemu ya 2 ya 2: Kuweka juu ya Brace
Hatua ya 1. Soma maelekezo ya mtengenezaji
Soma maagizo ya mtengenezaji kujitambulisha na brace yako. Maagizo yataelezea sehemu tofauti za brace yako na jinsi inapaswa kuvaliwa.
Unapokuwa na shaka, ahirisha maagizo ya mtengenezaji juu ya maagizo haya, ambayo yanafaa kwa braces nyingi lakini sio zote
Hatua ya 2. Fungua brace
Tendua kamba za kufunga na kitanzi zilizoshikilia shaba pamoja, na vuta pande tofauti za brace. Brace inapaswa kuwa wazi ili uweze kutelezesha juu ya mkono wako kwa urahisi.
Hatua ya 3. Slip brace kwenye mkono wako
Thread mkono wako na forearm ndani ya brace. Vuta kijiti juu ya mkono wako hadi juu ya kamba inayounga mkono ni takriban inchi 1 (2.5 cm) chini ya kiwiko chako.
Ikiwa brace ina kipande cha mkono ndani yake, zungusha upande wa splint ili iwe imewekwa upande wa kidole cha mkono wako
Hatua ya 4. Weka brace ya kijiko na mto wa tendon unaoangalia nje
Sogeza brace ili eneo lililofungwa ambalo litasaidia tendon yako iko juu ya mkono wako unaoangalia nje. Hii kawaida inamaanisha kuwa kamba inayobana tendon italindwa chini ya mkono wako wa mkono.
Kulingana na brace, mto huu wa tendon unaweza kuwa kifurushi cha hewa au povu
Hatua ya 5. Kaza brace mpaka iwe dhaifu lakini sio wasiwasi
Tumia kamba inayoweza kubadilishwa kuvuta brace snug sasa iko katika hali inayofaa. Unapaswa kuwa na uwezo wa kushikilia kitambulisho-au kufanya ngumi-bila brace inayozuia mzunguko wako. Walakini, brace inapaswa pia kuwa ya kutosha kwa hivyo haiwezi kuzunguka kwenye mkono wako.
Hatua ya 6. Fanya marekebisho yoyote kwa faraja, kama inahitajika
Jaribu shughuli inayokuletea maumivu wakati umevaa brace yako. Ikiwa inahisi kukazwa kidogo, ifungue. Ikiwa inahisi kuwa haikupi msaada wa kutosha, jaribu kuiimarisha. Rekebisha brace ili ujisikie unafuu zaidi.
Hatua ya 7. Vaa brace wakati wowote unahitaji msaada wa ziada
Vaa brace yako wakati wa kufanya shughuli zako zenye uchungu au wakati wa kufanya siku yako yote ikiwa unataka msaada zaidi. Kuvaa brace hakutakuumiza, isipokuwa umeiweka vibaya.
Ikiwa unajisikia kutokuwa na uhakika juu ya kujifunga mwenyewe, wasiliana na daktari, mtaalamu wa tenisi, au mtaalamu wa mwili. Wote wanaweza kukusaidia ujisikie ujasiri juu ya kuvaa brace yako
Vidokezo
- Ongea na mtaalamu wa tenisi juu ya mtego wako, ikiwa una kiwiko cha tenisi. Kushikilia nyembamba kunaweza kusababisha tendons kufanya kazi wakati wa ziada, na kurekebisha mbinu yako inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako.
- Ili kupunguza tenisi chini ya dalili bila kujifunga, chukua siku chache kutoka kwa shughuli ambayo inakuza jeraha lako.
