Chakula cha BRAT (ndizi, mchele, applesauce, na toast) kimetumika kwa miaka na watu wenye kuhara au ugonjwa wa asubuhi. Wakati vyakula hivi ni nzuri kwa watu wenye matumbo yaliyofadhaika, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa kula chakula cha BRAT peke yake kunachelewesha kupona kutoka kwa ugonjwa kwa sababu haina protini, kalori na vitamini vya kutosha. Kuanzia lishe ya BRAT na kuongeza vyakula vichache vyenye virutubishi ambavyo ni rahisi kwenye tumbo ndio njia bora ya kukufanya upate njia ya kupona.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kula Chakula cha BRAT
Hatua ya 1. Kula ndizi
Ni rahisi kuyeyuka na ina potasiamu nyingi, ambayo hupungukiwa na kutapika na kuharisha. Wao pia ni matajiri katika wanga sugu ya amylase, ambayo imeonyeshwa kumaliza kuhara haraka zaidi.
Wengine huona ndizi zilizoiva kuwa rahisi kwenye tumbo kuliko ndizi ambazo hazijakomaa sana. Pata kinachokufaa
Hatua ya 2. Andaa mchele mweupe
Mchele husaidia kuboresha kiwango cha maji mwilini na kupunguza urefu wa ugonjwa. Unaweza kuandaa mchele kwa njia kadhaa:
- Tumia mpikaji wa mchele.
- Kuleta kikombe 1 cha mchele na vikombe 2 vya maji kwa chemsha, kisha funika na punguza moto hadi uchemke. Subiri hadi maji yote yaingizwe, takriban dakika 20.
- Pika mchele kwenye maji ya moto hadi laini kula, kisha uchuje.
Hatua ya 3. Kununua au kutengeneza tofaa
Maapuli ni chakula cha chini cha nyuzi ambacho husaidia kufanya kinyesi chako kiwe imara. Matunda mabichi ni ngumu kuchimba, kwa hivyo tofaa hupendekezwa kwa tufaha lote au vipande. Ili kutengeneza mchuzi wako mwenyewe:
- Weka maapulo 6 yaliyosafishwa, yaliyochorwa, na yaliyotengwa katika sufuria kubwa pamoja na kikombe 1 cha maji na kijiko 1 (14.8 ml) cha maji ya limao.
- Kuleta kwa chemsha, kisha punguza moto na simmer kwa dakika 30.
- Tumia masher ya viazi ikiwa ni lazima kuvunja vipande vyovyote.
- Koroga kijiko 1 cha sukari. Unaweza pia kuongeza kijiko cin cha mdalasini, ingawa hii inaweza kukasirisha tumbo lako.
- Ikiwa unununua mchuzi wa apple, hakikisha ununue aina za applesauce ambazo hazina sukari au "hakuna sukari iliyoongezwa".
Hatua ya 4. Tengeneza toast
Toast ni chakula kingine kilichosagwa kwa urahisi, chakula cha chini ambacho kitasaidia kuimarisha kinyesi chako. Kwa lishe iliyoongezwa, unapaswa kujisikia huru kueneza jam kwenye toast yako ikiwa unaweza kuitumia. Labda utataka kuzuia siagi na siagi ya karanga, kwani zina mafuta mengi, ambayo ni ngumu kwenye tumbo lako.
Wakati toast nzima ya nafaka kawaida ina afya kuliko toast nyeupe, hiyo sio muhimu hapa. Yaliyomo juu ya nyuzi katika bidhaa za nafaka nzima inaweza kusababisha kukasirika kwa tumbo
Sehemu ya 2 ya 2: Kuongeza kwenye Lishe ya BRAT
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Usile chakula kigumu ikiwa unatapika kikamilifu. Badala yake, fimbo na vinywaji vyenye elektroni nyingi, kama pedialyte. Wakati kutapika kumalizika, unaweza kuanzisha mchuzi, kumwagilia maji ya matunda, soda zisizo na kafeini, au chai na asali. Chukua sips ndogo, na kunywa vinywaji vingi kati ya chakula.
Wengine wanaona kuwa kutafuna tonge za barafu husaidia kutokomeza maji mwilini unapotapika
Hatua ya 2. Jumuisha wanga rahisi kama viboreshaji vya chumvi, tambi, viazi zilizopikwa au karoti zilizopikwa kwenye lishe yako
Kuwa mwangalifu ukiongeza mchuzi kwa tambi isipokuwa una uhakika unaweza kuiweka tumbo. Hakikisha kuondoa ngozi kutoka viazi.
Hatua ya 3. Kula kuku kwa protini
Kuku ya kawaida, iliyokatwa mafuta ni rahisi kwenye tumbo na chanzo kizuri cha protini, ambayo ni muhimu kusaidia kupona.
Mayai ya kawaida au wazungu wa mayai pia ni laini sana kwenye tumbo na chanzo bora cha protini
Hatua ya 4. Tumia mtindi mwingi
Probiotiki (bakteria wazuri) kwenye mtindi imeonyeshwa kupunguza urefu na nguvu ya kuharisha. Aina zinazosaidia sana za bakteria ni pamoja na Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, na Bifidobacteria bifidum.
Unaweza pia kupata probiotic katika kidonge au fomu ya unga. Vidonge na poda kawaida huwa na anuwai anuwai ya bakteria inayosaidia
Hatua ya 5. Tengeneza kikombe cha kakao au kula chokoleti nyeusi kidogo
Utafiti unaonyesha kuwa viungo kwenye kakao hulenga na kulemaza protini inayosababisha utumbo kutoa maji. Chokoleti kidogo inaweza kusaidia kuimarisha kinyesi chako. Ikiwa unatengeneza kakao, ongeza maziwa kidogo sana, kwani ni ngumu kwa tumbo kukasirika.
Hatua ya 6. Jaribu poda ya carob au mbegu ya psyllium
Kijiko cha unga wa carob kilichochanganywa na tofaa kinaweza kusaidia kutuliza tumbo lako. Gramu 9-30 za mbegu ya psyllium iliyochukuliwa kila siku itazidisha kinyesi chako, na kupunguza nguvu ya kuhara.
Hatua ya 7. Hakikisha unaepuka vyakula ambavyo vitasumbua tumbo lako au kukukosesha maji mwilini
Ingawa ni muhimu kurudi kwenye lishe ya kawaida haraka iwezekanavyo, unapaswa kuanza na vyakula rahisi vilivyoorodheshwa hapa na kuongeza zingine polepole. Kuwa mwangalifu kuepuka:
- Vyakula vyenye mafuta na mafuta, haswa chakula cha kukaanga.
- Bidhaa za maziwa isipokuwa mtindi.
- Matunda na mboga mbichi au kavu, na juisi ya matunda yenye nguvu kamili.
- Kafeini na pombe; ni diuretics (vitu vinavyokukosesha maji mwilini).
- Dessert na pipi; vyakula vyenye sukari ni ngumu kumeng'enya.
- Vyakula vyenye chumvi; chumvi nyingi na maji ya kutosha yatazidisha upungufu wa maji mwilini.
Lishe ya Mfano
Chakula na Vinywaji kwenye Lishe ya BRAT
