Watu wazima nane kati ya 10 watakuwa na maumivu ya mgongo wakati fulani. Maumivu mengi ya mgongo hayana maana maalum na hayawezi kufuatiliwa kwa hafla fulani, kama vile jeraha. Aina hii ya maumivu ya mgongo mara nyingi hufanyika mara kwa mara. Lakini ikiwa maumivu yako ya nyuma ni ya muda mfupi au ya muda mrefu, kuna mbinu za kutafakari ambazo unaweza kutumia kujipa unafuu wa muda mfupi na mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Pointi za Reflex ya Mguu
Hatua ya 1. Tibu eneo sahihi
Unaweza kutibu maumivu ya mgongo kwa kutumia shinikizo kwa fikra kwenye nyayo za miguu yako, eneo lote karibu na kisigino chako na karibu na kifundo cha mguu wako, na vile vile makali ya ndani ya kila mguu-alama za mgongo wako ziko kando ya ndani ya kingo za miguu yako. Unaweza kutibu maumivu ya mgongo kwa kutumia Reflexology kwa vidokezo vya mabega yako na nyuma ya juu, ambayo inawakilishwa kwenye nyayo na vilele vya miguu yako chini tu ya msingi wa vidole vyako.
Hatua ya 2. Massage miguu yako ya chini
Massage rahisi na mzunguko wa kifundo cha mguu inaweza kusaidia kuandaa miguu yako kwa matibabu ya Reflexology. Tumia shinikizo laini lakini thabiti na piga ndama zako, vifundoni, nyayo za miguu yako, na vidole. Flex mguu wako mbele na nyuma, halafu zungusha mguu wako kulegeza kifundo cha mguu wako.
Massage makali ya chini ya mguu wako kwa dakika 5-10. Sehemu hii inalingana na eneo lako la lumbar na itasaidia kupunguza maumivu ya jumla ya mgongo
Hatua ya 3. Elekeza usikivu wako kwa mgongo wako wa kizazi
Vitu vya reflex ya mgongo hufuata mstari wa makali ya ndani ya mguu wako; vidokezo hivi haviko juu ya mguu wako tu.
- Saidia mguu wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na utumie kidole gumba chako cha kulia kufanya kazi mielekeo yote ya mgongo ambayo iko kando ya mguu wako, kutoka ncha ya kidole chako cha mguu hadi kwenye kifundo cha mguu wako.
- Kuanzia kwenye kidole chako cha mguu, bonyeza kidole gumba ndani ya ngozi na songa pole pole kwa urefu wote wa mguu wako ili uhakikishe kubonyeza kila doa la busara.
Hatua ya 4. Fanya ujasiri wako wa kisayansi
Reflexes ya ujasiri wa kisayansi hupatikana nyuma tu ya mfupa wako wa kifundo cha mguu na kuendelea hadi kwenye mstari ulionyooka kwa karibu sentimita 4 au 10 (3.9 ndani). Sciatica husababisha maumivu ya mguu chini kwa sababu mishipa hukandamizwa, ambayo inaweza kusababisha Kufanya kazi kwa vidokezo vya kisayansi vya reflex itaboresha usambazaji wa damu kwa eneo hili. Kufanya fikira za ujasiri wa kila siku kwa dakika chache ni njia nzuri ya kuzuia kesi chungu ya sciatica.
Tumia kidole chako cha kidole na kidole gumba kushinikiza kwa upole kwenye eneo hilo. Sogeza kidole chako na kidole gumba nyuma na mbele, ukiwaleta pamoja na kisha uwatenganishe
Hatua ya 5. Jihadharini na maumivu ya mgongo wa juu kwa kutumia reflexology kwa vidokezo vinavyolingana na mgongo wako wa juu na mabega
Pointi hizi ziko chini ya vidole vyako, juu na chini ya miguu yako.
- Tumia shinikizo kwa kidole gumba kwa eneo chini ya msingi wa vidole vyako, kwanza juu ya mguu wako na kisha juu ya mguu wako.
- Unapofanya kazi ya pekee ya mguu wako, unaweza pia kubonyeza knuckles yako kwa undani ndani ya fikra hizo.
- Tumia mguso mwepesi kwa alama zile zile za reflex zilizo juu ya miguu yako kwa sababu eneo hilo ni mfupa zaidi na nyeti.
Njia 2 ya 2: Kutumia Pointi za Reflex za mkono
Hatua ya 1. Tumia reflexology ya mkono kwa urahisi
Wakati mwingine, unaweza kukosa wakati wa kuchukua viatu vyako na kufanya matibabu kamili ya Reflexology ya mguu. Unaweza kutumia reflexology ya mkono badala yake. Unaweza pia kutumia reflexology ya mkono ikiwa miguu yako imejeruhiwa au kuambukizwa kwa njia yoyote.
Hatua ya 2. Wasiliana na vidokezo vya mgongo
Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia shinikizo na kidole gumba chako pembeni mwa nje ya kiganja chako. Fanya kazi mkono wako wa kulia kwanza kisha ubadilishe mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 3. Fanya tafakari inayofanana na mabega yako na nyuma ya juu
Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia shinikizo kwa eneo chini ya pinky yako na vidole vya pete juu ya mkono wako.
- Kwenye kiganja cha mkono wako, eneo la mabega yako na nyuma ya juu iko chini tu ya kidole chako na vidole vya kati. Pia kuna sehemu ya kutafakari kwa mgongo wa juu kwenye kiganja chako chini tu ya msingi wa kidole gumba chako, nje ya mkono wako.
- Daima fanya alama za kutafakari kwa mikono yote mawili; mawazo yako ya bega la kushoto yako chini ya pinky yako ya kushoto na fikra zako za bega la kulia ziko chini ya pinky yako ya kulia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo muda unaochukua kwako kuhisi uboreshaji unaonekana hutegemea mambo anuwai, kama afya yako yote, umri, tabia za lishe na hata viwango vyako vya mafadhaiko. Kikao kimoja tu cha Reflexology kinaweza kupunguza maumivu yako yote ya mgongo, au inaweza kuchukua vikao kama kumi.
- Hakikisha mgongo wako wa chini unasaidiwa wakati umeketi kwenye kiti. Ikiwa ni lazima, tumia mto au kitambaa kilichokunjwa kuunga mkono mgongo wako wa chini.
- Unaweza pia kufanya kazi kwa maeneo ya reflex kwa ubongo wako (vidole na vidole) ili kuhamasisha kutolewa kwa endorphins, kemikali asili ya "kujisikia vizuri" ambayo husaidia kuzuia maumivu.
- Kulala kwenye godoro thabiti, ikiwezekana moja ambayo haijafika miaka kumi.
- Kumbuka kwamba sio kila tafakari ya nyuma yako iko kwenye nyayo za miguu yako. Reflexes kuu pia inaweza kupatikana kwenye sehemu ya juu ya miguu yako na hata kwenye sehemu ya chini ya kila mguu.
- Fikiria kutembelea mtaalam wa Reflexologist ikiwa unapata maumivu mengi ya mgongo. Bado unaweza kufanya tafakari ya kibinafsi kati ya miadi ya kawaida. Ikiwa una matibabu ya kitaalam, usizingatie tu maeneo ambayo mtaalam wa akili anafanya kazi, lakini ni shinikizo ngapi linatumika. Hii itakusaidia katika kutumia reflexology kwako mwenyewe.
- Hata ikiwa huna shida ya maumivu ya mgongo sugu, jaribu kutumia reflexology kwako kwa dakika chache tu kila siku. Mara nyingi unafanya reflexology, ni faida zaidi. Fikiria kama aina ya matengenezo ya kuzuia.
- Saidia kichwa chako na mto ili kichwa chako kiwe sawa na mgongo wako.
- Jitengenezee mazingira ya kutuliza unapofanya reflexology. Muziki wa amani, taa ya chini, na aromatherapy ya kupumzika inaweza kuongeza fikraolojia.
Maonyo
- Mkao duni na ukosefu wa mazoezi unaweza kushinda juhudi zako zote za kupunguza maumivu yako ya mgongo. Misuli dhaifu ya tumbo inashindwa kutoa msaada wa kutosha mgongoni mwako, kwa hivyo fikiria kuimarisha misuli hiyo. Tembea kwa muda mfupi kila siku na tumia ngazi badala ya lifti.
- Wasiliana na daktari wako wa msingi ikiwa umepata jeraha kubwa la mgongo.
