Shida ya mkazo baada ya kiwewe, au PTSD, ni hali ya afya ya akili inayowasumbua watu ambao wamekuwa sehemu ya au wanashuhudia tukio baya, linalobadilisha maisha. Wanajeshi, manusura wa shambulio la kigaidi, na wahasiriwa wa shambulio mara nyingi hupata dalili za PTSD, ambazo ni pamoja na wasiwasi mkubwa, ndoto mbaya, na mawazo yasiyoweza kudhibitiwa au njozi zinazohusiana na tukio hilo la kiwewe. Watu wengine wanashikilia imani hasi na isiyo ya kweli juu ya watu walio na PTSD kwa sababu ya jinsi hali hiyo inavyoonyeshwa kwenye media. Walakini, watu walio na PTSD bado wana uwezo wa kuwa nguzo zenye tija za jamii. Unaweza kusaidia watu walio na PTSD kwa kujielimisha na wengine kupunguza unyanyapaa unaozunguka hali hii.
Hatua
Njia 1 ya 3: Changamoto Imani Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Hatua ya kwanza katika kupunguza unyanyapaa wa kijamii karibu na PTSD ni kujielimisha. Mara tu umejifunza kadiri uwezavyo na ukapinga imani yako mwenyewe, basi unaweza kuanza kuelimisha wengine na kubadilisha mitazamo yao.
- Jifunze mengi iwezekanavyo kuhusu PTSD. Jaribu kuelewa jinsi hali hii na unyanyapaa wake wa kijamii huathiri watu hawa, pamoja na familia na marafiki.
- Soma juu ya PTSD kupitia wavuti zenye sauti za kiafya, kama Kliniki ya Mayo, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, au Chama cha Shida za Wasiwasi cha Amerika.
- Kuelewa ni aina gani ya kiwewe watu walio na PTSD wamepata, na jaribu kukuza hali ya huruma kwa watu hao.
- Tambua kwamba mtu yeyote anaweza kupata PTSD. PTSD inaweza kuunda kutoka kwa hafla zinazobadilisha maisha kama vita vya kijeshi, lakini pia inaweza kukuza baada ya ajali ya gari, visa vya unyanyasaji, au tukio lingine la kiwewe.
Hatua ya 2. Watendee maveterani na manusura kama watu binafsi
Ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna "uso" wa ulimwengu wa PTSD. Kila mtu anayeishi na hali hii amekuwa na uzoefu tofauti wa maisha, na kila mtu aliye na PTSD anastahili kutibiwa kama mtu wa kipekee.
- Hata kama umejua mtu aliye na PTSD hapo zamani, hiyo haimaanishi kwamba unaelewa mara moja uzoefu wa watu wote walio na PTSD.
- Watu wengine kwa uwongo wanaona PTSD kama udhaifu au kasoro ya tabia. Kumbuka kwamba kila mtu aliye na PTSD ameokoka kitu kibaya, na uwezo wa kuendelea unahitaji nguvu kubwa na ujasiri kwa upande wao.
Hatua ya 3. Onyesha uelewa, sio huruma
Watu wengi huonyesha ukosefu wa huruma kwa watu walio na PTSD, na wengine hata wanaenda kuwalaumu kwa hali zao. Watu wengine wana maana nzuri, lakini badala ya kuonyesha huruma wanaonyesha huruma. Wala sio haki kwa watu walio na PTSD, kwani wanastahili kutibiwa vizuri na kuheshimiwa.
- Kamwe usilaumu mtu aliye na PTSD kwa hali yake, na kamwe usidharau uzito wa hali hiyo.
- Usimwamue mtu nje kwa kazi kwa sababu ana PTSD, lakini usiajiri mtu kwa sababu tu unamuhisi vibaya.
- Usichukulie watu walio na PTSD kama batili. Tambua kuwa wanaajiriwa sana na wana uwezo wa kuchangia wanajamii.
Hatua ya 4. Waone watu walio na PTSD kama wanachama muhimu wa jamii
Kila mtu aliye na PTSD ana ujuzi wao wa kipekee maishani. Maveterani wengi wanaoishi na PTSD pia wana mafunzo maalum ambayo yanaweza kuwafanya wafanyikazi na viongozi wenye thamani kubwa.
Mwone kila mtu kama mwanadamu aliye na talanta na matamanio
Hatua ya 5. Jitolee kusaidia
Ikiwa una nia nzito juu ya kupunguza unyanyapaa wa PTSD, unaweza kufanya kazi moja kwa moja na watu wanaoishi na hali hii. Njia moja ya kusaidia ni kwa kuwasiliana na kituo cha mkongwe wa eneo lako kujua ikiwa kuna fursa zozote za kujitolea katika jamii yako. Unaweza kutafuta mkondoni kupata kituo kilicho karibu zaidi na wewe.
Njia 2 ya 3: Kuelimisha Wengine
Hatua ya 1. Sahihisha maoni ya uwongo
Ikiwa unashuhudia mtu akisema au kuandika kitu juu ya PTSD ambayo sio sahihi au haijulikani, kwa heshima mtu huyo ajue kuwa wamekosea. Usiwe mkali juu ya suala hilo. Badala yake, kuwa msemaji mtulivu, mwenye adabu, na anayefundisha PTSD.
- Acha mtu huyo ajue kuwa PTSD ni hali ngumu ambayo inaweza kuathiri mtu yeyote anayenusurika tukio la kutisha.
- Mjulishe mtu huyo kwa usahihi wowote au maoni potofu ambayo wanaweza kuwa nayo kuhusu PTSD.
- Pendekeza rasilimali kwa watu wasio na habari ili waweze kujielimisha vizuri juu ya PTSD. Kwa mfano, Kituo cha Kitaifa cha PTSD ni rasilimali nzuri ya nyenzo za kielimu na chaguzi za kupata msaada.
Hatua ya 2. Kueneza ufahamu kupitia media ya kijamii
Vyombo vya habari vya kijamii hukuruhusu kusambaza ujumbe wako kwa hadhira kubwa nje ya kikundi chako cha marafiki. Unaweza kutumia media ya kijamii kusambaza habari za kisasa, au kuuliza na kujibu maswali juu ya hali hii. Baadhi ya machapisho ya mfano ambayo unaweza kufanya kusaidia kueneza ufahamu, ambayo inapatikana kupitia Kituo cha Kitaifa cha PTSD, ni pamoja na yafuatayo:
- "Juni ni Mwezi wa Uhamasishaji wa PTSD. Saidia kuongeza uelewa wa PTSD na matibabu yake madhubuti kwa kushiriki chapisho hili! Saidia kugundua njia za kuungana na wengine na kueneza maarifa na ufahamu kwa kujifunza kila uwezavyo juu ya hali hii."
- "Ondoa siri kutoka kwa PTSD: jifunze ni nini, ni nani anayeathiriwa, na jinsi matibabu yanaweza kusaidia. Tembelea Kituo cha Kitaifa cha wavuti ya PTSD au wavuti ya Kliniki ya Mayo kwa habari zaidi na ujifunze njia ambazo unaweza kusaidia kukuza ufahamu wa PTSD."
Hatua ya 3. Changamoto picha za media ya PTSD
Unyanyapaa mwingi ambao watu wanayo kwa PTSD unatokana na onyesho lake hasi kwenye media. Watu walio na PTSD mara nyingi huonyeshwa kama wasio na utulivu, wenye vurugu, na wenye uwezo wa vurugu mbaya wakati wa kofia. Wakati mwingine pia huonyeshwa kama viambata visivyo na tija. Hakuna picha hizi zilizo sawa au sahihi. Njia moja unayoweza kubadilisha habari watu wanapokea kuhusu PTSD ni kuelezea wasiwasi wako unapoona PTSD inaonyeshwa bila usahihi katika media.
- Tuma barua au barua pepe kwa mitandao ya runinga na redio ambayo inaonyesha uwongo PTSD.
- Tia moyo vituo vyako vya habari kutangaza matangazo ya huduma ya umma yanayohusiana na PTSD. Unaweza kupata maombi ya sampuli katika Kituo cha Kitaifa cha wavuti ya PTSD.
Hatua ya 4. Jiunge na kampeni ya uhamasishaji wa PTSD
Kampeni iliyopangwa ni njia nzuri ya kujenga uelewa wa PTSD katika jamii yako. Unaweza kujiunga na hafla iliyopo au upange yako mwenyewe kusaidia kuelimisha watu wengi kadiri uwezavyo.
- Kituo cha Kitaifa cha PTSD kina kampeni zinazoendelea za uhamasishaji ambazo unaweza kujiunga. Angalia wavuti yao kwa habari zaidi.
- Mashirika kama Kampeni ya Wapiganaji wa Kweli wanajitahidi kuelimisha umma na kutegemea ushiriki wa jamii. Pata habari zaidi kwa kutembelea wavuti yao.
- Unaweza kutafuta mkondoni kwa mashirika madogo madogo ambayo huongeza uelewa wa PTSD katika eneo lako. Unaweza pia kujiunga au kuanza matawi ya mitaa ya kampeni kubwa za kitaifa.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa PTSD
Hatua ya 1. Tathmini hatari yako ya PTSD
Ni muhimu kukumbuka kuwa PTSD sio kitu ambacho umezaliwa nacho. Mtu yeyote anaweza kukuza PTSD, kwani ni njia tu ya ubongo kujibu na kukabiliana na kiwewe kali. Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana PTSD, ni muhimu kupata msaada haraka iwezekanavyo. Unaweza kuhitaji kuona daktari kuhusu hatari yako ya PTSD ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- ndoto mbaya au mawazo yasiyodhibitiwa juu ya tukio hilo la kiwewe
- hamu ya kumuepuka mtu yeyote, mahali, kitu, au hali inayokukumbusha tukio lile la kiwewe
- hamu ya mara kwa mara ya kuwa makini au kulinda
- hofu au wasiwasi juu ya mambo mazuri ya mazingira
- hisia ganzi, iliyotengwa ambayo inafanya kuwa ngumu kuungana na watu, maeneo, au shughuli
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa una PTSD
Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na PTSD, ni muhimu utafute msaada wa matibabu. Watu wengine wanaamini vibaya kwamba dalili zao za PTSD zitaondoka peke yao. Walakini, ikiwa unafikiria una PTSD, ni bora kufanya kazi na mtaalamu wa matibabu.
- Ikiwa dalili zako hazijapata nafuu baada ya miezi mitatu au ikiwa zimezidi kuwa mbaya baada ya muda wowote, tafuta msaada wa matibabu mara moja.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni njia bora ya kudhibiti PTSD. Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia kiwewe chako na kukuza njia za kukabiliana na kuzoea maisha yako. Jaribu kupata mtaalamu ambaye anaelezewa kama mtaalamu "aliyejeruhiwa kiwewe" au utafute wataalam wenye vyeti maalum, kama vile Mtaalam wa Kliniki ya Trauma aliyehakikishiwa, CBT aliyejeruhiwa na kiwewe amethibitishwa, au amethibitishwa na Chama cha Wataalam wa Dhiki za Kiwewe.
- Wataalam wengine wanaweza kupendekeza tiba ya mfiduo. Katika mpango huu wa matibabu, hatua kwa hatua utaonyeshwa kila kitu unachoogopa wakati unafanya kazi na mtaalamu wako kukabiliana na uzoefu.
- Wataalam wa kiwewe pia hutumia DBT au Tiba ya Tabia ya Dialectical. Aina hii ya tiba husaidia watu walio na PTSD kudhibiti dalili za kuamka kwa kuwafundisha uvumilivu wa shida na ustadi wa udhibiti wa kihemko.
- Dawa inaweza kuamriwa kutibu dalili za PTSD. Hii inaweza kujumuisha dawa za kukandamiza (haswa vizuizi vya repttake inhibitors zinazochagua), dawa za kupambana na wasiwasi kama benzodiazepines, na dawa za kulala kama prazosin.
Hatua ya 3. Saidia wengine walio na PTSD kupata msaada
Ikiwa mtu katika maisha yako ana PTSD, wajulishe kuwa unapatikana ikiwa wanataka kuzungumza. Walakini, lazima pia uheshimu ukweli kwamba hawawezi kutaka kuzungumza juu ya tukio hilo la kiwewe au hali yao. Unaweza pia kuwa msaidizi kwa kumhimiza rafiki yako au jamaa kuishi maisha ya afya.
- Jitolee kujiunga na rafiki, jamaa, au jirani na PTSD wakati wanahudhuria miadi ya matibabu au vikao vya tiba. Wahimize watafute msaada wa kitaalam ikiwa kwa sasa hawaupati wao wenyewe.
- Msihi rafiki yako au jamaa yako aepuke matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kwani hii inaweza kusababisha PTSD na wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Jihadharini na dalili za utumiaji mbaya wa dawa na sema wasiwasi wako ikiwa hali itatokea.
- Kusaidia maisha ya afya kwa kumtia moyo rafiki yako au jamaa na PTSD kufanya mazoezi na wewe. Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na utulivu wa wasiwasi kwa watu wengi.
- Tia moyo mtu yeyote unayemjua na PTSD kukaa karibu na familia yake. Watu wanaoishi na PTSD wanahitaji msaada, na ni muhimu kwao kuhisi kushikamana na wapendwa wakati wa nyakati ngumu.
Hatua ya 4. Pata msaada wa dharura inapohitajika
Ikiwa mtu aliye na PTSD amezungumza juu ya kujiumiza au kuumiza wengine, pata msaada mara moja. Mpeleke mtu huyo kwenye chumba cha dharura kilicho karibu, piga simu kwa huduma za dharura, au uwasiliane na shida au nambari ya simu ya kuzuia kujiua.
- Daima chukua vitisho vya kujidhuru au vurugu kwa uzito.
- Kamwe subiri na uone ikiwa shida inakuwa bora. Kupata msaada wa dharura kunaweza kuokoa maisha ya mtu huyo, na inaweza kuokoa maisha ya wengine pia.
Hatua ya 5. Tafuta njia zingine za kudhibiti dalili
Wakati wasiwasi wako, uangalifu, na Reflex ya kushangaza iko kwenye tahadhari kubwa, utahitaji kutafuta njia ya kudhibiti dalili hizi. Chaguo moja nzuri ni kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, kama vile kutumia programu kama Kocha wa PTSD.
Unaweza pia kutaka kujifunza uvumilivu wa shida na ustadi wa udhibiti wa mhemko. Ujuzi huu unaweza kukusaidia kukaa chini kwa sasa wakati una ndoto mbaya, machafuko, na kumbukumbu
Hatua ya 6. Tuliza mtu mwenye shida za hasira
Ingawa mawasilisho mengi ya media ya watu walio na PTSD yanafahamishwa vibaya, watu wengine walio na hali hii wanaishi na mabadiliko ya mhemko. Mabadiliko haya katika hali inaweza kuwa ngumu kutabiri kwa watu wengine (lakini sio wote), lakini kwa kukaa utulivu na wazi kwa mtu mwingine, unaweza kusaidia kupunguza hali kama hizo.
- Ikiwa mtu unayemjua ana PTSD na ana tabia ya kubadilika kwa mhemko, kubali kuchukua muda wa pamoja wakati wowote mmoja wenu anaihitaji.
- Kukubaliana kuwa majadiliano yoyote au mfululizo wa hafla zinazoendelea zitasimama mara moja wakati mmoja wenu ataita wakati wa kupumzika.
- Wacha kila mmoja ajue mahali utakapokuwa na utarudi lini. Jaribu kujipa angalau dakika 5 au 10 kutulia na kujipanga tena.
- Mnapokutana baada ya kumaliza muda, sikilaneni na muwe wazi kwa kila mmoja. Epuka kukosoana na uzingatia kutumia matamko ya "mimi" (kama vile, "Ninahisi kuumia unaposema hivyo") badala ya kutoa shutuma au kulaumu.
