Jinsi ya Kuacha Kujidhuru

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kujidhuru ni wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulika na hisia ngumu au hali kubwa. Kujidhuru kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa wakati huu na kukusaidia kukabiliana kwa muda mfupi. Lakini kwa muda mrefu, labda itakufanya ujisikie mbaya zaidi na inaweza kujiweka katika hali hatari. Hakuna suluhisho la uchawi la kuacha kujidhuru. Kwa kuongeza, kufanya mabadiliko ni ngumu na ni rahisi kurudia tabia za zamani. Mchakato wa kupona huchukua muda, kwa hivyo kurudi tena kunawezekana. Ikiwa unafanya hivyo, ni muhimu kuwa mwema kwako mwenyewe na sio kujipiga. Kuanza tu mchakato wa kupona ni muhimu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 6: Kuchukua Hatua ya Haraka Kuacha Kujiumiza

Hatua ya 1. Tafuta watu wa karibu

Ikiwa unasikia hamu ya kujidhuru, fikiria kwenda mahali kuwa karibu na watu. Hii inaweza kuwa rahisi kama kwenda sebuleni kuwa na familia yako au wenzako. Unaweza kuchagua kwenda mahali pa umma, kama duka la kahawa au bustani ya umma. Chochote unachofanya, popote ulipo, amua kuacha kabla ya kujidhuru. Hakikisha kuzunguka na watu.

Hatua ya 2. Piga simu kwa mtu

Ikiwa uko peke yako ndani ya nyumba yako au hauwezi kuondoka, piga simu mtu wa kuzungumza naye. Huyu anaweza kuwa mwanafamilia, rafiki anayeaminika, au nambari ya simu. Simu nyingi za rununu zinapatikana zikiwa na habari kwa watu wanaopambana na kujidhuru, na rasilimali za msaada.

Inasaidia kuunda orodha ya simu ya watu ambao unaweza kupiga simu.
Hakikisha nambari hizi ziko kwenye simu yako:
- 1-800-273-SEMA: Hii ni nambari ya simu ya mzozo ya saa 24 ikiwa uko karibu kujidhuru au uko katika hali ya dharura.
- 1-800-334-HELP: Nambari hii ni safu ya mgogoro wa kitaifa wa masaa 24 ya Taasisi ya Kujiumiza.
- 1-800 -USIKATE: Nambari hii hutoa habari juu ya kujidhuru.
Unaweza hata kujaribu kuzungumza na kitu kisicho na uhai, mnyama kipenzi, picha, au bango. Vitu hivi vinaweza kukupa mahali fulani kulenga sauti yako na haitakuhukumu kwa matendo yako.
Kumbuka kuwa nambari tofauti za msaada zinapatikana katika nchi tofauti, na kupiga simu kwa nambari ya usaidizi nje ya nchi kunaweza kusababisha malipo zaidi.

Hatua ya 3. Pata usaidizi ikiwa kuna hatari ya kujiua

Ikiwa unafikiria kujiua, pata msaada mara moja. Piga simu 1-800-273-TALK (8255) au majibu ya dharura ya eneo lako (piga simu 911). Zifuatazo ni ishara za kutafuta:

Kuzungumza juu ya kutaka kufa au kujiua.
Kutafuta njia ya kujiua.
Kutoa taarifa juu ya kutokuwa na tumaini.
Kuzungumza juu ya kukosa sababu ya kuishi.

Hatua ya 4. Chora kwenye mwili wako na alama

Ikiwa unapata mawazo yako yakirudi nyuma kujiumiza, njia moja ni kuchora mwili wako na alama. Chora mahali ambapo unafikiria kujidhuru. Wino hautaacha kovu.

Hatua ya 5. Jijisumbue

Usumbufu ni njia ya kuzuia kujidhuru mara tu unapohisi msukumo au kuacha kujidhuru mara tu utakapotambua unajidhuru. Ni muhimu kujua ni aina gani za usumbufu zinazokufaa katika kila hali. Wakati mwingine kichocheo au msukumo ni tofauti kulingana na hisia au hali, ikimaanisha kuwa majibu yetu ya kuzuia au kuacha madhara ni tofauti pia.

Rangi nywele zako.
Tengeneza kikombe cha chai.
Hesabu hadi 500 au 1000.
Fanya kazi ya fumbo au mchezo wa akili.
Nenda "watu wakitazama."
Cheza ala ya muziki.
Tazama Runinga au sinema.
Rangi kucha zako.
Panga kitu kama vitabu, kabati lako, nk.
Tengeneza origami kuchukua mikono yako.
Cheza mchezo.
Tembea.
Tengeneza utaratibu wako wa kucheza.
Fanya mradi wa sanaa au rangi kwenye picha.

Hatua ya 6. Subiri

Kuchelewesha kujidhuru mara tu unapohisi msukumo ni njia nyingine ya kuvunja mzunguko wa kujidhuru. Anza kwa kusubiri dakika 10 tu. Angalia ikiwa hamu inapita. Ikiwa bado unahisi hamu ya kujiumiza, subiri dakika nyingine 10.

Hatua ya 7. Jipe vikumbusho kuhusu matendo yako

Ikiwa unakabiliwa na hamu ya kujidhuru, zungumza mwenyewe. Jipe vikumbusho kuhusu chaguzi ulizonazo.

Jiambie mwenyewe kwamba hutaki makovu.
Kumbuka kwamba sio lazima ujidhuru kwa sababu tu unafikiria kujidhuru.
Rudia mwenyewe, "sistahili kuumizwa," hata ikiwa hauamini.
Kumbuka kwamba kila wakati una chaguo la kutokata. Ni juu yako unafanya nini.

Hatua ya 8. Ondoa zana za kujidhuru kutoka nyumbani kwako

Ondoa chochote unachotumia kujidhuru kutoka nyumbani kwako. Visu, taa, na chochote kingine unachotumia - hata vitu vilivyofichwa - vinahitaji kutupwa nje.

Kutupa tu vitu kwenye takataka inaweza kuwa haitoshi. Hakikisha kuwa hauwezi kuzifikia hata kwenye takataka. Mpe mtu mwingine ili azitumie kwa uzuri.
Unaweza hata kuwa na "mazishi" ya mfano kwa vitu vyako vyenye madhara, ukiwachoma, kuwatupa, au kuwazika. Sema kwa sauti kubwa: "Siitaji tena."

Sehemu ya 2 ya 6: Kuelewa Ni Nini Husababisha Matumizi Yako ya Kujeruhi

Hatua ya 1. Elewa aina tofauti za kujidhuru

Kuna aina nyingi za kujidhuru. Kujidhuru kunaweza kutofautiana kutoka kujiumiza kimwili (kukata) hadi kujiweka katika hali hatari au hatari (kuendesha gari chini ya ushawishi wa vitu), au kupuuza mahitaji yako mwenyewe (sio kuchukua dawa iliyoagizwa).

Kujidhuru kunaweza kuwa na nia ya kujiua au bila.
Kwa kuongezea, kujidhuru inaweza kuwa dalili ya suala lingine kama unyogovu, wasiwasi, au shida zingine za kisaikolojia.

Hatua ya 2. Elewa kuwa kujidhuru ni tabia ya uraibu

Kitendo cha kujiumiza kimeonekana kuwa tabia ya uraibu. Wakati wewe au mtu unayemjua anajidhuru, hutoa kemikali ya "kujisikia vizuri" kwenye ubongo inayoitwa endorphins., Ni ngumu kubadilisha mzunguko wa kujidhuru haswa wakati unajaribu kutafuta njia mbadala inayotoa "kujisikia" nzuri”kemikali. Inaweza kuchukua jaribio na hitilafu kupata suluhisho sahihi au mchanganyiko wa suluhisho zinazokufaa.

Hatua ya 3. Gundua sababu zako za kujidhuru

Sababu ya wewe au mpendwa kujidhuru inatofautiana kulingana na mtu huyo. Sababu za kawaida ni pamoja na kupata raha kutoka kwa hisia kali kama hasira, hatia, wasiwasi, kutengwa, huzuni, au kutokuwa na tumaini. Inaweza pia kuonekana kama kielelezo cha hisia hizo. Sababu zingine ni pamoja na kudhibiti mwili wa mtu haswa wakati mtu anahisi kuwa nje ya udhibiti. Watu wengine hujiumiza kujisikia kitu wakati wanahisi ganzi, na sababu zingine ni pamoja na majibu ya kiwewe au maswala mengine kama wasiwasi na unyogovu.

Kutambua vichocheo ni moja ya hatua za kwanza za kujiponya. Ikiwa vichocheo na sababu hazijashughulikiwa, hitaji la kukabiliana nalo litabaki

Sehemu ya 3 ya 6: Kubadilisha Sampuli za Mawazo Hasi

Hatua ya 1. Tambua mawazo yako

Ili kuelewa mifumo ya mawazo ambayo inakuongoza kujidhuru, kwanza unahitaji kutambua mawazo yako. Mchakato wako wa kufikiria ni tabia ambayo unayo. Ili kuvunja tabia ya kufikiria mawazo mabaya, unahitaji kujua mawazo haya.

Hatua ya 2. Andika katika jarida

Chombo kimoja cha kusaidia kuelewa vichocheo vyako na mifumo ya mawazo ni uandishi wa habari. Kuandika hisia zako kutasaidia kutambua mifumo ambayo husababisha kujidhuru. Pia, uandishi hutoa nafasi ya kushiriki hisia zako na kushughulikia mawazo yako.

Andika wakati unahisi hamu ya kujidhuru, au wakati unajidhuru mwenyewe. Jaribu kuandika hali, mawazo, hisia au hisia ambazo ulipata. Labda umepata hisia za mwili kama nguvu, kukazwa kwa tumbo, au vitendo vingine. Andika kile kilichotokea kabla tu ya kujiumiza.
Uandishi unaweza kufunua kuwa unakabiliwa na hali fulani ambazo hutengeneza hamu ya kujidhuru. Baadhi ya hali hizi zinaweza kuwa: shida na wenzao (pamoja na uonevu au unyanyasaji wa mtandao), shinikizo shuleni, kuhisi kutengwa na jamii, unyanyasaji, kuchanganyikiwa kuhusu ujinsia, au maswala katika familia yako.
Lengo ni kujua mawazo yako na sio kuchukua hatua kwa mawazo mabaya ambayo husababisha tabia za kujiumiza.

Hatua ya 3. Tathmini mchakato wako wa kufikiria

Hatua inayofuata katika kupambana na fikra hasi ni kutathmini mchakato wako wa kufikiria. Je! Mawazo yako ni ya kweli? Angalia rekodi yako ya kufikiria na utathmini ni hali gani sawa uliyokuwa nayo, je! Umejifunza chochote na nini matokeo ya muda mrefu? Je! Ulishughulikia hali zozote tofauti?

Njia nzuri ya kutathmini mawazo hasi ni kutafuta maneno kama "lazima," "inastahili," au "lazima." Aina hizi za taarifa kawaida huwa hasi na zinajikosoa mwenyewe.
Uliza rafiki au mwanafamilia anayeaminika ikiwa haujui ikiwa mawazo ni kweli.

Hatua ya 4. Kukatisha mawazo yako hasi

Mbinu nyingine ni kukatiza mawazo yako hasi. Fikiria taa ya kusimama au kelele inayosimamisha mawazo. Malengo yako hapa ni kukatiza mawazo mabaya na kujikumbusha juu ya mitindo yako ya mawazo. Kisha, utapata hali ya kudhibiti na hali ya ufahamu kwa muundo wa mawazo.

Kusimamisha mawazo kunaweza kuwa mabadiliko ya mwili, kama vile kufanya shughuli. Tembea, ongea na rafiki, soma kitabu, au fanya kazi

Hatua ya 5. Badilisha mawazo hasi na mazuri

Unapokuwa na mawazo hasi, unahitaji kukabiliana na haya na taarifa nzuri. Tazama kupitia jarida la mawazo yako na uandike taarifa mbadala, chanya.

Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Siku zote ninaharibu karamu za chakula cha jioni kwa sababu nimefika kuchelewa sana," unaweza kupinga wazo hili na kitu kizuri, kama vile: "Mimi ni mtu anayejali kwa sababu napenda kuleta maua kwa mwenyeji."

Hatua ya 6. Tumia karatasi ya kumbukumbu ya tiba ya tabia ya utambuzi

Aina hii ya karatasi hukuchukua kupitia hatua anuwai kukubali kufikiria hasi na kuelewa jinsi ya kuibadilisha na mawazo mazuri.

Rekodi ya mawazo inakukumbusha juu ya maswali ya kujiuliza juu ya mchakato wako wa kufikiria, pamoja na kuelezea hali hiyo, kutambua unachojibu, kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa nje, kukagua ikiwa taarifa au hali hiyo ni kweli, na jinsi unaweza kujibu hali hiyo.
Kuna templeti nyingi za kumbukumbu za tiba ya utambuzi zinazodhibitiwa zinazopatikana mkondoni, pamoja na hapa na hapa.

Sehemu ya 4 ya 6: Kujifunza Ujuzi Mzuri wa Kukabiliana

Hatua ya 1. Jaribu mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanamaanisha sauti yako ya ndani na njia unayoongea na wewe mwenyewe. Sauti hii ya ndani huathiri motisha yako, mtazamo wako, kujithamini, na ustawi wa jumla. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni njia ya kuzungumza na wewe mwenyewe ili kujiamini, kujenga maisha bora na kupunguza mawazo hasi. Mifano ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni pamoja na:

Napendwa.
Mimi ni maalum.
Ninajiamini.
Ninaweza kufikia malengo yangu.
Mimi ni mrembo.
Kujidhuru hakusuluhishi shida zangu.
Ninaweza kushinda hasira yangu, huzuni, na wasiwasi bila kuumiza.
Ninaweza kumwamini mtu aliye na hisia zangu hivi sasa.
Ninaweza kutafuta msaada.
Jikumbushe kwa kutumia vidokezo vya post-it au kuacha ujumbe kwenye kioo chako.
Ikiwa una shida kuamini taarifa za kufikirika kama vile "mimi ni maalum" au "nina ujasiri," sio lazima uzitumie bado. Badala yake, tumia taarifa nzuri zinazozingatia tabia unayotaka kufikia. Hizi zinaweza kukupa mwongozo maalum zaidi, kama vile "Ninaweza kumwamini mtu aliye na hisia zangu hivi sasa," na "Kujiumiza hakuwezi kutatua shida zangu."
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi hayapaswi kuamriwa na wengine. Badala yake, inapaswa kutumiwa wakati unahisi kuwa inasaidia.

Hatua ya 2. Unda sanduku la ustadi wa kukabiliana

Sanduku la stadi za kukabiliana na kontena ni kontena ambalo unajaza na vifaa kusaidia kukomesha hamu ya kujiumiza. Vifaa hivi vitakukumbusha kile ulicho nacho. Wanaweza pia kukusaidia kuelekeza nguvu zako katika kitu kizuri, kama vile kuunda sanaa. Vifaa vingine vya sanduku hili vinaweza kujumuisha:

Picha za marafiki, familia, au kipenzi
Jarida
Vifaa vya sanaa
Nukuu za kuvutia
Muziki au mashairi

Hatua ya 3. Ongea na wapendwa unaowaamini

Sio lazima subiri hadi uhisi hamu ya kuzungumza. Shiriki heka heka na marafiki wako wa karibu na jamaa. Jizungushe na msaada wao. Unapohisi hamu ya kujiumiza, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kumwambia mtu unahisi hivyo.

Ni ngumu kutamka hisia zetu na wakati mwingine ni rahisi kuigiza hisia zetu za huzuni, hasira, au upweke kwa njia ya kujidhuru. Lakini kwa mafanikio ya muda mrefu, ni muhimu kushughulikia mafadhaiko ya msingi.
Ikiwa unajidhuru, inaweza kuwa ya aibu na ngumu kuzungumzia. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba mtu huyo mwingine atakuhukumu au atakushinikiza uzungumze juu yake. Lakini ni muhimu kushiriki wasiwasi wako juu ya maisha yako na wapendwa wako. Wanataka kukusaidia.

Hatua ya 4. Andika dokezo

Ikiwa unajitahidi kujielezea kwa maneno, andika barua au maandishi kwa rafiki au mtu wa familia. Hii inaweza kukusaidia kuwasiliana na mawazo yako bila kuyasema kwa sauti.

Hatua ya 5. Jaribu mbinu tano za hisi kama mazoezi ya kujituliza

Sehemu ya mchakato wa kupona ni kujifunza ufundi mpya kusaidia kutolewa kemikali nzuri katika ubongo wako ambayo unaweza kupata wakati unajidhuru. Mbinu za kujituliza ni njia ya kujitunza na kuzingatia hapa na sasa. Faida ya mbinu tano ya akili ni kutoa njia ya kuingia katika hali ya akili ambayo hukuruhusu kushughulikia hisia zenye uchungu au kali zinazosababisha kujidhuru.

Anza katika nafasi nzuri. Unaweza kukaa sakafuni na miguu imevuka, au kwenye kiti na miguu yako imepandwa chini.
Anza kujua pumzi yako. Zingatia kila sehemu ya pumzi yako (vuta pumzi, shikilia, na utoe nje). Huna haja ya kupumua kwa njia yoyote.
Ifuatayo, anza kuleta ufahamu kwa kila hisia zako 5 (kuona, kusikia, kuonja, kunusa, na kugusa).
Tumia kama dakika moja ukizingatia maana moja tu:
Sikia: Unasikia sauti gani karibu na wewe? Zingatia sauti za nje (unasikia magari yanapita, watu wanazungumza, ndege wanalia?). Zingatia sauti za ndani (unaweza kusikia kupumua kwako au kumengenya?). Unapozingatia kusikia, je! Uliona chochote ambacho haukuona hapo awali?
Harufu: Unanuka nini? Je! Kuna chakula karibu na wewe? Unaweza kuona harufu ambayo haukuwahi, kama harufu ya karatasi kwenye vitabu. Jaribu kufunga macho yako. Wakati mwingine hii husaidia kupunguza usumbufu wa kuona na kunoa hisia zingine.
Sight: Unaona nini? Ni rahisi kuona kitanda au dawati. Angalia maelezo kama vile rangi, mifumo, maumbo na maumbo.
Ladha: Una ladha gani? Hata ikiwa huna chakula kinywani mwako, bado unaweza kuonja. Angalia ladha yoyote ya kinywaji au chakula kilichopita. Endesha ulimi wako juu ya meno na mashavu yako kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi.
Gusa: Unahisi nini bila kuhama kutoka kwenye nafasi yako ya kuketi? Sikia hisia za ngozi yako kuguswa na mavazi, kuketi kwenye kiti chako, na miguu sakafuni. Sikia muundo wa nguo zako au kiti.

Hatua ya 6. Jaribu kutafakari au sala

Kutafakari imeonyesha kuboresha mhemko mzuri, kuridhika, afya na furaha. Pia, hupunguza wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu. Kuna aina nyingi za upatanishi lakini lengo la upatanishi wote ni juu ya kutuliza akili. Mfano hapa chini ni upatanishi rahisi kusaidia kuanza mchakato wa kutuliza akili ya mtu.

Anza katika nafasi nzuri ya kiti.
Kuwa na hatua moja ya kuzingatia. Hii inaweza kuwa kitu kinachoonekana kama mwali wa mshumaa, sauti kama kurudia neno moja au sala, au kitu cha mwili kama kuhesabu shanga kwenye rozari. Endelea kuzingatia jambo hili moja.
Wakati unazingatia, akili yako itatangatanga. Unapoona mawazo yako yakitangatanga, wacha mawazo yaende, na urudishe umakini wako kwenye eneo lako la kuzingatia. Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini kuzingatia akili ni changamoto. Usifadhaike ikiwa unaweza kuzingatia tu kwa dakika chache mwanzoni.

Hatua ya 7. Jaribu mazoezi ya kupumua

Kupumua ni majibu ya asili ambayo tunaweza kudhibiti. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kupumua kuna athari nzuri kwa majibu yetu ya mafadhaiko au jibu la "kupigana au kukimbia". Jibu sawa la mafadhaiko linaweza kusababishwa tunapohisi hitaji la kujidhuru. Kujifunza ustadi huu kunaweza kutusaidia kudhibiti vichochezi vyetu. Jaribu zoezi hili la kupumua:

Hesabu hadi 5 wakati unapumua, shikilia hesabu 5, na chukua hesabu 5 kutoa pumzi.
Zingatia kila sehemu ya pumzi yako unapohesabu.
Njia nyingine ya kuzingatia pumzi yako ni kutumia puto iliyopunguzwa. Pua puto na uiangalie inapungua.

Hatua ya 8. Tumia taswira ya picha kuunda "mahali salama" vya kufikirika

”Taswira inahusu picha iliyo akilini mwako. Picha hiyo ni ya amani au inakukumbusha kumbukumbu nzuri. Wakati mwingine ni rahisi kuchapisha picha. Basi unaweza kuzingatia.

Hatua ya 9. Jaribu kupumzika kwa misuli

Kupumzika kwa misuli (PMR) ni aina ya ustadi wa kukabiliana ambao unazingatia kupunguza na kupumzika vikundi tofauti vya misuli. Faida ya kupumzika kwa misuli ni pamoja na kukusaidia ufahamu zaidi mhemko wa mwili wako.

Anza katika nafasi nzuri ambayo hukuruhusu kuzingatia vikundi tofauti vya misuli. Watu wengi wanaona kukaa au kulala chini ni rahisi zaidi kuanza.
Zingatia kundi moja la misuli ambayo unaweza kubana kisha kupumzika. Maeneo ya kawaida ni pamoja na uso, mikono na mikono, sehemu ya tumbo / katikati, na miguu / miguu.
Kuanza na uso wako, fikiria kula limau. Sikia mvutano katika midomo yako, mashavu, taya, paji la uso, na macho wakati unauma kwenye limao. Uso wako unakuwa na makunyanzi karibu na pua yako, jicho lako karibu, na midomo yako inabana. Kisha zingatia kupumzika misuli hiyo yote. Inaweza kusaidia kufikiria juu ya kula kitu tamu na jinsi uso wako unahisi umetulia / utulivu wakati unakula kitu unachofurahiya.
Kufanya kazi kwenye mabega yako na nyuma, fikiria kuwa wewe ni paka. Fikiria juu ya jinsi paka hupiga nyuma yake na kueneza paws zake. Fanya mwili wako unakili paka. Piga mabega yako hadi kwenye masikio yako na upinde mgongo wako. Unaweza hata kupata mikono yako na magoti ili upinde nyuma yako. Kisha pumzika na urudi kwenye nafasi yako ya kawaida ya kukaa.
Kwa katikati yako, inaweza kuwa rahisi kuweka nyuma yako. Fikiria mpira mzito umeketi juu ya tumbo lako. Vuta pumzi kwa kweli, na kupumzika misuli hiyo.
Tense na kupumzika miguu yako. Hii inaweza kufanywa mahali popote, hata wakati wa kuvaa viatu. Pindua vidole vyako. Kisha unyooshe kwa upana iwezekanavyo. Pumzika vidole vyako.

Hatua ya 10. Chukua matembezi ya uangalifu

Kutembea kwa akili ni kuzingatia katika harakati. Faida za kutembea kwa akili ni pamoja na kujifunza ufahamu katika maisha ya kila siku. Kwa kuongezea, kukaa kimya na kufanya upatanishi wa "jadi" inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine. Kutembea ni aina ya kazi ya kutafakari. Unaweza pia kupata faida za kiafya za kutembea.

Wakati unatembea, angalia kila hatua. Miguu yako inajisikiaje ardhini? Miguu yako inajisikiaje kwenye viatu vyako? Zingatia pumzi yako. Angalia mazingira: Simama na unukie waridi, kama usemi unavyosema

Sehemu ya 5 ya 6: Kupata Msaada wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Pata usaidizi ikiwa kuna hatari ya kujiua

Ikiwa wewe au mtu unafikiria kujiua, pata msaada mara moja. Piga simu 1-800-273-TALK (8255) au majibu ya dharura ya eneo lako (911). Zifuatazo ni ishara za kuangalia ikiwa una wasiwasi juu ya mpendwa:

Wakizungumza juu ya kutaka kufa au kujiua.
Kutafuta njia ya kujiua.
Kutoa taarifa juu ya kutokuwa na tumaini.
Kuzungumza juu ya kukosa sababu ya kuishi.

Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalamu

Mwanasaikolojia au mshauri anaweza kukusaidia kuelewa hisia ngumu na kushinda kiwewe. Mtu huyu ana elimu, mafunzo, na uzoefu kukusaidia kushinda maswala ambayo yanaendesha tabia zako.

Uliza daktari wako kwa rufaa kwa mshauri au mwanasaikolojia ambaye ni mtaalamu wa kujidhuru. Panga miadi ya kuzungumza. Ikiwa una shida kuwa mkweli na rafiki wa karibu au mtu wa familia, unaweza kupata kufurahi na kufariji kushiriki na mtu asiyekujua.
Ikiwa una hali ngumu za maisha, kama vile unyanyasaji au tukio la kutisha, au hisia zako ni kubwa sana hivi kwamba zinakusukuma kukata au kujidhuru, mahali pazuri zaidi kwako kuelezea hisia hizo ni salama, bila upande wowote, na mazingira yasiyo na hukumu.

Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada

Jamii yako inaweza kuwa na kikundi cha msaada cha kujeruhi. Kikundi hiki kinaweza kusaidia katika kutambua, kusema na kukabiliana na hisia zinazohusiana na kujidhuru.

Angalia S. A. F. E. Tovuti mbadala ya orodha ya vikundi vya msaada karibu na wewe

Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya hali zingine

Watu wengine wanaojidhuru wanaweza kuwa wanapata shida zingine za kiafya, kama vile unyogovu,, utumiaji wa dawa za kulevya, shida ya kula, ugonjwa wa akili, au shida za utu. zungumza na daktari wako au mshauri.

Hatua ya 5. Kuwa mwaminifu

Kuwa mkweli na mtaalamu wako juu ya kile unahisi au kinachoendelea. Kumbuka kwamba yuko kukusaidia. Ikiwa wewe sio mwaminifu, huenda usipate matibabu unayohitaji. Ni muhimu kusema ukweli. Kumbuka, tiba ni ya siri, kwa hivyo chochote unachosema kwa mtaalamu wako hakitarudiwa isipokuwa unapojipanga kujiumiza wewe mwenyewe au mwingine.

Sehemu ya 6 ya 6: Kuendelea Kutoka Kujidhuru

Hatua ya 1. Sherehekea hatua kuu

Pamoja na ulevi, ni muhimu kuchukua muda kusherehekea mafanikio yako. Kila siku unakwenda bila kujiumiza inapaswa kusherehekewa kama ushindi. Mwisho wa wiki yako ya kwanza, furahiya kwa kujitibu kwa kitu fulani au kwenda nje na marafiki.

Anza kupanua urefu wa hatua zako kuu, kusherehekea mwanzoni na siku, na kisha wiki, miezi, na miaka. Unaweza kupigana na mawazo haya kwa muda, lakini kusherehekea hatua zako kuu kunaweza kusaidia kusherehekea juhudi zako, ukiangalia mbele na kutazama nyuma

Hatua ya 2. Jiamini mwenyewe

Mwishowe, ni juu yako: Ikiwa unafikiria kuwa mzuri na una imani na wewe mwenyewe, ulevi wako utakuwa kumbukumbu ya mbali ambayo inaweza kukuacha na makovu machache. Mara tu ukiacha kujiumiza, utahisi na kufikiria wazi zaidi na kwa uaminifu juu ya ulimwengu, na juu yako mwenyewe. Amini kwamba wengine wanakujali, na wanajali wewe mwenyewe. Unaweza kuacha.

Hatua ya 3. Elewa kuwa kurudi tena kunaweza kutokea

Wakati mwingine utaanza kufikiria juu ya kujidhuru au kujidhuru mwenyewe. Hii inaitwa kurudi tena. Huwezi kujipiga juu ya hii; kila mtu hurudia kwa wakati mmoja au mwingine. Kumbuka kuwa kujidhuru ni ulevi, na kurudi tena mara nyingi hufanyika wakati wa kupona. Kunaweza kuwa na wakati ambapo huwezi kujisaidia, lakini hiyo inamaanisha tu lazima uendelee kufanya kazi kwa bidii. Kwa sababu unachukua hatua moja nyuma haimaanishi kuwa huwezi kuchukua hatua tatu mbele ijayo.

Vidokezo

Rasilimali zingine mkondoni ni pamoja na S. A. F. E. (Unyanyasaji wa Mwishowe Unaisha) Njia mbadala, ambayo hutoa rufaa kwa wataalamu na vidokezo vya jinsi ya kuacha. Kuandika Upendo Kwenye Mikono Yake (TWLOHA) ni shirika lisilo la faida ambalo husaidia watu wanaopambana na unyogovu, uraibu, kujiumiza, na kujiua.
Fikiria kupata mnyama kipenzi. Watu wanaojidhuru mara nyingi huhimizwa kuwa na angalau mnyama mmoja ambaye wanaweza kushughulikia, kama mbwa, paka, ndege, au panya aliyefungwa. Kuchukua jukumu la kutunza maisha mengine kunaweza kuwa na athari ya kushangaza ya matibabu. Maisha ni ya thamani na unaweza kusaidia kuifanya kuwa nzuri.
Jaribu kuvaa vikuku. Hizi zinaweza kuwa vikuku ambavyo ni maalum kwako au vina alama ya aina fulani, au kitu kingine chochote unachopenda. Kwa wengine, hutumika kama ukumbusho wa kwanini bado wanapigana, na uzito wa vikuku unaweza kusaidia kupunguza hamu ya kujiumiza.
Watu wengine wanaona kuwa kufanya kitu chungu kidogo lakini kisicho na madhara kabisa, kama kula chakula chenye viungo au kupiga kamba ya mpira kwenye mkono, husaidia kuelekeza hamu za kujiharibu. Kuwa mwangalifu na hii, ingawa.