Kujidhuru kunaweza kujisikia vizuri kwa wakati huu, lakini kwa muda mrefu, kunaweza kudhuru afya yako ya mwili na akili. Kuacha Uturuki baridi inaweza kuwa ngumu sana, kwa hivyo hapa kuna mikakati mbadala ya kutumia badala yake.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuiga Maumivu
Hatua ya 1. Jaribu kutumia bendi ya mpira
Kupiga bendi ya mpira dhidi ya ngozi yako inaweza kuwa njia nzuri ya kupata athari sawa na kujidhuru bila kuunda uharibifu wa muda mrefu. Weka tu bendi ya mpira dhidi ya mkono wako au mguu na uikate. Unaweza kuifanya mara nyingi kama unavyotaka, lakini usitumie sehemu ile ile zaidi ya mara sita au saba, kwani inaweza kuanza kukasirisha sana au kuvunja ngozi yako.
Hatua ya 2. Chukua oga ya baridi
Unapohisi hamu ya kujidhuru, badala yake chukua bafu ya baridi-barafu. Kaa chini ya maji baridi hadi msukumo utakapoondoka. Maji baridi yanaweza kuwa ya kuvuruga au kusababisha maumivu ya mwili kupata kutolewa ambayo unahitaji bila kusababisha uharibifu wa muda mrefu.
Hatua ya 3. Tumia barafu
Pata mchemraba wa barafu na uifinya mkononi mwako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Acha kwenda wakati unahitaji, na anza wakati unataka.
- Jaribu kusugua barafu kwenye mikono yako au mikono ya mbele.
- Ikiwa kuona damu ni sehemu ya kuridhisha ya kukata, fanya cubes za barafu kuwa nyekundu na rangi ya rangi. Punguza mchemraba mwekundu mpaka ianze kuyeyuka na angalia rangi ya rangi inapita kwenye mkono wako.
Hatua ya 4. Zoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kujisikia vizuri na kujichosha kwa wakati mmoja. Badala ya kupata maumivu au afueni kwa kujidhuru, ipate kupitia mazoezi.
- Kukimbia ni njia nzuri ya kumaliza kabisa mwili wako. Hakika utahisi maumivu lakini kwa njia isiyo ya kujiharibu.
- Shughuli kama vile ndondi, sanaa ya kijeshi, au kuinua uzito ni njia nzuri za kutolewa mhemko hasi. Walakini, ikiwa hauna vifaa vya kufanya mazoezi, unaweza kufanya kitu kama kukaa au kusukuma-nje ambazo hazihitaji vifaa.
Hatua ya 5. Osha
Badala ya kukata, safisha sehemu ya mwili wako ambayo kwa kawaida utakata. Endelea kusugua hadi hamu itaondoka. Unaweza kutumia safisha nzuri ya mwili kuosha au kusugua ili kuchochea hisia zako na kufanya uzoefu upoze zaidi. Anza kusugua kwa bidii, lakini songa kuwa mpole zaidi wakati hamu inacha.
Njia 2 ya 2: Kutumia Mbadala Isiyo na Uchungu
Hatua ya 1. Karatasi ya kubomoka
Inaweza kuridhisha kubomoa kipande cha karatasi ili kutoa kuchanganyikiwa au hasira yoyote ambayo unaweza kuwa nayo. Karatasi ya kubomoka inaweza kutolewa sana wakati haikukusababishia madhara yoyote.
Unaweza kuchora au kuandika hisia zako kwenye karatasi kabla ya kubomoka ili ujiruhusu kuzidi hisia hizo
Hatua ya 2. Jichapishe mwenyewe
Hii inafanywa vizuri na alama inayoweza kuosha, ikiwezekana nyekundu, lakini rangi yoyote inafanya kazi. Tumia alama kuweka alama mahali ambapo kwa kawaida utakata. Unaweza kuteka miundo au kupiga tu.
- Unaweza kuchora, kuandika maneno, au kutengeneza picha badala ya kukata.
- Sehemu nyingine ya kuridhisha ni kuangalia alama ikiosha. Shikilia ngozi yako chini ya maji ya joto na angalia alama inapotea.
Hatua ya 3. Jaribu Mradi wa Kipepeo
Kunyakua kalamu au alama ya rangi yoyote. Itumie kuteka vipepeo ambapo kwa kawaida ungekata. Andika alama ya vipepeo kwa jina la mtu unayempenda.
Weka vipepeo kwa muda mrefu kama unavyotaka na uwape tena wakati unahitaji. Jaribu kuweka kipepeo salama kwa kutokata. Ukikata, fikiria kama kuumiza kipepeo
Hatua ya 4. Jumuisha
Zunguka na wapendwa wako. Ni ngumu sana kujidhuru wakati uko karibu na marafiki au familia.
Kuwa karibu na watu wengine ni njia nzuri ya kujiweka salama na hata kubadilisha mhemko wako. Marafiki wanaweza kuwa usumbufu mkubwa au utaratibu wa kukabiliana
Hatua ya 5. Andika juu ya msukumo
Badala ya kuelekeza nguvu yako katika kukata, idumishe kwa maandishi juu ya hisia.
Unaweza hata kuorodhesha tu maneno yanayoelezea jinsi unavyohisi. Kuweka jina kwa hisia hizi kunaweza kuwa muhimu sana
Hatua ya 6. Jitoe kusubiri
Kujidhuru ni jambo la haraka sana kufanya. Unapopata hamu, fanya ahadi ya kuisubiri. Subiri tu dakika ishirini, na hamu inaweza kuwa imekwenda. Ikiwa haijaenda wakati umekwisha, jaribu tena.
Wakati unasubiri, unaweza kufanya kitu ili kujidanganya. Jaribu kumpigia simu rafiki unayemwamini, kutengeneza chakula, kwenda kuendesha, kuoga, au kusoma. Chochote cha kuondoa mawazo yako. Hamu hiyo itapungua na kupita
Hatua ya 7. Ondoa jaribu
Watu wengi hutumia kitu kimoja kujidhuru, itakuwa ngumu kurudia tabia hii ikiwa kitu kimekwenda. Ondoa wakati hauko kwenye nafasi ya kichwa hasi, kwani itakuwa ngumu zaidi.
Njia nzuri ya kutupa kitu chako ni kumpa mtu unayemwamini, kama rafiki au mwanafamilia. Hii haitaondoa shida, lakini itafanya iwe rahisi
Vidokezo
- Ikiwa unahitaji msaada wa haraka au kuwa na dharura ya matibabu, piga simu kwa huduma za dharura.
- Ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu, tafuta simu yako ya nambari ya kuzuia kujiua. Ni wazi masaa yote ya siku.
