Hivi majuzi tu ndipo wanadamu waligundua kuwa "tofauti" haiambukizi. Na hata leo, hii haijawahi kuwa akili ya kawaida. Ikiwa tofauti hiyo inatokana na kuwasiliana na sumu au magonjwa, kupatikana na pepo, uchawi, au uovu, ujinga wa wanadamu kwa kawaida umependekeza kukaa mbali. Kwa bahati mbaya, chuki hizi zilizo na mizizi ni polepole kubadilika na imani za watu wengi bado hazijapata uelewa wao na huruma. Iwe uko kwenye kiti cha magurudumu, mnene, mashoga, bipolar, kipofu, au autistic, unyanyapaa ni jambo ambalo unapigania kila siku. Ili kukabiliana na unyanyapaa huu, jifunze juu ya mtu wa kushangaza ambaye ni wewe, na usaidie wengine kujifunza juu yako pia.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kusisitiza Kitambulisho Chako
Hatua ya 1. Tambua kuwa wewe sio unyanyapaa
Ulipoamka asubuhi ya leo, je! Wewe au unyanyapaa wako ulisaga meno? Je! Wewe au unyanyapaa wako ulipika chakula cha jioni jana usiku? Je! Familia yako na marafiki wanakupenda au unyanyapaa? Hiyo ni kweli: ni vitu viwili tofauti kabisa. Wakati watu wanaokujali sana wanakuangalia, wanakuona kama mtu. Kwa hivyo unapojiangalia, unapaswa kuona "wewe," pia.
Hatua ya 2. Badilisha nafasi yako ya kitambulisho kwa maneno yako mwenyewe
Ni muhimu kuzingatia kwamba nafasi za kitambulisho sio tuli. Sisi sote tuna kiwango fulani cha uhuru katika kujiweka kama aina moja ya kitambulisho au nyingine, bila kujali jinsi tunavyotendewa na wengine.
- Tumia muda wako mwenyewe kutambua ni nini unapenda kufanya.
- Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri. Hizi zinaweza kujumuisha tabia, tabia, na imani yako.
- Tengeneza orodha ya sifa zako ambazo unaweza kuzifanyia kazi. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Kwa kawaida mimi huepuka makabiliano na ninakubali kwa urahisi mahitaji ya watu wengine."
- Tengeneza orodha ya kile ungependa kubadilisha kuhusu wewe mwenyewe na nini unahitaji kufanya ili kufikia mabadiliko haya. Kwa mfano, ikiwa hutaki kukubali mahitaji ya watu wengine kwa urahisi, unaweza kuandika, "Nataka kujifunza kuwa mkakamavu zaidi." Kisha, unaweza kuchukua semina ya mafunzo ya uthubutu.
- Hatua hizi zitakusaidia kujichukulia mwenyewe kwa njia ambayo haiweki unyanyapaa wako mara moja mbele.
Hatua ya 3. Zingatia mambo mengine kwako
Unyanyapaa wako unaweza kuwa sehemu ya wewe ni nani na changamoto unazopaswa kushughulikia katika maisha haya, lakini hazikufafanuli kama mtu. Watu katika viti vya magurudumu bado wanaweza kwenda skydiving. Watu ambao ni ngumu kusikia bado wanaweza kushikilia mazungumzo. Lazima tu wajifunze njia tofauti ya kufanya mambo, lakini hii haiwazuii kuishi maisha ya kutimiza.
- Ikiwa sababu za unyanyapaaji zinaonekana au la, hii inafanywa. Seti inayoonekana ya hali itakuwa katika kiti cha magurudumu au kipofu. Suala lisiloonekana lingekuwa VVU, ugonjwa wa figo, MS, au kitu chochote ambacho hakivutii mara moja. Chini ya "hali" yako, hata hivyo, bado upo. Hisia zako za ucheshi, akili yako, tabasamu lako na mambo mengine juu yako unaweza kuzunguka mwangaza.
- Tumia muda wa ziada kufanya mazoezi ya shughuli unazofaulu. Hii itasaidia watu wengine kukuona kwa njia tofauti.
Hatua ya 4. Kuwa na vikumbusho vyema vya akili
Wakati unasimamia unyanyapaa wako, inaweza kuonekana kama kazi ngumu sana. Inaweza kusaidia kuwa na aina fulani ya ukumbusho wa akili au mantra ambayo itasaidia kurudisha umakini wako mbali na kile kinachokusumbua kwa sasa.
- Kwa mfano, fikiria mtu au mahali panakufurahisha. Au, jikumbushe kwamba sio kila mtu hajui juu ya unyanyapaa wako. Jikumbushe kuhusu watu wanaounga mkono katika maisha yako.
- Linapokuja mawazo yako mwenyewe, zingatia ikiwa ni hasi au chanya. Ikiwa huwezi kukubali wewe ni nani, itafanya iwe ngumu zaidi kwa watu walio karibu nawe kufanya hivyo.
Hatua ya 5. Kuwa na ujasiri katika uwezo wako
Kamwe usifikirie kuna kitu ambacho huwezi kufanya kwa sababu ya ulemavu. Jaribu burudani mpya au shughuli. Ikiwa una shida ya mwili kufanya kitu, kama vile kucheza mpira wa kikapu, tafuta ligi ya mpira wa magongo ya kiti cha magurudumu. Kuwa na mtazamo mzuri na kujaribu vitu vipya ni hatua nzuri za kwanza katika kujenga ujasiri wako.
Njia 2 ya 6: Kuzungumza juu ya Unyanyapaa
Hatua ya 1. Funua tu kile unachotaka kufunua
Kuna sheria huko Merika zinazokukinga kutoka kuhitajika kufunua hali yako ya ulemavu, mwelekeo wa kijinsia, na vitambulisho vingine katika maeneo kama shule, kazi na kadhalika. Ikiwa una unyanyapaa kwa sababu ya ulemavu uliofichwa au sababu nyingine, haupaswi kuhisi kulazimishwa kufichua chochote ikiwa hautaki.
Kwa mfano, unapoomba kazi, hauitaji kufunua ulemavu wowote au unyanyapaa. Ikiwa unachagua kufanya hivyo, habari yako inahitajika kutibiwa kwa siri na kwa heshima
Hatua ya 2. Ongea na familia na marafiki juu ya unyanyapaa unaoonekana
Ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo, unaweza kuzungumza na watu katika maisha yako juu ya unyanyapaa wako unaoonekana. Unyanyapaa unaoonekana ni ule ambao huonekana mara moja kwa watu wengine kama vile kuwa kwenye kiti cha magurudumu au kuwa kipofu. Mara nyingi unyanyapaa unaoonekana unahitaji mikakati inayohusiana na kusimamia mazungumzo juu ya unyanyapaa. Kwa njia hii, unaweza kuwezesha majadiliano salama lakini wazi.
- Anza na watu wako wa karibu zaidi ili kuwa vizuri zaidi kuzungumza juu ya maswala kama haya kwa njia unayopendelea. Halafu, ikiwa unajisikia kama unataka kuzungumza na marafiki au wageni juu ya unyanyapaa, una uzoefu na aina za maswali ambayo watu wanaweza kuuliza.
- Usijisikie kushinikizwa kuzungumza juu ya unyanyapaa wako. Ni uamuzi wa kibinafsi ambao unapaswa kufanywa na wewe na wewe peke yako.
- Kuzungumza juu ya unyanyapaa unaoonekana wakati mwingine inaweza kuwa ngumu sana. Hii ni kwa sababu ya machachari ya kijamii ambayo yanaweza kuandamana na chuki za mtu mwingine.
Hatua ya 3. Amua ni kiasi gani unataka kufichua na unyanyapaa usioonekana
Unapopata unyanyapaa karibu na kitu kisichoonekana, kama mwelekeo wa kijinsia au kuwa na hali ya kiafya isiyoonekana, fikiria jinsi unataka kuzungumza na watu wengine juu yake. Kusimamia unyanyapaa usioonekana ni mchakato unaoendelea. Lakini ni bora kwa mtu yeyote anayenyanyapaliwa kuendelea kujaribu njia tofauti za kuongea au kupuuza hali zao za kipekee ili kupata eneo zuri la ufunuo wa kibinafsi na wengine.
Hatua ya 4. Fikiria malengo yako katika kuzungumza juu ya unyanyapaa usioonekana na mtu
Wakati wa kugundua ni kiasi gani unataka kushiriki na mtu mwingine, fikiria kile unachotarajia kufikia kwa kuzungumza juu yake. Je! Unataka mtu mwingine aache kutoa maoni juu ya unyogovu, kwa mfano? Je! Unataka mtu mwingine awe anaelewa zaidi mashoga?
Hatua ya 5. Amua jinsi ya kushiriki habari yako ya kibinafsi
Mara tu unapofikiria malengo yako na ni habari ngapi unataka kushiriki, fikiria jinsi unavyoweza kushiriki. Jaribu mbinu tofauti za mawasiliano na njia za kufikia ili kufikia malengo haya katika hali tofauti.
Kwa mfano, lengo lako ni kumjulisha mtu mwingine hali yako ya kawaida ya unyanyapaa. Lakini unatarajia kuepusha athari yoyote mbaya inayoweza kusababishwa na ufichuzi kama huo. Inaweza kuwa bora kutuma barua pepe au barua iliyoandikwa inayoelezea maelezo ya hali hiyo. Kwa njia hii, unaweza kushiriki habari wakati unazalisha kiwango kidogo cha mafadhaiko ya kisaikolojia
Hatua ya 6. Waelimishe wengine juu ya kitambulisho chako
Kuwa na uwezo wa kutupa takwimu kunaweza kupunguza hali ya nata. Kwa mfano, ikiwa mtu unayemjua anakataa jinsi unyogovu "sio wa kweli," wajulishe kuwa unyogovu ndio sababu inayoongoza ya ulemavu nchini Merika kwa miaka 15-44. Ikiwa elimu juu ya shida za mhemko zilipatikana kwa watu kama viwango vya kujiua vinaweza kuwa chini.
Njia ya 3 ya 6: Kusaidia Wengine Wanahisi Faraja
Hatua ya 1. Uliza wengine kwa msaada
Hapo awali itachukua ujasiri, lakini kuomba msaada ni njia mjanja ya kuwafanya wengine wahisi raha karibu na wewe. Hii itapunguza unyanyapaa. Baada ya yote, kawaida ni faraja ya mtu mwingine ndio suala, badala ya chuki au hofu. Mtu mwingine anaweza asijue jinsi ya kutenda. Anahisi wasiwasi juu ya kutojua nini cha kufanya au kusema. Unapompa maendeleo, anaweza kupumua. Na ulidhani wewe ndiye pekee unayehisi ugomvi!
Ikiwa uko kwenye kiti cha magurudumu, muulize yule mtu mwingine akufungulie mlango, kwani unashida kufikia latch. Ikiwa wewe ni dyslexic, muulize yule mtu mwingine ikiwa kila kitu kwenye ujumbe wako wa maandishi kimeandikwa sawa. Mbinu hizi zitavunja barafu kama vile mazungumzo yoyote ya kawaida, ya kila siku
Hatua ya 2. Fungua mada
Kuomba msaada kunaweza kufungua mada, lakini sio kila nafasi ya kitambulisho inahitaji msaada wa ziada kutoka kwa wengine. Jizoeze kufungua mada moja kwa moja.
- Jaribu kusema kitu kama, "Labda unajiuliza jinsi nilivyopoteza mguu / nikapata kigugumizi / ulijua nilikuwa shoga / nilikuwa na saratani. Angalau, watu wengi hufanya. Mara nyingi huwaambia…" Hii inamruhusu mtu mwingine ajue kuwa anaweza kuuliza maswali, kwani watu wengi kawaida ni wadadisi.
- Baadhi ya watu wanaonyanyapaliwa hutumia utani kama njia ya kuvunja barafu katika hali kama hizo, na pia kupima kiwango cha unyeti mtu mwingine anavyo kwa hali zao za kipekee. Mara nyingi, hata hivyo, kuongea moja kwa moja, kwa uchangamfu na wazi ni njia nzuri ya kupunguza machachari, hata ikiwa mtu kutoka kwako alikuwa na maoni mabaya kwako kwa kuanzia.
Hatua ya 3. Tumia mbinu ya kukabiliana na "msaada wa wengine"
Mbinu hii inajumuisha mtu anayeelewa kuwa wengine wanaweza kuhisi wasiwasi kwa sababu hawaelewi suala hilo au jinsi ya kutenda karibu nalo. Hii ndio mbinu inayosababisha pande zote mbili kuhisi kurekebishwa na starehe.
- Unapotumia mbinu hii, usifikirie kiatomati kuwa mtu mwingine anakuhukumu. Labda mtu huyu hajulikani kuhusu unyanyapaa wako. Kuwa na subira na wazi juu ya mada hiyo. Mpe mtu mwingine faida ya shaka.
- Kwa mfano, ikiwa mtu hajui jinsi ya kutenda karibu na wewe kwa sababu uko kwenye kiti cha magurudumu, mpe maoni kuhusu jinsi unahitaji msaada, au nini unaweza kujifanyia.
Hatua ya 4. Ruka mbinu za "kujiepusha" na "eneo la faraja"
Kuna mbinu mbili za kawaida ambazo hutumiwa na watu wanaoshughulikia unyanyapaa ambayo unapaswa kuepukana nayo. Mbinu ya "kujiepusha" na "eneo la faraja" inaweza kudhuru.
- Mbinu ya kujiepusha. Mtu huyu anayenyanyapaliwa ni yule tu: anayeepuka. Anaepuka hali mpya za kijamii na watu ambao hawajui juu ya hali yake ya kipekee. Hii imefanywa ili kuzuia mazungumzo machachari na kukataliwa iwezekanavyo. Mtu huyu huishia kutengwa na mara nyingi huwa mpweke kwa sababu unganisho mpya haliwezekani.
- Mbinu ya eneo la faraja. Mtu anayenyanyapaliwa hukaa ndani ya kundi moja la watu na kikundi kimoja cha maeneo wakati wote. Yuko sawa tu kushirikiana na watu ambao anajua watamkubali. Kwa sababu ya hii, huwa hachukua fursa au kuwa na uzoefu mpya. Kukataliwa iwezekanavyo ni kutisha sana.
Hatua ya 5. Tambua kuwa watu wanahitaji msaada kuelewa unyanyapaa wako
Kumbuka kwamba athari za watu wengine kwako sio kwa sababu ya chuki. Badala yake, ni ukosefu wa uelewa. Kwa watu wengi, ni ngumu kukumbuka kuwa watu wengine wanapigania vita, pia. Ni rahisi kumwondoa mtu huyu kama mjinga, mjinga, au bubu tu. Ingawa unashughulika na shida yake, chukua hatua nyuma na utambue kuwa watu wengi unaoshughulika nao hawajui la kusema au kufanya. Kama matokeo, labda wanahisi wasiwasi.
Watu wengi wana maana nzuri, lakini hawajui tu jinsi ya kuishi. Wakati wanapotea, wengi wao huchagua kutoka kwa uzuri badala ya kufanya jambo lisilo sahihi. Ni ngumu kutochukua hii kibinafsi. Kitu pekee unachoweza kufanya ni kutumia mbinu ya "kusaidia wengine" kuizuia isitokee
Hatua ya 6. Jizoeze kutumia ucheshi
Ikiwa unajisikia vizuri kufanya hivyo, unaweza kujaribu kupunguza baadhi ya mvutano karibu na unyanyapaa kwa kufanya utani. Hii inaweza kuwa ngumu sana kufanya mwanzoni, lakini kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo itakavyokuwa rahisi na raha zaidi.
Ikiwa unaweza kuhisi kuwa mtu yuko pembeni kidogo au anataka kuzungumzia mada, mpunguze shida zao na uwafanyie. Jichekeshe mwenyewe kuwaonyesha kuwa ni sawa. Chuckle na useme, "Gosh, mimi ni shoga sana kubeba sanduku hili. Je! Unaweza kunifanyia?" Au, unapoenda kuchukua mtindi huo kutoka kwa laini ya mkahawa, piga kelele, "Hapa kuna chakula kwenye magurudumu!" Hii inaweza haraka kuvunja mvutano wowote
Hatua ya 7. Usihisi kama unahitaji kukaa kwenye mada
Ikiwa umefungua mada, labda utapata hisia nzuri kwa ni kiasi gani mtu huyo anataka kujua. Watu wengine wataridhika kujua ni lini ilianza na ni nini, wakati wengine watakutaka uchunguze ujinga wa nitty.
- Wakati maswali yanaanza kupungua, badilisha mada tu. Baada ya yote, una mambo mengine mengi ya kuzungumza! Kuzungumza juu ya vitu vingi itasaidia mtu huyo kugundua kuwa sifa zako za kipekee haziwezi kukuondoa kuwa mtu wa pande nyingi. Pia itamwonyesha kuwa suala hilo sio lazima kuzungumzia kwa sababu sio tembo aliye chumbani. Sio jambo kubwa na ni mada moja tu ambayo nyinyi wawili mnaweza kuzungumzia. Muulize huyo mtu mwingine juu ya burudani zake na masilahi yake. Anahitaji mwangaza pia!
- Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza juu ya kila kitu, hiyo ni sawa pia. Usijisikie kulazimishwa kuzungumza juu ya kitu ambacho hutaki kuzungumzia. Kulima mipaka kuzunguka mada hizi na utaanza kujifunza jinsi ya kuwaambia watu ambao ungependa usijadili. Watu wengi wataheshimu matakwa yako.
Hatua ya 8. Jua kwamba kutakuwa na watu ambao sio sawa na unyanyapaa wako
Kwa rekodi, kuna uwezekano wa kuwa na watu ambao hawako sawa kuzungumza juu ya mada ngumu kama vile unyanyapaa wa kijamii na vikundi vilivyotengwa. Tabia mbaya ni ikiwa umekuwa ukishughulika na hali za kijamii zilizonyanyapaliwa kwa muda, unajua moja kwa moja watu hao ni akina nani.
Kwa watu hawa, labda ni bora usipoteze nguvu zako. Wasiliana nao jinsi lazima, lakini hakikisha kuzunguka na watu ambao ni wavumilivu zaidi na wanaojiamini
Hatua ya 9. Acha kile ambacho huwezi kudhibiti
Watu wengine watakuhukumu bila haki hata iweje. Unapogundua kuwa hauna uwezo juu ya hisia zao au tabia zao, unaweza kweli kufunguliwa kutoka kwa hisia yoyote ya hatia au uwajibikaji unaohusishwa na hisia zao. Jaribu kukubali vitu ambavyo una udhibiti juu na uachilie yale ambayo hauna udhibiti juu yake.
Hatua ya 10. Tembea ikiwa ni lazima
Kwa bahati mbaya, kuna watu wengi katika ulimwengu huu ambao hawana uvumilivu, hawataki kusikiliza, na wamejaa chuki na woga. Ikiwa maisha yanachukua zamu mbaya na ukaanza kushughulika na mmoja wa watu hawa duni, ondoka. Hakuna maana ya kuinama kwa kiwango chao. Wewe ni bora kuliko hiyo.
Unapoenda mbali, jikumbushe kwamba mtu huyu ana uwezekano wa kutokuwa salama sana. Anachukua kujichukia kwake mwenyewe na kuipanga kwa wengine. Anaweza kuwa na wasiwasi sana na nani ni wake kwamba haiwezekani atakuwa sawa na mtu mwingine yeyote
Njia ya 4 ya 6: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Fikiria kujaribu tiba ya afya ya akili
Hakuna mtu anayepaswa kupigana vita vyao peke yake. Kukabiliana na kuhisi unyanyapaa inamaanisha kuwa sio tu kwamba utalazimika kushughulikia kitu ambacho ulimwengu unaona kuwa haikubaliki, lakini lazima ushughulike na ulimwengu ulio juu yake. Inaweza kuwa uzito kabisa kwenye mabega yako. Kwa sababu ya hii, fikiria kuanza tiba. Mamilioni ya watu wanaijaribu, na mamilioni ya watu wanasaidiwa kila mwaka.
Pata mshauri wa afya ya akili katika eneo lako kwa kutafuta Daktari wa Saikolojia wa Shirika la Saikolojia la Amerika. Unaweza pia kuuliza marafiki au familia kwa rufaa
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Ikiwa tiba sio juu yako, fikiria kujiunga na kikundi cha msaada. Kuwa na mtandao wa watu wenye nia moja, wenye huruma wanaweza kuwa na athari sawa na ile ya tiba. Utakuwa na jukwaa la kuzungumza juu ya unyanyapaa wako na maswala yanayotokana nayo. Utakusanya nguvu kutoka kwa wale walio karibu nawe. Unaweza pia kuwapa wengine nguvu pia.
Hatua ya 3. Pata usaidizi kwa hali zinazohusiana
Ikiwezekana, tafuta msaada kwa shida zinazotokea kama matokeo ya kuhisi unyanyapaa. Hali nyingi za unyanyapaa hazihitaji matibabu, lakini watu wengine wanaweza kufaidika na mwongozo wa jinsi ya kushughulikia vizuri shinikizo za kijamii. Sio kwa sababu hali hiyo ni ya aibu na mbaya. Itafanya tu maisha yako kuwa rahisi. Haya ni shida ngumu kushughulikia. Ikiwa mkazo unaohusishwa nao unaweza kupunguzwa kwa kiwango fulani, kwa nini usifanye hivyo?
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mnene, fikiria mpango wa usimamizi wa uzito kwa afya yako. Ikiwa wewe ni shida, fikiria kufanya kazi na mtaalam wa ujifunzaji. Wataalamu unaofanya nao kazi wanaweza pia kukupa ushauri juu ya jinsi ya kurahisisha njia yako. Baada ya yote, pia wanashughulikia hii kila siku
Hatua ya 4. Jaribu mbinu za kupunguza mafadhaiko
Uchunguzi umeonyesha kuwa mbinu za kutuliza kama kutafakari, yoga, na mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kusaidia watu kukabiliana na unyanyapaa. Unapokuwa mtulivu na unahisi kutulia, unyanyapaa haukufikii sana. Kwa hivyo pata mahali pazuri, pa kupumzika, pa utulivu, na usafishe akili yako. Inaweza kuwa mwanzo wa amani ya ndani unayotafuta.
Njia ya 5 ya 6: Kujielimisha
Hatua ya 1. Jifunze jinsi nafasi za kitambulisho zinahusiana na vikundi vya kijamii
Njia moja ya kufikiria juu ya unyanyapaa na jamii ni kupitia dhana, nafasi za kitambulisho. Kimsingi, dhana hii hutumiwa na wanasaikolojia wengine, wanaisimu, na wanasosholojia kuwakilisha vitambulisho vyetu. Hizi wakati mwingine zinaweza kuwekwa dhidi ya kila mmoja. Kwa njia hii, vitambulisho hutumiwa kupanga watu na kupanga jinsi tunavyofikiria juu ya watu. Kulingana na profesa wa sheria Kevin Barry, baadhi ya nafasi hizi za utambulisho ni:
- Tuna uwezo gani: "uwezo dhidi ya kutoweza."
- Jinsi tulivyo na mipaka: "kali dhidi kali."
- Jinsi tunavyofaa ulimwenguni: "kawaida dhidi ya isiyo ya kawaida."
- Jinsi tulivyo huru: "uhuru dhidi ya utegemezi."
- Tuna afya gani: "afya dhidi ya ugonjwa."
- Baadhi ya binaries zilizoorodheshwa hapa zinaweza kuhusishwa na kuwa mashoga, autistic au kipofu, kwa mfano. Kwa njia hii, wakati mwingine watu wanaonekana kuwa "chini ya" wengine bila vitambulisho hivi.
Hatua ya 2. Jizatiti na maarifa
Jifunze mwenyewe juu ya jinsi kitambulisho chako kimeumbwa na unyanyapaa. Jifunze kadiri uwezavyo juu ya asili ya kitambulisho chako. Kisha, utahisi kutengwa.
- Kwa mfano, 22% ya watu wazima wa Amerika wanakabiliwa na aina fulani ya hali ya afya ya akili. Walakini ni nusu tu wanaripoti. Je! Unajua kwamba karibu 1 kati ya 3 (33.2%) ya watoto na vijana wa Merika wanahesabiwa kuwa wanene kupita kiasi au wanene kupita kiasi?
- Kujifunza juu ya kile unachoshughulikia kunaweza kukusaidia usijisikie peke yako. Kuona kwamba mamilioni kwa mamilioni ya watu wengine wanapaswa kushughulika na kitu hicho hicho kwa njia fulani, sura au fomu inaweza kukusaidia kutambua jinsi hii inavyopendeza.
- Pia utaweza kupata rasilimali na hadithi za kutia moyo pamoja na hamu yako ya maarifa.
Hatua ya 3. Elewa haki za kisheria ambazo kila mtu anazo
Haki fulani zinapewa watu kuhakikisha kuwa watu wanatendewa kwa usawa na haki. Bila kujali una ulemavu, unaweza kulindwa na haki fulani. Haki za kikatiba, kwa mfano, ni pamoja na uhuru wa dini, uhuru wa kujieleza, uhuru wa kukusanyika na kadhalika.
Hatua ya 4. Jua ufafanuzi wa kisheria wa ulemavu
Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu (ADA) ilipitishwa mnamo 1990 ili kufanya kazi ya kuwapa watu wenye ulemavu wa akili au mwili fursa sawa za kufanya kazi na huduma za umma zinazotarajiwa na Wamarekani wote. Haki hizi ni pamoja na huduma za serikali na serikali za mitaa (kama programu za msaada), makao ya umma, ufikiaji wa vifaa vya biashara, na chaguzi za kila siku za usafirishaji. Mnamo 2010, orodha ya viwango iliongezwa ADA kushughulikia shida za upatikanaji wa majengo katika majengo yaliyojengwa tayari na kuhakikisha upatikanaji wa majengo yaliyojengwa katika siku zijazo. Vigezo vya ulemavu ni kama ifuatavyo.
- Ulemavu wa mwili au kiakili ambao kwa kiasi kikubwa hupunguza shughuli moja kubwa au zaidi ya maisha ya mtu huyo
- Rekodi ya uharibifu kama huo
- Kuchukuliwa kuwa na shida kama hiyo.
- Ikiwa unafaa ufafanuzi huu kwa njia yoyote, unaweza kuwa na kinga fulani za kisheria dhidi ya ubaguzi.
Hatua ya 5. Jua haki zako
Ubaguzi dhidi ya watu wanaonyanyapaliwa hufanyika mara nyingi sana. Jambo zuri ni kwamba unaweza kuwa na ulinzi wa kisheria. Ikiwa mtu yeyote atakutumia faida, unaweza kupigana.
- Kwa mfano, walemavu wote wanalindwa chini ya Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu (ADA). Ikiwa unahisi haukupata kazi hiyo, umefukuzwa kazi, umechukuliwa au kufukuzwa na mwenye nyumba, au umekabiliwa na ubaguzi kwa sababu ya unyanyapaa, fikiria kuchukua hatua za kisheria. Labda una afya, matibabu, nyumba, mahali pa kazi, na haki za jumla za binadamu upande wako.
- Wakati unaweza kuwa na haki ya kufuata hatua za kisheria ikiwa haki zako za kibinafsi zimekiukwa, hakikisha kupima faida na hasara za kufanya hivyo. Ikiwa ubaguzi haukuwa muhimu kwa malengo yako ya baadaye, labda ni bora kupuuzwa ili kuepusha wakati na shida (na mara nyingi pesa) mara nyingi huhusishwa na vita vya kisheria. Walakini, ni muhimu kujua kwamba kila wakati una haki ya kuchukua chaguo hili ikiwa utachagua.
Njia ya 6 ya 6: Kueneza Uhamasishaji
Hatua ya 1. Jihusishe
Ikiwa unaishi katika eneo la miji, kuna uwezekano wa kuwa na vikundi vya msaada au vikundi vya ufahamu ambavyo unaweza kuwa sehemu yake. Wanaweza kutajwa kama vikundi vya msaada au wanaweza kuwa tu kikundi cha marafiki wanaokusanyika pamoja kusherehekea wao ni nani. Chochote ni, tafuta jamii ambayo unaweza kujihusisha nayo. Utawaimarisha na watakutia nguvu. Inaweza kufungua milango mingi pia.
Kukabiliana na unyanyapaa ni rahisi mara mia moja wakati una kikundi kikubwa cha msaada kinachokuzunguka. Kuwa na mtandao mzuri wa familia na marafiki ni nzuri, lakini kuwa na kikundi cha watu ambao wamekuwepo na ambao wamefanya hiyo itakuwa bora zaidi. Utakuwa na wavuti ya ushauri na rasilimali ambazo zinaweza kufanya kila siku iwe mkali zaidi
Hatua ya 2. Usijitenge
Ni rahisi kuzima tofauti zenu na kujifanya "kawaida." Ni rahisi kukaa nyumbani na kujiambia, "Sitashughulikia hii leo." Pinga! Kadiri unavyofika nje na kufanya unganisho katika jamii yako, ndivyo utakavyodhibiti zaidi maoni ambayo watu wengine wanaweza kuwa nayo kukuhusu.
Hatua ya 3. Tambua pembe ili kuongeza ufahamu
Unyanyapaa wako unaweza kuhisi maalum kwako, lakini inaweza kuwa mada kubwa. Kwa mfano, unyanyapaa karibu na mwelekeo wa kijinsia unaweza kudhihirika kwa njia tofauti tofauti. Wazazi wa jinsia moja wanaweza kuwa na shida kupitisha watoto, au wenzi wa jinsia moja hawawezi kupata faida za wenzi. Au, wanaume mashoga hawawezi kuchangia damu. Zingatia pembe moja kama sababu yako kuu ya kuongeza ufahamu na kufanya mabadiliko chanya.
Andika kikundi chako cha ufahamu au msaada kuhusika na sababu hii
Hatua ya 4. Eleza hadithi yako
Kusimulia hadithi yako inaweza kuwa kile wengine wanahitaji kusikia. Baada ya yote, njia pekee ya ujinga inaweza kuondoka ikiwa watu watajifunza. Ulimwengu utakuwa bora na wenye busara - na labda uvumilivu zaidi - ikiwa utashiriki hadithi yako.
- Andika kitabu, anza blogi, au toa mazungumzo. Fanya kitu ili ulimwengu uone kuwa kutovumiliana kwake kuna tarehe na, kusema ukweli, ujinga. Fanya hali zako za unyanyapaa kuwa kitu kinachoonekana sana kwamba haifai tena kuzingatiwa hasi.
- Kuweka hali zako za kipekee machoni mwa umma ndiyo njia pekee ya watu kuzoea. Haupigani sayansi au dini. Unapambana sana wakati. Unapoanza mapema, mapema wengine watakuja na wazo kwamba "hali" zako, au "ulemavu" wako, sio kitu cha kutupia jicho. Sisi sote ni tofauti, na kwa njia hiyo, sisi ni sawa.
Hatua ya 5. Wasiliana na Bunge lako kuuliza msaada wa serikali
Mara tu unapogundua pembe ya kukuza ufahamu, andika au piga simu kwa Mkutano wako kuuliza mabadiliko katika sera.
Hatua ya 6. Panga mkusanyiko wa fedha
Tumia nguvu zako kukusanya pesa kwa utafiti au juhudi zingine za uhamasishaji. Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa ambao unasababisha unyanyapaa, kama VVU, saratani, au MS, tumia kupata pesa kwa utafiti juu ya ugonjwa huu.
Ongea na gazeti lako la ndani au kituo cha Runinga ili kusambaza habari juu ya mkusanyaji wako wa fedha
Hatua ya 7. Saidia wengine kuwa na nguvu
Tambua kuwa aina ile ile ya matibabu mabaya ambayo uko kwenye mwisho wa kupokea hufanyika kwa watu ulimwenguni kote kwa sababu ya rangi, jinsia, dini, upendeleo wa kijinsia, ukoo wa kikabila au ugonjwa wa akili (ili tu kuanza). Watu wengi wanapigana vita vya aina fulani. Ingawa inaweza kuwa sio sawa na yako, inaweza kuwa ngumu sana. Tumia nguvu zako kufanya vita yao iwe rahisi.
Hatua ya 8. Saidia hadithi na uzoefu wa watu wengine
Unapopata mtu anayenyanyapaliwa, muunge mkono. Jumuisha karibu naye ili kuhakikisha anajua kuwa hayuko peke yake. Ongea juu ya jinsi yeye ni mpishi mzuri, badala ya kuzingatia jinsi anavyokosa mkono.
