Wanawake wamepewa maumbile ya kuhifadhi mafuta mengi katika viuno vyao, mapaja na matako. Ikiwa unaona una "vipini vya mapenzi," amana ya mafuta kwenye viuno vyako na oblique, basi kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili ndio njia bora ya kuziondoa. Kutumia na kula kulia itasaidia wanawake kupoteza vipini vya mapenzi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Zingatia kupunguza viwango vya mafadhaiko yako
Mfadhaiko hutoa homoni ya cortisol, ambayo inahimiza mwili wako kuhifadhi mafuta. Jaribu kutafakari, yoga au kubadilisha ratiba yako ili kupunguza mafadhaiko yako.
Mahali unayohifadhi mafuta, inaweza kutegemea maumbile; Walakini, tafiti zimeonyesha uwiano kati ya mafuta ya tumbo na mafadhaiko
Hatua ya 2. Pata usingizi zaidi
Watu ambao hawapati angalau masaa 7 ya kulala kwa usiku wana uwezekano mkubwa wa kuhifadhi mafuta ndani ya tumbo, viuno na mapaja. Jipe saa 1 ili utengue kabla ya kuanza kulala.
Hatua ya 3. Kuwa hai zaidi
Hushughulikia mapenzi inaweza kuonekana polepole, kwa kipindi cha muongo mmoja au zaidi. Uzito huu polepole unaweza kusababishwa na maisha ya kukaa, kwa hivyo jaribu vitu vifuatavyo kusonga:
- Nunua pedometer. Hakikisha unatembea hatua 10, 000 wakati wa utaratibu wako wa kila siku.
- Simama wakati unazungumza na simu, tazama runinga au kwenye basi. Unaweza kufikiria kuwa kukaa hakuepukiki, lakini kusimama kwa dakika chache tu kunaweza kusaidia kupunguza uzito wa mwili.
- Ongeza katika kutembea kwa dakika 30 kila siku, pamoja na mazoezi. Matembezi haya yanaweza kufanywa wakati wa kupumzika kwako kwa chakula cha mchana, asubuhi au baada ya chakula cha jioni. Zoezi lolote lililoongezwa litaanza kukupa nyonga za ngozi.
Sehemu ya 2 ya 4: Zoezi la Cardio
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa kwa angalau dakika 30 siku 5 kwa wiki
Kwa kupoteza uzito haraka, unapaswa kuongeza hii hadi saa 1 siku 5 kwa wiki.
Hatua ya 2. Nenda mbio
Zoezi hili ni njia bora ya kupunguza uzito katika mapaja yako, kwa sababu inakuza upotezaji wa mafuta mwilini haraka.
Hatua ya 3. Fanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
Fanya vipindi vya dakika 1 hadi 2 vya kupuliza kila dakika 5 wakati wa mazoezi yako ya aerobic.
Sehemu ya 3 ya 4: Mazoezi ya Oblique / Hip
Hatua ya 1. Fanya mbao
Pata nafasi ya kushinikiza. Shikilia kwa sekunde 30 hadi dakika 2 wakati unapumua sana.
Hatua ya 2. Fanya ubao wa upande
Unapokuwa katika nafasi ya kushinikiza, uhamishe uzito kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kushoto.
Pinduka upande ili mguu wako wa kulia uwe juu ya kushoto kwako. Hakikisha mkono wako uko sawa chini ya bega lako. Weka mwili wako sawa na ushikilie msimamo kwa sekunde 30 hadi dakika 2. Kubadili pande
Hatua ya 3. Fanya vidonge vya ubao wa upande
Ingia kwenye msimamo wako wa ubao wa upande. Punguza makalio yako ya kushoto inchi 2 (5cm), kisha uinue inchi 4 (10cm). Fanya majosho 10 kila upande.
Hatua ya 4. Fanya crunches za upande
Nenda mgongoni na miguu yako moja kwa moja angani. Inua kifua chako juu, mabega yako, ukitumia tumbo lako tu.
Inua mikono yako hewani. Fikia mkono wako wa kulia kuelekea mguu wako wa kulia, kwa kuzunguka kiunoni. Inapaswa kuwa harakati ndogo. Rudia mara 20 kila upande
Sehemu ya 4 ya 4: Lishe
Hatua ya 1. Punguza idadi ya vyakula vilivyosindikwa unavyokula
Zingatia kukata vyakula vyenye sukari na nafaka zilizosindikwa.
Hatua ya 2. Badilisha vinywaji baridi na pombe na maji na chai
Vinywaji vingi vilivyojazwa sukari ni kati ya kalori 150 hadi 300. Hizi huchukuliwa kuwa "kalori tupu", kwa sababu zina virutubisho vichache.
Hatua ya 3. Jaza sahani yako nusu kamili na mazao
Nusu nyingine inapaswa kugawanywa kati ya protini konda na nafaka nzima.
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa chenye afya ambacho ni kati ya kalori 300 na 600
Inahitajika kuzuia umetaboli wako usipunguze na kuhifadhi mafuta zaidi katikati yako.
Hatua ya 5. Weka diary ya chakula
Punguza kile unachokula kwa kati ya kalori 100 hadi 500, punguza kidogo wakati wa kufanya mazoezi ya muda mrefu.
