Tambi inajumuisha kutengana kwa hiari, ghafla, na nguvu ya tishu za misuli ambazo hazipumzika mara moja. Wanaweza kudumu kwa sekunde nyingi au, katika hali nadra, masaa kadhaa na kusababisha maumivu makubwa. Hedhi, ugonjwa wa mguu usiotulia, upungufu wa maji mwilini, ukosefu wa elektroni, upungufu wa madini, na dawa zinaweza kusababisha kukakamaa. Uvimbe wa misuli mara nyingi hufanyika kwa miguu, ambayo inajulikana kama farasi wa chale. Mtu yeyote anaweza kupata maumivu ya misuli wakati wowote. Cramps kawaida huisha bila matibabu, lakini inaweza kupunguzwa au kuzuiwa na tiba za nyumbani na mtindo mzuri wa maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu Yako Mara Moja
Hatua ya 1. Acha shughuli
Ikiwa unafanya mazoezi au unafanya aina nyingine ya mazoezi ya mwili wakati unapata tumbo, acha shughuli hiyo mara moja. Kuendelea kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo kuwa mabaya zaidi.
Hatua ya 2. Nyosha misuli iliyoathiriwa kwa upole
Kamba ni contraction, kwa hivyo kunyoosha husaidia kuipinga kwa kuongeza nyuzi za misuli. Cramps hufanyika sana kwenye misuli ya mguu (nyundo, ndama na nyayo za miguu yako), kwa hivyo wakati unahisi mmoja anakuja, simama na pinga utambi kwa kunyoosha misuli upande mwingine.
- Kwa mfano, kama vile unahisi misuli yako ya ndama inaanza kubana na kubana, panua mguu ulioathiriwa nyuma yako na uchukue msimamo wa fencer. Pindisha mguu wako uliowekwa mbele mbele kwa goti na polepole funga mbele na miguu yako yote iko chini mpaka uhisi ndama anyoosha kwenye mguu uliopanuliwa.
- Unapopambana na misuli ya misuli, shikilia kunyoosha kwa angalau sekunde 30 wakati unapumua kwa undani na uone ikiwa inatosha. Unaweza kuhitaji kurudia marudio kadhaa ili kufanikiwa kuzuia utambi.
Hatua ya 3. Tembea mguu wa mguu
Ikiwa mguu wako unakanyaga, tembea juu yake. Kutembea kutaongeza misuli yako, na harakati zitapata damu yako.
Ikiwa uko kitandani na hautaki kuamka, jaribu kugeuza mguu wako na kugeuza mguu wako
Hatua ya 4. Massage misuli nyembamba
Bonyeza katikati ya tumbo lako. Massage nyuzi za misuli zilizoathiriwa na kidole gumba chako mpaka tumbo lipungue. Shinikizo endelevu kwa hatua ya kuchochea, ambayo inaweza kusaidia kutolewa kwa tumbo.
Ikiwa tumbo la misuli liko kwenye mguu wako, tumia mpira wa tenisi, chupa ya soda pop, au roller ndogo ya mbao ili kusumbua mvutano huo
Hatua ya 5. Tumia joto kwa misaada ya haraka
Tumia pedi ya joto au pakiti ya joto, lakini hakikisha sio moto sana. Microwave kitambaa cha uchafu ikiwa hauna pakiti ya kawaida ya joto. Tumia joto kwa dakika 20, kisha pumzika kwa dakika 20, kisha upake tena joto ikiwa unahitaji.
Ikiwa inahisi uchungu kwa kugusa, ni moto sana
Hatua ya 6. Kuchochea tumbo lako na barafu ikiwa ungependa usitumie joto
Watu wengine hupendelea barafu kuliko joto wakati wana misuli ya misuli. Funga barafu kwenye kitambaa au uweke kwenye kikombe cha karatasi na usugue tumbo lako nayo kwa zaidi ya dakika 10. Acha icing ikiwa eneo linakuwa nyekundu au maumivu kutoka kwa tumbo hupungua.
Ikiwa barafu inahisi vibaya, acha kuitumia na badala yake paka moto
Sehemu ya 2 kati ya 3: Kutibu Tambi zinazoendelea
Hatua ya 1. Loweka kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom
Chukua bafu ya joto na chumvi ya Epsom ili kunyonya magnesiamu na kupasha misuli yako ya kuponda. Jaza bafu yako, kisha weka vikombe 1-2 vya chumvi ya Epsom. Magnesiamu katika chumvi inaruhusu misuli kupunguza msongamano wao na kupumzika. Loweka kwa dakika 20-30: zaidi inaweza kukukosesha maji mwilini.
- Maji ya kuoga yanapaswa kuwa ya joto, lakini sio moto.
- Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya muda, jaribu kuoga katika siku kabla ya kipindi chako kutokea.
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupumzika za kaunta kwa kitambi kibaya
Inachukua karibu nusu saa ili kupumzika kwa misuli kufanya kazi, lakini kwa miamba mikali inayojirudia ni chaguo nzuri. Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa ya kupumzika kwa misuli ikiwa una cramping sugu.
- Bidhaa za kawaida ni pamoja na cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), au baclofen (Lioresal).
- Mwambie daktari wako juu ya dawa zingine zozote ulizopo kabla ya kukuandikia dawa za kupumzika.
- Usifanye kuendesha au kutumia mashine nzito baada ya kuchukua dawa za kupumzika za misuli, kwa sababu zinaweza kusababisha usingizi na kupunguza uratibu wa misuli na wakati wa athari.
Hatua ya 3. Jaribu kila siku kuongeza vitamini B kwa miamba ya miguu inayojirudia
Masomo mengine yameonyesha kuwa kuchukua virutubisho tata vya vitamini B husaidia kupunguza maumivu ya miguu. Ikiwa unapata tumbo kwenye miguu yako mara kwa mara, au unasumbuliwa na ugonjwa wa mguu usiopumzika usiku, fikiria kuchukua kipimo cha kila siku cha vitamini B.
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya vitamini, haswa ikiwa uko kwenye dawa yoyote au unakamilisha chemotherapy
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia misuli ya misuli
Hatua ya 1. Weka maji
Ikiwa unacheza michezo au unafanya kazi, kunywa maji kutengeneza jasho lako. Lengo la glasi nane za ounce za maji siku nyingi. Kunywa ziada ikiwa hali ya hewa ni ya joto na yenye unyevu.
- Maji yanapaswa kuwa chanzo chako kikuu cha giligili. Walakini, vinywaji vingine kama kahawa, chai, bia, juisi, na hesabu ya mchuzi pia.
- Kama kiashiria kizuri cha upungufu wa maji mwilini, zingatia rangi ya mkojo wako. Njano nyeusi inaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini, wakati ukosefu kamili wa manjano kawaida ni dalili ya unyevu wa kawaida.
Hatua ya 2. Pata chumvi kwenye lishe yako
Kula vyakula vyenye afya vyenye sodiamu, kama machungwa, karoti, kantaloupe, artichoksi, na mchicha. Nyunyiza chumvi kwenye chakula chako mara moja kwa siku au zaidi. Kunywa juisi ya matunda, juisi ya mboga, au vinywaji iliyoundwa kwa michezo.
- Chumvi huweka elektroliti mwilini mwako, ambayo husaidia kudumisha mtiririko wa kawaida na usambazaji wa maji ndani na nje ya seli.
- Ikiwa utatoka jasho sana na kunywa maji ya kawaida tu, hii inaweza kupunguza elektroni zako.
Hatua ya 3. Tumia magnesiamu zaidi
Magnésiamu ni elektroliti ambayo ni muhimu kwa kupumzika kwa misuli. Kwa kazi ya misuli, kalsiamu na magnesiamu hufanya kazi kwa kushirikiana: kalsiamu inahitajika ili kupata nyuzi za misuli, wakati magnesiamu inahitajika kutolewa au kupumzika nyuzi za misuli. Ama chukua nyongeza ya magnesiamu mara moja kwa siku, au kula vyakula vyenye magnesiamu mara kwa mara.
- Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na: samaki wengi, nyama konda, maziwa yenye mafuta ya chini, wiki ya majani meusi, parachichi, ndizi, matunda yaliyokaushwa, na mbegu za malenge.
- Ikiwa una mjamzito au una ugonjwa wa mguu usiopumzika, unaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu. Upungufu wa magnesiamu umehusishwa na hatari kubwa ya misuli ya misuli. Ishara zingine ambazo unaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu ni pamoja na tics za usoni, shida kulala, wasiwasi, kuvimbiwa, maumivu ya hedhi, na maumivu sugu. Upungufu wa magnesiamu ni kawaida kwa sababu ya lishe iliyo na vyakula vingi vya kusindika, kahawa, chumvi, na sukari. Dhiki na malabsorption ya magnesiamu pia inaweza kuwa na jukumu.
- Ikiwa una upungufu wa magnesiamu, basi unaweza kufikiria kuongezea na 300 hadi 400 mg ya magnesiamu kila siku kama njia ya kuzuia ya kusaidia. Angalia na daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa figo au ugonjwa mkali wa moyo.
Hatua ya 4. Pata massage ya kawaida
Massage ya kina ya tishu husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kukuza mzunguko bora, ambayo ni mambo muhimu kwa kuzuia spasms na cramps. Ikiwa tumbo lako kawaida hufanyika katika maeneo maalum (kama vile miguu au misuli ya ndama), basi massage ya dakika 30 katika maeneo hayo itakuwa mwanzo mzuri. Unaweza kupata faida na thamani kutoka kwa massage kila miezi michache, au unaweza kufaidika na massage ya kila wiki.
- Kama njia mbadala, muulize mwenzi wako au mwenzi wako kupaka misuli yako ya kubana mara kwa mara. Kuna video nyingi za kufundisha kwenye wavuti ambazo zinaweza kufundisha misingi ya massage na kutoa vidokezo.
- Daima kunywa vinywaji vingi visivyo na mafuta kufuatia massage ili kutoa bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili wako. Kutofanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo.
Hatua ya 5. Vaa viatu vizuri na vya kuunga mkono
Viatu vya kufaa, viatu bila msaada wa upinde, na viatu vinavyoharibu kama visigino virefu vinaweza kusababisha spasms, cramp, na shida ndani ya misuli. Vaa viatu ambavyo vinakushika kisigino, vina matao yanayoungwa mkono, na upe nafasi ya kutosha kuzungusha vidole vyako.
Tengeneza viatu vyako vipya baadaye mchana kwa sababu hapo miguu yako ni kubwa, kawaida kwa sababu ya uvimbe na ukandamizaji wa upinde
Vidokezo
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 20 kila siku kuna faida nyingi, pamoja na kupunguza hatari ya miamba ya misuli.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na kunyimwa kwa virutubishi kwa misuli na tishu zingine, ambazo ni sababu za tumbo.
- Kunywa kwa wastani au la. Kunywa kunakuza edema kwa miguu na miguu na inaweza kuongeza hatari ya maumivu ya tumbo.
- Dawa zingine hufanya kama diuretics na inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya misuli ya misuli, kwa hivyo muulize daktari wako juu ya athari za kawaida za dawa zako za dawa.
