Ikiwa umewahi kutamani bakuli la usiku wa manane la barafu au pipi, hakika uko katika kampuni nzuri. Kwa jinsi ilivyo, sukari iliyoongezwa nyingi sio nzuri kwa afya yetu, na mwishowe inaweza kusababisha maswala ya kiafya kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo. Ikiwa unatarajia kujiondoa sukari iliyoongezwa, detox ya mwezi mmoja inaweza kuwa hatua nzuri katika mwelekeo sahihi. Ingawa hakuna mpango wa detox ya ulimwengu wote, tumeweka pamoja miongozo mbaya kukusaidia kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 16: Kata sukari iliyoongezwa kwa siku 30
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Sukari asili ni sawa, lakini sukari zote zilizoongezwa haziruhusiwi
Weka tarehe thabiti ya kuanza na kuacha kwa changamoto yako isiyo na sukari, ili uweze kupanga chakula chako na vitafunio mapema. Unaweza kutoa sukari kwa mwezi maalum, au chagua tarehe ya kuanza na ya mwisho ambayo inaweza kutoshea ratiba yako. Chaguo ni lako!
- Ikiwa hauko tayari kabisa kwa detox ya mwezi mzima, jaribu kuacha sukari kwa wiki 2 badala yake. Badala ya kukata sukari iliyoongezwa kabisa, unaweza kujizuia kwa kiwango kidogo kila siku, kama 5 g.
- Unaweza kujaribu kuacha sukari kwa siku 10, na uone jinsi inakwenda. Ikiwa inakwenda vizuri, unaweza kupanua detox yako kwa wiki kadhaa zaidi.
- Ikiwa ungependa kujaribu maji kwanza, New York Times ina changamoto rahisi ya sukari ya wiki ambayo unaweza kujaribu. Angalia hapa:
Njia 2 ya 16: Kagua lebo za chakula kwa sukari iliyoongezwa
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Changamoto isiyo na sukari ni juu ya kula sukari iliyoongezwa kidogo
Amini usiamini, sukari huongezwa kwenye vyakula vingi tofauti vya vitafunio, kama watapeli, mchuzi wa nyanya, na pizza iliyohifadhiwa. Kabla ya kuchukua chakula au vitafunio, angalia ukweli wa lishe ili kuhakikisha chakula chako kina sukari kidogo sana.
Dieters nyingi hukata sukari iliyoongezwa kabisa wakati wa changamoto yao isiyo na sukari. Ikiwa hauko tayari kabisa kutumbukia, unaweza kujizuia kwa kiwango kidogo cha sukari iliyoongezwa kila siku, kama 5 g
Njia ya 3 ya 16: Kaa mbali na vitamu vya bandia na asili
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Detox ya sukari ni juu ya kukata sukari zilizoongezwa, sio kukata kalori
Vinywaji vingi na vinywaji vingine vimetengenezwa na tamu zisizo na sukari au asili. Kwa siku 30 zijazo, jitahidi sana kuzuia vitamu vya bandia na asili, kama aspartame, sucralose, saccharin, stevia, asali, syrup ya maple, syrup ya mahindi, au agave.
- Angalia mara mbili orodha ya viungo kwenye vinywaji vyako, vitafunio, na vyakula vingine ili kuhakikisha kuwa hakuna vitamu vilivyoongezwa.
- Ijapokuwa vitamu bandia havina sukari, kwa kweli huwa na ladha tamu kuliko sukari ya jadi. Kwa sababu ya hii, ni bora kuikata kutoka kwenye lishe yako wakati wa detox ya sukari.
Njia ya 4 kati ya 16: Tupa pipi yoyote na chakula cha taka
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Usijitese mwenyewe na vyakula ambavyo huwezi kula
Badala yake, toa kuki yoyote, pipi, na vitafunio vingine vyenye sukari kuchukua nafasi kwenye kikaango chako. Kisha, weka juu ya matunda, ili uweze bado kukidhi tamaa zako za sukari.
Unaweza pia kuhamisha vitafunio vyako na pipi kwenye pipa la plastiki au chombo. Kisha, weka kontena lisionekane kwa mwezi ujao
Njia ya 5 kati ya 16: Tenga majosho na michuzi yoyote tamu
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Michuzi na mavazi mengi hufanywa na sukari iliyoongezwa
Angalia lebo kwenye michuzi yoyote, mavazi ya saladi, na majosho mengine uliyonayo nyumbani. Chaguo zingine maarufu, kama barbeque na mchuzi wa tambi, zina sukari ya ziada iliyoongezwa. Ili kuwa salama, ondoa michuzi yoyote yenye sukari na ubadilishe mbadala zisizo na sukari, badala yake.
Kwa kurejelea, haradali ya Maille dijon, haradali ya kahawia ya manukato ya Gulden, mchuzi wa prego's marinara, haradali ya manjano ya Ufaransa, na mafuta ya saladi ya Newman's Own Classic yote hayana sukari
Njia ya 6 ya 16: Badilisha soda na njia mbadala zenye afya
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maji ya Seltzer na soda ya kilabu yana afya zaidi kuliko soda ya jadi
Kulingana na wataalamu wa afya, juu ya lishe ya kawaida, watu wazima wanapaswa kujizuia hadi 50 g ya sukari iliyoongezwa kwa siku. Kwa bahati mbaya, chupa moja ya soda inaweza kuwa na angalau 52 g ya sukari, ambayo tayari inakuweka juu ya kikomo kinachopendekezwa kila siku. Wakati wa changamoto yako isiyo na sukari, toa soda yako na uweke juu ya seltzer au maji yenye kung'aa badala yake.
Wakati soda za lishe zina kalori chache kuliko vinywaji baridi vya jadi, bado zimejaa tamu bandia. Wapige mateke wakati wa changamoto yako isiyo na sukari, pia
Njia ya 7 kati ya 16: Furahiya kiamsha kinywa chenye afya, cha kujaza
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula vingi maarufu vya kiamsha kinywa vimejaa sukari iliyoongezwa
Badala yake, jaribu kupiga kifungua kinywa chenye lishe na chenye lishe bila sukari yoyote ya ziada, kama nafaka tamu. Nguruwe, mtindi usiotiwa sukari, matunda, mboga iliyopikwa, au mayai yaliyosagwa ni chaguo kubwa.
Mikate mingi ina sukari ya ziada imeongezwa. Ili kuwa salama, weka mkate wa pita badala yake
Njia ya 8 ya 16: Kunyakua vitafunio vya asili badala ya vilivyosindikwa
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vitafunio vilivyotengenezwa vimejaa sukari iliyoongezwa
Badala ya kula vitafunio kwenye granola au bar ya nguvu, chagua karanga chache zilizochanganywa, badala yake. Bakuli la popcorn au kipande cha matunda safi pia ni chaguzi nzuri za vitafunio.
Matunda ya makopo ni sawa ikiwa haijawekwa kwenye syrup
Njia ya 9 kati ya 16: Badili Dessert za jadi na matunda
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Matunda yana sukari nyingi za asili, lakini hakuna sukari iliyoongezwa
Badala ya kunyakua kipande cha keki au bakuli la barafu kama chakula chako cha baada ya chakula cha jioni, piga bakuli la matunda. Matunda mengi yamejaa virutubisho vya ziada, kama nyuzi na vitamini; bora zaidi, hawana sukari yoyote iliyoongezwa.
Unaweza kubaki kwenye bakuli la jordgubbar iliyokatwa, au ladha kipande cha tikiti maji safi
Njia ya 10 ya 16: Kula vyakula vyenye protini nyingi
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Protini ni muhimu kwa lishe bora, hata ile isiyo na sukari
Protini husaidia kuweka kinga yako ya mwili hadi ugomvi, na ni chanzo muhimu cha nguvu kwa mwili wako. Pakia nyama ya kuku, samaki, na nyasi, pamoja na karanga, mayai, na mbegu.
Kwa mfano, unaweza kufurahiya mayai ya kukaanga kwa kiamsha kinywa, au titi la kuku la kuku kwa chakula cha mchana
Njia ya 11 ya 16: Hifadhi mafuta yenye afya
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mafuta yenye afya hukuweka sawa mwilini na kiakili
Wao ni chanzo kizuri cha nishati, pamoja na wao husaidia na usimamizi wa uzito, uchovu, na usimamizi wa mhemko. Mbegu na karanga ni chanzo bora cha mafuta yenye afya, pamoja na parachichi na samaki.
Kula mafuta mengi yenye afya kunaweza kupunguza hatari yako kwa magonjwa ya moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari
Njia ya 12 ya 16: Vitafunio kwenye matunda mengi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Matunda ni matajiri katika sukari ya asili, na njia bora ya kukidhi jino lako tamu
Kutoa sukari iliyoongezwa haimaanishi kuwa huwezi kufurahiya vyakula vitamu asili. Kwa siku nzima, fikia kipande cha matunda yako mapya unayopenda. Matunda ya makopo ni chaguo jingine linalofaa, maadamu imewekwa kwenye maji au juisi, sio syrup.
Matunda yaliyokaushwa inaweza kuwa mbadala ya kitamu, pia. Angalia tu lebo ili kuhakikisha kuwa hakuna sukari iliyoongezwa
Njia ya 13 ya 16: Punguza mboga mpya na zilizohifadhiwa
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mboga ni chanzo kizuri cha vitamini, madini, na virutubisho vingine
Mboga mingine kawaida ni tamu, lakini bado ni sawa kula kwenye lishe isiyo na sukari. Kuacha sukari kwa siku 30 ni juu ya kuondoa sukari zilizoongezwa, sio asili.
Unaweza kufurahiya saladi na chakula chako cha jioni, au unaweza kutafuna vijiti vya karoti kama vitafunio vyenye afya
Njia ya 14 ya 16: Punguza sukari kwenye mapishi yako
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jazz bidhaa zako zilizooka na mbadala zisizo na sukari
Badala ya kukusanya sukari nyeupe nyeupe, iliyokatwa kwenye mapishi yako, tumia applesauce isiyosafishwa badala yake. Unaweza pia kuongeza mapishi yako na viungo vya ziada, kama allspice, mdalasini, nutmeg, na tangawizi, au dondoo, kama vile vanilla, almond, limau, au machungwa.
Badilisha sukari na applesauce kwa uwiano wa 1: 1. Kwa mfano, ikiwa kichocheo chako kilihitaji kikombe 1 cha sukari (201 g), ungeongeza 1 c (mililita 240) ya tofaa
Njia ya 15 ya 16: Kaa kupumzika na kupumzika vizuri
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza kutamani sukari zaidi wakati unahisi kusisitiza na uchovu
Unapokuwa chini ya mafadhaiko mengi na shinikizo, mwili wako hutoa cortisol ya ziada, ambayo ni homoni ya mafadhaiko. Kwa sababu ya hii, unaweza kuhisi njaa, na unatamani vitafunio zaidi vya sukari. Unaweza pia kupata hamu za ziada na maumivu ya njaa wakati unapata chini ya masaa 8 ya kulala. Kwa kuzingatia, jaribu kupumzika na kupata usingizi mwingi wakati wa changamoto yako isiyo na sukari.
Ikiwa unapata shida kutulia, jaribu kupumzika katika umwagaji wa joto, usikilize muziki wa kupumzika, uandishi wa habari, au tafakari ya akili
Njia ya 16 ya 16: Usile sukari nyingi baada ya changamoto kumalizika
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Changamoto isiyo na sukari ni juu ya kujenga tabia nzuri, ya muda mrefu
Hii haimaanishi kuwa lazima utoe pipi unazopenda milele. Badala yake, zingatia kupunguza ulaji wako wa sukari badala ya kuiondoa kabisa. Angalia vyakula vyenye sukari au viungo ambavyo ulifurahiya kabla ya sumu yako ya sukari. Jaribu kupunguza sehemu zako za kawaida, au ufurahie kidogo kidogo kuliko kawaida.
- Kwa mfano, unaweza kuongeza kijiko 1 cha sukari kwenye chai yako au kahawa badala ya kuongeza 2.
- Unaweza kuoka kundi la kahawia, lakini ukate vipande vidogo.
- Unaweza kufurahiya bakuli la ice cream mara moja au mbili kwa wiki badala ya kula kadhaa kila usiku.
