Ikiwa haujawahi kuzoea kupiga mswaki, au ikiwa utaratibu wako umebadilika ili usikumbuke tena kufanya hivyo, ni muhimu kukuza utaratibu ambao utakusaidia kupiga mswaki moja kwa moja. Kuweka kengele, kuandika maelezo, na kuomba kukumbuka msaada itakusaidia kuanzisha utaratibu. Ikiwa una maswala ya kumbukumbu, vikumbusho vinaweza kuwa sehemu ya kudumu ya kawaida yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujipa Mawaidha
Hatua ya 1. Kuiweka mbele
Acha dawa yako ya meno na mswaki ili iwe wazi kwako. Hakikisha ziko mahali utaona wakati wa siku ungependa kupiga mswaki. Ziweke kwenye kikombe karibu na kuzama bafuni, kwa mfano. Kikombe chenye rangi nyekundu kinaweza kusaidia kuteka mawazo yako.
Hatua ya 2. Andika mwenyewe maelezo
Weka maandishi-ya-post au mengine katika sehemu ambazo unaweza kuziona. Zibadilishe kwa kawaida ili macho yako yasijifunze kuziruka. Weka noti moja kwenye kioo chako cha bafuni, na nyingine kwa kitanda chako, kwenye taa yako, au kwenye meza yako ya jikoni. Weka dokezo nyuma ya mlango wako wa mbele ili kujikumbusha kupiga mswaki kabla ya kutoka nyumbani.
- Andika kitu kama "brashi!" au chora picha ya mswaki wako.
- Baadhi ya miswaki ina saa na kipima muda ambacho unaweza kutumia kuweka kengele na kupima wakati wa kupiga mswaki. Hii inaweza kukusaidia kukumbuka kupiga mswaki pia.
Hatua ya 3. Iandike kwenye kalenda yako
Ikiwa una ajenda ya mfukoni, andika "mswaki meno" katika ratiba yako ya kila siku. Orodha ya kufanya na vitu unavyoangalia pia inaweza kusaidia. Ikiwa una kalenda ya ukuta, unaweza kuiweka hapo. Hati yoyote ambayo unaweza kutaja mara kwa mara ni mahali pazuri kwa ukumbusho.
Hatua ya 4. Weka kengele
Tumia saa ya kengele, simu yako, au kompyuta yako kuweka kengele kwa nyakati za siku ungependa kupiga mswaki meno yako. Unaweza kutafuta mifumo ya kengele ya bure mkondoni. Daima piga mswaki mara kengele yako itakapolia, au itapoteza nguvu.
Hatua ya 5. Sawazisha
Ikiwa unakaa na mtu, suuza meno yako wanapofanya hivyo. Waulize kupiga mswaki wakati mmoja na wewe, au mara moja kabla. Chunguza wakati wanapiga mswaki, au waambie watakuambia wakati watapiga mswaki meno yao ili uweze kupiga mswaki baadaye.
Wazo lingine linaweza kuwa kuweka mswaki upande mmoja wa kuzama na kuweka dawa ya meno sambamba nayo, lakini upande wa pili wa kuzama kwa hivyo itakuvutia
Hatua ya 6. Uliza ukumbusho
Uliza mtu akukumbushe kila usiku. Ikiwa unajua mtu anayekutafuta sana, kama vile mzazi, mwenzi, au rafiki bora, waulize wakukumbushe kupiga mswaki meno yako. Ikiwa wanaishi mbali na wewe, wanaweza kukupigia simu.
Njia 2 ya 3: Kuunda Utaratibu
Hatua ya 1. Chunguza tabia zako
Chora orodha ya vitu unavyofanya kila usiku kabla ya kulala. Labda una utaratibu, hata ikiwa hauiweki kwa uangalifu. Labda wewe hutazama Runinga kila wakati, au kila wakati hubadilika kuwa pajamas. Andika orodha ya kila kitu unachofanya kawaida kabla ya kulala.
- Fanya vivyo hivyo kwa utaratibu wako wa asubuhi. Unapaswa kupiga meno mara mbili kwa siku.
- Asubuhi, inaweza kuwa rahisi kupiga mswaki wakati unapoamka mara ya kwanza, kama vile kunawa uso ili kujiburudisha.
- Ikiwa una groggy unapoamka kwanza, jaribu kupiga mswaki meno yako baada ya kula kiamsha kinywa.
Hatua ya 2. Jumuisha kupiga mswaki kwenye orodha yako
Angalia orodha hiyo na ujiulize "ni wakati gani itakuwa busara kupiga mswaki?" Unapaswa kupiga mswaki baada ya kumaliza kula na kunywa kwa siku hiyo. Ni wazo nzuri kupiga mswaki kabla ya kuingia kitandani, kwani unaweza kulala bila kumaliza utaratibu wako. Ongeza "meno ya mswaki" kwenye orodha.
- Piga meno yako mapema iwezekanavyo kwa utaratibu wako. Ikiwa hautawahi kula au kunywa chochote isipokuwa maji baada ya chakula cha jioni, piga mswaki mara baada ya chakula cha jioni.
- Ongeza "meno ya mswaki" kwenye orodha kabla ya kuchoka sana kupiga mswaki na kumbuka ni jambo muhimu zaidi unahitaji kufanya kabla ya kulala.
- Ambatisha kupiga mswaki kwako kwa kitu unachofanya kwa uaminifu. Ikiwa unakula kila wakati wakati fulani, weka mswaki wako kutokea mara tu baada ya kula.
- Ukioga kila siku, jaribu kusafisha kila wakati meno yako wakati unaoga.
Hatua ya 3. Fuata orodha yako
Orodha yako sasa ni "agizo la shughuli." Tengeneza nakala za orodha yako, na uweke alama kila kitu unavyofanya. Fanya hivi kila usiku kwa wiki, au mpaka uhisi kuwa kupiga mswaki ni sehemu ya utaratibu wako. Ifuatayo, jaribu kuacha orodha na kitanda chako. Usiiangalie mpaka uingie kitandani. Je! Ulisaga meno yako?
- Ikiwa unaendelea kusahau kupiga mswaki meno yako, tumia orodha hiyo tena. Itumie mpaka isiwe na faida kwako tena.
- Ni muhimu kuorodhesha vitu kando ya "meno ya mswaki" kwenye orodha, kwa sababu vinginevyo unaweza kusahau orodha kabisa.
Hatua ya 4. Fuata utaratibu wako
Mara tu ukianzisha utaratibu wa shughuli ambazo zina maana kwako, fuata. Unajaribu kuvunja tabia moja na kuanzisha nyingine. Kupoteza wimbo wa utaratibu wako mpya kunaweza kukurejesha ulikoanzia. Tambulisha orodha tena wakati wowote unapoacha tabia yako mpya.
- Acha mwenyewe ujue kuwa sio kupiga mswaki sio chaguo. Unapogundua umesahau kupiga mswaki, piga mswaki. Fanya hivi hata ikiwa inamaanisha itabidi utoke kwenye kitanda chenye joto au usumbue utiririshaji wako wa kazi.
- Pia, hakikisha kutumia safisha ya kinywa kabla ya kwenda kulala. Unaweza kujaribu kuacha chupa katika maeneo machachari, kama vile dawati lako au karibu na kitanda chako ili kukumbuka kuwa lazima uswaki. Kisha, songa chupa mahali pengine ili kukuvutia siku inayofuata.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Sababu
Hatua ya 1. Pata starehe
Unaweza kuwa unasahau kupiga mswaki kwa sababu una chuki nayo. Ikiwa kupiga mswaki au ufizi kukuumiza au kuzidi hisia zako, unaweza kujiacha "usahau" zaidi ya vinginevyo. Fanya kila kitu unachoweza kufanya kupiga mswaki kitendo kizuri. Pata mswaki ambao unapenda.
- Ikiwa umekatishwa tamaa na muda unaochukua, jaribu kuweka kipima muda au kucheza wimbo wa urefu fulani wakati unapiga mswaki.
- Ikiwa ufizi wako ni nyeti, jaribu mswaki wa elektroniki, au mswaki laini. Walakini, hakikisha pia unatembelea daktari wa meno au mtaalam wa vipindi ili kukufundisha mbinu sahihi ya kupiga mswaki.
- Pata aina ya dawa ya meno ambayo inanukia na ladha kwako. Chagua ladha unayopenda, au chagua dawa ya meno isiyo na kipimo, isiyo na kipimo.
- Unda mazingira mazuri ya kusafisha meno. Sikiliza muziki wakati unapiga mswaki. Vaa slippers ikiwa miguu yako ni baridi.
- Jiulize "napenda kuwa bafuni?" Ikiwa unashiriki bafuni yako, ikiwa ni chafu, au ikiwa hupendi kujiangalia kwenye kioo, unaweza kuwa unaiepuka. Tafuta sehemu nyingine ya kupiga mswaki meno yako, au fanya maboresho ya bafuni yako.
Hatua ya 2. Piga mswaki kabla ya kuchoka sana
Ikiwa huwa unafanya shughuli nyingi kitandani kabla ya kulala, unaweza kulala mahali ulipo. Piga meno kabla ya kuingia kitandani. Unaweza kuwa mtu wa asubuhi, na unaweza kuamka groggy sana kukumbuka kupiga mswaki. Weka mawaidha, au piga mswaki kila siku baada ya kiamsha kinywa au chakula cha mchana.
- Ikiwa unafanya kazi au kubarizi hadi kuchelewa na kurudi nyumbani umechoka, ama weka ukumbusho au leta mswaki na dawa ya meno na piga mswaki mara tu utakapomaliza na chakula na vinywaji. Hata ikiwa una haraka ya kufanya kazi baada ya kiamsha kinywa, kamwe usipige meno yako kwa kukimbilia kwa sababu inaweza kuumiza sana ufizi na meno yako. Chukua mswaki na dawa ya meno na piga mswaki kabla ya kuingia ofisini kwako.
- Ikiwa utaratibu wako unakufanya usiweze kukamilisha vitendo vya msingi vya kujitunza, fikiria kufanya mabadiliko makubwa.
Hatua ya 3. Jitunze wakati uko chini
Inaweza kuwa ngumu kukumbuka kujijali wakati unahisi unyogovu, wasiwasi, au umefadhaika. Jikumbushe kwamba chochote unachoweza kufanya ili kujitunza kitasaidia mhemko wako, japo kidogo. Jihadharini na sehemu zote za mwili wako: suuza meno yako, kula chakula kigumu mara tatu kwa siku, zunguka, na upate usingizi kamili wa usiku. Tumia muda na watu unaowapenda, na pata ushauri ikiwa unajiona umekwama.