Nikotini, inayopatikana katika bidhaa za tumbaku, inaweza kuondolewa kutoka kwa mwili wako kwa urahisi. Wakati mwili wako unapobomoa nikotini, hupita kwenye damu yako, mate, na mkojo, ambapo inaweza kupimwa na kugunduliwa. Nikotini kawaida hukaa mwilini mwako kwa siku 1-4 baada ya kuvuta sigara. Unaweza kuondoa nikotini kutoka kwa mwili wako haswa kupitia kuupa mwili wako wakati, kwa kula na kunywa vizuri, na kwa kufanya mazoezi. Nikotini huipa bidhaa za tumbaku ubora wao wa kupendeza, kwa hivyo faida ya kimsingi ya kuondoa mwili wako wa nikotini ni kwamba hautatamani tena tumbaku.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kimetaboliki ya Nikotini na Maji na Chakula
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kwa kuwa nikotini inafukuzwa kutoka kwa mwili kupitia mkojo, kujifanya kukojoa zaidi kutaondoa nikotini kutoka kwa mwili wako. Maji ya kunywa pia yatapunguza nikotini iliyobaki mwilini mwako. Hii itaongeza nafasi zako za kupitisha mtihani wa mkojo wa nikotini unaosimamiwa na mwajiri wako.
- Kwa kiwango cha chini, wanaume wazima wanapaswa kunywa vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kila siku.
- Wanawake wazima wanapaswa kunywa vikombe 11.5 (2.7 L) ya maji kila siku.
- Kumbuka kuwa katika majimbo mengine, vipimo vya nikotini ya damu ni kinyume cha sheria kwa waajiri kuwapa wafanyikazi wanaotarajiwa. Unaweza kutafuta haki zako katika manispaa yako.
Hatua ya 2. Ongeza maji na vinywaji vingine vyenye afya
Sio maji yote unayokunywa wakati wa siku lazima yawe maji. Vimiminika bila ladha bandia au sukari iliyoongezwa kama chai ya kijani au juisi ya cranberry-itaongeza maji ya mwili wako na kuongeza kiwango cha kupitisha nikotini kupitia mkojo wako.
Wakati wa kujaribu kuondoa nikotini kutoka kwa mwili wako, epuka pombe, soda, na kahawa. Dutu hizi hazinagilii mwili pamoja na maji na juisi, na huanzisha kemikali nyingi za ziada
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye matajiri katika vioksidishaji
Antioxidants itasaidia mwili wako kuchimba nikotini, ambayo itasababisha kufukuzwa haraka kupitia mkojo na jasho. Antioxidants pia husaidia kuondoa sumu (kwa mfano, nikotini) kutoka kwa mwili wako. Vyakula ambavyo vina viwango vya juu vya antioxidants ni pamoja na:
- Mboga ya majani kama kale au mchicha.
- Karanga, pamoja na karanga, walnuts, na karanga.
- Matunda kama jordgubbar, cranberries, na jordgubbar.
Hatua ya 4. Kula vyakula vinavyochochea ini kutoa bile
Kuongeza uzalishaji wa ini ya bile itahimiza mwili wako kuchimba haraka. Hii itasababisha nikotini kupita kupitia mwili wako haraka zaidi. Kwa hivyo, vyakula unavyochochea nyongo zaidi, ndivyo utakavyofukuza nikotini haraka kupitia mkojo na jasho lako. Vyakula vinavyochochea uzalishaji wa bile ni pamoja na:
- Vitunguu na vitunguu.
- Viini vya mayai.
- Mboga kama radish, leek, asparagus, celery, na karoti.
Hatua ya 5. Pakia lishe yako na vyakula vyenye vitamini C
Vitamini C huharakisha kimetaboliki ya mwili wako, ambayo itasababisha usindikaji wa kasi wa nikotini kupitia mfumo wako. Vyakula ambavyo kawaida vina vitamini C ni pamoja na machungwa, jordgubbar, mimea ya Brussels, broccoli, papaya, na kiwi.
Unaweza pia kununua kiboreshaji cha vitamini C katika fomu ya kidonge. Angalia sehemu ya "Viongezeo" vya duka lako la karibu au duka la vyakula vya afya
Njia 2 ya 2: Kuondoa Nikotini kwa shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Nenda kwa jog
Kukimbia, na mazoezi mengine ya moyo, kutainua kiwango cha moyo wako na kukusababisha utoe jasho. Unapo jasho, nikotini itapita mwilini mwako kwa jasho lenyewe. Hakikisha kuwa unakimbia kwa muda mrefu wa kutosha kufanya jasho nzuri. Kulingana na eneo unaloishi, wakati ambao hii inachukua itatofautiana. Jog kwa angalau dakika 15-20.
Ikiwa ni baridi nje, au ikiwa hupendi kukimbia nje, unaweza kutembelea mazoezi na kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga
Hatua ya 2. Tembelea sauna
Sauna zimeundwa kutoa mazingira ya moto, yenye mvuke na sababu za kutokwa jasho. Hii ni njia bora ya kupitisha nikotini kutoka kwa mfumo wako: kadiri unavyokuwa na jasho zaidi, nikotini zaidi itapita kwenye ngozi yako. Kaa kwenye sauna kwa dakika 20-30, halafu chukua kwenye dimbwi. Kisha, rudi kwenye sauna kwa mwingine 20-30.
Ikiwa huna sauna ovyo kwako, jaribu kupata mazingira mengine ya moto ambayo yatakufanya utoe jasho. Kwa mfano, weka masaa kadhaa kwenye dimbwi la karibu
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara kuondoa kabisa nikotini kutoka kwa mwili wako
Ili kuondoa nikotini yote mwilini mwako-na kuweka nikotini kuacha kutumia bidhaa zote za tumbaku. Hizi ni pamoja na sigara, sigara, mabomba, mvuke (au twisps), na kutafuna tumbaku. Wakati wa kuondoa nikotini kutoka kwa mwili wako, chochote kinachoweza kuzuia matumizi ya bidhaa za tumbaku ni suluhisho la muda tu.
Mbali na uwezekano wa uraibu wa nikotini, uvutaji sigara ni hatari sana kwa mwili wako kwa njia nyingi. Kujizuia kuvuta sigara kutaboresha afya yako na kupunguza uwezekano wa aina anuwai ya saratani na magonjwa
Vidokezo
- Sigara moja ina karibu milligram 1 (3.5 × 10−5 oz) ya nikotini.
- Ikiwa unapanga kupitisha mtihani wa mkojo kazini kwako, panga kuacha sigara angalau siku 7 kabla ya mtihani. Kwa matokeo bora, epuka bidhaa za tumbaku kwa siku 21 kabla ya mtihani.
