Ikiwa unapambana na wivu, hauko peke yako. Sio kawaida kabisa na hisia ya kawaida kabisa kupata. Cha msingi ni kutokuiruhusu ikulemeze au kukuathiri. Habari njema ni kwamba inawezekana kabisa kujiondoa kutoka kwa wivu wako ili usiwe na wasiwasi juu yake. Ili kukusaidia kuifanya, tumeweka pamoja orodha ya vidokezo na mikakati ambayo unaweza kutumia ili kuzuia hisia hizo hasi zisikushinde.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Chukua muda kupumua
Hatua ya 1. Tambua kuwa mawazo yako ya wivu hayafanani na ukweli
Mara tu unapoanza kuhisi wivu, chukua pumzi chache polepole. Itasaidia kutuliza akili yako ili uweze kufikiria wazi zaidi. Zingatia ukweli kwamba kwa sababu tu unajisikia wivu au unafikiria mawazo ya wivu, haimaanishi kuwa ni kweli. Tambua kuwa kufikiri na ukweli ni tofauti kabisa na inaweza kukusaidia kupuuza au kudhibiti hisia zako za wivu.
- Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria kuwa mwenzi wako anakudanganya au kwamba rafiki yako amefanikiwa zaidi kuliko wewe, pumua kidogo na utambue kuwa inaweza kuwa sio kweli hata kidogo.
- Jizoeze mazoezi ya kupumua ili ujitahidi kupata bora kwa kutumia mbinu za kupumua zilizodhibitiwa kutuliza akili yako.
Njia ya 2 kati ya 11: Tumia mbinu za kuzuia mawazo
Hatua ya 1. Chukua mwenyewe mara tu unapoanza kuhisi wivu
Njia moja bora ya kuzuia kuruhusu wivu kutawala maisha yako ni kuizuia iwe imekufa katika nyimbo zake. Zingatia wakati unapojikuta ukianza kuhisi wivu. Mara tu unapoiona, sema, "Acha" kwa sauti. Inaweza kusaidia kuzuia mhemko wako hasi kuchukua maisha yako.
- Kwa mfano, unapoanza kuwa na mawazo ya wivu, jaribu kusema, "Acha, Sarah" (ingiza jina lako mwenyewe) na inaweza kukusaidia kupata tena udhibiti.
- Kadiri unavyoruhusu akili yako iendeshe, ndivyo unavyoweza kupata wivu zaidi na inaweza kuwa ngumu kupata udhibiti tena.
Njia ya 3 kati ya 11: Tazama onyesho lako upendalo
Hatua ya 1. Jijitatue na pumzika kidogo kwa akili
Unapoanza kuwa na hisia hizo za wivu zinakuingia, pop kwenye onyesho au sinema unayopenda. Chukua muda wa kupumzika wakati unaiangalia na unaweza hata usikumbuke kuwa na wivu wakati umekwisha.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda kurudia tena onyesho kama The Office, Parks na Rec, au Stargate, weka vipindi kadhaa na inaweza kukufanya ujisikie vizuri.
- Labda hata hauitaji kutazama mengi. Ukianza kujisikia vizuri baada ya dakika 15 au hivyo, hiyo ni nzuri!
Njia ya 4 ya 11: Tafakari
Hatua ya 1. Kaa akili yako na uelekeze umakini wako mahali pengine
Kutafakari kunajumuisha kukumbuka jinsi unavyofikiria na jinsi unavyohisi. Inaweza kuwa kifaa bora kupambana na mhemko hasi kama wivu. Angalia programu ya kutafakari iliyoongozwa au video, au fanya kazi na mkufunzi ili ujifunze jinsi ya kuifanya mwenyewe. Inaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Kutafakari sio lazima ichukue muda mrefu sana, pia. Unaweza kujaribu vipindi vifupi, vya dakika 10-15 kutuliza akili yako.
- Tafuta programu za kutafakari katika duka la programu ya simu yako au angalia mkondoni video na madarasa unayoweza kujaribu.
- Ikiwa wewe ni wa kidini, sala inaweza kufanya kazi kwa njia sawa na kutafakari na inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako za wivu.
Njia ya 5 ya 11: Zoezi
Hatua ya 1. Nenda kukimbia au piga mazoezi ili utoe jasho
Pata mwili kusaidia kuondoa nishati hiyo hasi. Nenda kwa muda mrefu mzuri (au tembea), jaribu kufanya mikoba ya kuruka, piga mazoezi, au chukua darasa la mazoezi ya mwili. Utasumbuliwa wakati unafanya mazoezi na inaweza kutolewa endorphins ambayo inaweza kukufanya ujisikie vizuri pia.
- Mazoezi ya kiafya yanaweza kukutuliza vya kutosha kukupa mtazamo na kudhibiti vizuri hisia zako za wivu.
- Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, anza kidogo. Nenda kwa kukimbia rahisi au kuinua uzito na mwenzi au mkufunzi aliye na uzoefu ili usijeruhi.
Njia ya 6 ya 11: Fanya kitu cha kufurahisha
Hatua ya 1. Chukua hobby, jaribu kitu kipya, au pumzika na marafiki
Furahiya mwenyewe! Fanya burudani hiyo unayoipenda na inayokufurahisha, au jaribu kuingia katika kitu kipya ambacho umekuwa ukitaka kufanya. Unaweza pia kuita marafiki wako wengine na kukusanyika pamoja. Kunyakua kuumwa kula, kupata kinywaji, au kubarizi tu. Fanya kitu ambacho kinakufanya ujisikie vizuri kuondoa mawazo yako juu ya hisia hizo za wivu.
- Kwa mfano, ikiwa unapenda kucheza michezo ya video, kujenga ndege za mfano, kuchora, kushona, au aina yoyote ya burudani, fanya hivyo! Itakufanya ujisikie vizuri na inaweza kuweka akili yako ikivurugika.
- Ikiwa umekuwa ukitaka kujaribu kitu kama yoga, uchoraji, au kusuka, kwa nini usipige risasi? Unaweza kuchukua darasa au kutafuta kozi za mkondoni au video ambazo unaweza kutumia kuijaribu.
Njia ya 7 ya 11: Chukua usingizi
Hatua ya 1. Pumzika na ujipe mapumziko mafupi kutoka kwa kila kitu
Hisia mbaya kama wivu zinaweza kuchosha! Usijichoshe au ujishushe. Ikiwa unahitaji mapumziko kamili, weka simu yako kimya, lala mahali penye starehe kama kitanda chako au sofa, na tembea kwa dakika 15-30 (au zaidi ikiwa unahitaji). Utaamka ukiwa umeburudishwa na kuweza kudhibiti hisia zako za wivu.
- Pamoja, hautakuwa na wivu wakati umelala!
- Ikiwa umechoka kweli, inaweza kuwa ngumu zaidi kudhibiti hisia zako. Inawezekana kwamba unahitaji tu ni kupumzika ili kukabiliana na wivu wako.
Njia ya 8 ya 11: Weka hisia zako kwa maneno
Hatua ya 1. Sema kwa sauti kubwa au uandike ili kutoa wivu wako
Usiweke mawazo yako ya wivu yamefungwa kichwani mwako! Ikiisaidia, jaribu kusema kwa sauti kuu ili utoe na usikie zinavyosikika. Unaweza kugundua kuwa wanaonekana wajinga au wasio na busara. Unaweza pia kuandika hisia zako kwenye daftari au jarida, ambayo inaweza kukusaidia kuzidhibiti vizuri. Kuruhusu yote nje kwenye ukurasa inaweza kuwa usumbufu mzuri wakati unafanya kazi kupitia hisia zako.
Unaweza pia kuzichapa kwenye kompyuta yako au kwenye programu ya maelezo kwenye simu yako au kompyuta kibao
Njia ya 9 ya 11: Zingatia nguvu zako
Hatua ya 1. Jikumbushe juu ya mambo ambayo wewe ni mzuri
Wivu wakati mwingine inaweza kukufanya ujisikie kutosheleza au kupenda hautoshi. Si kweli. Una tani ya sifa nzuri, talanta, na nguvu. Wakati wowote unapojikuta unajisikia wivu, fikiria juu ya zile sifa nzuri ambazo unazo. Inaweza kusaidia kukukengeusha mbali na mawazo hayo ya wivu na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi na wivu juu ya mwenzi wako anayeweza kukuacha, fikiria juu ya nyakati nzuri ambazo umeshiriki, ni jinsi gani unawapenda, na baadhi ya mambo mazuri ambayo wamekufanyia.
- Ikiwa una wivu juu ya mafanikio ya mtu au juu ya kitu alichopokea, fikiria juu ya bidii yako mwenyewe na zawadi ambazo umebahatika kupata. Umekuwa na mambo makubwa kutokea katika maisha yako. Zitumie kupigania mawazo hayo ya wivu.
Njia ya 10 ya 11: Zingatia kazi yako
Hatua ya 1. Elekeza nguvu yako kuwa kitu chenye tija
Jitupe katika mradi huo au mgawo ambao unapaswa kumaliza. Utasikia vizuri juu ya kupata kitu kilichokamilishwa na utakuwa na shughuli nyingi kuwa na wivu. Kwa kuongeza, usumbufu unaweza kukupa wakati na nafasi unayohitaji kudhibiti vizuri hisia zako za wivu.
- Kwa mfano, ikiwa una ripoti ya kufungua kazini au una mradi wa kazi ya nyumbani unaokuja shuleni, kwa nini usianze kichwa na ushughulikie sasa? Utakuwa juu ya kazi yako na haitaruhusu mhemko wako wa wivu kukushinda.
- Hiyo sio kusema unapaswa kuzika hisia zako za wivu na kuzipuuza, lakini usumbufu mzuri kama kazi inaweza kukusaidia kukupa mtazamo.
Njia ya 11 ya 11: Msifu mtu anapofanya jambo zuri
Hatua ya 1. Kuwa mwema zaidi na zawadi kwa wengine
Ikiwa una wivu kwa mtu fulani, jaribu kubadilisha mawazo na hisia zako hasi na zile zenye furaha. Fikiria juu ya kitu kizuri ambacho wamefanya au kitu juu yao kinachokufanya ujisikie vizuri. Kisha, waambie juu yake. Utasikia vizuri na itawafanya wajisikie vizuri-ni kushinda-kushinda!
- Kwa mfano, ikiwa unaanza kumuonea wivu mtu wa maisha ya mwenzi wako, jaribu kubadilisha mawazo hayo na kitu kizuri ambacho wewe na mwenzako mmefanya hivi karibuni, kama tarehe ya kufurahisha mliyoendelea, mzaha wa kijinga uliyoshiriki, au chakula kitamu ulichokula pamoja.
- Ikiwa rafiki yako amepata nyongeza tu na unahisi wivu kidogo juu yake, fikiria jinsi wanavyofanya kazi kwa bidii na ni kiasi gani wanastahili.
